中医药健康知识讲座完整课件

顺时调养·阖家安康中医药健康知识讲座四季养生·顺时调养汇报时间：2026年讲座导览四季轮转·顺时调养壹四季养生

总论中医顺时养生基础肆秋季

养生秋收之季的起居饮食贰春季

养生春生之季的起居饮食伍冬季

养生冬藏之季的起居饮食叁夏季

养生夏长之季的起居饮食陆通用

原则贯穿全年的养生要点春生·夏长·秋收·冬藏01四季养生总论顺四时而适寒暑四季养生四季轮转中的养生之道春生、夏长、秋收、冬藏，天地有节律，人体气血也随之起伏。春阳气升发万物复苏夏阳气最盛代谢旺盛秋阳气收敛万物成熟冬阳气潜藏生机内敛反季节穿衣、熬夜耗神、饮食无度，都是在和身体规律对着干。起居饮食跟上季节节拍，身体就不容易出问题。跟着节气走，身体不别扭中医药健康知识讲座·顺时调养04/27四季养生·总纲阴阳平衡是养生的根本阳主温暖、活跃、向外阴主滋润、安静、向内健康就是阴阳互济、不偏不倚误一提养生就想到进补补过头反而上火、烦躁、睡不好正察身体之所需虚则补实则泻寒则温热则清动与静、睡与醒、劳作与休息，都要有

度，让身体找到自己的节奏中医药健康知识讲座·顺时调养05/27四季养生顺时养生，先读懂节气信号四个关键节点，各有防护重点节气·防护立春后风多，防风邪夏至前后湿气重，防暑湿秋分后天气转燥，润燥养肺冬至时阴寒最盛，藏精护阳不必记理论，只观察三件事日常观察气温变化·空气干湿·身体反应口干、乏力、睡眠变浅、情绪波动，都是身体在提示需要调整的信号。顺着信号调整饮食和作息，就能平稳度过季节转换。中医药健康知识讲座·顺时调养06/2702春季养生春三月，此谓发陈四季养生·春春主生发，养肝护阳是重点春应肝，肝主疏泄，喜舒展、忌压抑。养生核心：——护初生阳气，畅肝气壹起居早睡早起，多到户外活动、晒太阳适当春捂，背部、脚踝别急着减衣贰情志少生气、少纠结，避免肝气郁结「

春天养好阳气，一年都有好底子。

」中医药健康知识讲座·顺时调养08/27四季养生·春生春日饮食宜清淡升发少酸多甘

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清淡升发多吃应季时蔬菠菜荠菜春笋疏肝气、清内热适量辛温之品葱姜韭菜辛温发散，助阳气升发少吃收敛助火酸味油腻辛辣煎炸酸味收敛不利春气舒展；油腻辛辣煎炸易助火给脾胃减负冬天进补的厚味要逐步减量，三餐按时、细嚼慢咽，让脾胃平稳入春。中医药健康知识讲座·顺时调养09/27四季养生·春生春季情志与运动宜舒展壹情志不畅的根源春天气候多变，情绪容易起伏；中医认为肝气不舒则情志不畅，需要给情绪一个出口。疏肝三件事听音乐、弄花草与老朋友聊天每天留点时间做自己喜欢的事运动宜舒展散步慢跑太极拳微微出汗即可，不必大汗淋漓。早上太阳出来后活动，更有助阳气生发。舒展身体，也在舒展心情。中医药健康知识讲座·顺时调养10/2703夏季养生夏三月，此谓蕃秀四季养生·夏夏主长养，护心防暑湿壹夏应心阳气最盛，万物繁茂；心主血脉、藏神。高温高湿、出汗多，易耗心气心阴。贰两防防暑降温防湿困脾叁起居肆饮食心神养住，烦躁自消中医药健康知识讲座·顺时调养12/27晚睡早起，午间小憩避开正午烈日空调不过低，防忽冷忽热清淡补水小口慢饮不贪冰凉夏季养生·饮食调养夏食清淡，巧用清暑利湿原原则·宜清淡易消化夏季饮食宜清淡、易消化；天热脾胃功能相对减弱，大鱼大肉会增加脾胃负担。暑清暑·当季瓜果优先西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜均有清热解暑之效；绿豆汤、荷叶粥是传统消暑佳品。湿利湿·健脾祛湿搭配湿气重时适当吃薏米、赤小豆、山药，帮助身体利湿。节节制·少贪凉重卫生冷饮、冰镇水果要节制，过度贪凉易伤脾胃阳气，引起腹胀、腹泻；饮食须干净卫生，防止病从口入。中医药健康知识讲座·顺时调养13/27夏季养生·心神调养夏季静心养神有方法现状夏热心烦气躁，情绪一激动就心跳加快、出汗增多，更耗心气。做法心静自然凉，用三个动作把心气稳住腹式呼吸缓慢吸气让腹部鼓起，再缓缓呼出，每天几分钟平复心绪午间小睡半小时左右恢复精神，不宜过长，以免影响夜间睡眠傍晚活动气温稍降后外出散步、纳凉保持规律作息，避免熬夜耗神，才能安然度夏。中医药健康知识讲座·顺时调养14/2704秋季养生秋三月，此谓容平四季养生·秋秋主收敛，润燥养肺是重点壹秋气通肺，燥最伤肺肺为娇脏，喜润恶燥。秋天气候由热转凉、空气渐干，嗓子干、皮肤干、易咳嗽都是燥气伤肺的信号。贰收敛神气，起居跟着阳气走早睡早起，与鸡俱兴，让身体跟上阳气收敛的节奏适时添衣，但不过早捂厚，让身体逐渐适应凉意叁饮食以滋阴润燥为主少吃辛辣煎烤，避免加重内燥。口味清淡一秋，肺气润泽一冬秋养肺，润字当先中医药健康知识讲座·顺时调养16/27秋季养生·食养有方秋日食养，重在润与收宜润肺收养照着吃，一日三餐皆可落实润肺四宝梨、百合、银耳、蜂蜜，煮水炖汤皆可坚果润燥芝麻、核桃补益，一次别过量应季根茎莲藕、山药、白萝卜，健脾清虚热忌减辛避燥辣椒、生姜、烧烤煎炸易助燥伤津，秋季适当减少。日常补水：多喝温水、汤羹，保持身体湿润。秋养肺，冬少咳秋天把肺养好了，冬季就不容易反复感冒咳嗽。中医药健康知识讲座·顺时调养17/27四季养生·秋收秋季防悲秋，动静相宜壹悲秋有因草木凋零、天气转凉，人易生悲凉低落情绪，古人称之为「悲秋」。贰情志调养多接触阳光，多与家人朋友交流，避免独自闷在家中胡思乱想。叁运动选择登高望远、散步、慢跑、八段锦皆宜；运动量可比夏季稍大，仍以身体舒适为度，不宜大汗伤阴。秋·收敛之季收敛的季节，心境也要慢慢沉静下来，为冬季封藏做好准备。中医药健康知识讲座·顺时调养18/2705冬季养生冬三月，此谓闭藏冬藏·护阳冬主闭藏，温补护阳是关键冬·藏冬应肾，重在藏万物闭藏，阳气深伏于内；肾主藏精，是生命力的根基。调养重点：闭藏精气·温阳固本起居守藏早睡晚起，待日出后再活动，避免扰动阳气保暖重点：头、颈、腰、脚室温不宜过高，防止腠理开泄、耗散精气进补有度适度进补是传统智慧，但须辨体质并非人人适合温补中医药健康知识讲座·顺时调养20/27「藏好一冬，方有来春生发四季养生·冬藏冬季饮食宜温补有度温热御寒羊肉·牛肉·鸡肉黑色入肾黑豆·黑芝麻·核桃根茎补脾萝卜·山药·红薯贰进补节奏先以温和食材起步，观察身体反应。脾胃虚弱者，忌一次大量滋腻厚味。汤羹炖煮，暖身又易吸收。──引──补得合适，身体才真正受益。中医药健康知识讲座·顺时调养21/27冬季养生·冬藏冬藏情志，静养蓄力情志宜静冬季精神内收，减少过度兴奋与情绪大起大落，保持安静平和。运动宜缓项目太极拳、八段锦、慢走时间白天暖和时强度微微发热为度，忌大汗淋漓，防阳气外泄睡眠宜足早睡晚起，保证充足睡眠；少熬夜、少过劳，蓄积精力。冬藏精气，静待春生中医药健康知识讲座·顺时调养22/2706四季通用原则养生之道，贵在坚持四季养生饮食有节，三餐顺应四时有节三层量量不过饱七八分饱，不给脾胃添负担时时不过乱三餐按时，不暴饮暴食物物不过偏吃当季当地的新鲜食物应季吃法春吃芽菜夏吃瓜果秋吃润燥冬吃温补三餐吃对

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养生成一半总原则不变：清淡为主，荤素搭配，细嚼慢咽中医药健康知识讲座·顺时调养24/27四季养生·起居调养起居有常，跟着太阳走春夏

晚睡早起，多活动秋冬

早睡晚起，多静养贰固定节律比补觉重要每天相对固定的作息，胜过事后补觉。睡眠环境宜安静、避风、温度适宜；白天适度活动，晚上自然安睡。叁熬夜最伤身长期熬夜消耗身体，尤其伤肝血、耗肾精。作息规律了，小毛病会慢慢改善，人也更有精神。「跟着太阳走，身体自会跟上」中医药健康知识讲座·顺时调养25/