中医养生护理宣传古典

壹册本草·温养身心中医养生护理推送推拿·艾灸·拔罐·食疗汇报时间·2026年目课程导览四

章

提

纲壹养生之道治未病与阴阳平衡贰四大方法推拿艾灸拔罐食疗叁体质调养九种体质对症养生肆安全守则禁忌与注意事项01壹养生之道上医治未病，养生贵在防中医养生护理上医治未病，防在病之前治未病出自《黄帝内经》——不等病发，先调气血，让疾病没有生长的土壤。上医分三等上医治未发之病中医治将起之病下医治已成之病身体的轻声提醒反复疲惫手脚冰凉失眠多梦查不出器质性病变，却是气血失和、阴阳失衡的信号。身体在轻声提醒，只是还没拉响警报推拿、艾灸、拔罐、食疗，都是帮身体把失衡调回来的日常手段，不是病了才想起的急救包。推拿·艾灸·拔罐·食疗04/27中医养生护理阴阳平衡，养生的总法则◆

平衡的表现白天有精神，夜里睡得沉手脚温暖，不燥不冷情绪平稳，消化顺畅◆

失衡的信号或偏热、或偏寒，各种不适随之而来。壹法于阴阳顺着身体节律走，不硬拗贰起居有常子时（23:00–1:00）胆经当令，平躺入睡，气血才能顺利生发；长期熬夜等于阳气该收藏时硬往外拔，次日头重脚轻、气色发白叁食饮有节不过饥不过饱，顺应自己的消化能力「守住平衡，养生就有了方向」推拿·艾灸·拔罐·食疗05/27中医养生护理经络穴位，养生入门的钥匙十二正经·奇经八脉气血沿经络运行，把脏腑与体表连成一张网。通则不痛，痛则不通经络堵了，酸、麻、胀、痛就来了。穴位经络上的关键节点，像门铃，按对就唤醒对应脏腑合谷穴虎口处，头痛、牙痛常按足三里膝盖外侧下方，调脾胃、强免疫推拿找准穴、艾灸灸对穴、拔罐选对位，根基都在经络理论。「经络是身体自带的调节网络，不必玄学化，安心入门即可。」推拿·艾灸·拔罐·食疗06/2702壹四大方法推拿通经络，艾灸温阳气，拔罐祛寒湿，食疗养气血中医养生护理·推拿推拿：以手为药，力到气通壹不药而通推拿最早见于《黄帝内经》，与正骨、拔罐、针灸、刮痧并称「中医五大不药神技」，全凭双手在经络穴位上施力，疏通气血。贰八字要领持久有力均匀柔和稳住力量持续操作，按到穴位深处，节奏压力稳定，轻而不浮、重而不滞。叁居家两招头痛拇指按揉太阳穴三五分钟腹胀掌心顺时针摩腹一百次，再点按中脘穴肆禁忌骨折、皮肤破损、急性扭伤、孕妇腰腹部不宜随意推拿，拿不准先问专业医师。推拿·以手为药，力到气通09/27中医养生护理居家推拿，常用穴位这样找三类常用穴，对症按头面肩颈太阳穴治头痛感冒肩井穴解肩颈僵硬内关穴缓心悸恶心强身保健足三里调脾胃增免疫涌泉补肾安神，宜睡前气海关元培元气抗疲劳操作三要点壹每穴按揉

1–2分钟以微微酸胀发热为宜贰饭后

一小时内

不按腹部叁操作前洗净双手、剪短指甲避免划伤皮肤「穴位不在多，找准常按才有效」推拿·艾灸·拔罐·食疗10/27中医养生护理·外治之法艾灸温阳，寒证最对症原理艾属纯阳植物，热力温和深透。《黄帝内经》云「针所不为，灸之所宜」——针刺难达之处，艾灸可补。「灸不在多温通为度」适用手脚冰凉宫寒痛经关节冷痛脾胃虚寒操作手持艾条距皮肤两三厘米，以温热不烫为度；每穴灸10–15分钟，皮肤微红即可。新手三穴，由此入手足三里健脾和胃关

元温补肾阳神

阙温中散寒节奏每周2–3次，不必天天灸；灸后两小时内不洗澡、不吹风，喝杯温水助代谢。中医养生护理·推拿

艾灸

拔罐

食疗11/27艾灸养生艾灸黄金穴位，灸对才算数新手起点·四大养生穴壹中脘肚脐上四寸，温中健胃贰关元肚脐下三寸，补肾固本叁命门腰部正中对肚脐处，温肾助阳肆足三里膝下外侧，益气强身四总穴歌·对症找穴肚腹三里良肠胃不适找足三里腰背委中求腰背疼痛按委中穴头项寻列缺头颈不适找列缺面口合谷收面部牙口问题找合谷常用加穴大椎低头时颈后凸起骨节下，灸之驱寒解肩颈僵三阴交内踝上三寸，调经养颜涌泉脚底凹陷处，引火下行助安眠施灸顺序先上后下先背后腹先左后右让气机顺畅；灸完每穴用手掌大鱼际按压几秒封穴，做好保暖。穴位不在多灸对才有效推拿·艾灸·拔罐·食疗12/27中医养生护理·拔罐拔罐祛寒湿，负压见真章壹负压原理燃火或抽气制造负压，吸附体表形成局部瘀血，功效有四——通经活络行气活血消肿止痛祛风散寒贰历史渊源最早可溯至西汉；唐代《外台秘要方》正式记载为疗法。叁操作要点·闪火法一镊子夹酒精棉球点燃二罐内绕一两圈后迅速抽出三快速扣在选定部位四瞬时负压吸住皮肤肆罐具三选玻璃罐透明可见充血程度，临床应用最广抽气罐手动调压，安全性高，适合家庭竹罐传统罐具伍留罐与护理留罐时长一般

5–15分钟；体弱、皮肤娇嫩者宜短室内环境室温

25–28℃，温暖避风罐具消毒罐具用前严格消毒拔后禁忌拔后

4小时内不洗澡，避免受风受寒推拿·艾灸·拔罐·食疗13/27辨证施膳·体质食疗食疗之本，先辨清体质误区食疗不等于吃补品。中医讲「辨证施膳」——同一个方子，体质不同，效果可能完全相反。国家卫健委发布会明确：养生不存在通用进补方案，进补效果与体质直接挂钩。九种体质辨清偏哪一型，才知道该吃什么、该忌什么平和质气虚质阳虚质阴虚质湿热质痰湿质血瘀质气郁质特禀质气虚乏力山药、莲子、小米，益气健脾湿热偏重远离羊肉、辛辣；改吃薏苡仁、绿豆、苦瓜，清热利湿居家自测·四维度日常体感精神状态排便情况晨起舌苔多数人两种以上体质兼夹，拿不准时找中医师辨证，比跟着感觉走稳妥。食疗养生·辨证施膳15/27食疗药膳分体质药膳，吃对才养人壹气虚参芪鹌鹑汤党参、黄芪各

15克，配鹌鹑一只，隔水炖

2小时。补中益气·固表止汗适合换季易感冒者贰阳虚枸杞炖羊肉羊腿肉焯水切块，加枸杞、生姜、大葱，文火炖至软烂。温中散寒·暖身暖胃叁阴虚乌鸡汤乌鸡配桂圆、莲子、枸杞，炖

2小时。生津滋阴·养血安神肆湿热薏米绿豆汤薏苡仁泡一夜，与绿豆同煮至烂熟。祛湿清热·解毒药膳不是药，贵在坚持与适量体质复杂者先辨证再选方，别把别人的「养生汤」当成自己的「万能药」。推拿·艾灸·拔罐·食疗16/2703壹体质调养养生无万能方，辨清体质再调养中医养生护理九种体质，各有各的养法壹体质是养生的「分诊台」同一种食物，阳虚的人吃是温补，湿热的人吃可能添堵。辨清体质，养生才不走弯路。贰九型分类平和质唯一理想状态·精力充沛、气血调和·均衡饮食即可其余八种均为偏颇体质，需针对性调整：气虚阳虚阴虚痰湿湿热血瘀气郁特禀叁四维自测手脚是否冰凉夜里是否盗汗饭后是否腹胀舌苔是否厚腻整天手脚冰凉、喝凉水就腹泻偏阳虚手心脚心发热、口干咽干偏阴虚极易疲倦、说话气短偏气虚拿不准就找中医师面诊——体质判断是食疗和护理的前提，不能含糊。推拿·艾灸·拔罐·食疗18/27中医养生护理·药膳食疗常见偏颇体质，药膳来调现代人久坐少动、熬夜耗神、饮食不节，身体悄悄偏离平和，最常见的是气虚、阴虚、痰湿、湿热四种偏颇体质。壹气虚黄芪炖鸡老母鸡半只，配黄芪三十克、生姜三到五片、大枣枸杞各十克，炖至软烂。补气养血·健脾助运贰阴虚沙参麦冬瘦肉汤沙参、麦冬各十克，配猪里脊二百克，隔水炖一小时。养阴润肺·生津止渴叁痰湿海带苡仁汤薏苡仁三十克、海带三十克，加蛋液同煮。软坚散结·化痰消肿肆湿热木棉花土茯苓煲猪腱木棉花十克、土茯苓二十克，加猪腱同煲。清热利湿·解毒消暑煲汤原则就一条：先辨体质，再选汤方，把养生落进日常饮食。药膳食疗·体质调养20/2704壹安全守则养生有度，安全为先中医养生护理·安全原则养生第一课，先懂安全现状养生心切，听说艾灸好就天天灸，拔罐排毒就忍痛拔，结果适得其反。原则中医讲「过犹不及」，任何方法都要讲剂量、讲适应症、讲禁忌。四大方法的常见误区壹

推拿不是越重越好，暴力按压可能伤及软组织贰

艾灸不是越多越好，灸过头容易上火耗阴叁

拔罐不是越紫越好，负压过大损伤皮肤肆

食疗不是越补越好，补错方向反而添堵中医的核心是「辨证施治」「以人为本」，脱离了体质和状态谈方法，都是危险的。「养生没有捷径，更没有包治百病的神技」身体有明显不适，先就医诊断；日常调养，要量力而行、循序渐进，拿不准就请教专业医师。辨证施治·以人为本23/27中医养生护理居家微养生，随手就做起养生的功夫，在日复一日推拿·艾灸·拔罐·食疗25/27壹晨起两件事一日之计，温润开局一杯温白开水，唤醒肠胃搓热双手，顺时针揉腹

36圈，改善腹胀便秘贰久坐小动作间隙舒展，动静相宜伸懒腰舒展经络；踮脚尖刺激涌泉穴，补肾气、利下肢。叁睡前三部曲安神助眠，循序渐进一温水

40℃

左右泡脚

15–20分钟，至后背微热、额头微汗二拇指搓揉涌泉穴，左右各

100下三平卧叠掌，顺时针轻揉腹部

5分钟安全守则·收束明辨误区，养生不迷路壹拔罐越疼越好、罐印越紫越排毒疼痛只与负压大小相关，过量反而伤皮肤；罐印颜色深浅只是体质差异，两三天自会消退。贰包治百病推拿、艾灸、拔罐都是辅助调理手段，严重疾病须及时就医。叁