心脑血管疾病危险因素与预防科普讲座宣教课件

心脑血管疾病危险因素与预防认识·识别·预防·行动健康科普2026年课程导览01心脑血管疾病概览认识疾病危害，建立健康共识02危险因素深度解析识别可控与不可控风险03科学预防策略掌握可落地的预防路径04健康行动与展望激发主动健康管理意识心脑血管疾病概览认识疾病，是预防的第一步了解心脑血管疾病，守护生命健康01认识心脑血管疾病心脑血管疾病是心脏、大脑及全身血管病变的总称起病隐匿、进展缓慢，却可能瞬间爆发；但它是长期多因素作用的结果，可防可控是它最重要的特点。三类主要疾病冠心病、脑卒中、心力衰竭是临床上最主要的三种类型，分别对应心脏供血、脑血管与心脏泵血功能的病变。冠心病冠状动脉粥样硬化，引起心肌缺血缺氧。血管狭窄脑卒中脑血管堵塞或破裂，导致脑组织损伤。血管事件心力衰竭心脏泵血功能减退，全身供血不足。泵血减弱心脑血管如何运作用泵、道路、指挥中枢的比喻理解心脑血管系统运作理解运作机制，才能理解危险因素如何一步步伤害我们。心脏：身体的泵每分钟跳动60-100次把血液输送到全身泵血管：营养输送道路任何一段堵塞或破裂都会影响对应器官道路大脑：人体指挥中枢对缺血缺氧极为敏感指挥中枢常见疾病类型与表现心脑血管疾病并非单一疾病，而是多种疾病的总称疾病受累部位典型表现冠心病冠状动脉胸闷、胸痛、气短脑卒中脑动脉偏瘫、口角歪斜、言语不清心力衰竭心脏泵血功能水肿、乏力、呼吸困难症状是身体的报警信号出现异常应及时就医动脉粥样硬化是共同病根动脉粥样硬化可发生在

全身任何血管：发生在心脏叫

冠心病，发生在脑部叫

脑卒中动脉粥样硬化形成过程1血管内皮受损高血压、吸烟、高血糖等因素损伤血管内壁→2脂质沉积低密度脂蛋白胆固醇进入血管壁，形成粥样斑块→3斑块增长斑块逐渐增大，使血管腔变窄、血管壁变硬→4斑块破裂不稳定斑块破裂后形成血栓，堵塞血管，引发心梗或卒中为何值得警惕许多心脑血管疾病在早期没有明显症状，血管已发生明显病变时，身体可能毫无感觉首次发作就可能非常严重，甚至危及生命。心脑血管疾病不仅影响患者本人，也给家庭带来照料压力和经济负担。但请记住：它是可防可控的，预防从今天开始。危险因素深度解析看清风险，才能掌控健康识别危险因素，主动规避风险02危险因素可防可控危险因素分为不可控与可控两大类，预防的核心是聚焦可控因素，逐个击破。不可控因素年龄性别遗传可控因素10项高血压血脂异常糖尿病吸烟饮酒肥胖缺乏运动不健康饮食压力睡眠年龄性别遗传需正视不可控因素提醒我们：更早开始预防，风险意识要走在年龄前面。年龄不可控因素年龄越大，血管磨损和斑块积累越多，是最大的不可控因素。性别不可控因素男性总体风险高于绝经前女性；女性绝经后失去雌激素保护，风险逐渐接近男性。遗传不可控因素直系亲属中若有早年发生心脑血管疾病者，自身风险也会增加。高血压沉默的杀手以上为诊室血压参考值，家庭自测需参照医生指导关注血压数值，35岁以上应定期测量高血压大多没有明显症状，却在持续损伤血管和心脏，被称为沉默的杀手类别收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）正常低于120低于80正常高值120-13980-891级高血压140-15990-992级高血压160及以上100及以上血脂异常：血管的拥堵血脂异常让血管逐渐拥堵，是动脉粥样硬化的推手血脂异常的识别与管理判断逻辑血脂四项各有参考上限，任一项超标即为血脂异常核心危害坏胆固醇超标会沉积于血管壁，逐渐拥堵血管管理重点先盯低密度脂蛋白胆固醇，它是形成粥样斑块的主要原料血脂四项合适水平指标合适水平总胆固醇低于

5.2mmol/L甘油三酯低于

1.7mmol/L低密度脂蛋白（坏）低于

3.4mmol/L高密度脂蛋白（好）不低于

1.0mmol/L糖尿病冠心病等危症糖尿病与心血管疾病关系极为密切，被称为冠心病的等危症血糖指标对照（mmol/L）血糖指标（mmol/L）空腹餐后2小时正常范围低于6.1低于7.8糖尿病7.0及以上11.1及以上高血糖损伤血管内皮加速动脉粥样硬化控制血糖就是保护心脑建议40岁以上定期筛查每一支烟都在伤血管1阶段01损伤起点血管内皮烟草中的

尼古丁

直接损伤血管内皮烟草中的

一氧化碳

直接损伤血管内皮2阶段02风险升级血栓形成吸烟促进

脂质沉积吸烟促进

血小板聚集增加血栓形成风险3阶段03二手烟警示无安全剂量二手烟

同样危害家人室内吸烟没有安全剂量戒烟后心血管健康就能逐步获益，任何时候开始都不晚过量饮酒同样伤身最安全的饮酒量是

零，为了心脑健康请远离酒精常见误区：喝酒活血？过量饮酒实际会升高血压、增加甘油三酯长期大量饮酒增加房颤和脑卒中风险常见误区每日纯酒精上限男性25克女性15克超重肥胖敲响警钟BMI正常18.5-23.9理想体重区间（kg/m²）超重24-27.9需要警惕的体重区间肥胖28及以上健康风险显著区间中国腰围标准男性腰围90厘米以内女性腰围85厘米以内腹型肥胖危害内脏脂肪多，更容易合并三高给心脏增加负担，需重点控制久坐不动风险被低估久坐少动，是血管最沉默的损耗代谢变慢长期久坐使代谢变慢血压、血糖、血脂更容易升高心肺下降缺乏运动让心肺功能下降血管弹性变差运动底线150分钟每周中等强度有氧30分钟每次约从快走开始，把运动融入日常生活高盐高脂高糖的代价高盐直接推高血压是中国人饮食中最突出的问题高脂升高血脂为斑块形成提供原料高糖增加肥胖风险增加糖尿病风险隐性缺口蔬果摄入不足使保护性营养素缺乏改善方向：减盐、减油、减糖，每天吃够蔬菜水果压力失眠也在悄悄加压学会减压、保证睡眠，是保护心脑的重要一环长期精神紧张交感神经持续兴奋让身体长期处于应激状态血压心率居高不下循环系统负担持续加重精神压力睡眠不足代谢内分泌紊乱身体调节节律被打乱高血压与糖尿病风险上升慢性疾病隐患随之增加睡眠障碍打鼾严重、夜间呼吸暂停心血管风险明显增加夜间缺氧让心脏承压加重呼吸暂停多重风险叠加更危险预防不能只盯住一项指标，而要做

整体管理，从整体改善入手危险因素越多、持续时间越长，对血管的伤害越重危险因素相互叠加肥胖容易带来

高血压

和

糖尿病压力大容易导致

烟酒摄入增多伤害成倍放大多个危险因素聚集时对血管的伤害会

成倍放大科学预防策略预防胜于治疗，行动改变未来掌握科学方法，筑牢健康防线03预防从源头开始生活方式干预，是贯穿始终的基石无论处于哪个阶段，生活方式干预都是基石一级预防适用人群健康人群核心目标控制危险因素，防止疾病发生二级预防适用人群已患病人群核心目标规范治疗，防止复发和加重合理膳食均衡营养适量运动规律锻炼戒烟限酒远离烟酒心理平衡情绪稳定定期监测指标跟踪合理膳食给血管减负推荐多吃需要限制蔬菜水果新鲜蔬菜、水果—全谷杂豆全谷物、杂豆—鱼禽蛋奶鱼禽蛋奶、适量坚果—食盐—食盐（每日少于

5克）油脂内脏—烹调油、肥肉、动物内脏含糖甜食—含糖饮料、糕点甜食适量运动给心脏加训推荐运动类型5项快走慢跑游泳骑车广场舞等有氧运动中等强度自测2项运动时能说话但不能唱歌强度自测安全提醒2项已有心血管疾病者，开始运动前应先咨询医生循序渐进安全第一戒烟限酒给血管松绑戒烟限酒是性价比最高的健康投资戒烟行动做好戒烟准备设定戒烟日、清理烟具、告知家人监督求助戒烟门诊烟瘾难忍时求助戒烟门诊，专业帮助成功率更高限酒标准每日饮酒上限男性每日纯酒精不超过

25克，女性不超过

15克最好滴酒不沾最好滴酒不沾，这是最稳妥的选择控制体重为心脏减负18.5-23.9BMI目标男<90cm女<85cm腰围标准0.5-1公斤每周减重行动方法与获益管住嘴、迈开腿双管齐下，而不是单靠节食。减重几公斤即可获益血压、血糖、血脂都能得到改善。心理平衡睡眠要保障打鼾响亮伴呼吸暂停者，建议到

睡眠门诊

评估减压与睡眠，是身体修复的两件事减压方法2项留出喜爱时光每天留出

15分钟

做喜欢的事，散步、听音乐、与家人聊天都是减压良方腹式呼吸练习吸气数

4秒、屏气数

7秒、呼气数

8秒，反复几次可平复情绪睡眠保障1项充足规律睡眠保证每晚

7-8小时

睡眠，固定作息时间，睡前少看手机定期监测掌握健康监测项目建议频率血压35岁以上每年至少1次血糖40岁以上定期检查血脂40岁以上定期检查体重每月自查已确诊三高者按医嘱更频繁监测记录在册每次监测结果记录在册复诊带上数字记下来把监测数字记下来带给医生复诊时带给医生看规范用药不可中断感觉良好不等于血管安全，指标平稳才是硬道理规范用药是防止心脑血管事件的重要防线按时按量服药，并定期复诊不要自行停药擅自停药会使治疗中断，风险回升。不要自行加量自行加量可能带来用药风险，须遵医嘱。不要轻信偏方偏方不能替代规范治疗，易延误病情。识别预警时间即生命开篇主张出现脑卒中或心梗信号，立即行动脑卒中120识别法1看1张脸是否口角歪斜2查2只手臂是否单侧无力0聆0听语言是否表达清晰心梗常见信号胸痛胸闷持续不缓解气短呼吸费力出冷汗伴濒死感疼痛放射左肩或下巴立即行动出现以上任何信号，立即拨打120，不要等待、不要自行驾车正确急救争分夺秒错误警示：不要随意喂服阿司匹林或其他药物，以免加重出血风险等待救护期间，正确处置能救人救己争分夺秒正确急救处置要点3项怀疑卒中或心梗时让患者就地休息、保持安静，解开衣领，等待救护车如患者意识丧失且呼吸异常立即开始心肺复苏并持续按压把急救知识记牢关键时刻能救人救己健康行动与展望健康生活，从今天开始践行健康行动，拥抱美好未来04制定个人行动计划预防知识要落地，需要

具体可行

的个人计划好目标要具体可衡量每周快走

5次、每次

30分钟，而不是笼统的"多运动"。从最容易做到的一件事开始不追求同时改变所有习惯，先迈出第一步。示例目标本月减盐减油坚持每天记录血压三个月内减重

1-2公斤可衡量的量化标准目标需要有具体数字支撑，才能判断是否达成。循序渐进养成习惯从一个小改变出发，逐步累积成稳定习惯。关键数字牢记心间指标参考目标血压低于

140/90mmHg空腹血糖低于

6.1mmol/L低密度脂蛋白低于

3.4mmol/LBMI18.5-23.9腰围男小于

90

厘米，女小于

85

厘米以上为一般人群参考目标，具体以医生评估为准每周对照一次，看到进步就是坚持的动力全家动员健康同行一人学习，全家受益：从家庭餐桌开始减盐减油一起运动约家人一起散步、运动，比独自坚持更容易互相提醒全家互相提醒用药、测量血压，营造健康氛围关注老人关注家中老人的体检结果，尽早发现异常善用资源求助专业帮助您找到身边的专业健康支持，提升就医效率善用身边的专业资源，把就医前准备做在前面家庭医生签约服务长期健康管理建立个人健康档案，持续跟踪身体状况慢病随访定期复诊提醒，掌握病情变化用药指导针对长期服药给出专业建议社区卫生服务中心免费体检定期基础检查，早发现早干预健康讲座专业医生讲解常见健康问题疾病筛查针对高发疾病提供早期筛查就医前准备近期血压血糖记录带齐数据，便于医生判断正在服用的药物清单避免重复用药与相互作用既往检查报告减少重复检查，提升就诊效率让专业的人帮您评估风险，比自己猜测更可靠科技助力精准预防科技是帮手，不是替代—健康生活方式的根基不能丢科技是帮手，不是替代—健康生活方式的根基不能丢科技正把日常监测、运动记录与风险因素梳理带到每个人身边，让精准预防触手可及。居家监测家用电子血压计、血糖仪，让日常监测