我的人生我做主砥砺前行主题班会

砥砺前行·主题班会我的人生我做主砥砺前行·主题班会汇报时间：2026年班会导览我的人生我做主·四个篇章，一场关于成长的对话1我的青春我做主榜样故事唤起共鸣2内驱力从哪来三大心理需求点燃动力3把梦想变成目标SMART原则让目标落地4砥砺前行在路上班级行动与梦想签约我的青春我做主青春的力量在于敢拼敢闯01我的人生我做主人生方向盘握在谁手里现状作业老师留补习班爸妈报周末也被安排满别人都有时间表，唯独自己没有发言权。你人生的方向盘，到底握在谁手里？被安排的日子省力，却越走越没劲自己做主的日子辛苦，却能看见自己的方向先不急着回答，跟着几位同龄人和榜样的故事，一起找答案。我的人生我做主·主题班会04/30同龄榜样十四岁的全红婵把汗水变成勋章起点广东湛江普通家庭，七岁入选体校练跳水。日常训练馆里最早到、最晚走；为提升

0.1分

动作质量，反复练习成百上千次，身体酸痛也不停。高光2021年东京奥运会，十四岁首登国际赛场，三跳满分

夺冠。动力想赚钱给妈妈治病——这份朴素愿望，支撑每一次起跳。青春的力量，不在于天分，而在于敢拼敢闯。我的人生我做主·主题班会05/30砥砺前行屠呦呦在第191次实验中迎来曙光01临危受命上世纪六十年代疟疾肆虐，屠呦呦团队要从古籍中药里寻找抗疟新药。02以身试药面对海量文献与反复失败，她为验证青蒿提取物效果，亲自记录身体反应。03第191次青蒿素有效成分终被成功提取，成果后来挽救全球数百万疟疾患者生命。用追马的时间种草，春暖花开时骏马自来学习与科研同理：没有一蹴而就的成功，只有沉淀与坚持。我的人生我做主·主题班会06/30榜样故事沈从文证明起点不等于终点1起点小学学历，少年辍学，做过学徒，也当过士兵。2坚持湘西小屋里借油灯读写泡图书馆自学稿件被退，反复修改再投3结果《边城》成文学经典，翠翠与湘西风情被读者铭记。起点从不是限制，深耕热爱，逆境也能开花。我的人生我做主·主题班会07/30榜样故事幼鹰只有离开鸡笼才能展翅困

局养在鸡笼幼鹰被养在鸡笼里，与鸡啄食嬉闹，羽翼丰满却从不飞。转

折山顶一掷主人试尽办法无效，最后把它带到山顶扔出——慌乱中拼命扑打翅膀，飞了起来。Ida“磨练召唤成功的力量对照我们我们有时也像那只幼鹰，习惯了舒适区，忘了自己原本会飞。成长需要一点勇气，离开熟悉的安全感，才能发现真正的潜能。我的人生我做主·主题班会08/30“OUROWNWINGS看见差距看见差距，直面成长的关口榜样并不遥远。他们也曾平凡、也曾失败，只是没有停在原地。反观我们自己，三个信号正在出现：1课业变重、考试变多，耳边催促声不断2作业拖到深夜，上课提不起劲3心里知道该努力，却迈不出第一步这种“想动又动不了”，往往不是因为懒而是内心的动力没有被唤醒那股能让我们主动向前的力量，藏在每个人心里，只是需要被点燃。下一章·我们来找找内驱力的来源我的人生我做主·主题班会09/30内驱力从哪来内驱力不是逼出来的，是被唤醒的02认识内驱力为什么总感觉学习没劲“明明知道要写作业，却总想再刷一会儿手机”“老师讲的时候都懂，自己一动笔就烦”——这样的状态，很多同学都不陌生两大原因01课业加重，习惯没跟上初中课业明显加重，小学阶段没养成好习惯，适应难度加大，容易产生畏难情绪。02自我意识觉醒，不愿被动接受青春期自我意识觉醒，不愿意被动接受安排，一旦被反复压制，动力就会慢慢被消磨。不是不想学，是心里的那股劲儿被堵住了我的人生我做主·主题班会11/30唤醒内驱力内驱力是被唤醒的，不是逼出来的内驱力

是发自内心推动自己向前走的力量。靠外部催逼奖励、惩罚只能管一时，孩子学习总靠催，越催越被动。靠内在唤醒内驱力是被唤醒、被滋养出来的，能管长远。初中阶段是学习习惯和自主意识成型的关键期——谁能更早找到这股内在力量，谁就能在学习和成长中掌握主动。内驱力不是逼出来的，是被唤醒的这股力量到底从哪来？心理学家给出了一个清晰的答案。我的人生我做主·主题班会12/30砥砺前行自我决定理论指出三大心理需求德西和瑞安提出：三种基本心理需求被满足时，内在动机自然生成并持续强化。01自主感事情出于自己的意愿，有选择权，而非被强迫。02胜任感通过努力完成任务、取得进步，感受到“我能行”。03归属感在班级和集体中被接纳、被关爱，有温暖的情感依托。三者缺一不可，共同构成内驱力的燃料。我的人生我做主·主题班会13/30自主感·需求拆解第一把钥匙：把选择权还给自己青春期最需要被看见、被尊重。关键不在选择大小，而在选项是否真实。三个可上手的选择1先复习数学还是英语自己决定2周末自由时间放周六上午还是周日下午自己排3家里换窗帘的颜色可以发表意见自主不等于任性选择要在合理范围内。给自己一点决定权，学习的掌控感就会慢慢回到手里。我的人生我做主·主题班会1314/30第二把钥匙用小成功积累胜任感胜任感来自“我能做到”心理学家卡罗尔·德韦克的研究表明：体验胜任感时，大脑分泌多巴胺，形成正向循环。努力成功更努力1目标太大，反而灰心每次都够不着，会越来越挫败。2拆大任务为小任务基础弱的同学：每天背几个单词、改两道错题，不必天天刷难题每完成一次，给自己一个具体的肯定小成功积累起来，自信慢慢长出来。从害怕学习到主动请教老师，往往就差这几个小小的正反馈。我的人生我做主·主题班会15/30第三把钥匙在集体中找到归属感1归属感是投入的前提人是群体动物，被集体接纳、被伙伴关心，才会发自内心愿意投入。2孤立会消耗动力班级里谁也不认可你，做什么都像孤军奋战，动力自然打折扣。3支持能点燃劲头一句真诚的鼓励、一个并肩奋斗的小组，都能让人重新燃起劲头。4班级是心理安全基地在安全、支持的环境里，负责理性决策的能力发育得更好，遇到困难也更愿意求助而不是逃避。归属感，是内驱力稳定发展的

情感保障我的人生我做主·主题班会16/30唤醒内驱力三个需求都满足，动力才会持久三角架结构1自主感让人愿意开始少了自主感，学习成了任务，心是沉的2胜任感让人相信自己能行少了胜任感，反复受挫，自信被磨光3归属感让人在累的时候有人支撑少了归属感，努力没人看见，热情凉下来理论支撑自我决定理论指出，动机的「自我决定性」越高，坚持性和幸福感越强。唤醒内驱力不是喊口号，而是让这三种感受一点点回到自己身上。有了内在动力，下一步就是给它一个清晰的方向。我的人生我做主·主题班会17/30把梦想变成目标模糊的目标，是没有导航的旅程03认识目标没有目标的努力像雾里行船模糊愿望目标卡片写着“考进985院校”“争取下次考试有突破”，志向不小，日常表现却依旧老样子。真正的问题这些目标太模糊，起不到激发学习动力的作用，最后成了挂在墙上的口号。雾里行船只知道要往前开，却不知道往哪个方向、走多远才算到岸。把模糊的愿望变成清晰的目标，是每个人都要学会的第一项本领。我的人生我做主·主题班会19/30砥砺前行SMART原则是一套目标管理工具怎么把口号变成能执行的目标？管理学专家彼得·德鲁克在《管理实践》中提出“目标管理”，后人总结成

SMART原则。五个字母，五把钥匙S具体的不说“我要进步”，说“数学提高10分”M可衡量的进步要能数出来、看得见A可达到的跳一跳够得着，不是空想R相关的和你的学习、成长真正有关T有时限的给目标定一个截止日期五要素合在一起，就是把目标从“云雾状态”变成“高清画面”的工具。接下来，我们用身边的例子，把这五个字母一个一个拆开。我的人生我做主·主题班会20/30砥砺前行S：把笼统的愿望写具体S具体：目标要准确描述，越具体，方向越明确。笼统说法提高数学成绩多读书具体改写数学期末比上次提高二十分这个月读完两本课外书，各写两百字笔记描述越清楚，越知道现实与目标的差距，越能激发行动。一看就知道要做什么，才是好目标我的人生我做主·主题班会21/30SMART拆解M：给目标装上一个进度条M可衡量

目标要尽量量化——能量化的就量化，不能量化的就质化。目的只有一个——

消除模糊

，好判断到底有没有做到。模糊的说法“争取下次考试有突破”总分突破算，单科突破算，还是名次算？衡量的说法“下次考试数学考到班级第十名”成没成，一看便知。有了衡量标准，就像给成长装上了进度条——打卡表上的对勾越来越多，劲儿自然就上来了。我的人生我做主·主题班会22/30SMART原则·A可达到A：目标要蹦一蹦够得着目标要落在「最近发展区」——踮踮脚能够到的苹果。❌

太低没有挑战性❌

太高屡战屡败，挫伤自信✅

做法结合实际情况，和老师、家长一起分析日常表现后再定示例与其喊"成为学霸中的学霸"不如从"每天复习两小时，每周完成一篇读书笔记"开始够得着的目标，才有够的动力我的人生我做主·主题班会23/30SMART原则R：让目标与热爱产生联结R代表

相关，包含两层意思。目标层层咬合第一层含义高考目标学年目标学期目标月目标周目标日目标每天的小完成，都在给大目标铺路。贴近兴趣更有动力第二层含义喜欢画画的同学用插画整理一张数学错题笔记爱玩游戏的同学研究游戏地图里的几何原理当学习目标和热爱联结起来，坚持就不再需要别人催促。我的人生我做主·主题班会24/30拆解梦想·T时限性给梦想加一个倒计时没有截止日期，目标十有八九会一拖再拖。模糊目标“暑假预习功课”没写清什么时候完成什么，注定失败。改成带倒计时的版本七月二十日前学完数学前两章八月十日前背完语文必背古诗每一天都有明确的段落感，时间期限能赶走拖延。留一点弹性大目标拆小目标时，留出约

两成

缓冲时间——谁都有临时有事、状态不好的时候。计划太满，反而容易崩盘。我的人生我做主·主题班会25/30目标的价值一个三组步行的实验告诉你目标的价值实验设计：三组人步行前往十公里外的三个村子，条件各不相同。组别知道村名知道路线有里程碑一第一组二第二组三第三组结果：第三组最先到达。原因：目标最明确，每走一公里都有反馈，能清楚判断进度，士气最足。这正是SMART原则的价值——明确加上反馈，才能让人持续有劲地走下去。现在检验一下：你的目标，够不够SMART？我的人生我做主·主题班会26/30砥砺前行在路上把每一天的坚持，变成未来的勋章04行动落地光有目标还不够，行动才是开始目标再清晰，不去做，依然只是一张纸。真正拉开差距的，是日复一日的行动。对策把大目标落成日常微习惯从大目标到微习惯与其要求「这学期要逆袭」不如从「每天专注十五分钟复习薄弱点」开始正向反馈循环行动正反馈更强动力每完成一次，就得到正向反馈，形成「行动—正反馈—更强动力」的循环内驱力最终要落脚在具体行动上，而微习惯，是行动最容易迈出的那一步。我的人生我做主·