中医预防与养生保健科普知识讲座

顺四时·适寒暑·治未病中医预防与养生保健治未病·顺四季·辨体质·调症状·学技法汇报时间：2026讲座导览顺四时·适寒暑·治未病壹认识中医养生治未病理念先行贰四季养生与起居顺时调摄有章法叁体质辨识与调养辨清类型再调理肆常见症状的中医调理对症方法可落地伍实用保健技法入门穴位艾灸与食疗认识中医养生未病先防，既病防变顺四时·适寒暑01中医预防与养生保健·开篇治未病，养生的最高目标所谓

「治未病」

，就是在没得病之前先防。壹未病先防天凉加衣，防风寒进入身体贰既病防变换季干燥喝润肺汤，防秋燥伤肺叁病后防复每顿饭七分饱、每晚睡够踏实觉好比房子没漏先补瓦、车没坏先保养。把自己当成身体的守门人，病气就不容易进来。养养生在日常，不在病后求医中医预防与养生保健科普知识讲座04/19中医养生讲座人随天地走，健康跟着来壹整体观五脏六腑相互关联，情绪、饮食、睡眠、运动连成一体，哪一环失衡都会在身上留下痕迹。贰两个生活信号长期睡不好白天没精神、胃口差心里憋火肝区不舒服叁顺时而养像给身体调四季节奏春养肝气夏养心气秋养肺气冬养肾气养身体就像一口锅，火候对了饭菜才香。养生的第一个动作，不是急着吃补药，而是先看自己的生活节律有没有跟着天地走。中医预防与养生保健科普知识讲座05/19四季养生与起居调摄顺四时，适寒暑顺四时·适寒暑02顺时调摄·上半年篇春养肝、夏养心，顺时调摄有讲究春季养肝重在「放」阳气升发，肝气舒展起居早睡早起，多到户外散步饮食吃芽菜、绿叶菜情志少生气、多舒展，心情像嫩芽一样放开夏季养心重在「收」阳气外散、出汗多，心气易耗饮食宜清淡，常喝绿豆汤、酸梅汤起居午间小睡养心神提醒晨练选凉爽时段，出汗后别急着进空调房；不贪凉，冰镇饮料和冷风直吹都伤脾胃阳气顺好春夏两季，一年养生就有了好开头中医预防与养生保健科普知识讲座07/19中医养生讲座·四季调养秋养肺、冬养肾，收藏有道壹秋燥先润肺梨、百合、银耳煮汤润燥；辛辣油炸少吃，避免火上浇油。贰冬寒重收藏早睡晚起，等太阳出来再活动；多晒太阳补阳气；饮食温热，护好腰背和脚踝。叁进补看体质羊肉、山药、核桃温补不过头；身体底子弱的人，入冬前先请中医把脉，再决定补什么、怎么补。记秋天咳嗽多由燥引起，多喝水、多吃润的，比急着吃药更稳妥。中医预防与养生保健科普知识讲座08/19中医养生讲座·起居调摄起居有常，养生就在日常里现状道理听懂了，回家还是老样子——熬夜、久坐、情绪跟着天气走。做法把四季养生拆成四件每天能做的小事。睡按时睡觉是充电，熬夜就是透支午间小憩二三十分钟，换下午好精神穿春捂秋冻要灵活老人以不出汗、不受凉为准动小劳不蛮练，散步、八段锦、太极拳都行微微出汗就停心春天多出门散心，秋天少悲秋遇事想开些常一天天做下来，比吃任何补品都实在中医预防与养生保健科普知识讲座09/19体质辨识与日常调养因人而异，辨体施养顺四时·适寒暑03中医体质辨识辨清体质，调养才不跑偏平和质气虚质阳虚质阴虚质痰湿质湿热质血瘀质气郁质特禀质平和质最理想，其余多属偏颇体质，需通过日常调养慢慢向平和靠拢。四类常见体质自测阳虚怕冷、手脚凉阴虚口干舌燥、手足心热气虚容易疲劳、气短懒言痰湿体胖、舌苔腻、大便黏先别急着对号入座——观察自己一个月里的主要感受，再请中医帮忙确认，调养才不跑偏。中医预防与养生保健科普知识讲座11/19体质辨识与调养四种常见体质，各有各的养法壹阳虚怕冷一族·温养注意保暖，少吃生冷瓜果宜食羊肉、韭菜、生姜贰阴虚燥热一族·滋润宜滋润，多吃百合、银耳、鸭肉少熬夜、少辛辣叁气虚乏力一族·补气重在补气，山药、小米、大枣都合适运动以散步为准，不宜大汗淋漓肆痰湿困重一族·化湿管住嘴、迈开腿，少油腻甜腻常吃薏米、冬瓜、陈皮体质没有好坏之分，偏了就要想办法调回平衡调养不是一天的事，按自己的节奏慢慢来，身体会用舒服来回应你。中医预防与养生保健科普知识讲座12/19常见亚健康症状的中医调理小症状，大调理顺四时·适寒暑04起居调摄·安神助眠睡不好、心事重，先调心神心主神明——睡不踏实、半夜易醒，多与心神不宁有关。睡前放松白天活动心里有事记长期失眠、情绪明显低落，尽早找医生，不自己乱加药。中医预防与养生保健科普知识讲座14/19少看手机，温水泡脚十几分钟小米莲子粥、温牛奶可试试适度活动，微微疲劳不过累散步、打太极都行别闷着，找老伙伴聊一聊常见疲劳调养·通络篇总觉得累、颈肩发紧，重在通经络现状上午尚可，下午疲乏没劲；肩颈发硬、转头不利索——中医看来多是气血运行不畅、经络堵住。对策四步通络，让气血重新流动起来壹每坐一小时起身活动几分钟，做肩颈拉伸、转头耸肩贰酸胀处热毛巾敷一敷，温通局部气血叁常按揉风池穴、肩井穴，帮助放松肌肉肆疲劳明显时三餐规律，别空腹干重活慎就医提醒疼痛持续加重，或伴头晕、手麻，尽早请医生看，别硬扛。中医预防与养生保健科普知识讲座15/19实用保健技法入门会一招，养一生顺四时·适寒暑05中医养生讲座·穴位保健每天按一按，穴位就是随身药箱壹足三里小腿外侧，膝盖下约四指宽健脾胃、补气血贰合谷虎口处缓解头面不适叁涌泉脚心睡前按揉助睡眠按揉要领指腹按压，有酸胀感即可；每穴两三分钟，每天坚持。力度以舒服为准，不是越疼越好。安全提醒皮肤破溃处、孕期不要乱按。让老伴或孩子帮忙按按肩背，既是保健，也是家人间的暖意。中医预防与养生保健科普知识讲座17/19中医养生讲座艾灸与食疗，居家养生两件宝壹艾灸点燃艾条靠近穴位，温暖局部；适合怕冷、手脚凉的人贰食疗按季节换着吃，更简单、天天能用艾灸记住三个穴足三里关元神阙居家操作两条线关窗闷着灸、饭后一小时内灸开窗通风、防烫伤，挑饭后一小时再开始食疗跟着季节走春春天吃芽菜夏夏天喝