中医养生护理宣传古典

中医四季养生·五脏调养·治未病顺应四时

调和五脏察阴阳之变

顺节气之序

养身于未病之先汇报时间：2026壹天人相应认识四季养生智慧贰春季养肝疏肝理气助生发叁夏季养心清心宁神度盛夏肆秋季养肺润燥滋阴防秋燥伍冬季养肾藏精固本御严寒课程导览四季轮转·各有所养四季养生天人相应顺四时，调五脏，治未病01四季养生·总纲顺四时调五脏是养生总纲天人相应是总纲：气血与脏腑功能随季节呈现不同节律。春生春生→夏长夏长→秋收秋收→冬藏冬藏——《黄帝内经》的节律链，养生须顺此而行四季对应五脏

顺时而养春养肝夏养心秋养肺冬养肾四季同时顾护脾胃这个“后天之本”。五色入五脏

应季而食青入肝红入心白入肺黑入肾黄入脾日常三件事跟着季节走饮食·起居·情志「顺势调养，正是

治未病——不等生病才调理，让身体始终处于平衡状态。」中医四季养生·治未病04/17春季养肝春生之季，养肝为先02春三月·养肝之道春季养肝重在疏泄升发饮食调养减酸增甘

酸味收敛不利肝气疏泄，甘味入脾可健脾益气，防止肝气过旺伤及脾胃宜

多吃菠菜、芹菜、豆芽等绿色时令菜，配小米、南瓜、红枣等甘味食物忌

少吃羊肉、辣椒等燥热之品，以免肝火过旺起居有常夜卧早起

尽量23点前入睡、7点起床，顺应阳气生发晨起散步或打太极拳，助气血运行春捂

护好颈部、脚踝等阳气汇聚部位，别急着减衣情志平和肝主情志，春天容易烦躁波动多听舒缓音乐、与亲友交流，保持心态平和春养肝，疏泄升发，身心同调中医四季养生·春季篇06/17「」春季养肝·日常调养按揉太冲疏解肝郁太冲穴按揉脚背第一、二趾连接处凹陷中，晨起以拇指按揉

3分钟，疏解肝郁、缓解头痛焦虑。胆经拍打每天拍大腿外侧，左右各约

50次，力度以轻微酸胀为宜，肝胆同调。枸杞菊花决明茶枸杞

10克、菊花

5朵、炒决明子

5克，热水冲饮，滋阴养肝、清肝明目。胸闷情绪低落

加少许陈皮理气熬夜用眼多

多吃菠菜、荠菜，补肝血养双目「春天不宜盲目温补，气温上升时温补反助内热」中医四季养生·春季养肝07/17夏季养心夏长之时，养心为要03夏季养生夏季养心要清心火养心神暑热为何伤心夏季属火，与心相应。心主血脉、主神明，暑热最易扰动心神。汗为心之液，大汗淋漓会耗伤心气、损伤心阴。饮食清火红色食物养心补血：红枣、红豆、番茄、樱桃苦味食材清热泻火：苦瓜、莲子心少喝冰镇冷饮，以免损伤脾胃阳气情志静神夏天情绪易烦躁，中医讲“心静自然凉”，保持心态平和。冥想深呼吸听舒缓音乐清心火，静心神，暑夏自安心脑血管疾病人群更需防暑护心，若出现持续胸闷、心悸，应及时就医。中医四季养生·夏养心09/17「」夏养心·调理有方午时小憩按内关

安度盛夏作息晚睡早起，23点前入睡；午时11–13点小憩

15–30分钟，睡不着闭目养神也有益。茶饮西洋参麦冬茶——西洋参6片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，缓解暑热神疲、口渴汗多。穴位按揉

内关穴，腕横纹上约两寸、两筋之间，左右交替，以酸胀为度。运动清晨或傍晚散步、八段锦；「摇头摆尾去心火」尤宜夏季；运动后擦干汗、歇一歇，再温水擦洗。

❝

午时小憩一刻，心气自回三分

❞中医四季养生·夏季养心10/17秋季养肺秋收之际，润肺为贵04秋季养生秋季润肺首重白色食物肺为何最怕秋燥肺为娇脏，喜润恶燥。秋燥当令，最易伤肺，表现为干咳少痰、口鼻干燥、嗓子干痒。吃对白色，润肺有方银耳梨百合山药荸荠蜂蜜皆入肺经银耳百合莲子羹：润燥温和梨与百合煮水：缓解咽干少碰伤津之物辛辣、油炸、烧烤耗伤津液，加重干燥。生活细节护肺气「白色入肺，润燥为先」中医四季养生·治未病12/17晨起一杯温蜂蜜水，缓解呼吸道脱水干燥天气用加湿器保持室内湿度悲忧伤肺，多散步、登高望远，心境平和则肺气舒展秋季养肺晨起养肺黄金时间练六字诀7–9点是养肺黄金时间，肺功能最强，适合跑步、快走等有氧运动。六字诀呼吸法吹呼呵唏嘘呬深吸一口气，缓缓发出"吹、呼、呵、唏、嘘、呬"六音。秋季重点练

"呬字功"：每音重复

6

次，每天

2

组。作用：助气机升降、补养肺气补水有讲究每天主动喝

1500–2000

毫升白开水少量多饮、小口慢喝，水温约40℃按揉养肺穴位少商穴

清肺利咽鱼际穴

清肺泻火太渊穴

补肺益气肺俞穴

止咳平喘肺功能自测快速爬两三层楼就气喘吁吁，或一口气吹不灭蜡烛，提示肺功能可能偏弱，需加强锻炼。中医四季养生·治未病13/17冬季养肾冬藏之令，养肾为本05肆·冬藏养肾冬季养肾宜藏精固本肾主藏精冬属水，与肾相应。肾为先天之本，主藏精、主水液，冬天养肾就是给身体存“底子”。黑色入肾黑豆、黑芝麻、黑米、黑枣换着吃；搭配羊肉、核桃、枸杞、山药、板栗温补御寒。黑芝麻炒熟碾碎才好吸收，黑豆煮烂带皮吃效果更好。起居藏养早睡晚起，日出后再活动，不熬夜，保证每晚

7至9小时

睡眠。情志守稳恐伤肾，过度恐惧、惊吓会耗损肾气，少看惊悚刺激内容，保持心境安稳。「冬藏蓄养，春生有力」中医四季养生·治未病15/17冬季养肾·居家实操泡脚艾灸温补肾阳两道药膳，对证选用黑豆杜仲猪骨汤黑豆补肾、杜仲强筋骨，适合久坐、腰膝酸软者山药枸杞羊肉汤温肾阳、驱寒暖胃，适合怕冷、手脚冰凉者睡前泡脚，按揉涌泉温水加一小把艾叶或几片生姜，泡到身体微微发热。再按揉足底前部凹陷处的涌泉穴，引火归元、有助睡眠。白天艾灸关元每次约15分钟艾灸脐下三寸的关元穴，补元气、温肾阳。同时注意腰部和脚踝保暖——寒从脚下起。进补先辨