《高血压病的健康教育》课件

健康教育高血压病的健康教育认识·预防·管理·健康2026年血压是什么血压是血液在血管里流动时对血管壁产生的侧压力就像水管里的水压，压力太高，水管就容易受损高收缩压（高压）收缩心脏收缩时压力最高低舒张压（低压）舒张心脏舒张时压力最低诊断标准要记牢非同日三次测量收缩压≥140mmHg

或舒张压≥90mmHg，即可诊断分类收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）正常血压<120<80正常高值120-13980-891级高血压140-15990-992级高血压160-179100-1093级高血压≥180≥110患病率持续攀升中国成人高血压患病率从1959年的5.1%升至2018年的27.5%，六十年间增长超过5倍知晓控制仍偏低每10个高血压患者中，只有约

1人

血压得到有效控制知晓率、治疗率与控制率对比（%）高血压伤全身血压每升高

20/10mmHg，心血管事件风险翻倍心脏长期高压导致心肌肥厚，增加冠心病、心衰风险大脑显著增加脑卒中（中风）风险，是我国居民首位死因肾脏损伤肾小球，可发展为肾功能衰竭血管加速动脉粥样硬化，引发主动脉夹层等急症沉默的杀手常见症状头晕头痛颈项僵硬耳鸣失眠隐匿风险没有症状不等于没有伤害多数高血压患者

没有明显症状，悄然损害器官凭感觉判断血压

极不可靠，症状轻重与血压高低不成正比等出现症状再就医，往往已经晚了预防关口前移高血压可防可控，生活方式完全可以干预高盐饮食血压随盐量上升每日盐摄入超5克超重肥胖收缩压可下降5-20mmHg体重每减少10kg缺乏运动患病风险显著增加久坐长期精神紧张推高血压压力激素吸烟饮酒升高血压血管内皮损伤限盐是第一道关健康成人每日食盐摄入不超过5克（约一啤酒瓶盖），高血压患者更应严格，控制在3-4克为宜。5克每日摄盐上限约一啤酒瓶盖3-4克高血压人群更应严格控制四个限盐技巧警惕隐形盐：酱油、咸菜、加工肉制品、方便面、薯片出锅前再放盐：咸味感知更强，用盐量更少替代调味：葱姜蒜、醋、柠檬汁替代部分盐看营养成分表：购买包装食品先看钠含量饮食红绿灯类别食物举例建议绿灯（多吃）新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂奶、鱼每日蔬菜

300-500克黄灯（限量）红肉、蛋类、坚果、食用油控制份量，每周红肉

≤3次红灯（避免）腌制食品、肥肉、油炸食品、含糖饮料尽量不吃吃出好血压每日份量参考谷薯类250-400克优先全谷物蔬菜300-500克搭配水果200-350克奶类300毫升选择低脂或脱脂鱼禽蛋类120-200克少吃红肉DASH饮食（降压饮食）高钾高镁高钙低脂低盐动起来血压降频率每周至少150分钟强度能说话但不能唱歌时间中等强度有氧类型快走、慢跑、游泳、骑车、太极拳注意事项从低强度开始，循序渐进避免憋气、举重等剧烈力量训练血压未控制稳定者，先咨询医生再运动体重腰围双达标BMI18.5-23.9kg/m²控制在正常范围腰围标准男<90cm女<85cm戒烟吸烟后血压即刻升高，戒烟

1年

心血管风险明显下降限酒男性每日酒精量

<25克，女性

<15克减重速度每月减

2-4kg

为宜，循序渐进不反弹家庭自测血压家庭自测血压要点选择经认证的上臂式电子血压计时间早晨起床后1小时内、服药前、排尿后测量姿势静坐5分钟，手臂与心脏同高频率初诊或调整用药期间连续测量7天，每天早晚各1次记录每次数值记入血压日记，就诊时带给医生服药不能停终身性疾病多数患者需长期服药血压正常≠痊愈血压正常是药物作用的结果，不代表病已痊愈服药提醒分格药盒、手机闹钟、家人提醒不适复诊出现不适及时复诊调整方案，切勿自行换药停药擅自停药，血压会反跳性升高误区要避开常见误区误区没有症状就不用管误区降压药有依赖性误区血压正常就停药误区保健品能替代药物误区只吃药不测血压科学正解真相无症状损害更隐蔽，必须监测真相药物是治疗需要，不是成瘾真相停药后血压会再次升高真相任何保健品不能替代降压药真相监测才能评估疗效、调整方案健康生活每一天健康生活方式，是送给血管最好的礼物六项习惯共同守护血管健康限盐5克每天食盐不超过

5克均衡DASH饮食，蔬果奶类足量运动150分钟每周至少

150分钟

中等强度控重24BMI＜

24

，腰围达标戒烟限酒远离烟草，酒要适量心态规律作息，管理压力，保持乐观社区携手管血压用好身边的社区支持资源，血压管理不必孤军奋战每年至少测量一次血压，高危人群每半年一次出现剧烈头痛、视物模糊、胸痛等紧急情况，立即就医免费测血压社区卫生服务中心