2025年精神病测试题及答案

2025年精神病测试题及答案本测试为2025年修订版精神心理状态初步筛查量表，适用于18-65岁人群评估近1个月内的精神心理状态，所有题目编制严格遵循《ICD-11精神与行为障碍分类》《中国精神障碍分类与诊断标准（第三版）》的症状学标准，参考2021-2024年全国精神障碍流行病学调查最新数据更新常模，经国内12家三级甲等精神卫生中心共12647例普通人群样本、3219例确诊精神障碍患者样本临床校验，量表整体信度系数0.87，效度系数0.82，筛查灵敏度89.2%，特异度82.7%。测试结果仅作初步筛查参考，不能替代精神科执业医师的临床诊断。测试需在安静无干扰的环境下完成，根据自身实际情况选择最符合的选项，无需过度思考，答题时间控制在15-20分钟为宜。第一部分单项选择题请根据你近1个月内的实际状态，选择最符合的选项，所有选项均无对错之分。评分规则：选A计0分，选B计1分，选C计2分，选D计3分。1.近1个月内，你是否出现过客观环境中不存在的声音、影像、触感等感知体验，比如听到旁人听不到的议论声、命令声，看到旁人看不到的人影、光斑，感觉到皮肤下有异物爬行但经皮肤科检查无实际皮损？A.完全没有出现过类似情况B.仅在极度疲劳、连续24小时以上睡眠不足、服用含兴奋成分的药物或饮品后短暂出现，充分休息后症状完全消失C.无明确诱因每周出现2-4次，症状出现时能意识到感知内容可能不是真实存在，不会根据感知内容做出异常行动，对正常生活无明显影响D.无明确诱因频繁出现（每周5次及以上），症状出现时坚信感知内容完全真实，甚至会根据感知内容做出回应、躲避、对峙等行为，明显影响正常生活2.近1个月内，你是否会反复思考一些没有实际意义的问题，比如反复确认“天为什么是蓝的”“自己之前说的某句话会不会造成无法挽回的后果”“手上会不会沾有看不见的病菌”，明知这类思考没有必要却无法控制，强行停止思考就会产生强烈的焦虑、不安感？A.完全没有出现过类似情况B.仅在压力较大、精神紧张时短暂出现，转移注意力后很快消失，不影响正常事务处理C.每周出现2-4次，会占用1小时以内的日常时间，试图控制但效果不佳，对工作学习效率有轻度影响D.每天都会出现，每天占用1小时以上的时间，完全无法控制思考内容，无法集中精力完成日常事务3.近1个月内，你是否存在明显的情绪低落状态，对之前能够带来愉悦感的活动（比如之前喜欢的运动、追剧、和朋友聚会等）完全提不起兴致，哪怕是吃饭、洗漱、换衣服等日常基本事务都觉得耗费巨大精力，很难从中获得愉悦感？A.完全没有出现过类似情况，情绪状态平稳，能从日常活动中获得正常的愉悦感B.偶尔因为具体的负性事件（比如挨批评、和人吵架）出现短暂的情绪低落，事件解决后2-3天内就能恢复正常C.无明确诱因持续存在情绪低落的状态，每周有一半以上的时间觉得开心不起来，对之前喜欢的活动兴趣下降，但仍然能勉强完成日常工作和生活事务D.几乎每天都处于情绪低落的状态，对所有活动完全丧失兴趣，无法独立完成基本日常事务，甚至会长时间呆坐、卧床，不与任何人交流4.近1个月内，你是否会在没有现实依据的情况下，感觉自己被他人跟踪、监视、恶意议论，或者认为身边人的普通言行都是针对自己的特殊暗示，甚至觉得有某种未知力量在通过电波、射线等方式控制自己的思想和行为？A.完全没有出现过类似想法B.看相关影视、文学作品后短暂产生过类似想法，很快就能意识到是虚构内容，不会当真C.偶尔会冒出类似想法，但自己能够意识到想法不符合现实，不会被这类想法主导行动D.坚信类似想法完全真实，会反复收集“证据”证明自己的判断，甚至会采取报警、躲避、对峙等行为，不接受旁人的解释和劝说5.近1个月内，你是否存在睡眠节律异常的情况，比如入睡困难（卧床30分钟以上无法入睡）、早醒（比日常固定起床时间早2小时以上且无法再次入睡）、睡眠浅易惊醒，或者出现睡眠节律完全颠倒（白天连续昏睡6小时以上、夜间完全无法入睡）的情况？A.睡眠规律稳定，每天能保证6-9小时的高质量睡眠，无入睡困难或早醒情况B.偶尔因为作息变化、压力大出现1-2次入睡困难或早醒，调整后很快恢复正常，不影响白天精力C.每周有2-4天存在睡眠问题，白天会觉得疲惫、注意力不集中，需要靠咖啡、功能饮料等维持精力，对工作效率有轻度影响D.每周有5天以上存在严重的睡眠问题，每天睡眠时间不足3小时或者连续24小时以上无法入睡，白天完全无法集中精力，甚至无法正常出门、完成工作6.近1个月内，你是否会突然出现无明确诱因的强烈惊恐体验，伴随心慌、胸闷、窒息感、手脚发麻、濒死感，症状持续数分钟到数十分钟后自行缓解，发作时意识清晰，事后能完整回忆发作过程？A.完全没有出现过类似发作B.仅在经历恐怖场景、剧烈运动、身处极度密闭空间时出现过类似不适感，脱离场景后很快恢复C.无明确诱因每月发作2-3次，发作时会有强烈的不适感，但不会特意回避日常场景，发作后能正常生活D.无明确诱因每周发作1次以上，因为担心再次发作会刻意回避独自出门、坐电梯、坐公共交通等场景，严重影响正常出行7.近1个月内，你是否存在思维反应速度明显异常的体验，比如觉得脑子像上了润滑油一样转得停不下来，说话速度赶不上思维跳跃的速度，或者觉得脑子像生了锈的机器一样，别人问一句话要很久才能反应过来，完全跟不上日常交流的节奏？A.思维反应速度正常，能流畅地和人交流、处理日常事务B.仅在极度兴奋或疲惫的时候出现过短暂的思维变快或变慢，休息后很快恢复正常C.持续存在思维变快或变慢的情况，和人交流时偶尔会跟不上节奏，但仍然能完成基本的沟通和工作D.思维异常已经明显影响交流，要么说话滔滔不绝、话题跳跃完全无法被旁人理解，要么沉默寡言、半天说不出一句话，完全无法进行正常沟通8.近1个月内，你是否会刻意回避社交场景，哪怕是和熟悉的亲友交流都觉得强烈的紧张、害怕，担心自己会做出丢脸的言行，进入社交场景前会持续数小时甚至数天出现预期性焦虑，严重时会出现手抖、出汗、大脑空白的情况？A.不回避社交场景，能自然地和不同的人交流，在公共场合也不会出现过度紧张的情况B.仅在当众发言、和重要人物交流时出现轻微紧张，不会回避场景，正常交流不受影响C.会刻意回避有陌生人的社交场景，不得不参与时会出现明显的紧张感，坚持完成社交后会觉得疲惫，但和熟悉的亲友交流完全正常D.完全回避所有社交场景，连和外卖员、快递员交流都觉得极度恐惧，长期待在家里不出门，无法正常工作、学习9.近1个月内，你是否存在明显的精力异常旺盛或减退的情况，比如连续3天以上每天只睡1-2小时仍然觉得精力充沛，不停安排活动、无节制花钱、制定完全不切实际的宏大计划，或者连续一周以上浑身乏力，哪怕整日卧床都觉得疲惫不堪，无法完成基本的工作学习任务？A.精力状态平稳，能根据日常事务安排合理分配精力，休息后能快速恢复B.偶尔因为遇到开心的事或者压力大的事出现短暂的精力旺盛或疲惫，调整1-2天就能恢复正常C.持续存在精力异常的情况，要么活动量明显比平时多，做事情虎头蛇尾；要么精力不足，完成日常事务需要花费比平时多一倍的精力，但仍然能勉强维持正常生活D.精力异常已经严重影响生活，要么连续多日不停活动、不睡觉、大量花钱，给自身或家庭造成经济损失；要么完全无法下床，连吃饭、喝水都需要别人照顾10.近1个月内，你是否反复出现伤害自己或结束生命的念头，甚至会构思具体的实施方法、时间、地点，或者觉得自己活着没有任何价值，是所有人的累赘？A.完全没有出现过类似念头，觉得生活有意义，珍惜自己的生命B.偶尔在遇到重大挫折时出现短暂的“活着好累”的想法，但不会真的考虑伤害自己，很快就能调整过来C.每周会出现2-4次自伤或自杀的念头，但不会制定具体计划，仍然能控制自己的行为，知道不能真的伤害自己D.几乎每天都会出现自伤、自杀的念头，已经构思好具体的实施计划，或者觉得自己完全没有存在的价值，随时可能做出伤害自己的行为11.近1个月内，你是否出现过记忆方面的明显异常，比如对刚发生的事情完全记不住，出门后忘记自己要去哪里、要做什么，或者对很久之前的事情产生完全错误的记忆，坚信某件没有发生过的事情真实发生过，旁人拿出证据也无法说服你？A.记忆状态正常，能清晰记得近期发生的事情，不会出现不符合事实的错误记忆B.仅在疲劳、注意力不集中的时候出现忘事的情况，经提醒就能回忆起来，不会产生错误记忆C.每周出现2-4次记忆偏差，比如忘记刚放的东西在哪里、记不清和别人的约定，但基本能维持正常生活，不会坚信错误的记忆D.记忆损害已经影响正常生活，比如出门找不到回家的路、记不清自己的基本信息，或者坚信虚构的事情真实发生，完全不接受旁人的纠正12.近1个月内，你是否会因为一点小事就出现剧烈的情绪波动，比如突然暴怒、大哭、极度兴奋，情绪状态和现实触发事件的严重程度完全不匹配，且情绪转换速度极快，短时间内就能从一种极端情绪切换到另一种？A.情绪状态稳定，能根据事件的严重程度做出合适的情绪反应，不会出现过度的情绪波动B.偶尔在压力大、休息不好的时候出现情绪急躁的情况，能很快自我调整，不会做出冲动行为C.每周出现2-4次明显的情绪波动，会因为小事生气、难过，但不会出现极端的情绪爆发，事后能意识到自己情绪反应过度D.情绪极不稳定，几乎每天都会因为微小的刺激出现极端情绪，甚至出现摔东西、自残、和人冲突等冲动行为，自己完全无法控制情绪13.近1个月内，你是否存在反复重复某一个无意义动作的情况，比如反复洗手几十次直到皮肤破损、反复检查门锁十几遍仍然不放心、反复排列物品必须达到某种固定顺序，一旦被打断就会极度焦虑，必须重新完成动作才能缓解？A.完全没有类似的重复行为，日常做事遵循实用原则，不会被无意义的规则束缚B.偶尔会重复检查一次门锁、燃气，确认安全后就放心离开，不会反复重复C.每周出现2-4次重复行为，比如反复洗手3-5次、检查2-3次门锁，会占用一点时间，但不会影响正常出门和生活D.每天都会花1小时以上重复无意义的动作，一旦被打断就会极度焦虑、大发脾气，甚至因为重复动作耽误工作、造成皮肤损伤等实际影响14.近1个月内，你是否觉得自己的能力、身份、财富出现了不符合现实的夸大认知，比如认为自己拥有超能力、是重要的知名人物、掌握了足以改变世界的核心秘密，哪怕旁人拿出明确的相反证据也无法改变你的想法？A.对自己的认知符合现实，清楚自己的能力边界和身份定位，不会有不切实际的夸大想法B.偶尔会在取得成绩的时候有点自负，觉得自己能力很强，但冷静下来就能客观认识自己C.偶尔会冒出夸大自己能力的想法，比如觉得自己能轻松完成远超能力范围的事，但遇到现实挫折后就能认清现实，调整预期D.坚信自己的夸大认知完全真实，会到处向别人宣扬自己的特殊身份或能力，甚至按照错误的认知做出不计后果的行为，不接受任何相反的证据15.近1个月内，你是否存在进食方面的明显异常，比如刻意节食哪怕体重已经远低于正常标准（BMI低于18.5）仍然觉得自己太胖，或者反复出现不可控制的暴饮暴食，吃完后又通过催吐、吃泻药、过度运动等方式把食物排出去，体重在1个月内出现超过10%的波动？A.进食规律正常，能根据自己的饱腹感调整进食量，对体重和身材有客观的认知B.偶尔会因为情绪不好吃多一点，或者为了保持身材稍微控制饮食，不会出现极端的进食行为，体重稳定C.存在轻度的进食行为异常，比如偶尔节食、偶尔暴饮暴食，体重波动不超过5%，不会用极端方式排空食物，对健康没有明显影响D.存在严重的进食行为异常，要么长期节食导致停经、头晕、营养不良，要么反复暴饮暴食后催吐、吃泻药，体重波动超过10%，已经明显损害身体健康16.近1个月内，你是否会对特定的物品、场景产生与实际危险程度不匹配的强烈恐惧，比如怕高、怕密闭空间、怕某种常见的小动物，明明知道这种恐惧没有必要，但只要接触到就会出现强烈的回避行为，甚至影响正常的出行和生活？A.对常见的物品、场景没有过度恐惧，遇到正常的危险场景会有合理的警惕，不会出现不必要的回避B.对某类特定场景或物品有点害怕，但不会影响正常生活，比如怕蛇但在城市里正常生活不会受到影响C.接触到恐惧的场景或物品时会出现明显的紧张、出汗，需要刻意回避，但不影响基本的生活、工作出行D.恐惧反应极其强烈，只要想到恐惧的场景或物品就会出现惊恐发作，为了回避恐惧的对象长期无法正常出门，比如怕高就不敢住2楼以上的房子，怕细菌就不敢碰任何公共物品17.近1个月内，你是否无法维持正常的工作、学习、生活和社交功能，比如连续一周以上无法按时上班上学、无法完成基本的家务劳动、无法和家人进行正常的沟通交流，甚至个人卫生（刷牙、洗脸、洗澡）都需要他人督促才能完成？A.社会功能完好，能正常完成工作学习任务，独立打理个人生活，和家人朋友保持正常的沟通交流B.偶尔因为生病、状态不好耽误1-2天的工作或家务，状态恢复后就能正常完成，不需要别人督促C.社会功能轻度受损，工作学习效率明显下降，能勉强完成基本任务，打理个人生活需要花费比平时多的精力，偶尔需要家人提醒D.社会功能严重受损，完全无法完成工作学习任务，无法独立打理个人生活，长期卧床、不洗漱、不与人交流，完全需要他人照顾18.近1个月内，你是否觉得周围的环境变得不真实，像在看电影一样隔着一层东西，或者觉得自己的身体、思想不属于自己，像站在第三方视角观察自己的言行，甚至出现不知道自己是谁、身处何地的定向力障碍？A.现实感正常，能清晰感知到自己和周围环境的真实性，不会出现疏离感或定向力问题B.仅在极度疲劳、受到惊吓的时候短暂出现不真实感，休息几分钟后就能恢复正常C.每周出现2-4次不真实感，持续十几分钟到半小时就能缓解，发作时知道自己是谁、在哪里，不会影响正常行动D.频繁出现现实解体或人格解体的体验，甚至出现定向力障碍，不知道自己的身份、所处的地点和时间，完全无法正常行动19.近1个月内，你是否存在持续的过度担忧，对日常的小事都产生不必要的担心，比如担心家人出门会出意外、担心自己会得不治之症，整天坐立不安、心慌手抖、肌肉紧张，无法静下心来做任何事情？A.不会过度担忧，遇到问题会想办法解决，对没有发生的事情不会产生不必要的焦虑B.偶尔会因为即将发生的重要事情（比如考试、面试）出现担忧，事情结束后就会放松下来，不影响正常生活C.每周有一半以上的时间存在过度担忧，会因为小事坐立不安，出现轻微的心慌、肌肉紧张，但仍然能完成日常事务D.几乎每天都处于持续的焦虑状态，无法集中精力做任何事，心慌、手抖、出汗等躯体症状明显，甚至无法安静坐下来超过10分钟20.近1个月内，你是否认为自己的情绪、思维、行为方面的异常是完全正常的，不觉得自己有任何需要调整或者求助的地方，甚至坚决拒绝旁人提出的就医、求助建议？A.对自身状态有清晰的认知，能察觉到自己的情绪变化，遇到问题时愿意接受旁人的建议和帮助B.偶尔会觉得自己状态不好，但觉得不需要特殊帮助，自己调整就能恢复，不会对求助建议产生强烈排斥C.能察觉到自己有不舒服的感觉，但觉得是躯体问题或者别人的问题导致的，不太愿意接受心理或精神方面的帮助，经劝说后愿意考虑D.完全不觉得自己有任何异常，坚决否认自己存在症状，认为劝说自己就医的人是别有用心，强烈拒绝任何专业帮助第二部分情景判断题请根据你在对应情景下最可能做出的真实反应选择选项，评分规则：选A计0分，选B计1分，选C计2分，选D计3分。1.你在单位走廊走路时，看到两个同事站在不远处低声说话，看到你走过来就停止了交谈，你最可能的反应是？A.正常和同事打招呼，觉得他们可能刚好在聊私人话题不方便当着外人说，不会放在心上B.心里稍微有点疑惑，怀疑他们是不是在说自己的不好，但很快就会被其他工作转移注意力C.反复回想自己最近有没有做错什么事，一整天都心绪不宁，刻意回避和这两个同事接触D.坚信他们就是在背后编造自己的谣言，甚至会上前质问对方为什么要议论自己，之后会刻意收集“他们针对自己”的证据2.你连续加班一周后，某天深夜回家走到小区楼下，突然看到树影剧烈晃动，你最可能的反应是？A.意识到是风吹动树枝，正常走路回家，不会把这件事放在心上B.稍微吓了一跳，仔细看清楚是树影后就放下心，回家正常休息C.非常紧张，总觉得树后面藏着人，快速跑回家之后仍然心跳加速，反复检查门窗有没有锁好D.清晰看到树后面站着一个穿黑衣服的人影，追过去查看却什么都没有，之后连续好几天都觉得有黑影跟着自己，不敢独自走夜路3.领导给你安排了一项有一定难度的工作任务，要求一周后提交成果，你最可能的反应是？A.拆解任务逐步推进，遇到问题及时和领导、同事沟通，按照节奏完成工作B.稍微有点压力，偶尔会担心自己做不好，但还是能按计划推进工作C.连续好几天坐立不安，觉得自己肯定完不成任务会被开除，甚至出现失眠、食欲下降的情况，迟迟无法开始动手工作D.要么觉得这个任务太简单，自己用一天就能做完，于是花大量时间做和任务无关的其他项目，最后截止日期到了完全没准备；要么觉得自己完全没有能力完成，连续一周卧床不起，连工作消息都不敢查看4.你出门走到小区门口，突然不确定自己有没有锁好家门，你最可能的反应是？A.清楚记得自己锁了门，直接出门办事情，不会再回来查看B.稍微有点不确定，但想了想觉得就算没锁也没什么贵重物品，不会影响办事，不会返回C.忍不住返回家里检查一次，确认锁好之后就放心离开，不会再想这件事D.反复往返家里检查门锁三五次甚至更多，哪怕已经走到车站了仍然控制不住要回来确认，最后耽误了要办的事情5.朋友约你周末一起参加多人聚餐，其中有几个你之前没见过的陌生人，你最可能的反应是？A.欣然赴约，觉得可以认识新朋友，在聚餐时能正常和陌生人交流B.稍微有点紧张，去之前会花点时间想想要聊什么话题，但还是会赴约，聚餐时虽然话不多但能正常应对C.非常紧张，找借口推掉聚餐，但是会觉得有点不好意思，之后会和朋友单独约见面D.想到要和陌生人说话就出现心慌、出汗、手抖的症状，坚决拒绝所有有陌生人的社交活动，长期只待在家里，连和外卖员、快递员接触都觉得害怕6.你最近一周因为家里的事情情绪不太好，和家人聊天时忍不住哭了，家人建议你找心理咨询师聊聊，你最可能的反应是？A.谢谢家人的关心，如果状态一直不好会主动考虑寻求专业帮助B.觉得自己只是暂时情绪不好，调整一下就会好，暂时不需要找咨询师，但不会排斥这个建议C.觉得家人是在小题大做，自己根本没有问题，为这件事和家人生气，冷战很久D.觉得家人是联合外人害自己，所谓的心理咨询师是被派来监控自己的，坚决拒绝任何专业帮助，甚至会收拾东西离家出走躲避7.你和朋友因为一件小事产生了争执，朋友说了一句让你不太舒服的气话，你最可能的反应是？A.等双方冷静下来之后沟通，化解矛盾，不会把争执放在心上B.当时有点生气，过几个小时情绪平复之后就觉得没什么了C.连续好几天都想着这件事，觉得朋友根本不理解自己，刻意疏远对方，甚至会在其他朋友面前说对方的坏话D.瞬间情绪崩溃，要么大哭大闹指责朋友对不起自己，要么勃然大怒摔东西，甚至做出伤害自己或者对方的冲动行为，事后可能又会后悔，反复求对方原谅，情绪波动极大8.你最近的睡眠情况不太好，连续三四天入睡困难，白天上班有点没精神，你最可能的反应是？A.调整作息，睡前少看手机，适当运动，观察睡眠情况有没有改善B.稍微有点担心自己睡眠出问题，偶尔会在睡前担心睡不着，但基本能维持正常的工作生活C.每天都在担心自己会失眠，一到床上就紧张，越紧张越睡不着，开始自行服用助眠的药物，白天注意力无法集中，工作效率明显下降D.连续一周以上完全无法入睡，觉得自己的身体被某种力量掏空了，甚至能感觉到有东西在吸自己的精气，去医院检查没有任何躯体异常却不相信检查结果，坚持认为自己得了不治之症9.你在整理家里的物品时，发现之前买的一整套珍藏书有一本的书角折了，你最可能的反应是？A.觉得没关系，整理平整就好，不会影响使用B.稍微有点遗憾，但不会特意处理，正常把书放回书架C.尝试把书角压平整，花十几分钟处理好之后就不再关注这件事D.觉得整套书都被破坏了，无法忍受这种不完美，要么把整本书甚至整套书都扔掉，要么花几个小时反复抚平书角，连饭都顾不上吃，做其他任何事情都想着那个折了的书角，无法集中注意力10.你最近的体重因为饮食不规律涨了3斤，你最可能的反应是？A.正常调整饮食结构，适当增加运动，不会过度关注体重变化B.稍微有点在意，接下来一两天会少吃点高热量食物，但不会影响正常的社交聚餐C.开始严格控制饮食，每天称3次以上体重，哪怕已经吃得很少仍然觉得自己太胖，不敢吃任何主食和肉类D.要么连续几周不吃东西，体重降到正常标准以下仍然觉得自己胖，出现停经、头晕等躯体症状也不肯正常吃饭；要么一次吃掉三四个人的食物量，吃完之后立刻催吐、吃泻药，直到胃里空了才放心，体重在短时间内出现大幅波动第三部分高风险前置筛查以下5个题目为危机风险前置筛查项，不计入常规评分，只要有1项选择“是”，即提示存在极高的心理危机风险，需要立即联系身边的亲友或当地危机干预机构，尽快到正规精神卫生中心就诊评估：1.近1个月内，你是否曾经实施过伤害自己的行为，比如割伤、烫伤自己，或者服用过量药物、刻意伤害自己的身体？2.近1个月内，你是否曾经听到命令你做出伤害自己或他人行为的声音，并且有按照声音指令行动的冲动？3.近1个月内，你是否有过明确的自杀计划，并且准备了相应的工具、选定了实施的时间地点？4.近1个月内，你是否坚信有人要迫害自己、伤害自己，并且准备采取“反击”行为，可能对身边人的人身安全造成威胁？5.近1个月内，你是否连续3天以上完全不睡觉、不进食，仍然处于极度兴奋或木僵状态，无法正常回应身边人的呼唤？第四部分评分标准与结果解读将第一部分20道单项选择题、第二部分10道情景判断题的得分相加，得到总粗分（满分90分），对应结果如下：1.总得分0-15分：心理状态处于健康区间。根据2024年全国精神卫生流调数据，该区间人群占普通人群的72.6%，说明近1个月内你的感知觉、思维、情绪、意志行为均处于正常稳定状态，社会功能完好，能够良好应对日常的工作生活压力，没有明显的心理异常倾向。建议继续维持规律的作息和健康的社交、运动习惯，定期关注自身心理状态变化即可。2.总得分16-35分：存在轻度心理失调状态。该区间人群占普通人群的18.1%，说明近1个月你可能因为工作生活压力、突发应激事件出现了短暂的情绪波动或适应性问题，比如偶尔的焦虑、睡眠不好、轻微的强迫思维或行为，但是症状出现频率低，没有对社会功能造成明显影响，自知力完好。这种状态属于心理亚健康范畴，并非精神疾病，通常可以通过自我调整缓解，比如每周保持3次以上每次30分钟的有氧运动、和亲友倾诉压力、调整作息规律避免过度劳累，如果状态持续超过1个月没有缓解，可以寻求专业心理咨询师的帮助，无需药物干预。3.总得分36-55分：存在中度心理异常倾向。该区间人群占普通人群的8.0%，说明近1个月的症状已经达到需要重视的程度，可能存在明显的焦虑、抑郁情绪，或者强迫症状、社交回避、睡眠障碍等问题，症状出现频率较高，已经轻度影响工作效率、社交功能或日常生活，比如无法正常完成工作任务、回避必要的社交、睡眠问题持续存在。这一阶段不建议仅靠自我调整