高血压健康讲座患者教育

患者教育·健康科普高血压健康讲座患者教育认识·警惕·管理·坚持主讲人健康科普讲师讲座时间2026年10月讲座导览01认识高血压了解血压常识，走出认知误区02沉默的杀手看清危害真相，重视并发症风险03管好每一天掌握饮食运动监测用药的实用方法04与健康同行建立长期坚持的信念与行动认识高血压了解它，才能管好它血压是什么，高血压如何判定01血压：身体的生命信号血压是血液流动时对血管壁产生的

压力收缩压（高压）心脏

收缩

时测得为高压心脏收缩时测得的数值舒张压（低压）心脏

舒张

时测得为低压心脏舒张时测得的数值高血压的判定标准非同日多次测量，血压持续偏高才可诊断，以医生判断为准分类收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）正常血压低于120低于80正常高值120至13980至891级高血压140至15990至992级高血压160至179100至1093级高血压180及以上110及以上非同日多次测量，血压持续偏高才可诊断，以医生判断为准走出认知误区高血压防治中，不少患者因错误观念延误了治疗。认清误区，才能科学管理血压。常见误区4项没有症状就没得高血压多数患者早期毫无感觉，需靠测量发现血压降下来就可以停药擅自停药容易反弹降压药有依赖性，能不吃就不吃需长期规范用药只靠保健品就能降压保健品不能替代正规治疗正确认识4项没有症状不等于没有高血压多数患者早期毫无感觉，需靠测量发现血压降下来也不能擅自停药擅自停药容易反弹降压药需要长期规范服用需长期规范用药保健品不能替代正规治疗保健品不能替代正规治疗沉默的杀手没有症状，不等于没有伤害高血压为何被称为无声的威胁02沉默的杀手悄然而至这正是它被称为沉默的杀手的原因高血压长期悄悄损害全身血管，早期几乎没有任何感觉1危害路径血管变硬变窄血管长期承受高压逐渐变硬变窄2无声阶段危害无声累积危害在无声中持续累积3显现阶段症状明显已较重等到症状明显时，往往已经较重心脑血管首当其冲血压越高、持续越久，风险越大心脏靶器官心肌肥厚长期高压使心脏负担加重心力衰竭心脏泵血功能逐渐衰退大脑靶器官脑卒中血管损伤增加中风风险俗称中风脑血管破裂或堵塞血管靶器官动脉硬化加速血管壁增厚变硬冠心病血管病变诱发心肌缺血肾脏与眼睛同样受伤全身小血管都会受累，危害是全身性的，控制血压，就是保护全身器官肾脏高血压损伤肾血管，影响肾功能，严重可致肾衰竭眼睛眼底血管受损，可致视力下降，甚至失明。管好每一天日常小改变，血压大不同吃动测药，四件事管好血压03减盐是降压第一步5克以内每日食盐建议控制在警惕隐形盐咸菜、酱油、加工肉、零食中都藏着盐做菜晚放盐巧用醋和香料提味少喝汤汤里盐分不低少吃加工食品腌制和加工食品含盐高吃对食物，血压更稳多吃蔬果补充钾元素新鲜蔬菜水果，补充

钾元素，帮助稳定血压。粗细搭配全谷物主食增加

全谷物，粗细粮合理搭配。控油选油植物油选

植物油，少吃肥肉，减少饱和脂肪摄入。戒烟限酒不过量浓茶、浓咖啡

不过量，减少刺激性饮品。动起来，血压降下来规律运动，是平稳血压的好帮手动起来，血压降下来——规律运动是平稳血压的好帮手有氧运动推荐运动快走·慢跑·游泳·太极选择喜欢的有氧运动，让身体适应并享受动起来的过程。温和循序渐进规律长期坚持量力而行运动原则每周坚持·循序渐进运动贵在每周坚持，循序渐进增加强度，做好自己身体的节奏管理。坚持每周规律适度循序渐进咨询医生安全提示血压很高或不稳定时当血压很高或不稳定时，先咨询医生，确认身体状态再开始运动。评估先问医生安全平稳再动在家测出真实血压家庭自测血压，是日常管理的重要环节掌握正确测压方法，让每一条记录都真实可靠测前准备静坐休息避开运动后与情绪激动时测量前须先静坐休息，保证身体处于平稳状态。5分钟静坐休息避开运动后与激动时测量姿势保持坐姿手臂与心脏保持同一高度测量时保持正确坐姿，确保读数准确反映真实血压。坐姿稳定测量同一高度手臂与心脏记录习惯固定时间测量复诊时带给医生参考坚持固定时间测量并形成记录，为医生复诊提供参考。固定时间规律测量并记录复诊参考带给医生查阅规律用药，不擅自停药聚焦用药安全，破除用药误区，强调遵医嘱的重要性规长期规律规律服药降压药需长期规律服用不可停药血压正常也不能自行停药遵遵从医嘱遵循医嘱遵医嘱服药剂量固定不自行增减剂量漏忘记服药勿加倍补服忘记服药不要加倍补服按医嘱处理按医嘱处理医出现不适及时就医出现不适及时就医不擅自换药不擅自换药与健康同行坚持，是最好的降压药把管理变成习惯，把健康握在手中04坚持是最好的降压药坚持，是最好的降压药长期管理，贵在坚持贵在坚持01平稳≠痊愈血压平稳≠痊愈血压平稳≠痊愈，仍需持续管理。02习惯积累良好习惯日积月累良好习惯日积月累，效果看得见。03医患沟通与医生保持沟通与医生保持沟通，定期复查。把健康握在自己手中从今天开始，把健康握在自己手中认认识它常识了解血压常识误区走出认知误区了解警警惕它真