高血压病的中医药健康管理

中医药健康管理高血压病的中医药健康管理辨证调养·饮食有节·情志平和·起居有常汇报时间2026年讲座导览01认识高血压与中医智慧中西医结合，看懂血压与体质02辨证分型与体质调养分清体质，找准调养方向03饮食情志起居管理日常养生，从三餐作息做起04适宜技术与自我监测简便方法，在家也能做05长期守护与就医随访坚持管理，健康常相伴认识高血压与中医智慧血压稳，则身心安从看懂血压开始，认识中医眼中的高血压01血压正常值，你了解吗血压是血液流动时对血管壁产生的压力看懂数值，才能管好血压记住两个关键数值血压判断标准理想血压收缩压

<120mmHg舒张压

<80mmHg高血压判断非同日测量两次以上收缩压

≥140mmHg或舒张压

≥90mmHg身体发出的常见信号警惕症状头晕、头痛，尤其后脑胀痛耳鸣、眼花、心慌失眠多梦、容易烦躁部分人没有明显感觉，需靠测量发现中医眼里的高血压中医看待血压，看的是人的整体中医讲究阴阳平衡，调养的重点是让身体回到平衡状态，而不是只盯着一个数字。中医怎么称呼它2项古代没有血压计也没有高血压这个名字根据表现，多归入眩晕、头痛等病症范畴中医认为病因在哪里病因情志失调长期着急、生气、操心饮食不节口味太重、爱喝酒、常吃肥腻劳逸失度过度劳累或久坐少动年老体衰随着年龄增长，肝肾渐虚中西结合，双管齐下西医的长处准确测量血压，明确诊断必要时用药物把血压控制住防止心脑血管并发症中医的长处改善头晕、失眠、烦躁等不适症状调理体质，帮助身体恢复平衡提供饮食、情志、运动的日常养生方法关键提醒正在服用的降压药

不能自行停用或减量中医药调养要在专业中医师指导下进行中西结合，各展所长，效果更好辨证分型与体质调养同是高血压，调养各不同分清体质类型，调养才能对路02高血压常见中医证型同是一种高血压，中医看法各不同以上只是常见类型，具体属于哪一种，需要专业中医师结合望闻问切来判断，不宜自己对号入座。高血压证型辨证讲究“同病异治”同为高血压，常见肝阳上亢、痰湿内阻、阴虚阳亢、阴阳两虚四类证型，表现各不相同，治法亦随之有别。四类证型一览常见证型主要表现肝阳上亢头晕胀痛、面红目赤、急躁易怒、口苦痰湿内阻头重如裹、胸闷、身体困重、舌苔厚腻阴虚阳亢头晕耳鸣、腰膝酸软、五心烦热、失眠阴阳两虚头晕乏力、怕冷又怕热、夜尿多、精神不振证型表现细读肝阳上亢头晕胀痛、面红目赤、急躁易怒、口苦痰湿内阻头重如裹、胸闷、身体困重、舌苔厚腻阴虚阳亢头晕耳鸣、腰膝酸软、五心烦热、失眠阴阳两虚头晕乏力、怕冷又怕热、夜尿多、精神不振具体属于哪一种，需要专业中医师结合望闻问切来判断如何判断自己的体质先看倾向，再请专业判断平时可以留意这些线索经常

头胀痛

、容易发脾气常觉

头重胸闷

、嘴里发黏平时可以留意这些线索容易

腰酸耳鸣

、夜里睡不好又

怕冷又怕热

、容易疲劳更可靠的办法到社区卫生服务中心找

中医师面诊由医师通过

看舌象、摸脉象

综合判断体质随年龄季节变化，可

定期复诊调整不同体质的调养方向辨别清楚，调养才能对路证型调养方向肝阳上亢平肝潜阳，保持情绪平和，饮食清淡痰湿内阻健脾化湿，少食肥甘厚味，适度活动阴虚阳亢滋阴降火，注意休息，避免熬夜操劳阴阳两虚调补阴阳，注意保暖，避免过劳调养方向只是总原则，具体怎么做，请听从中医师的建议，结合自身情况灵活安排。饮食情志起居管理三餐有节，情志平和把养生融入每天的柴米油盐03饮食调养，清淡为先病从口入，也从口调口味淡一点，血压稳一点三条饮食红线限盐关键盐要少每天控制在

5克

以内，少吃咸菜、腌制品、酱料油要少少吃肥肉、油炸食品，多选清淡做法酒要戒尽量不喝酒，尤其不喝烈性酒可以常吃的食物新鲜蔬菜芹菜、菠菜、冬瓜、番茄粗粮杂豆燕麦、玉米、绿豆、红豆适量水果苹果、香蕉、山楂家常药膳小方代茶饮芹菜根煮水代茶饮降脂泡水山楂、荷叶、决明子适量泡水因人而异药膳因人而异，如有疑问先咨询中医师情志调养，心安血压稳气大伤身，怒气升压情绪是血压的“晴雨表”，稳住情绪，血压才能更平稳。情绪为什么影响血压情绪激动时生气、着急、紧张时，血压容易一下子升高长期压抑时长期情绪压抑、思虑过多，也会让血压不稳在家就能做的调节方法4项01缓一缓：深呼吸再说话02培养爱好：听戏、下棋、养花、散步03聊天倾诉：不把心事憋着04静坐放松：每天闭目静坐片刻，摒弃杂念起居有常，作息规律规律生活，是调养高血压的基础作息要求3项早睡早起尽量在

23

点前入睡保证充足睡眠中午可小憩一会儿起床别太猛先躺一会儿再慢慢起身运动要求4项选择舒缓运动散步、快走、太极拳每次

30

分钟左右量力而行避免剧烈运动不做用力憋气动作冬天天冷时等太阳出来再出门活动特别提醒：不熬夜、不长时间打牌看电视；排便不要过度用力。顺应四时，因时养生跟着季节走，调养更顺当四季各有侧重，总的原则是顺应自然，不违背身体规律。春季2项万物生发适当户外活动，保持心情舒畅防风寒衣着不宜过早减薄夏季2项注意补水天气炎热，避免贪凉空调温度不宜过低别对着风口久吹秋季2项多吃润燥食物气候干燥，如梨、百合注意保暖防止早晚着凉适宜技术与自我监测手上功夫，家中保健学会几招，自己也能帮自己04简便适宜技术在家做八段锦动作柔和，适合各年龄段太极拳节奏舒缓，能放松身心六字诀配合呼吸吐纳，宁心安神练习要点每天坚持，每次

20

到

30

分钟循序渐进，不追求动作幅度身体不适时暂停，不要勉强温馨提醒练习时间宜在清晨或傍晚天气恶劣时可在室内进行有严重并发症者，先咨询医生再练穴位按摩与艾灸保健手上功夫，家中保健常用保健穴位穴位位置简述作用方向太冲穴脚背第一、二趾骨间平肝降火、舒缓情绪风池穴后颈部两侧凹陷处缓解头晕头痛百会穴头顶正中安神醒脑足三里小腿外侧膝下健脾强身️拇指按揉，力度以

酸胀舒适

为宜·每穴按揉

1–2分钟·艾灸须在

专业指导

下进行，注意防烫伤注意：皮肤破损、发热或身体不适时，应暂停操作。血压自我监测要点1测前先安静坐

5

分钟，别刚活动完就测2坐姿端正，手臂平放心脏高度3每次测两到三遍，取平均值4早晚各测一次，时间尽量固定家庭测量四要点，不需任何说明可以再加一行会测会记，管理才有依据记好一份血压本记录日期、时间和血压数值记下当时有没有头晕、失眠等感受复诊时带给医生看，方便调整方案血压波动大、身体明显不适时及时就医不要因为一次测量偏高就自行加药长期守护与就医随访坚持管理，健康长久中医药调养与规范就医两不误05长期管理，贵在坚持调养在日常，健康在坚持为什么要长期坚持高血压是慢性病，需要

长期管理中医药调养见效平稳，靠的是

日积月累三天打鱼两天晒网，效果难以巩固容易出现的问题血压降下来就放松，饮食作息又乱症状缓解就自行停药、停调理觉得没感觉就不测、不管建议做到把养生融入

每天的生活习惯定期测量、定期复查规范就医，按时随访科学就医是安全底线，日常调养是长久之功何时就医血压持续偏高或波动明显出现剧烈头痛、胸闷、视物模糊想调整中药或降压药时日常自查关注头晕、心慌、胸闷等变化出现异常及时就诊，不拖延随访安排遵医嘱定期到社区或医院复查带上血压记录本，方便医生判断主动告知正在服用的所有药物健康生活总动员今天的一小步，健康的一大步记住这五件事饮食淡一点少盐少油，