心脑血管健康课件封面

守护心脑血管健康认识·预防·管理·行动健康科普课堂2026年心脑血管是生命核心通道心脑血管疾病是累及心脏与血管的一类慢性疾病总称主要类型冠心病脑卒中高血压性心脏病心力衰竭与外周血管病病理基础动脉粥样硬化，血管内壁脂质沉积形成斑块病程特点起病隐匿、病程漫长，早期往往没有明显感觉核心认知血管决定器官健康，这类疾病

可防可控，越早干预效果越好心脏与血管的日常工作循环系统的三大环节3项心脏如同持续运转的泵，日夜不停地推动血液流向全身动脉把富含氧气的血液送往大脑、心脏与各器官静脉把用过的血液送回心脏，等待再次交换氧气血管健康的关键与病变起点3项血管的弹性与内壁光滑度是维持血压平稳的关键血管内皮反复受损脂质容易沉积，病变由此起步血流受阻大脑与心脏最先受影响血管病变危害全身心脑血管疾病是威胁居民健康的主要慢性病之一血管病变可累及全身多个器官系统，带来多重健康威胁年轻化趋势发病年龄呈现年轻化趋势，中青年同样需要警惕致残风险脑卒中后常遗留肢体活动与语言功能障碍复发风险一次发作后若不管理危险因素，容易再次发生治疗负担治疗周期长、康复负担重，影响个人与家庭生活预防的代价远小于治疗的代价高血压是无声的杀手多数高血压早期没有自觉症状，定期测量

是可靠的发现方式血压分级标准对照血压分级收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）正常小于

120小于

80正常高值120

至

13980

至

891级高血压140

至

15990

至

992级高血压160

至

179100

至

1093级高血压180

及以上110

及以上血压长期偏高会持续冲击血管内壁，加速硬化家庭自测血压应固定在早晚同一时段进行血脂异常悄悄堵血管低密度脂蛋白胆固醇升高，是斑块形成的主要推手高密度脂蛋白胆固醇有助于把多余胆固醇运回肝脏处理甘油三酯过高会使血液黏稠度增加1过程演变斑块演变斑块逐渐增厚，血管腔变窄，供血随之减少斑块一旦破裂，会迅速形成血栓堵住血管2关键认知突发后果心梗与脑梗往往就是斑块破裂的突然后果代谢异常加速血管损伤代谢问题常结伴而来，必须放在一起管理高血糖长期损伤血管内皮，加速动脉硬化进程腹型肥胖心脑血管疾病的重要危险信号评估指标体重指数与腰围，简单可测胰岛素抵抗常同时伴随血脂与血压异常这些习惯正在伤害血管日常可控的五类危险因素，正在悄悄损伤血管吸烟损伤血管内皮、促进血栓形成，二手烟同样有害过量饮酒升高血压，增加心律失常风险久坐少动代谢减慢，血液循环变差高盐高油高糖饮食推高血压与血脂水平长期熬夜与精神紧张交感神经持续兴奋，血压波动加大以上因素都可以主动改变护心饮食的三减三多三减3项减盐每日食盐控制在

5克

以内，警惕酱油、腌制品中的隐形盐减油多用蒸煮炖，少油炸、少动物油减糖少喝含糖饮料，少吃甜点三多3项多蔬果每天蔬菜水果种类尽量多样多粗粮用全谷物替代部分精白米面多优质蛋白鱼类、豆制品、瘦肉适量搭配科学运动给血管做操每周累计中等强度运动

不少于150分钟，可分次完成，给血管做操贵在坚持。久坐人群每小时起身活动几分钟，别让血管长时间“静止”运动类型以有氧运动为主：快走、慢跑、游泳、骑车、广场舞强度判断运动时能说话但略有气喘，即为合适强度循序渐进避免平时不动、突然剧烈运动，逐步增加运动量特殊人群已有基础疾病者，运动方案需先咨询医生在家做好三项监测血压固定时间、静坐五分钟后再测量，并做好记录血脂血糖按医生建议的时间间隔定期检查体重腰围每周固定时间测量一次趋势记录把数据记录成

趋势，比单次测量结果更有参考价值就医提醒指标出现异常波动，及时就医，不要自行调整用药情绪与睡眠同样护心心理平衡是血管健康的隐形屏障情绪波动长期焦虑、易怒会让血压波动明显加大放松方式深呼吸、散步、与家人朋友倾诉规律作息成人每晚睡眠约七到八小时睡眠呼吸打鼾严重并伴白天嗜睡者，需排查睡眠呼吸问题高危人群要更早预防已患三高高血压、糖尿病、血脂异常家族史有早发心脑血管疾病家族史不良生活方式长期吸烟、肥胖、缺乏运动年龄因素四十岁以上人群行动要求四十岁以上人群建议

每年评估一次

心脑血管风险已确诊者需遵医嘱

长期规范用药，不可擅自停药减药牢记这些急症预警信号胸部信号胸部出现压榨样疼痛、胸闷，可放射至左肩、背部或下颌肢体信号突发一侧肢体无力、麻木，或口角歪斜言语信号说话含糊不清、理解他人话语出现困难头部信号突然剧烈头痛、眩晕、视物模糊或失去平衡出现以上任何一种情况，立即拨打急救电话。关键提醒：争分夺秒是救治成功的关键发现急症信号，立即拨打急救电话定期体检把风险前移早发现、早干预是成本最低的防线把预防落到体检行为上，早发现是最低成本的防线已有基础病者按医嘱定期复查，不擅自停药减药保存历次检查报告，便于医生前后对比判断基础检查项目血压、血脂、血糖体重与腰围进阶检查项目心电图、颈动脉超声等按医生建议选择从今天开始守护血管“血管的健康藏在每一天的选择里，坚持才有回报”“血管健康藏在每一天的选择里”今天今天就行动少放一勺盐，多走一段路从每一餐、每一步开始改变本周一周一测固定时间测量一次血压并记录坚持记