动脉粥样硬化

健康科普·心血管系列动脉粥样硬化科普：读懂血管里的隐形危机认识·风险·预防·行动科普时间：2026年内容导览01认识动脉粥样硬化血管为何会变硬变窄02谁在伤害血管危险因素与潜在危害03守护血管健康预防与应对行动指南认识动脉粥样硬化血管也会悄悄变老从血管结构说起，读懂身体的运输通道CHAPTER01血管是身体的运输通道血管像遍布全身的管道网络，负责把血液送往各个器官动脉的职责输送富氧血液动脉把富含氧气的血液从心脏输送到全身各处健康的状态内壁光滑富有弹性健康的血管内壁光滑、富有弹性，血液流动顺畅出问题的后果牵连全身器官供血血管一旦出问题，全身器官的供血都会受到牵连动脉粥样硬化到底是什么血管里悄悄堆积的

斑块

，是它的核心问题血液中的脂质沉积在动脉内壁，越积越多逐渐形成粥样斑块·血管壁因此变硬、失去弹性，管腔变窄·血液流通受阻，器官供血减少斑块是如何一步步形成的第一步内皮受损血管内皮受损屏障功能下降，血管壁失去保护第二步脂质沉积脂质渗入沉积血液中的胆固醇等脂质进入血管壁第三步炎症启动炎症反应启动斑块逐渐增大、增厚第四步钙化变硬斑块钙化变硬内部结构改变，表面可能破裂第五步血栓形成血栓形成斑块破裂后可能堵塞血管它悄悄盯上哪些部位受累血管影响部位可能后果冠状动脉心脏胸闷、心绞痛，严重时心梗颈动脉、脑动脉大脑头晕，严重时脑卒中下肢动脉腿部行走乏力、腿脚发凉疼痛谁在悄悄伤害血管看不见的风险最危险识别危险因素，看清血管受损的真相CHAPTER02年龄与遗传的先天因素先天因素无法改变，但可以提前关注、主动防范年龄增长血管随岁月逐渐老化，是重要危险因素家族遗传家族中若有人较早患病，自身风险也会升高三高是血管的主要敌人三高往往相伴出现，共同加重血管负担。高血压2项高压冲击持续的高压冲击，让血管内壁承受反复冲击内壁受损长期作用下，血管内壁反复受损血管损伤高血脂2项脂质过多血液中脂质过多，是血管健康的重要风险斑块原料为斑块形成提供原料，堵塞血管风险上升斑块形成高血糖2项血糖偏高长期血糖偏高，是血管病变的重要诱因加速老化加速血管老化与损伤，弹性持续下降血管老化生活方式里的隐形推手吸烟烟草有害物质直接损伤

血管内皮高油高盐饮食血脂、血压容易

升高久坐不动代谢变慢、体重

增加肥胖·紧张·熬夜悄悄伤害

血管血管受损会带来什么后果这些严重后果，往往由

多年积累的斑块

引起血管受损，心脏、脑部、下肢都将面临严重后果。心脏供血不足，可能引发冠心病、心肌梗死脑部血管受累，可能发生脑卒中下肢血管堵塞，行走时腿痛、伤口难愈守护血管的行动指南健康血管，从今天开始科学预防与应对，把主动权握在手中CHAPTER03管住嘴

吃出健康血管减盐减盐饮食清淡，控制血压减脂减脂少吃油炸、肥腻食物，减少饱和脂肪增纤增纤多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物优质优质蛋白适量选择鱼类、豆制品迈开腿

让血管动起来让身体动起来，血管更年轻规律有氧快走、慢跑、游泳，每周坚持循序渐进量力而行，长期坚持才有效控制体重避免腹部肥胖，减轻血管负担减少久坐每隔一段时间，起身活动一下好习惯

为血管减负戒烟最有价值的血管保护改变吸烟是血管健康的主要威胁，戒烟是最有效的保护方式之一。限酒避免长期过量饮酒酒精会升高血压、增加血管负担，控制饮酒量有助于血管减负。睡眠保证充足睡眠作息规律、睡眠充足有助于血管修复与血压稳定。心态释放压力保持平和心态，避免情绪波动对血管造成冲击。早筛查

定期体检守防线血管健康靠长期管理，越早行动受益越多定期体检血压变化长期监测，及早发现异常波动血脂变化定期检测，掌握趋势及时干预血糖变化定期筛查，守住代谢健康关口规范管理遵医嘱规范用药已有三高人群，坚持规律用药定期复查按医生建议，定时随访复查及时就医胸闷及时排查出现胸闷