体育基础及其保健 14

北京师范大学出版社中等职业学校德育课程改革项目组《体育与保健学》教案第（）单元第（）课授课时间年月日第节授课对象授课教师教学内容运动按摩课程类型学时2学时教学目标掌握运动按摩的基本要求按摩在运动实践中的应用学情分析及要解决的主要内容学情分析：学习对象为前期已经修过运动解剖学、运动生理学和运动损伤与康复的体育专业学生，在先修课程的基础上综合各学科知识，进一步扩大知识的应用和实践范围。解决主要内容：通过教学使学生能将按摩初步应用于体育运动实践和运动伤病的一般处理中。教学方法课堂讲授实践3、多媒体教学为辅教学资源教材PPT教学片板书设计教学过程主要环节和内容教学目标教学活动教师学生运动前、运动休息时、运动后按摩。要求掌握：运动按摩的目的、时间、手法一、运动前按摩1、目的和作用目的：使运动员保持训练和比赛前的良好状态（竞技状态）。作用：A、增强肌肉的力量；B、增进关节、韧带的灵活性和柔韧性；C、提高运动能力，预防损伤；一般情况下应与准备活动结合起来。2、按摩时间按摩时间约2-10分钟，按摩后3-5分钟投入训练或比赛。手法根据具体情况而定，分不同情况进行按摩。（1）、克服比赛前紧张状态（抑制手法）如运动员比赛前过度兴奋、坐立不安、情绪激动、多尿、运动协调性下降等，可采取较长时间、面积较大的局部按摩；也可按摩运动员负担最大的关节的肌群；轻推摩、揉、揉捏也可采用缓和头部按摩起镇静作用（也可用于失眠、头痛）要求：动作轻快、柔和，以免过度抑制。（2）、克服赛前精神不振（兴奋手法）要查明原因、消除思想因素，同时配合按摩。常用手法：重推摩、擦摩、（重）揉捏、叩打等。要求：用力较大、速度较快、时间较短，以提高兴奋性。还可揉风池、太阳、内关等穴。（3）、克服赛前局部关节、肌肉无力一般准备活动之后采用。手法：重推、擦摩、重揉捏、搓、叩打。要求：较重、频率快、时间短、接触面小、局部按摩。（4）、克服赛前皮肤发凉冬季运动员训练或比赛皮肤发凉、关节、肌肉僵硬，影响运动成绩或造成运动损伤。可用较重而快速的推摩和擦摩。促进血液循环，加强温热感，增强关节、韧带、肌肉功能。运动中按摩（运动间歇中的按摩）适用项目：如投掷、跳跃、体操、举重、跳水等1、目的：消除疲劳、恢复体力、提高其兴奋性。2、时间：3-5分钟3、手法：根据项目特点和间歇的长短，采用短暂兴奋的手法，消除肌肉的紧张和疲劳。一般对负荷大的肌群进行按摩。先用较缓和的手法按摩已疲劳的肌肉，然后用较重而快的手法按摩将要承受负担量较大的部位，以提高兴奋性。主要采用揉捏、擦摩、抖动等。三、运动后按摩（恢复按摩）1、目的：消除疲劳，恢复体力。2、部位、顺序、时间部位：根据运动项目特点和疲劳情况而定，一般是按摩运动负担量最大的部位，极度疲劳时也可全身按摩。顺序：从大块肌肉到小块肌肉，从身体一侧到另一侧，从腰背到臀部到大腿再到小腿再到上肢，有时可加头部按摩。时间：一般在课的结束部分或课后进行，也可浴后或睡前进行。十分疲劳时（马拉松后），休息2-3小时后再按摩。全身按摩一般睡前进行30-60分钟。手法：A、关节、躯干部以揉为主，从轻推到揉与重推交替，再到按压、运拉、轻推。B、四肢肌肉部分以揉捏为主（占总时间的60%-70%）。从轻推到揉、揉捏、重推到按压抖动再到轻推。有肌肉发达部位，如腰背、臀部、大腿，手的力量不够，可用脚踩、揉。理解、实践练习掌握常用运动按摩示范练习小结小结：运动按摩的实践？作业布置1、按摩在运动实践