2026-2027学年初中心理健康八年级下册浙教版（边玉芳）3 一步再一步课时训练卷

2026-2027学年初中心理健康八年级下册浙教版（边玉芳）3一步再一步课时训练卷考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、单项选择题（下列每小题只有一个选项是最符合题意的，请将正确选项的字母填在题后的括号内。每小题2分，共20分）1.“一步再一步”的核心意义在于（）。A.完成任务的速度要快B.强调将大目标分解成小步骤C.只需要完成最后一步即可D.忽视过程中的小困难2.设定一个合理的目标，首先要考虑的是（）。A.目标的难度要超过自己的能力B.目标要尽可能的短时间完成C.目标是否符合自己的实际情况和兴趣D.目标要得到他人的认可3.将一个大目标分解成若干个小步骤，这样做的主要好处是（）。A.可以减少工作量B.让目标看起来更容易实现，增强信心C.可以拖延目标的实现D.使目标变得更加复杂4.在执行计划的过程中，遇到困难时，正确的做法是（）。A.立即放弃目标B.寻求帮助，并调整计划C.归咎于外部因素，不承担责任D.埋怨自己不够聪明5.时间管理是“一步再一步”的重要保障，以下不属于有效时间管理方法的是（）。A.制定详细的时间计划表B.随意安排学习或活动时间C.学会拒绝不必要的干扰D.养成良好的作息习惯6.制定时间计划表时，应该优先安排（）。A.自己喜欢做的事情B.容易完成的事情C.重要且紧急的事情D.比较枯燥的事情7.情绪调节是“一步再一步”过程中的重要环节，以下哪种方法有助于调节负面情绪？（）A.愤怒时大声喊叫B.焦虑时反复思考问题C.通过运动、听音乐等方式放松自己D.将负面情绪发泄到他人身上8.在执行计划的过程中，如果发现原计划不合理，应该（）。A.坚持原计划，不进行调整B.按照自己的意愿随意修改计划C.积极寻求反馈，并根据实际情况调整计划D.找借口说明明修改计划的原因9.“一步再一步”强调的是（）。A.结果的重要性B.过程的重要性C.天赋的重要性D.运气的重要性10.下列哪项体现了“一步再一步”的精神？（）A.小明考试没考好，就放弃学习B.小红每天坚持练习绘画，最终成为绘画高手C.小刚遇到难题就发脾气，不思考解决办法D.小丽想减肥，但总是三天打鱼两天晒网二、多项选择题（下列每小题有多个选项符合题意，请将正确选项的字母填在题后的括号内。多选、错选、漏选均不得分。每小题3分，共15分）1.制定一个合理的目标应该具备哪些特点？（）A.具有挑战性B.可以衡量C.有明确的时间限制D.符合自己的实际情况E.能够激发自己的兴趣2.将目标分解成小步骤的过程中，需要注意哪些方面？（）A.步骤要具体可行B.步骤之间的逻辑要清晰C.步骤的数量要少D.每个步骤都要有明确的完成标准E.步骤的难度要循序渐进3.有效的时间管理方法包括哪些？（）A.使用番茄工作法B.学会区分事情的轻重缓急C.避免拖延D.培养专注力E.保证充足的睡眠4.调节情绪的方法有哪些？（）A.进行体育锻炼B.写日记C.向他人倾诉D.放松训练，如深呼吸E.参加自己喜欢的活动5.在执行计划的过程中，可能会遇到哪些困难？（）A.缺乏动力B.时间不足C.外界环境的干扰D.遇到挫折E.目标设定不合理三、简答题（请根据题目要求作答。每小题5分，共10分）1.简述设定一个合理目标的基本步骤。2.结合自身实际，谈谈如何将“一步再一步”的精神运用到学习生活中。四、材料分析题（请根据材料内容回答问题。10分）材料：小华是一名八年级学生，他学习成绩一般，他想在下次的期中考试中提高语文成绩，但他又觉得提高语文成绩很难，因此他有些犹豫不决。请结合“一步再一步”的原则，分析小华应该采取哪些措施来提高他的语文成绩。五、实践应用题（请根据题目要求作答。15分）请你为自己制定一个为期一周的“一步再一步”实践计划，目标可以是提高学习成绩、培养一个新习惯、克服一个困难等。计划需要包括具体的目标、将目标分解成的小步骤、每个步骤的完成标准、时间安排以及可能遇到的困难及应对方法。试卷答案一、单项选择题1.B解析：“一步再一步”的核心在于将宏大或困难的目标通过分解成一系列可管理的小步骤来逐步实现，强调过程的积累和循序渐进。2.C解析：合理的目标应基于自身实际情况和兴趣，这样才能保持动力并提高实现的可能性，A过于追求难度可能导致挫败，B和D不是首要考虑因素。3.B解析：分解目标能将其具体化，降低心理门槛，让人更容易开始并保持动力，从而增强实现目标的信心。4.B解析：遇到困难时，寻求帮助并灵活调整计划是积极应对的关键，A、C、D都是消极或无效的做法。5.B解析：随意安排时间会降低效率，不属于有效的时间管理方法，A、C、D都是有效的方法。6.C解析：根据优先级原则，重要且紧急的事情应优先安排，以保证关键任务按时完成。7.C解析：运动和听音乐等方式可以帮助释放压力，放松身心，是调节负面情绪的有效方法，A、B、D则可能加剧负面情绪或伤害他人。8.C解析：计划需要根据实际情况进行调整，积极寻求反馈并灵活应变是必要的，A、B、D的做法不合理。9.B解析：“一步再一步”更强调通过持续的努力和积累逐步达成目标，过程本身至关重要，A、C、D虽然重要，但不是其核心精神。10.B解析：小红通过持续练习最终取得成功，体现了坚持不懈、循序渐进的“一步再一步”精神，A、C、D体现了消极或缺乏毅力的做法。二、多项选择题1.A、B、C、D、E解析：合理的目标应具备挑战性（A）、可衡量（B）、有时间限制（C）、符合自身实际（D）并能激发兴趣（E）。2.A、B、D、E解析：分解步骤需具体可行（A）、逻辑清晰（B）、有明确标准（D）、难度循序渐进（E），C步骤数量并非越少越好，需保证完整性。3.A、B、C、D、E解析：以上所有选项都是有效的时间管理方法，番茄工作法（A）、区分轻重缓急（B）、避免拖延（C）、培养专注力（D）、保证睡眠（E）都有助于提高时间利用效率。4.A、B、C、D、E解析：以上所有选项都是调节情绪的有效方法，通过运动（A）、写日记（B）、倾诉（C）、放松训练（D）、参与活动（E）等方式可以帮助缓解负面情绪。5.A、B、C、D、E解析：在执行计划过程中，可能遇到缺乏动力（A）、时间不足（B）、外界干扰（C）、挫折（D）、目标不合理（E）等多种困难。三、简答题1.设定合理目标的基本步骤：(1)确定目标方向：根据自己的兴趣、价值观和实际情况，明确想要达成的目标领域。(2)设定具体目标：将目标方向具体化，明确要完成的具体任务或达到的具体标准，目标应尽量可衡量。(3)分解目标：将大目标分解为一系列更小、更易于管理和执行的步骤。(4)设定时间限制：为每个步骤或整个目标设定明确的完成时间，增加紧迫感。(5)评估和调整：定期评估目标的可行性和进展情况，根据实际情况进行调整。2.将“一步再一步”的精神运用到学习生活中：例如，若想提高数学成绩，可以先将目标分解为：每周完成一定数量的习题、每周复习一次前几章的重点知识点、每月参加一次模拟测试等小步骤。每天按计划完成相应的习题，遇到难题先尝试独立思考，再寻求老师或同学的帮助。保持规律的学习习惯，不急于求成，逐步积累，相信通过持续的努力，数学成绩能够得到提升。四、材料分析题小华应采取以下措施：(1)明确小目标：将“提高语文成绩”这个大目标分解为具体的小步骤，例如，每周背诵一定数量的单词和古诗文，每周完成一定量的阅读理解练习，每周整理一次课堂笔记，每月进行一次作文练习等。(2.制定计划：为每个小目标设定具体的时间安排，比如每天固定时间背单词，每周安排固定时间做阅读，周末进行作文练习等。(3.寻求帮助：可以向语文老师请教学习方法，或者与同学组成学习小组，互相监督、互相帮助。(4.逐步执行：按照计划开始行动，每完成一个小步骤，就给自己一些积极的反馈，增强信心。(5.调整优化：在执行过程中，根据自己的学习情况，及时调整计划，比如发现某个类型的题目特别薄弱，可以增加该类题目的练习量。(6.保持耐心：认识到提高成绩需要时间和持续的努力，不因为暂时的困难或成绩波动而气馁，坚持“一步再一步”地前进。五、实践应用题（以下提供一个示例，具体内容可根据个人实际情况填写）实践计划：*目标：提高英语单词记忆效率。*分解步骤：1.每天早上用15分钟记忆10个新的英语单词。2.每天晚上用15分钟复习当天记忆的单词，并记忆10个新的单词。3.每周末用30分钟复习本周所有记忆过的单词。4.在书本上标注重点单词，并在阅读时留意这些单词的用法。*完成标准：1.每天早上和晚上能够准确记忆并拼写当天计划的20个单词。2.每周末能够准确回忆起本周所有单词的意思和拼写。3.阅读时能够理解并运用部分重点单词。*时间安排：每天早上6:30-6:45，晚上7:00-7:15，每周六下午3:00-3:30。*可能遇到的困难及应对方法：*困难1：记忆单词感到枯燥，容易分心。