2026-2027学年初中心理健康九年级上册北师大版（2021）第九课 走在时间前面课时巩固卷

2026-2027学年初中心理健康九年级上册北师大版（2021）第九课走在时间前面课时巩固卷考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、单项选择题（每题2分，共20分。下列每题只有一个选项是最符合题意的，请将正确选项的字母填在题后的括号内。）1.“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”这句俗语主要说明了什么？A.金钱比时间更重要B.时间具有不可逆性和宝贵性C.花钱可以买回失去的时间D.我们应该努力赚钱，而不是浪费时间2.小明总是觉得时间不够用，学习效率不高。他常常在上课时想别的事情，或者拖延做作业，导致晚上很晚才能睡觉。小明的这些表现最可能反映了什么问题？A.他的学习态度不端正B.他可能存在时间管理困难或拖延现象C.他上课没听懂老师讲的内容D.他的身体状况导致注意力不集中3.制定学习计划时，最重要的一点是？A.计划要写得非常详细，具体到每分钟做什么B.计划要尽可能宽松，避免给自己太大压力C.计划的目标要符合自己的实际情况，并且是具体、可衡量的D.计划要写在漂亮的本子上，这样才能激励自己4.“番茄工作法”是一种常见的时间管理方法，它的基本核心是？A.一边学习一边休息，劳逸结合B.将所有任务都列出来，然后逐一完成C.在一段时间内（如25分钟）高度专注地工作，然后短暂休息D.多做计划，少做实际工作5.当你面对一个既重要又紧急的任务和一个重要但不紧急的任务时，根据时间管理四象限法则，你应该优先处理哪个？A.重要但不紧急的任务B.既重要又紧急的任务C.不重要但紧急的任务D.不重要且不紧急的任务6.小华总是害怕完成作业，因为他担心做得不够完美会被老师批评。这种心理状态可能导致他？A.制定详细的计划并高效执行B.延迟开始做作业，或者半途而废C.一边听音乐一边快速完成作业D.很早就完成作业，并且质量很高7.“明天再开始做吧”或者“等我有空了再做”是拖延的常见表现。拖延往往会导致什么后果？A.我们会有更多的时间去娱乐B.任务最终无法完成或完成质量不高C.我们会感到非常轻松和愉快D.我们能够更好地发挥创造力8.小丽发现自己总是容易分心，无法长时间专注于学习。为了改善这种情况，她可以尝试哪些方法？（请至少列举两项）A.在学习时播放背景音乐B.将学习任务分解成更小的部分C.找一个安静、不容易被打扰的地方学习D.经常更换学习内容，保持新鲜感9.设定一个目标后，为了更好地实现它，我们可以将其分解为更小的、更具体的步骤。这样做的好处是？A.可以让目标看起来更加宏大和有挑战性B.让实现目标的过程变得更清晰、更易于操作C.增加目标的难度，以便更好地锻炼自己D.无需考虑目标的最终结果，只关注步骤本身10.认识到自己在时间管理上存在不足，并且开始尝试改进，这体现了什么？A.自我中心主义B.自我反思和成长的意识C.对时间管理毫无兴趣D.认为自己比其他人做得更好二、多项选择题（每题3分，共15分。下列每题有多个选项是符合题意的，请将正确选项的字母填在题后的括号内。多选、错选、漏选均不得分。）1.以下哪些是有效时间管理的好处？A.减少压力和焦虑感B.提高学习和工作效率C.有更多时间陪伴家人和朋友D.帮助我们实现个人目标E.让我们总是很忙，没有空闲时间2.导致人们拖延的原因可能有很多，以下哪些是常见的例子？A.害怕失败或担心结果不理想B.任务本身过于枯燥或困难C.缺乏足够的时间意识或自我约束力D.更想先做其他自己更喜欢的事情E.认为现在开始做还为时过早3.制定一个有效的学习计划，通常需要考虑哪些要素？A.明确的学习目标（长期和短期）B.合理的时间安排，区分任务的轻重缓急C.预留一定的休息和娱乐时间D.对可能遇到的困难和干扰有预案E.只需要列出每天要做的作业即可4.提高专注力，减少分心，我们可以尝试哪些方法？A.在学习前关闭手机或其他可能引起分心的电子设备B.建立固定的学习时间和地点，形成习惯C.学习时，如果发现自己走神，就立刻回到学习内容上D.经常变换学习科目或内容，保持新鲜感E.使用一些有助于集中注意力的辅助工具或技巧（如思维导图）5.在执行计划的过程中，如果遇到困难或情况变化，应该如何调整？A.认为计划不重要，随意更改B.坚决不改变计划，即使情况有变C.客观分析原因，评估影响，灵活调整计划D.及时寻求老师、家长或同学的帮助和建议E.认为无法完成计划，放弃努力三、填空题（每空1分，共10分。请将答案填写在横线上。）1.珍惜时间，有效管理时间，是为了更好地实现自己的__________，提升人生的价值。2.拖延是一种常见的__________行为，它往往与焦虑、恐惧或缺乏动力等因素有关。3.“四象限法则”是根据任务的__________和__________来对任务进行分类，从而帮助我们优先处理重要的事情。4.制定计划后，最重要的是要__________，并根据自己的实际情况和进展情况进行调整。5.除了制定计划，我们还可以通过__________、__________等方式来提高时间的利用效率。四、简答题（每题5分，共15分。）1.简述什么是拖延？拖延会对我们的学习或生活产生哪些负面影响？2.请列举至少三种具体的时间管理方法，并简要说明每种方法的核心思想。3.当你发现自己设定的目标过高，难以实现时，可以采取哪些策略来调整目标或改进计划？五、情景分析题（10分）小明是一名九年级学生，最近学习任务加重，既要准备期末考试，又要参加学校的社团活动。他感觉时间非常紧张，经常觉得有做不完的事情。有时候，他会因为一些小事而拖延，比如先玩一会儿手机再开始写作业。结果往往是到晚上很晚才完成学习任务，第二天又觉得很累，学习效率不高。面对这种情况，你认为小明可以采取哪些具体措施来改善他的时间管理状况？请结合时间管理的相关知识，提出你的建议。试卷答案一、单项选择题1.B2.B3.C4.C5.B6.B7.B8.C9.B10.B二、多项选择题1.ABCD2.ABCD3.ABCD4.ABC5.CD三、填空题1.目标2.决策性（或选择）3.重要；紧急4.执行5.集中注意力；提高效率（或其他合理答案）四、简答题1.解析思路：首先定义拖延，即推迟履行义务或该做的工作。然后分析其负面影响，如浪费时间、增加焦虑、降低效率、产生内疚感、影响目标达成等。2.解析思路：列举方法时，至少提到两种常见方法，如制定计划、四象限法则、番茄工作法、时间块等。然后简要说明其核心思想，如制定计划强调提前规划；四象限法则强调区分优先级；番茄工作法强调专注与休息结合。3.解析思路：提出调整策略，可以从目标本身出发，如将大目标分解为小目标；调整计划，如预留更多缓冲时间；提升能力，如学习更高效的学习方法；寻求支持，如与老师同学交流寻求建议；调整心态，如接受不完美，关注过程等。五、情景分析题解析思路：分析情景中小明面临的主要问题是时间管理不善和拖延。提出的建议应围绕时间管理核心原则展开：*制定计划：帮助小明制定详细的每日/每周计划，明确学习、社团活动的时间安排，并区分任务的轻重缓急。*分解任务：将大的学习任务（如复习某科目）分解成小的、可管理的部分，降低启动难度。*设定优先级：运用四象限法则，优先处理重要且紧急的任务。*管理干扰：学习时远离手