2026-2027学年初中心理健康九年级下册（2025）北师大版（2025）第二课 使用手机懂节制课时小考卷

2026-2027学年初中心理健康九年级下册（2025）北师大版（2025）第二课使用手机懂节制课时小考卷考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、单项选择题（下列每题只有一个正确选项，请将正确选项的字母填在题后的括号内。每题2分，共20分）1.手机为我们提供了丰富的信息资源，但过度沉迷其中也可能导致注意力分散，影响学习效率。这种现象反映了手机使用的（）。A.工具性B.双刃剑特性C.依赖性D.娱乐性2.小明每天晚上玩手机到很晚，导致第二天上课无精打采，记忆力下降。这主要说明过度使用手机可能对人的（）造成危害。A.身体健康B.心理状态C.人际交往D.学习成绩3.“番茄工作法”是一种将手机使用时间进行管理的方法，即专注学习或工作一段时间（如25分钟），然后短暂休息（如5分钟），期间不使用手机。这种方法体现了（）。A.完全禁止手机使用的极端做法B.随心所欲地使用手机C.科学规划手机使用时间的策略D.只在休息时使用手机4.当你发现朋友因为手机游戏而耽误了重要的事情时，以下哪种做法可能更为合适？（）A.和他一起通宵玩游戏B.劝说他适当控制游戏时间C.嘲笑他玩得不好D.对他的手机使用情况漠不关心5.以下哪项不属于合理使用手机的表现？（）A.使用手机进行学习查资料B.每天设定固定的手机使用时长C.在需要专注的场合（如上课）也频繁查看手机D.用手机记录待办事项和计划6.小红觉得很难控制自己使用手机的时间，总是忍不住刷短视频。她可以尝试采取哪种方法来帮助自己？（）A.给自己设定奖励机制，完成学习任务后可以多玩一会儿B.在手机上安装耗电或断网软件C.尽量避免接触任何手机信息，断绝诱惑D.找一个同样喜欢玩手机的朋友互相监督7.“手机节制”意味着我们要（）。A.彻底放弃手机，不再使用B.只在必要时使用手机，并控制使用时长和内容C.增加手机使用时间，以体验更多功能D.只使用手机进行娱乐活动8.过度依赖手机导航，可能会导致我们（）。A.节省时间B.培养方向感C.在没有手机时感到焦虑D.提高解决问题的能力9.某同学认为“手机是学习的好工具”，但也承认自己经常因为手机而分心。这说明他认识到（）。A.手机只有坏处B.手机只有好处C.手机使用的两面性D.手机不适合学习10.为了更好地管理自己的手机使用，可以采取的方法包括（请选择一项最符合题意的做法）。A.在睡前一小时停止使用手机，帮助睡眠B.每天至少使用手机3小时，锻炼手指C.将手机放在视线之外的地方，减少查看次数D.只在周末使用手机，平时不碰二、多项选择题（下列每题有多个正确选项，请将所有正确选项的字母填在题后的括号内。每题3分，共15分）1.过度使用手机可能带来的危害包括（）。A.视力下降B.睡眠质量变差C.缺乏现实社交D.学习成绩提高E.沉迷网络，影响现实生活2.以下哪些行为有助于培养手机使用的节制习惯？（）A.制定详细的手机使用时间表B.在需要集中注意力的场合将手机调至静音或关机C.多参加户外活动和线下社交D.每天晚上随机删除一些手机应用E.使用手机自带的屏幕时间管理功能进行限制3.当我们想减少手机使用时间但又感到困难时，可以尝试（）。A.分析自己过度使用手机的原因B.寻求家人或朋友的帮助和支持C.从减少每天最少的手机使用时间开始D.只在周末减少使用，平时正常使用E.培养一些不需要使用手机的兴趣爱好4.“使用手机懂节制”意味着我们要（）。A.明确手机使用的目的和界限B.学会辨别和过滤不良信息C.保证学习和休息不受手机干扰D.完全放弃手机的所有功能E.在使用手机时保持专注5.以下哪些属于合理使用手机进行学习的方式？（）A.使用学习类APP进行知识巩固B.通过手机查阅资料，拓展知识面C.在课堂上用手机偷偷聊天或玩游戏D.使用手机参与线上学习讨论E.用手机看与学习无关的视频放松三、简答题（请根据要求作答。每题5分，共10分）1.简述过度使用手机可能对青少年的身心健康造成哪些方面的危害。2.请列举至少三种可以帮助自己做到手机使用节制的具体方法。四、材料分析题（请根据材料内容回答问题。10分）材料：小华是一名九年级学生，最近他发现自己越来越依赖手机。放学回家后，他总是先拿起手机刷朋友圈、看短视频，很少主动和家人聊天。周末也大部分时间耗在手机游戏上，甚至影响了周测的成绩。妈妈几次劝他，他都嫌妈妈唠叨，觉得妈妈不理解他。问题：根据材料，分析小华手机使用可能存在哪些问题？他可以采取哪些措施来改善自己的手机使用习惯？试卷答案一、单项选择题1.B解析：手机既能提供便利，也可能带来问题，体现了其两面性。2.B解析：材料中描述的小明因晚睡导致第二天精神差、记忆力下降，是手机使用影响心理状态和认知功能的典型表现。3.C解析：“番茄工作法”的核心是规划和使用时间，通过设定工作和休息时段来管理手机使用（在休息时段不使用），是一种科学的管理策略。4.B解析：面对朋友过度使用手机的问题，劝说其适度控制是关心朋友并帮助其认识到问题的一种合适做法。其他选项或纵容、或嘲笑、或漠视，均不合适。5.C解析：在需要专注的场合频繁查看手机会分散注意力，影响学习和工作，是不合理的使用方式。其他选项都是合理使用手机的表现。6.A解析：设定奖励机制可以提供正向激励，帮助小红建立使用手机的积极联系，从而逐步控制时间。其他选项或不可行、或极端、或不利于建立长期习惯。7.B解析：“手机节制”并非完全不使用，而是强调有目的、有控制地使用，平衡好手机与生活其他方面的关系。8.C解析：过度依赖导航可能导致在失去手机时，自行判断方向的能力下降，产生焦虑感。9.C解析：该同学既看到了手机的积极作用，也承认了其带来的困扰，说明他认识到手机使用的两面性。10.A解析：睡前一小时停止使用手机有助于减少蓝光刺激，放松大脑，改善睡眠质量，是管理手机使用、保障健康的具体方法。其他选项或错误、或不合理、或效果不明确。二、多项选择题1.ABCE解析：过度使用手机可能导致视力疲劳、睡眠障碍、社交减少、沉迷网络等问题。学习成绩提高一般不是过度使用的直接后果。2.ABCE解析：制定时间表、在专注场合管理手机、参加线下活动、使用系统功能限制时间，都是培养节制的有效方法。随机删除应用效果有限，周末减少使用不能替代日常管理。3.ABCE解析：分析原因、寻求帮助、循序渐进、培养替代兴趣，都是克服手机使用困难的有效策略。周末减少使用属于逃避问题，不可取。4.ABC解析：“手机节制”要求有目的、有界限、不影响正常学习和生活，并学会辨别信息。完全放弃功能和只在使用时专注都不符合“节制”的内涵。5.ABD解析：用手机查资料、学习、参与讨论是合理的学习方式。课堂上用手机聊天玩游戏是干扰学习的不合理方式。用手机看无关视频放松属于娱乐，虽然有时可用于学习放松，但需适度。三、简答题1.过度使用手机可能对青少年的身心健康造成以下方面的危害：身心健康方面：可能导致视力下降、睡眠质量变差（如失眠、睡眠浅）；影响注意力、记忆力，降低学习和工作效率；容易引发焦虑、抑郁等情绪问题；可能导致肥胖、颈椎病等身体问题；减少现实社交，影响人际交往能力；沉溺网络信息，可能导致价值观扭曲或现实感缺失。2.帮助自己做到手机使用节制的具体方法：方法一：制定明确的手机使用规则和时间表，例如规定每天使用总时长、特定应用的使用时段等，并尽量遵守。方法二：在需要专注学习或工作时，将手机调至静音、飞行模式或放在远处，减少干扰。方法三：培养替代性爱好，如运动、阅读、绘画、户外活动等，丰富生活，减少对手机的依赖。方法四：提高自我觉察，觉察到自己无意识地使用手机时，有意识地停下来，思考是否真的需要使用。方法五：与家人或朋友沟通，互相监督提醒，共同营造健康的手机使用环境。四、材料分析题小华手机使用可能存在的问题：小华存在过度使用手机、缺乏自控力的问题。他每天花费大量时间在手机上（刷朋友圈、看视频、玩游戏），挤占了与家人交流的时间和精力，影响了学习（成绩下滑），并且对妈妈的劝告表现出抵触情绪，缺乏沟通和反思。他可以采取的措施来改善手机使用习惯：1.意识到问题：首先要认识到自己过度使用手机已经对生活和学习造成了负面影响。2.设定目标：设定合理的手机使用时间限制，例如减少每天使用时长，或规定某些时段（如饭桌、睡前）不使用手机。3.