护理员冬季自身劳损舒缓指导课件

护理员内训课件护理员冬季自身劳损舒缓指导护腰·护颈·防寒·舒缓汇报时间：2026课程导览课程导览四个篇章，从认识到行动护住腰颈，温暖过冬劳损

离我们有多近用数据唤醒风险意识正确姿势

与舒缓方法掌握护腰护颈实操要领冬季

特殊防护寒冷环境下的保暖与舒缓制度

保障与就医底线机构支持与及时就医01020304劳损离我们有多近数据不会说谎，劳损就在身边01正确姿势与舒缓方法姿势对了，腰就轻松了02冬季特殊防护寒冷不是借口，防护有方法03制度保障与就医底线守护自己，才能守护他人04护理员冬季劳损舒缓指导全球护理员劳损患病率高全球护士WMSDs年患病率77.2%

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81%职业性肌肉骨骼疾患（WMSDs）我国医护人员总体患病率72.3%来自长期职业健康调查我国护士群体患病率78.9%护理工作的常见风险这意味着，在护理岗位上，大多数人都会在一年内遭遇某种程度的腰部、颈部或肩部不适。这些数据来自长期的职业健康调查——不是个别现象，而是护理工作的常见风险。回想一下：最近一个月，你有没有腰酸、脖子僵或肩膀发紧的时候？护腰·护颈·防寒·舒缓07/30如果有，说明身体已经发出信号，接下来的课程会告诉你如何应对。护理员冬季劳损舒缓指导腰背颈部是劳损重灾区护腰·护颈·防寒·舒缓0808/30劳损最常出现在哪个部位？调查数据给出了明确答案：1腰背部62.4%2颈部57.8%3肩部41.2%照护工作中反复弯腰、低头、伸手的动作，日积月累，就会在腰、颈、肩三个部位集中爆发。超过六成

护理人员都曾在腰背区域感到疼痛或僵硬。如果你平时觉得“腰不行了”或“脖子转不动了”，并不是错觉——而是这些部位承受的负担已经超过了恢复能力。知道劳损偏爱哪里，才能更有针对性地保护自己。护理员冬季劳损舒缓指导养老护理员职业病不容忽视65%三级医院护士的腰背痛年患病率风险不仅存在于医院90%＋养老护理员存在腰肌劳损、肩周炎等职业病每十名护理员中，就有九人以上出现过这类问题这些问题的共同诱因弯腰抱扶老人搬运物品长时间保持固定姿势暂时没事

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安全？并非如此劳损是累积出来的——今天的一次搬扶不觉得累，明天的一次转身动作就可能成为最后一根稻草。正视数字，就是正视自己的健康。护腰·护颈·防寒·舒缓09/30护理员冬季劳损舒缓指导高频小弯腰最伤腰椎很多人以为只有搬起重物才会伤腰，其实最危险的，是那些不起眼的小弯腰。几十次/天给老人整理衣裤、穿鞋、调整体位、捡拾物品，一天下来要重复整理衣裤穿鞋调整体位捡拾物品为什么高频小弯腰最危险？每一次幅度不大，但腰椎受力会明显增加。高频反复的动作让人忽略肌肉的疲劳，直到疼痛出现才反应过来——它正是腰椎最大的威胁。正确做法能蹲就蹲、能坐就坐，减少弯着腰做事的时间。把每一个小弯腰都当成一次负重来看待，腰部的负担就会明显下降。护腰·护颈·防寒·舒缓10/30护理员冬季劳损舒缓指导劳损拖久了影响照护质量劳损不是忍一忍就能过去的“小毛病”。恶性循环是怎样形成的腰部持续疼痛翻身、抬扶等基础操作变得吃力动作变形又进一步加重损伤恶性循环颈部僵硬——影响观察老人状态的专注度肩膀酸痛——让连续照护变得难以坚持身体不仅是自己的，也是服务质量的根基。一旦因劳损请假休息，还会打乱排班、增加同事负担。照顾好自己，正是对老人和团队负责。接下来的内容，会一步步教你把风险降下来。方法路径姿势舒缓冬季防护制度保障从姿势、舒缓、冬季防护到制度保障，层层递进护腰·护颈·防寒·舒缓11/30护理员冬季劳损舒缓指导三大搬物姿势要改掉护腰·护颈·防寒·舒缓12/30弯腰直膝搬物腿不打弯、直接弯下腰去发力，压力全部落在腰椎。01扭转搬物搬起东西的同时转身，腰在负重状态下旋转，极易拉伤。02单手搬物只靠一侧手臂用力，身体为了平衡会倾斜，腰部承受不对称的负荷。03搬运和照护中，最伤腰的就是这三种习惯性姿势——看起来省事，实际上是把腰椎当成杠杆来用。对照一下自己每天的搬扶动作，只要有其中任意一种，都该尽快调整。改掉错误习惯，是保护腰椎的第一步。护理员冬季劳损舒缓指导四步搬运法记牢关键：把「用腰干活」改成「用腿干活」刚开始会觉得不习惯，多练几次，腿部发力会成为本能。腰要直

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物要近

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腿要动护腰·护颈·防寒·舒缓13/30第一步屈膝不弯腰先下蹲让膝盖弯曲，保持腰背挺直。01第二步腿部发力用大腿和臀部的力量把身体和重物一起抬起，而不是用腰去顶。02第三步贴近重物把老人或物品尽量靠近身体，缩短力臂、减少腰部负担。03第四步平稳移动脚步小步挪动，不转身、不猛拉。04护理员冬季劳损舒缓指导单人搬运重量有上限物品重量不宜超过1/3自身体重再标准的姿势，也有承受的极限——单人搬运时，物品重量不宜超过自身体重的三分之一。老人的体重往往远超这个数值，靠一个人的力量硬抱硬抬，再好的姿势也撑不了多久。举例·一位60公斤独自搬运超过20公斤就该停下来想办法遇到超重，正确选择是呼叫同事协同搬运使用辅助工具而不是咬着牙坚持设好这条重量线，既是对身体的保护，也是专业操作的体现记住：敢于求助不是示弱，而是对老人和自己负责护腰·护颈·防寒·舒缓1414/30护理员冬季劳损舒缓指导辅助工具帮腰减负正确的姿势之外，工具是护理员最可靠的帮手。移位滑板让老人在床与轮椅之间平稳移动，减少抱起和托举。转运床自带滚轮和高度调节，配合抬升功能，避免多人搬抬时的腰部扭转。使用工具不丢人，反而更专业、更省力。很多机构已配备这类设备，护理员要主动学习方法，养成「先找工具、再想办法」的习惯。特别提醒：工具要定期检查轮子、刹车和承重部件，确保状态良好再使用。“

用好一件工具，等于每天给腰省下几十次负重。”护腰·护颈·防寒·舒缓15/30护理员冬季劳损舒缓指导护腰带不能全天依赖护腰带能提供支撑，但不是穿得越久越安全——它只是工作时的辅助装备。需要发力时佩戴搬运、翻身等重负荷操作时佩戴，帮助维持腰背稳定。休息时及时取下休息和下班后取下，让腰部肌肉自主恢复力量。全天依赖的风险：腰部肌肉长期缺乏活动而变弱，一旦摘掉腰带，反而更容易受伤。过紧影响血液循环过松起不到支撑作用护腰·护颈·防寒·舒缓16/30护腰带是工具，不是护身符真正的护腰主力，始终是正确姿势和规律锻炼。护理员冬季劳损舒缓指导颈部肩部也要勤放松劳损不只盯上腰背，颈部和肩部同样需要日常护理——照护时长时间低头观察、侧身用力，会让颈肩肌肉持续紧张。利用工作间隙，做三个简单动作：缓慢转头让下巴从左肩移到右肩，再反向重复，动作放慢。左右各一遍，反向再来耸肩保持耸起双肩，坚持三秒后放松，重复五到八次。三秒一组

×5~8次背后展胸双手在背后交握、轻轻后拉，慢慢打开胸口。轻拉即可，勿用力过猛关键在规律：每隔一小时做一组每个动作不用快，做到微微发酸就停；比下班后一次猛练更有效——颈肩灵活了，低头和转身的动作也会更轻松。护腰·护颈·防寒·舒缓17/30护理员冬季劳损舒缓指导收工拉伸把酸痛留在今天一天的照护结束后，花几分钟做一次全身拉伸，是把疲劳留在今天的最好方式。拉伸能促进血液循环、缓解肌肉僵硬，也为第二天的继续工作做准备。站立双手向上伸展让脊柱一节节拉开屈膝弯腰凑向脚尖放松腰背靠墙站立后脑、肩背、臀贴近墙面，调整整天前倾的体态每个动作停留

十五到二十秒，以舒适为度，不必追求幅度把拉伸固定进下班流程换好衣服后顺手做一组，坚持两周就能看到变化保养不靠偶尔，靠每天一点点。护腰·护颈·防寒·舒缓18/30010203护理员冬季劳损舒缓指导冬季劳损为何更容易加重同样是搬运和照护，冬天腰腿更容易酸痛——原因并不神秘，寒冷从四个环节改变了身体的受力状态。低温环境肌肉和关节的血液循环变慢，身体为了保持温度不自觉地收缩僵硬。身体变僵柔韧性和协调性随之下降，动作不如平时灵活顺畅。风险升高这时再做弯腰、发力动作，肌肉拉伤和腰部扭伤的风险明显升高。代偿发力冬季衣着厚重、动作幅度受限，更容易用代偿姿势发力，把负担转嫁给腰背。这就是为什么冬季要单独讲防护：不是换个说法，而是寒冷确实改变了身体的受力状态。冬天工作，先让身体热起来，再开始发力。护腰·护颈·防寒·舒缓19/30护理员冬季劳损舒缓指导三层穿法保暖不臃肿冬天穿衣的矛盾穿得厚行动笨／穿得少肌肉僵硬三层穿法，化解矛盾内层贴身层透气排湿选透气排湿的衣物，出汗后不会闷在皮肤上。中层保暖层轻薄保暖以轻薄的抓绒或羊毛为主，负责锁住体温。外层防护层防风防水挡住寒风和湿气，隔绝外界的冷与潮。这样穿既能保温，又不会裹成“粽子”，弯腰、抬臂仍然灵活。进到温暖的室内及时脱掉外层，避免出汗后吹风受凉。分层穿着的核心，是让身体始终处在干爽、温暖、能活动的状态——这是冬季护腰护肩的第一步。护腰·护颈·防寒·舒缓20/30护理员冬季劳损舒缓指导温水每隔一两小时喝一次冬天口渴的感觉不明显，但身体缺水，肌肉的灵活度会下降。工作间隙，应养成定时喝水的习惯。1–2小时/次定时补水，不等到口渴才喝30–40℃温水温度，不刺激肠胃在护理站放一个保温杯，定好半小时或一小时的提醒，路过就喝几口。这个温度不会刺激肠胃，也能帮助身体维持核心温度。温水下肚，四肢末梢能更快感觉到暖意，肌肉也不容易在寒冷中僵住。喝水不是等到口渴才喝，而是按固定节奏补充一个小习惯，成本很低，对冬季防护却很管用。护腰·护颈·防寒·舒缓21/30护理员冬季劳损舒缓指导定时活动手脚防痉挛寒冷天气下，手脚末梢最先感受到凉意，长时间不动容易出现肌肉痉挛。预防的关键是“少量多次”地活动，在两次照护任务的间隙就能做：搓一搓手搓手心手背，唤醒末梢血液循环转动腕踝转腕关节和踝关节，放松关节周围肌肉踮脚勾脚交替踮脚尖、勾脚尖，让下肢肌肉收缩几次每个动作十秒左右，不需要专门找时间，走到走廊、等待交接时就能做一旦感觉手指或小腿有抽紧的苗头，马上停下揉按，让它慢慢松弛。定时活动手脚，既是保暖手段，也是给肌肉的“重新开机”。手脚保持灵活，搬运时身体才跟得上。护腰·护颈·防寒·舒缓22/30护理员冬季劳损舒缓指导手部足部重点保暖冬季防护里，手和脚是最容易被忽略却最需要照顾的部位。护理操作离不开双手，手一凉，动作就会变笨，抓握不稳反而增加发力风险。手暖脚暖，身体才不会在寒冷里缩着发力——保暖做到位，发力才稳当护腰·护颈·防寒·舒缓23/30手部保暖工作时戴贴合手掌的薄手套，方便操作又不影响触感出外场前后及时擦干，避免湿手吹风足部保暖鞋子要选防滑、保暖、合脚的款式——鞋底太薄会带走脚部热量，太紧则影响血液循环收工后用温水泡脚

十到十五分钟

，再揉揉脚底，帮助全身回暖护理员冬季劳损舒缓指导冬季舒缓操随时可做冬天舒缓身体，不用大场地，护理站的一小块空地就够。上工前做一遍，相当于给身体预热，让腰背和关节进入“工作状态”下班前做一遍，帮助肌肉放松下来动作要慢，呼吸要匀，以身体微微发热、不喘不累为合适。冬季舒缓，贵在每天都做护腰·护颈·防寒·舒缓24/30原地踏步先原地踏步三十秒，让身体热起来01搓手敷腰双手搓热后敷在腰眼处，轻轻揉按02肩部环绕缓慢做几次肩部环绕，前后各五圈03扶椅起蹲双手扶墙或椅背，屈膝下蹲再站起，重复五到八次04护理员冬季劳损舒缓指导腰扭伤先卧硬板床第一时间：别揉、别强行活动尽快躺下休息，避免揉搓和继续活动加重损伤。卧硬板床，至少3日以上让腰部肌肉和韧带充分放松；床铺太软会让腰椎缺乏支撑，反而不利于恢复。膝下垫一个枕头让髋膝关节微屈，减轻腰部压力。起身先侧身，用手撑床缓慢站起避免直接仰卧起坐。急性期以静养为主不搬重物不弯腰不做拉伸观察几天，如果疼痛没有减轻，就要按下一步的安排及时就医。护腰·护颈·防寒·舒缓25/30护理员冬季劳损舒缓指导疼痛超一周赶紧就医劳损疼痛的判断线超过1周不缓解劳损性疼痛有自我恢复的可能，但超过一周不缓解，就不能再硬扛了。及时就医是职业健康的一部分，拖得越久，恢复时间越长。尽快就诊，交给医生评估持续一周以上的腰背、颈肩疼痛，可能意味着肌腱、韧带甚至椎间盘已出现明显损伤，单纯休息难以恢复。应尽快到正规医院就诊，由医生评估后决定是否需要影像检查和系统治疗。就医时讲清楚三件事疼痛部位说准哪里痛开始时间何时出现加重动作做什么更痛这些做法要避免不要轻信“揉一揉就好”，也不要买几贴膏药对付更不要因为怕耽误工作而拖延护腰·护颈·防寒·舒缓26/30护理员冬季劳损舒缓指导机构制度护住职业健康护理员的职业健康，离不开机构的制度支持。机构和护理员不是"各凭本事"干活，而是有标准可依、有流程可走。地方标准DB50/T1968-2026《养老护理员职业健康管理指南》对劳动保护、操作规范、健康监测等提出了明确要求主动了解这份指南的内容向机构提出培训、体检和工间休息的需求遇到劳损风险较高的岗位安排，及时反馈到管