2025年全民健康生活方式知识竞赛试题与答案

2025年全民健康生活方式知识竞赛试题与答案一、单项选择题（共20题，每题2分，总计40分。每题只有1个正确答案，请将正确答案序号填在题干后的括号内）1.根据《中国居民膳食指南（2022版）》，我国成年人每日食盐摄入量不应超过（）A.3克B.5克C.6克D.10克2.根据全民健康生活方式行动“减糖”核心要求，成年人每日添加糖摄入量最好控制在（）以下A.25克B.50克C.100克D.150克3.《中国居民膳食指南（2022版）》推荐，成年人每日烹调用油摄入量应控制在（）范围内A.20-25克B.25-30克C.30-35克D.35-40克4.我国成年人健康体重的BMI（体重指数）正常范围是（）A.18.5-23.9B.18.5-24.9C.20.0-25.0D.22.0-26.05.根据全民健康生活方式行动“健康口腔”核心要求，成年人至少每（）进行1次口腔健康检查A.半年B.1年C.2年D.3年6.我国成年人每日钙的推荐摄入量为（）A.600毫克B.800毫克C.1000毫克D.1200毫克7.依据《中国居民膳食指南（2022版）》运动推荐，成年人每周至少应进行（）中等强度有氧运动A.100分钟B.150分钟C.200分钟D.300分钟8.健康中国行动推荐，成年人每日睡眠时间应保持在（）A.5-6小时B.6-7小时C.7-8小时D.8-9小时9.烟草烟雾中含有至少（）已知的致癌物，长期接触会显著提升癌症发病风险A.70种B.100种C.500种D.1000种10.《中国居民膳食指南（2022版）》建议，成年男性一天饮用酒的酒精量不应超过（）A.15克B.25克C.50克D.75克11.根据健康中国行动阶段性目标，2025年我国居民健康素养水平预期达到（）以上A.20%B.25%C.30%D.35%12.呼吸道传染病高发季节，下列做法中无法有效预防呼吸道传染病传播的是（）A.规范佩戴医用口罩B.勤洗手、保持手卫生C.密闭空间内聚集活动D.每日开窗通风2-3次13.成人心肺复苏术中，胸外按压的标准频率为（）A.60-80次/分B.80-100次/分C.100-120次/分D.120-140次/分14.《中国居民膳食指南（2022版）》建议，老年人膳食中蛋白质摄入量应达到每天每公斤体重（），以预防肌肉衰减综合征A.0.8-1.0克B.1.0-1.2克C.1.2-1.5克D.1.5-2.0克15.下列常见食物中，隐形盐含量最高的是（）A.白馒头B.无糖可乐C.酿造酱油D.新鲜苹果16.下列表现中，不属于心理健康范畴的是（）A.情绪稳定、积极乐观B.能良好适应社会环境C.长期处于焦虑状态D.人际关系和谐融洽17.根据我国成人中心性肥胖判定标准，男性腰围达到（）及以上即可判定为中心性肥胖A.85厘米B.90厘米C.95厘米D.100厘米18.为预防儿童龋齿，第一恒磨牙（六龄齿）窝沟封闭的最佳年龄是（）A.3-4岁B.6-7岁C.9-10岁D.12-13岁19.《中国居民膳食指南（2022版）》推荐，成年人每日谷薯类食物摄入量为（）A.100-200克B.200-300克C.250-400克D.400-500克20.我国全民健康生活方式日的日期是每年的（）A.9月1日B.10月1日C.11月1日D.12月1日二、多项选择题（共10题，每题3分，总计30分。每题有2个及以上正确答案，多选、少选、错选均不得分，请将正确答案序号填在题干后的括号内）1.下列属于全民健康生活方式行动“三减三健”核心内容的有（）A.减盐B.减油C.减糖D.健康睡眠E.健康骨骼2.下列运动项目中，属于中等强度运动的有（）A.快走（每分钟100-120步）B.慢跑C.游泳（中等速度）D.慢走（每分钟60-70步）E.太极拳3.下列因素中，会增加骨质疏松发病风险的有（）A.长期大量饮用浓茶、咖啡B.长期吸烟、酗酒C.缺乏户外运动D.经常晒太阳E.长期钙摄入不足4.关于戒烟对健康的益处，下列说法正确的有（）A.戒烟20分钟后，心率、血压可逐步恢复至正常水平B.戒烟1年后，冠心病发病风险可降低50%C.戒烟10年后，肺癌发病风险可降至持续吸烟者的50%左右D.戒烟后体重必然会快速增加，且无法控制E.戒烟可显著改善呼吸系统功能，降低慢性阻塞性肺疾病发病风险5.下列属于健康生活方式核心要素的有（）A.合理膳食B.适量运动C.戒烟限酒D.心理平衡E.熬夜娱乐6.下列措施中，能够有效预防高血压的有（）A.减少钠盐摄入，控制每日食盐量在5克以内B.控制体重，维持BMI在正常范围C.坚持规律运动，每周至少150分钟中等强度有氧D.戒烟限酒，减少烟草和酒精摄入E.长期熬夜，保持高强度工作状态7.关于儿童青少年视力保护，下列做法正确的有（）A.连续近距离用眼时长不超过40分钟，每40分钟休息10分钟B.每天保证2小时以上的户外活动时间C.在昏暗灯光或阳光直射下看书、写字D.坚持做眼保健操，注意用眼姿势E.使用电子产品时，屏幕亮度与环境光线相匹配8.下列食物中，属于高添加糖食物的有（）A.奶茶B.可乐C.白米饭D.奶油蛋糕E.凉拌黄瓜9.关于成年人睡眠健康，下列说法正确的有（）A.每日推荐睡眠时间为7-8小时B.睡前1小时避免使用手机、电脑等电子产品C.睡前大量饮水可提高代谢，提升睡眠质量D.熬夜造成的身体损伤可通过白天补觉完全弥补E.保持规律的作息和睡眠环境有助于提升睡眠质量10.下列急救场景中，属于“黄金4分钟”施救范畴的有（）A.心搏骤停B.完全性气道异物梗阻导致窒息C.轻微皮肤擦伤D.急性痛风发作E.溺水导致的呼吸心跳停止三、判断题（共10题，每题1分，总计10分。请在题干后的括号内打“√”或“×”）1.《中国居民膳食指南（2022版）》建议，成年人每天应摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。（）2.补钙只需要服用足量钙片即可，不需要晒太阳或补充维生素D。（）3.电子烟不含焦油，是安全的戒烟替代品，可长期使用。（）4.成年人每周应至少进行2次肌肉力量训练，锻炼主要大肌肉群。（）5.高血压患者只要没有头晕、头痛等症状，就不需要服用降压药物。（）6.长期高盐饮食会增加高血压、胃癌等疾病的发病风险。（）7.儿童青少年只要运动量足够，每天喝含糖饮料不会影响健康。（）8.心理健康的人不会产生任何负面情绪。（）9.65岁以上老年人为防止跌倒，应尽量减少户外活动和运动。（）10.全民健康生活方式行动的核心理念是“每个人是自己健康第一责任人”。（）四、简答题（共2题，每题5分，总计10分）1.请简述《中国居民膳食指南（2022版）》中针对一般成年人的核心推荐内容（至少答出5条）。2.请简述维持健康骨骼的主要措施（至少答出5点）。五、案例分析题（共1题，总计10分）某社区居民李女士，39岁，办公室行政人员，日常工作以久坐为主，平均每日久坐时长超过8小时，几乎不参加体育锻炼；饮食偏好重口味，喜欢吃酱菜、卤味，每日食盐摄入量约9克；经常喝奶茶、吃奶油蛋糕等甜食，平均每天喝1杯500ml的奶茶；身高158cm，体重72kg，最近一次社区体检显示血压为145/92mmHg，空腹血糖6.3mmol/L（正常参考值3.9-6.1mmol/L），医生提示为高血压前期、空腹血糖受损，建议优先通过生活方式干预调整。请结合全民健康生活方式相关知识，回答以下问题：（1）请指出李女士目前存在的不健康生活方式（4分）（2）请为李女士制定针对性的健康生活方式改善方案（6分）参考答案一、单项选择题答案（共20题，每题2分，共40分）1.B2.A3.B4.A5.B6.B7.B8.C9.A10.B11.C12.C13.C14.C15.C16.C17.B18.B19.C20.A二、多项选择题答案（共10题，每题3分，共30分）1.ABCE2.ABCE3.ABCE4.ABCE5.ABCD6.ABCD7.ABDE8.ABD9.ABE10.ABE三、判断题答案（共10题，每题1分，共10分）1.√2.×3.×4.√5.×6.√7.×8.×9.×10.√四、简答题答案（共2题，每题5分，共10分）1.答：《中国居民膳食指南（2022版）》针对一般成年人的核心推荐包括：①食物多样，合理搭配，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上；②吃动平衡，健康体重，维持BMI在18.5-23.9的正常范围；③多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，保证每天摄入300-500克蔬菜、200-350克新鲜水果、300-500ml奶及奶制品；④适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优先选择鱼和禽，减少加工肉制品摄入；⑤少盐少油，控糖限酒，每日食盐不超5克、烹调用油25-30克、添加糖不超50克（最好25克以下），成年男性饮酒酒精量不超25克、女性不超15克；⑥规律进餐，足量饮水，每日饮水1500-1700ml，提倡饮用白开水和无糖茶；⑦会烹会选，会看标签，掌握食品营养标签阅读方法，选择健康食材；⑧公筷分餐，杜绝浪费，养成文明用餐习惯。（答出任意5条即可得满分，每条1分）2.答：维持健康骨骼的主要措施包括：①保证充足的钙摄入，成年人每日摄入800毫克钙，50岁以上人群、绝经后女性每日摄入1000-1200毫克，多吃奶类、豆制品、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物；②补充维生素D，每日进行15-30分钟户外运动，多晒太阳，促进皮肤合成维生素D，必要时可补充维生素D制剂；③坚持规律运动，每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，搭配2-3次力量训练和平衡训练，增加骨密度，预防肌肉衰减；④戒烟限酒，避免长期大量饮用浓茶、咖啡、碳酸饮料，减少骨量流失；⑤定期进行骨密度检测，尤其是老年人、绝经后女性、长期服用激素等高危人群，早发现、早干预骨质疏松；⑥预防跌倒，改善家居环境，减少障碍物，老年人必要时使用助行器，降低骨折风险；⑦保持健康体重，避免过度消瘦，维持正常的脂肪和肌肉比例。（答出任意5条即可得满分，每条1分）五、案例分析题答案（共1题，共10分）（1）李女士目前存在的不健康生活方式包括：①体力活动严重不足，长期久坐，每日久坐时长超8小时，几乎无体育锻炼；②高盐饮食，每日食盐摄入量达9克，远高于成人每日5克的推荐标准，且经常食用酱菜、卤味等高盐食物；③高糖饮食，经常饮用奶茶、食用奶油蛋糕等高添加糖食物，添加糖摄入超标；④体重肥胖，BMI=72/(1.58)²≈28.8，属于肥胖范畴，是高血压、糖尿病的重要危险因素。（每点1分，共4分）（2）针对性健康改善方案如下：①减盐干预：逐步将每日食盐摄入量控制在5克以内，使用控盐勺定量放盐，减少酱菜、卤味、加工肉制品等高盐食物摄入，烹饪时采用出锅前放盐、用葱姜蒜等天然香料代替部分盐的方法，注意隐形盐的摄入控制；②减糖干预：减少奶茶、奶油蛋糕等高糖食物的摄入频率和量，用白开水、无糖茶代替含糖饮料，将每日添加糖摄入量控制在25克以下；③运动干预：减少久坐时间，每坐1小时起身活动5-10分钟；每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次30分钟以上，每周3-5次；每周进行2次肌肉力量训练，如哑铃、平板