《大学生心理健康》第3版课件 第3章 学会学习 为成才奠基

大学生心理健康第三章学会学习为成才奠基博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之。——《中庸·第二十章》学习目标学会有效的管理时间；掌握合适的学习方法。模块

9发现兴趣：让学习更容易132心理探索心理活动与体验心理保健目录心理探索学习观学习特点学习兴趣学习是人类获取知识和间接经验最快捷的方式，通过学习，人类的科学文化知识得以不断传承，经济得以快速发展，社会文明水平得以迅速提高。现代社会的学习观进入21世纪，世界科技进步日新月异，知识门类不断激增，大量的边缘学科不断涌现，知识更新周期不断缩短。即使一个学者夜以继日地工作，也只能阅读自己领域内5%的专业文献。可见，我们的大脑已无法获取无穷无尽的知识经验，而知识的更新速度也早已使我们应接不暇。因此，现代社会，树立终身学习的理念已经刻不容缓。学习有广义和狭义之分。现代社会的学习观从狭义的角度讲我们每天的听课、做作业、看书都是学习。从广义的角度讲学习是一种非常复杂的心理活动过程，是由经验引起的行为或思维比较持久的变化。健康现代社会的学习观首先，学习是动物和人所共有的心理现象。虽然人类的学习相对复杂，并与动物的学习有本质区别，但不可否认动物也有学习。比如，德国科学家沃尔夫冈·科勒对黑猩猩的学习行为进行了一系列的实验，证明黑猩猩也有推理的能力。其次，学习不是本能的活动，而是后天习得的活动，要排除由成熟或先天反应倾向所导致的变化。再次，这种变化可以是外显行为，也可以是内隐行为或内部过程的变化。比如，在第二语言的学习中，内隐学习的作用得到了研究者的充分肯定。对于学习的定义，一般可以从四个方面进行理解。最后，学习引起的变化是相对持久保持的。有些变化，如适应、疲劳、疾病引起的，就不能称为学习，因为这种变化是暂时的，条件改变或经过适当休息、治疗，这种暂时性的变化就消失了。健康现代社会的学习观按照认知心理学的观点，学习也是信息的输入、输出与反馈调节的动态过程。老师课堂讲解、自己阅读书本、与同学交流及专业实践和实习等，都是知识的输入；而运用输入进来的知识做练习、作业及解决生活中的具体问题，则是知识的输出；筛选输入输出过程中的优劣，不断调节改进，提高输入和输出的质量则是反馈调节过程。学习过程中的三个环节都是不可缺少的，如果学习的结构不完整，仅知道不停的输入、输出，没有学会及时对输入和输出进行调节，就难以取得良好的学习效果。学会对学习进行调节，实际上就是学会如何学习，学会掌握学习的策略。健康现代社会的学习观面对纷繁复杂的信息社会，为了更好地跟上时代的步伐，我们要树立新的学习观。首先，现代社会学习的目的应该不仅是掌握知识和技能，也应该是学会如何学习，学会怎样思考。为不可控制时，以情绪为中心应对情境，通过改变主体的认识或行为而降低情境对情绪的消极影响，进而有利于心理健康。其次，学习不是某个阶段的主要活动，而是贯穿一生的过程，要树立终身学习的理念。授人以鱼不如授人以渔，掌握科学的学习方法和思考问题的方式会让我们终身受益。因此，在大学的学习中，我们从每个老师那里学到的，不应该仅是书本上有或者没有的知识，更应该学习的是如何用专业视角看待问题、解决问题。“玉不琢，不成器；人不学，不知道。”古今中外许多教育名家都对学习做过精辟的论述。在当今社会，人们也逐渐认识到，要学会生存，就要学会学习。联合国教科文组织就曾指出，未来的社会将是学习化的社会。为不可控制时，以情绪为中心应对情境，通过改变主体的认识或行为而降低情境对情绪的消极影响，进而有利于心理健康。最后，学习活动是集实践性、体验性和建构性于一体的。21世纪，学习已经不再是“储蓄”知识的被动活动，社会也并非真正需要成堆的知识分子，而是需要大量受过教育、会感觉、会行动、会思考的人（诺丁斯，2011）。我们要建构起自己的知识体系和思考问题的方式，成为一个会学习、有能力学习的新时代大学生。大学生的学习特点学习的专业性大学属于专业教育阶段，每个学生都有自己的专业方向。明确自己的专业方向，增强自己对专业的兴趣是我们学习的首要动力。因此，我们首先要充分掌握自己本专业的基本理论和基础知识。然而，我们也不能仅满足于自己专业这一狭窄的范围。大学是奠定基础、开阔视野的学习阶段，我们可以充分利用大学校园里的各种资源，了解或者辅修一下自己感兴趣的课程，多参与不同专业领域的高端讲座。为不可控制时，以情绪为中心应对情境，通过改变主体的认识或行为而降低情境对情绪的消极影响，进而有利于心理健康。学习的探索性在大学的学习过程中，老师通常会给学生留有思考的空间和探索的余地，也会留一些研究性的作业。因此，参与专业问题的研究、初步掌握科学的研究方法成了大学生的必修课。在参与研究的过程中，我们要学会主动探索和思考，培养自己的创新能力和创新精神。此外，为了对未来就业有充分的准备，在大学期间，很多同学也会通过多种方式来探索自己未来的职业方向。学习的实践性在大学里面，很多同学认识到提升自己多方面的能力是非常重要的。实践出真知，同学们会利用各种社会实践的机会来提高自己、锻炼自己。通过暑期实践活动、社会调查活动或者其他的实习、实践机会，我们不仅会增长见识，提高自己利用专业知识解决问题的能力，也能够提高自己的人际交往、协调组织和合作能力。学习的自主性到了大学，我们的学习有了很大程度的自主性。从选修的课程、时间的安排到学习方式的使用很大程度上都由自己决定。

兴趣对学习的作用兴趣是最好的老师，我国古代杰出的教育家孔子曾经说过：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”。可见，兴趣是我们从事某种活动的原动力，兴趣能对我们所从事的活动起到支持、推动和促进作用。实际上，在一个人的成长过程中，我们可能都会有这样的体验，只要是我们感兴趣的事情，不需要旁人监督，我们就能够自觉地、主动地做好。其实，对于学习来说也是如此。

兴趣对学习的作用从认知特征来看，兴趣表现在人们对某种事物或从事某项活动会表现出喜爱和探究的倾向。例如，我们如果对某门课程感兴趣，那么，我们就会对该门课程产生偏爱，对这门功课的作业给予优先注意，而且会积极主动探究其原理。从情绪特征来看，我们会对感兴趣的事情产生愉悦的情绪体验，有“乐在其中”的感受。什么是兴趣呢？兴趣是人们力求认识某种事物、从事某项活动的心理倾向。一般地，兴趣具有认知和情绪双重特征。

兴趣对学习的作用直接兴趣就是指对认识事物或从事活动本身的兴趣，比如我们对课程内容本身感兴趣就是一种直接兴趣。所谓间接兴趣，是指我们对活动本身没有兴趣，但是对活动的结果感兴趣。如果我们对学习本身不感兴趣，只是对取得高分并获得奖学金或对今后求职就业有帮助的结果感兴趣，那这就是对学习的一种间接兴趣。什么是兴趣呢？兴趣又可以分为直接兴趣和间接兴趣两种。在大学学习过程中，这两种兴趣都是必要的。如果我们没有直接兴趣，学习就很难持之以恒；如果我们缺乏间接兴趣，学习就成了枯燥而沉重的负担。因此，只有直接兴趣和间接兴趣有机结合起来，我们才能够让学习变得更容易。

兴趣对学习的作用首先，不同的人兴趣广度不同，有人兴趣广泛，有人兴趣狭窄。一般来说，具有广泛的兴趣有利于我们涉猎各方面广博的知识，增加求职就业的范围。其次，在诸多的兴趣中，我们往往会对某个特定领域的事物形成更浓厚、更强烈的兴趣，这是兴趣的中心，它能够推动人们较深入地认识客观世界，这样会提高成功职业生涯的可能性。我们的兴趣也具有一定的稳定性和连续性，因此它能够积极推动我们的活动，提高活动的效能。兴趣具有不同的品质。成长链接——中国铁路工程专家詹天佑

詹天佑是我国首位铁路总工程师，他负责修建了京张铁路等工程，被誉为中国铁路之父。詹天佑出生在一个普通茶商家庭，从小他就对机器十分感兴趣，常常和邻里孩子一起，用泥土仿照各种机器模型。有时，他还偷偷把家里的自鸣钟拆开，摆弄和琢磨里面的构件，提出一些大人也无法解答的问题。凭着自己的兴趣，詹天佑留学美国后考取了耶鲁大学的土木工程系，专攻铁路工程。在兴趣的指引下，他学习刻苦努力，成绩名列前茅。以优异的成绩毕业回国后，詹天佑满腔热忱地把所学本领献给了祖国的铁路事业，为我国的铁路事业做出了卓越的贡献。心理活动与体验

活动在线虽然，我们知道兴趣对学习有重要的指引作用，但是，我们对某门课程从来都不感兴趣，这怎么办呢？别着急，兴趣是可以培养的。心理学家曾采用右侧的方法对三千多名缺乏学习兴趣的青少年进行心理训练，结果发现，绝大多数同学对原来最头疼的课程产生了兴趣。这种练习方法非常简单，坚持一段时间，就会改变你的学习心态。现在，让我们也不妨试试看吧！面带微笑、搓着双手，做出摩拳擦掌、跃跃欲试的样子，而且让自己充分感觉到这一点；心中默想：下面的内容将是我能够理解的，我将高兴地学习；提醒自己：一定要努力地学习，要比平时更细心一些，要花更多的时间。

体验分享著名的生物学家达尔文从小就对大自然丰富多彩的生物现象很感兴趣，他常常坐在河边看鱼儿游泳，看鸟儿孵蛋，还采集了大量的昆虫和贝壳，制成了标本，他小时候的理想就是认遍地球上的动物。最终达尔文创立了生物进化论，并写下了不朽巨著《物种起源》，为科学的发展做出了的贡献。

体验分享相信我们每个人都有自己的兴趣和志向，你的专业和你的兴趣一致吗？你喜欢你所学的专业吗？请试着回答下面几个小问题，并与小组同学分享你对自己所学专业的认识和看法。我感兴趣的领域是什么？我的专业与我的兴趣是否一致？怎样把自己的兴趣和专业结合起来？我会怎样培养自己的专业兴趣？拓展训练：同学们的讨论对你有什么启示？心海扬帆大学是我们人生的关键阶段，也是人生新的起点。在这里，我们放下了高考的重担，第一次，开始追逐自己的理想与兴趣，也可能是最后一次接受系统的学校教育。在美好的青春岁月里，在美丽的大学校园里，我们都应该学会什么呢？1．学会求知在大学里，我们有各种各样的学习机会和学习方式，学会独立自主学习是我们首要的任务。学会求知是指我们知道知识在哪里，知道怎样获取知识，知道怎样利用知识，知道怎样创新知识。在大学期间，掌握专业知识固然重要，然而更重要的是有独立学习和快速学习的能力。学会求知，会让我们在未来瞬息万变的社会中终身受益。微软公司曾做过一个统计，在每一名员工所掌握的知识内容里，大约10%是进入微软之前学习的，其他的知识都是在加入微软后重新学习的。因此，能否在未来的职业生涯中立足，取决于我们是否具有独立学习和快速学习的能力。心海扬帆2．学会做事学为所用，学以致用，应是我们力求追逐的目标。在大学里，我们如何利用专业知识解决一些现实问题是值得我们思考的。大学里各种实习和实践活动的机会，给我们提供了理论联系实践的机会。同时，很多学校建立了本科导师制制度。这样，多参与导师课题组的对话、交流与科研活动，也可以使我们进一步获得宝贵的科学研究经验。此外，参加社团互动，不仅会丰富我们的大学生活，也会使我们的组织能力、合作能力和协调能力得到提升。心海扬帆3．学会共处学会共处，首先要做到了解自己，尊重他人。“己所不欲，勿施于人”，在与他人交往中，我们要学会关心，学会分享，学会合作。建立良好的人际关系也是心理健康的表现之一。一方面，我们要学会与同学、老师友好相处，充分利用各种人才资源，提升自己学习知识的能力。《礼记·学记》上说：“独学而无友，则孤陋而寡闻”。另一方面，我们也要学会将处世之道从家庭关系、师生关系、同学关系中延伸至社会，推而广之于人与人之间的相处、民族与民族之间的相处、国家与国家之间的相处，甚至人与自然之间的相处。心海扬帆4．学会做人“师者，传道授业解惑也”。“立德树人”是教育的根本任务。在大学里，我们不仅要追求彰显个性，而且也要使自己成为能够适应未来社会发展的有高尚品格的人，成为一个能担当、有使命感的国家栋梁。要实现这一目标，我们要从多方面全面充分的发展自己，提升自己多方面的能力和道德情操。心灵天地——读书有利于建立良好的人际关系一项针对4000名英国成年人的调查显示，为了追求乐趣而读书的人具有更好的社交技能、更好的亲子沟通能力，他们患抑郁或者痴呆的几率更低，并且他们整体幸福感的水平也更高。此外，2009年的研究还发现，阅读可以帮助我们应对压力。这是因为，阅读和对自身理解力的提高有密切关系，同时，阅读也会在我们与他人打交道、理解他人世界观等方面发挥巨大作用。现在就让我们做一个快乐的读书人吧！心理保健方法指南瑞士心理学家皮亚杰说过：“所有智力方面的工作都依赖兴趣”。一项对大学生的调查却表明，有14%的人对所学专业不感兴趣。究其原因主要是对所学专业不了解，对所学专业不喜欢；对学习困难感到害怕，对就业前景感到悲观。其实，心理学研究表明，兴趣的发展是逐步深化的，通过创造一定的客观条件和自身努力，专业兴趣就能够得以培养和激发。我们可以通过以下几点来提高自己的专业兴趣：在多种兴趣中，应该确立一个中心兴趣，并要坚持下去。有的人虽然兴趣广泛，但同时又爱“朝秦暮楚”，不能持之以恒。这种短期兴趣，往往使我们对一个问题无法作深入全面的了解，也就不易取得一定的成就。真正的兴趣会推动我们付诸实际行动。有的人对某种事物有强烈的兴趣，但是只停留在想象中，从不付之于行动。比如，小刘同学的专业是心理学，但是他却认为自己的兴趣并不在此。他认为宏观经济学专业才是自己的“真爱”。但是，这名同学却从来没有辅修过经济学相关的课程，也没有真正自学过相关的内容。这样的兴趣其实只是这种同学的想象而已，并不是他的真正兴趣。例如，世界上不少成功者的兴趣都是经过转移和调整发现的。马克思原先爱好的是诗歌；歌德喜欢的是美术，莫尔斯渴望成为画家。可见，我们也完全可以将自己的兴趣转移到专业学习上来。方法指南1.培养良好的兴趣品质，巩固专业兴趣方法指南2、把专业学习与社会发展需要联系起来三百六十行，行行出状元，无论我们所学的专业是冷门还是热门，都与社会发展和社会建设密切相关，只要我们认真、投入地去学习，总会有用武之地。如果我们明确了自己所学专业的学术价值，了解到了自己所学专业的未来发展与就业方向，我们就更容易对专业学习建立起间接兴趣。而一旦集中精力投入到专业学习中，我们就会取得一定的成就感，也会发现学习的乐趣。这样一来，我们对专业学习的间接兴趣就会逐渐转变为直接兴趣，进而进一步提高我们的专业学习的热情和效率。方法指南3、了解学科的发展史和前沿科学知识倘徉在浩瀚的知识海洋中，常常使我们感觉自己对专业知识的了解非常肤浅。这种感受有时会让我们对专业的学习望而生畏，有时又会让我们失去专业学习的兴趣。要想系统了解一门学科，最好的方式是学习这门学科的发展史，把握这门学科的前沿科学知识。历史是一面镜子，学科发展史它能够使我们认识到学科的发展变化，学科在社会发展中的历史地位。同时，前沿科学知识又能够激发我们的好奇心和求知欲，激发我们学习的动力。大学里面开设了许多专业选修课，也会有一些专业方面的讲座，我们可以充分利用这些机会了解专业前沿知识。同时，我们也可以去其他院校旁听或者辅修一些课程，以增强自己对专业知识的了解。方法指南4、勇于挑战学习困难，应对学习挫折在专业的学习中，我们很有可能会遇到一些困难和挫折，但是，作为一名大学生，无论学习的过程有多少困难，我们都不要轻言放弃。我们不能把困难和挫折当作拦路虎，而是要把它们当成垫脚石。当我们在专业的学习中遇到困难而苦恼时，我们要想办法多给自己一些积极的暗示，多付出一些努力。比如，我们学习的是会计专业，统计学的知识相对比较难一些，我们可以给自己一些积极暗示：“学统计对今后工作很有帮助，虽然有些吃力，相信我一定可以学得好”。同时，也可以多向老师和同学请教学习统计学的方法。方法指南5、正确对待考试成绩在大学里面，学习成绩的评定往往不会仅依靠最后的期末考试，而是会结合学生平时在课堂上的表现、做作业的质量、学习的态度等方面。这种评价方式虽然相对公平，但是也不能保证绝对的准确无误，毕竟任何考试都不可能测查到学生所学知识的所有方面。因此，无论成绩高低，我们都要虚心接受。比成绩更重要的是，自己在学习中收获了什么，我们是否能够在未来的生活和工作中灵活运用所学知识解决问题，我们是否建立起了专业的视角和思维方式。适时对自己的学习结果进行总结和评价，也可以使我们对自己的学习有个准确的把握，增强对专业的热爱和兴趣。实战演习在我们大学生周围经常会遇到一些对学习没有兴趣的同学，这些同学不仅自己苦恼，而且有时还会影响其他同学的学习热情和学习态度。因此，帮助这些同学走出学习困境，这是形成良好学习氛围的前提，也是同学之间相互帮助共同提高的具体行动。请阅读下面的案例，大家一些开动脑筋，想一想如何能够帮助小李同学提高他的学习兴趣。实战演习小李高中的时候是理科生，数学成绩每次都在班级名列前茅。到了大学，他学习的专业是科技英语。很多课程都需要不断的练习和背诵，这可难为坏了小李。他上高中的时候，最不喜欢做的事情就是死记硬背。一年下来，小李同学成绩较差，他常常用我是理科生来自我安慰，但是内心却十分焦虑，对学习的兴趣也消失殆尽。我们怎样才能帮他提高对学习的兴趣呢？请你和班级同学讨论一下，拟定一个行动方案，帮助他走出学习的困境。我建议的行动方案是：——————————————————————————————————————————————————小贴士很多大学生对自己所学的专业并不满意，我们除了千方百计激发自己的学习兴趣外，也可以选择一些具体的行动策略来改变自己的现状。1、转专业。这是很多学生刚进校门的一种想法。很多学校也有这方面的相关规定，但是前提条件都是自己本专业排名必须靠前，对要转入的专业也必须有所了解。虽然，这对我们来说有一定难度，但是，通过努力还是有希望转到自己感兴趣的专业进行学习的。2、辅修第二专业。很多学校都有辅修第二专业课程的机会，可以了解一下自己可不可以辅修一个第二专业，以弥补自己对本专业的不满意。如果本校没有，也可以去别的学校问问看。3、跨专业考研。如果在本科阶段我们并没有机会接触自己感兴趣的专业，我们也可以利用考研的机会，重新选择自己感兴趣的专业继续深造。

谢谢大家！大学生心理健康第三章学会学习为成才奠基兴趣是我们学习的引路灯，而动机则是我们学习的原动力。有学习兴趣又有学习动力会让我们的学习更快乐！然而，一些同学在大学里却遇到了学习困扰，如何能够合理利用动机的作用，让学习变得更加轻松、更加快乐呢？让我们一起通过本模块寻找答案吧。模块

10激发动机：让学习更快乐132心理探索心理活动与体验心理保健目录心理探索学习困扰学习动力学习目标大学生常见的学习困扰没动力，不想学在大学生中，常见的第一个学习困扰就是没动力，不想学习。这些学生往往或者沉迷于网络游戏，或者忙碌于社团活动。前者往往是由于他们对自己所学的专业不满意，没有明确的目标，对现状感到失望。后者往往是他们对自己的就业前景感觉迷茫，觉得学习没用，希望能够在社团活动中展示自己的能力，整天忙于组织各种活动。为不可控制时，以情绪为中心应对情境，通过改变主体的认识或行为而降低情境对情绪的消极影响，进而有利于心理健康。不得法，不会学虽然，高中与大学的学习没有天壤之别，但也有很多不同之处。如果我们不了解大学的学习特点，不能转变题海战术的学习方式，不会合理安排自己的学习时间，在学习中就会遇到很多困难，学习效果也会事倍功半。有些同学平时不及时复习，得过且过，期末考试前才开始挑灯夜战，筋疲力尽地走入考场，自然也不会取得良好的成绩。4.压力大，学不好与上述几种情况相反，有些同学进入大学之后，目标就十分明确，对自己的期待过高，这往往给他们带来过大的压力。尤其是有些同学难以实现自己目标时，就会有严重的挫败感，进而导致出现各种身心症状，导致成绩越来越差。虽然，有些同学可能并没有给自己太大的压力，但是，遇到考试就焦虑，他们也经常不能发挥出正常的水平。2.无毅力，学不成虽然，大学的学习相对高中更轻松一些，但是在学习过程中，我们每个人可能或多或少都会遇到一些困难与挫折。有些同学缺乏毅力，面对困难的时候就会退缩，也不会主动寻求帮助或者战胜困难。还有一些同学在中学时代都是在家长和老师的帮助和指导下学习的，没有养成良好的学习习惯，自我监督和管理能力差，这些同学上了大学也可能会放任自流，过起了当一天和尚撞一天钟的生活。没动力是大学生在学习上可能会遇到的最大阻碍。实际上，学习动机是直接推动学生进行学习的内部动力。我们为什么而学习，喜欢学习什么，以及学习的努力程度、积极性、主动性等都与我们的学习动机有关。学习的动力系统学习的动力系统学习动机不仅对学习行为具有激发、定向和维持的功能，而且还直接影响学习的效果。心理学研究表明，学习动机不同，一个人的学习效果也不相同。学习好的同学，往往学习动机水平较高，他们既有近期具体目标又有远期目标，两种目标相结合，使学习更有动力，更容易获得优良成绩。而优良的成绩进一步又会强化他们原来的学习动机，成为进一步努力学习的动力，使他们更加积极进取地学习。而成绩较差的同学，往往学习动机水平较低，只有近期目标，或者只有空泛、没有可执行性的远大目标。成绩不良往往又会进一步使他们丧失学习兴趣和信心，使原有的学习动机减弱，以致出现厌学、自暴自弃等现象。学习的动力系统动机强度与学习效率之间的关系并不是简单的直线关系。学习动机越强学习效果越理想吗？心理学研究发现，学习动机与学习效果之间呈倒U型关系，同时两者的关系还取决于学习的难易程度。对于中等难度水平的学习任务，中等强度水平的动机会取得最好的学习效果；对于比较容易或简单的学习任务，其最佳的学习效果则为较高的动机强度；对于比较复杂或困难的学习任务，其最佳的学习效果则为较低的动机强度。这是因为，如果一个人的动机水平过强，那么他的焦虑水平也会随之升高，这对于解决较难的学习任务来说显然是不利的。另一方面，如果我们对待学习完全是放任自流，学习动机太弱，也会带来一系列的问题。学习的动力系统学习动机可以分为内部动机和外部动机两种。如果按照内部动机去行动，我们就是自己的主人。如果驱使我们的是外部动机，我们就会被外部因素所左右，成为它的奴隶。内部动机是指驱动我们学习的动力是学习活动本身，我们不仅对学习感兴趣，也有努力学习的需要，很享受学习的过程。外部动机则是指驱动我们学习的是一些外部因素，比如获得奖学金、评上优秀学生干部、获得推免保研的资格，等等。这些无疑也会在一定程度上推动我们努力学习，但是，当外部的这些因素自己无法控制时，或者没有达到预期的结果时，我们可能就会有很多不满，甚至牢骚满腹。确立合理的学习目标心理学研究表明，具有良好学习动机的学生往往具有这些行为表现：有强烈的好奇心、喜欢探究新事物；不怕失败，喜欢接受挑战、敢于冒险；学习自律性强，能合理安排学习时间和学习计划；有良好的自我效能感，经常认为自己“我行，我能行”；有明确具体的学习目标；把自己学业上的成功归因为努力和能力，而把学业上的失败归因为任务难度和运气；渴望成功、追求成功……确立合理的学习目标实际上，学习目标是比学习动机离我们的实际行动更近的心理因素，一个人的学习动机强弱很大程度上与个人设立的学习目标有关。设立合理的学习目标，我们可以遵循以下原则：目标要具体。目标要可以测量。目标要具有可达性。制定有期限的目标。近期目标要与远期目标相结合。确立合理的学习目标目标设定是一个持续的过程，所以目标也不是永恒不变的，而是可以随时改变的。如果目标已经实现或者目标偏离了我们的现实生活，我们也要对目标进行修订。还有些同学担心自己设定的目标如果无法实现，会给自己带来更大的挫败感。其实这大可不必，因为你会发现，当你制定目标后，即使没有完全实现目标，也是离目标更进了一步，远比你没有目标之前更加努力一些，这就是目标的作用。成长链接——“一厘米先生”布勃卡

布勃卡是世界著名跳高运动员，他曾35次刷新撑杆跳室内、室外世界纪录。他一次又一次地创造世界纪录，而且几乎每次都只是将成绩提高1厘米，因此，被称为“一厘米先生”。当他成功地越过6.25米时，他感慨地说，如果自己当初就把训练目标定在6.25米，没准会被这个目标吓倒，甚至连原来跳过的高度也跳不过去了。

小目标成就大事业，让我们也为自己树立一个学习的小目标，从今天开始努力学习吧！心理活动与体验

活动在线如果我们做事情的动机水平不同，那么，我们对做这件事情成功或者失败的原因也会有不同的看法。高成就动机的人把成功归因于自己有高能力，并在接下来的新任务中不断探索，期待下次成功的到来；他们把失败归因于自己努力不够，在以后的任务中他们会更加努力，并期望下次能够成功。低成就动机的人则往往把成功归因于外在的因素（如碰到好运气），而将失败归因于稳定的内部因素（如缺乏能力），这会使他们逃避未来的成就任务，并认为自己将来会再次失败。

活动在线心理学家维纳对人们的归因方式进行了系统的总结，他发现个体对成功或失败的大多数解释都受到稳定性、内外部和可控性的影响，如表所示。稳定性稳定不稳定控制点内部外部内部外部成功我很聪明题目很简单我很努力我很走运失败我太笨问题太难我不够努力运气不佳对照维纳的归因理论，想一想：你在取得好成绩时，会怎么解释？你在考试失败的时候，又有什么想法？这些想法对你后来的学习有什么影响？你将来打算怎么做？当我取得好成绩时：当我考试失败时：

体验分享在中国历史上有这样一个故事，一名在外与敌国作战的将军，由于种种原因总是吃败仗。在又一次被敌人打败之后，他急奏皇帝，一方面报告情况，一方面寻求对策，要求增派援兵。他在奏折上有一句话是“臣屡战屡败……”他的上司看到这个奏折，觉得不妥，于是拿起笔来将奏折上的这句话改为了“臣屡败屡战……”读了这个故事，你有什么感受？在学习中我们如何才能避免“屡战屡败”呢？拓展训练：同学们的讨论对你有什么启示？心海扬帆自我效能感是美国心理学家班杜拉提出来的，它是指一个人对自己某种能力的主观判断或评价。当我们感到自己有能力达到某种目标或取得某一水平的行为结果时，我们就具有高水平的自我效能感。一个人的学习自我效能感会对其学习有两个方面的影响。一方面，自我效能感会影响我们对学习活动的选择。如果学习自我效能感高，我们就会选择富有挑战性的任务，并期望自己获得成功。反之，我们往往会逃避那些我们自己感到不能胜任的工作。另一方面，自我效能感会影响个体的努力程度、坚持性以及在困难面前的态度。有些大学生的学习自我效能感较低，他们不仅会经常怀疑自己的能力，而且在学习面前缺乏自信，不敢尝试，总担心自己不能完成学业。心海扬帆在学习过程中，我们难免会遇到困难和挫折，长此以往这不可避免地会对一个人的学习效能感提出挑战，也会影响我们学习的自信心。我们可以利用如下方法，增强学习的自我效能感。首先，我们要增加自己成功的学业体验。

研究发现，先前的成功经验会提高我们的自我效能感，不断地成功会使人建立起稳固的自我效能感，多次的失败经验则会降低自我效能感。因此，我们可以正确认识和评估自己学习基础和能力，充分估计学习中可能出现的困难，确立一个有一定难度，但是通过自己的努力能够实现的目标。这样我们可以通过对每一个学习目标的实现获得小小的成就感，不断获得自我效能感和自信心。多与同学交流学习心得和体会，互相鼓舞学习信心，激发学习动力，尽可能多地获得家人、朋友和教师的关心、支持和鼓励。学习他人的成功经验，也有助于增强学习信心。心海扬帆其次，当我们遇到困难和挫折时，要正确分析它们产生的原因，及时寻求老师、同学和其他人的帮助。找到解决问题的办法，消除它们带来的不良心理影响。相反，当我们取得成绩和进步时，要对自己可以进行适当奖励。这种奖励不仅可以强化我们的外在学习动机，也可以提高我们的自我效能感。心海扬帆最后，我们的心理感受和行为动作总是相一致的。比如，当我们充满信心时，我们会挺胸抬头、扬眉吐气，走起路来又快又有精神；当我们丧失信心时，我们就会无精打采，走路缓慢无力。所以，我们可以利用这个原理，从改变动作开始增强我们的自信心。当我们不愿意学习时，可以先关掉手机，远离电脑，做出喜欢学习的动作，“骗”自己喜欢学习。比如，先打开书，拿出笔，写写字，念念单词，等等。因为有了这样的学习动作，一会儿我们的心态就会调整过来，就能很快进入学习状态了。心灵天地——积极期待的作用

将一只大白鼠丢入一个装了水的器皿中，它会拼命地挣扎求生，而一般维持的时间是8分钟左右。然后，在同样的器皿中放入另外一只大白鼠，在它挣扎了5分钟左右的时候，放入一个可以让它爬出器皿的跳板，这一只大白鼠得以活下来。

若干天后，再将这只大难不死的大白鼠放入同样的器皿，结果真的令人吃惊：这只大白鼠竟然可以坚持24分钟，这是3倍于一般情况下能够坚持的时间。

积极心理学认为：前面的一只大白鼠因为没有逃生的经验，它只能凭自己本来的体力挣扎求生；而有过逃生经验的大白鼠却多了一种精神的力量，它相信在某一时刻，一个跳板会救它出去，这使得它能够坚持更长的时间。是这种积极期待的作用使小白鼠具有了强大的精神力量，使它存活的时间更长了。

心理保健方法指南如果一个人的学习动机过于强烈，容易导致产生考试焦虑等心理问题。考试焦虑是困扰很多大学生的学习问题。轻度的考试焦虑反应有肌肉紧张、心跳加速、血压升高、出汗、手足发冷、内心苦恼、无助感、担忧、胆怯、自感否定等。重度的考试焦虑反应有：坐立不安、头痛、头昏、无法集中注意力、思维阻滞等，以至于产生逃避考试的行为。方法指南产生考试焦虑的原因，主要有以下几种。①学习基础较差，担心考试失败。这种同学在高中的学习基础较差，上大学后，没有掌握大学的学习方法，学习仍然比较吃力，考试前担心不及格，产生了焦虑情绪。②不能正确对待考试，过于看重考试成绩。有些同学在大学里面，过于看重考试成绩，经常担心自己成绩不好，会不会影响自己评奖学金、影响自己的就业等，产生了过大的思想压力。当这种压力超过心理负荷就会造成过度紧张。③过度疲劳，大脑休息不足。有些同学为了考试拼命复习功课，以致睡眠不足。如果再不注意营养和睡眠，心身需要的能量得不到及时的补充，也会陷入考试焦虑之中。方法指南1、端正对考试的认识，正确对待考试考试只是检验所学知识的一种手段，要正确对待考试的结果。一般情况下，考试反映了平时学习的状况，是认识自己学习优劣的好时机。因此，要认真对待，尽力发挥自己的水平。但是，又不要把考试的分数看得过重，因为它不是大学里衡量学习质量的唯一标准。所以，就算考试失败了，也不要灰心丧气，要从失败中吸取教训和经验。如何防止和克服考试焦虑方法指南2、掌握学习方法，树立自信心工欲善其事，必先利其器。进入大学后，我们要尽快适应大学生活，尽早了解和掌握大学的学习方法。掌握了学习方法后，我们学习的效率就会提升，就会做到事半功倍。同时，缓解考试焦虑也要树立学习的自信心。我们要充分相信一分耕耘一份收获，只要自己每一堂课都认真听讲了，作业都认真完成了，就不必过分担心考试的问题。实际上，大学里面的成绩都是由平时表现和期末考试分数两部分组成的。如何防止和克服考试焦虑方法指南3、充分休息，保证营养在考试之前很多同学喜欢开夜车，甚至通宵复习。这不仅不利于知识的长期掌握，而且也不利于身心健康。同时，这种做法也容易导致考试焦虑。在考试前，我们要保证充足的睡眠时间，这样才能在考场上发挥出应有的水平。我们也要注意生活节律的调整，做些喜爱的运动，使自己的心身放松，进入一种“假消极状态”。心理学家认为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能，有利于发挥自己的水平。考试前，我们也要多吃一些新鲜果蔬以及富含蛋白质和氨基酸的食品，保证充分的营养，以使我们的大脑能够更好的工作。如何防止和克服考试焦虑方法指南4、掌握考试技巧，从容应考如果在考场上出现了考试焦虑，这个时候，我们要利用一些简单的放松技巧。比如，采用腹式深呼吸，或者攥紧拳头再松开，等等。我们也可以在考试过程中利用一些答题技巧，比如，按照题目难易分配答题时间，审题要稳，切忌还没有读明白题目要求就匆忙下笔，论述题要分段、分点回答，等等。如何防止和克服考试焦虑实战演习请试着回答下列问题：你在考试中是否有过过分焦虑的时候？如果是，有什么样的表现？对学习有什么影响？考试出现紧张、焦虑的情绪时，你往往会怎样进行自我调适？采用的这些方法有效果吗？你还有其他的好方法吗？小贴士同学们，如果你考试之前或者考试时出现了焦虑、紧张，可以试试下面的方法进行放松。1、坐在椅子上，两眼微闭，双脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻子慢慢地吸，先扩张腹部，再扩张胸部，吸足气后屏一屏气，然后同时用鼻子与嘴将气慢慢地吐出去，这个过程就是一次深呼吸。当紧张的时候，可以多做几次深呼吸，缓解焦虑情绪。2、双手交叉，反向相握，用力向两边拉，使全身肌肉紧张，同时深吸一口气，屏息一会，使全身肌肉慢慢放松，同时徐徐呼气。重复做3~5次，可以缓解紧张状态。

谢谢大家！大学生心理健康第三章学会学习为成才奠基相比于中学时代，大学生活更自由，这种自由很大程度体现在时间的安排上。除了上课之外，我们还会有相当一部分的空余时间。面对这些时间，有的同学安排得合理得当、科学有序，有的同学却浑浑噩噩，放任自由。其实，学会管理和规划好我们的时间，会让我们的学习更有效，做到事半功倍。模块

11管理时间：让学习更有效132心理探索心理活动与体验心理保健目录心理探索时间管理其他资源管理时间管理策略时间管理是一门重要的人生课程，它是指通过事先规划和运用一定的技巧、方法与工具实现对时间的灵活以及有效运用，从而实现个人或者组织既定的目标。进入到大学之后，我们的时间相对宽松和自由一些。有些同学热衷于参加各种活动，不知道合理安排自己的学习时间；有些同学因为没有了老师和家长的监督，整天沉溺于网络之中；也有些同学平时从来不自习，考试前才开始挑灯夜战；当然，也有同学对自己的学习和生活有很好的规划，学得轻松又自在。因此，在大学里，我们要学会合理充分利用时间。学会管理时间，我们的学习才能更有效。时间管理策略美国著名管理学家科维认为，我们可以把要从事的活动按照重要性和紧迫性两个维度进行分类。事件具体可以分成重要而紧迫的任务；重要而不紧迫的任务；紧迫而不重要的任务；以及不重要而不紧迫的任务，见图所示。在实际行动中，我们应该先做重要而紧迫的事情，再做重要但不紧迫的事情；少做不重要但紧迫的事情，对于不重要也不紧急的事情最好不做。成功者往往花费更多的时间做最重要的事情，而不是最紧迫的事情。总之，我们在安排时间的时候，要记住一个首要的原则：要事第一。确定了自己最重要的事情，不管是否紧急都需要主动处理，只有这样，才能游刃有余地安排自己的学习和生活。时间管理策略做事情的态度，也会影响我们的时间安排。心理学家威廉·詹姆斯发现，人们对待时间会有两种态度，一种态度是“这件事情必须完成，它实在讨厌，所以我能拖就尽量拖”；另一种态度是“这不是一件令人愉快的工作，但是它必须尽快完成，所以我得马上动手，好让自己能早些摆脱它”。两种态度使我们做事情的效率大有不同，如果我们能够转变想法，面对不那么喜欢的学习任务，也马上动手去做，也会大大提高我们的学习效率。而且，在做的过程中，没准渐渐就发现了学习的乐趣。所以，面对自己不喜欢做的事情，有一个正确的态度是非常重要的。时间管理模块化为了有效地提高学习效率，让我们更好地完成学业，我们还可以把自己一整天的活动与事件按照模块列出，并安排好完成每个模块需要的时间。在模块的设计中，要包含锻炼、吃饭、自由活动等方面的时间。当然，也要包含“不被打扰”的独处时间。我们每天需要有半个小时到一个小时不被打扰的时间，这段时间能够促进自己的独立思考或者独立工作。虽然，只有一个小时，但是这种方式却会显著提高我们一整天的工作效率。时间管理模块化右表列出了生活中的一些基本时间模块，我们可以按照自己的生活再进一步补充和完善。制作好表格后，我们要按时执行计划。为了避免拖延，我们在完成各项任务时，可以先做自己不喜欢的工作，再做自己喜欢的工作，做完一项可以做个标记并给自己一个鼓励，以进一步强化自己的动机。在执行计划的时候，我们也有可能遇到各种意外情况，比如高中同学的突然来访，这个时候，我们就要及时调整计划，重新规划自己的时间。活动类型内容说明生理需要时间人必须要通过饮食、睡眠等补充能量。为满足生理需求所花费的时间属于此类。工作与学习时间工作是人谋生的手段，而学习则是在谋生前的准备或是工作过程中的进修。休闲与娱乐时间从事个人喜好的活动、进行体育锻炼、阅读书籍、听听音乐或看场电影，都属于这一类型。人际与社交时间我们生活在社会环境中，彼此需要。用于与亲朋好友共度、分享的时间属于此类。个人独处时间在独处的时间里，我们完全脱离了社会角色的束缚，可以对个人和未来进行一番思考，或是任由思绪天马行空。…………

其他的资源管理除了时间管理之外，学习的其他资源也需要我们加以管理，比如学习环境管理、学习资源管理以及社会支持管理，等等。古代孟母三迁的故事告诉我们，良好的学习环境对于个人的学习和成长是至关重要的。大学生学习的主要场所是自习室、图书馆和寝室。相比于自习室和图书馆的环境，寝室里面更嘈杂一些，而图书馆和自习室的学习环境则相对更好一些。学习环境管理一方面，要充分利用各种信息资源，学会研究性学习。另一方面，为了顺利找到理想的工作，有些同学也会热衷于考取各种资格证。在这一过程中，也需要我们关注各种相关的信息有条不紊地，做好合理的规划。学习资源管理社会支持管理“三人行必有我师焉”，在学习的过程中，我们除了可以利用互联网资源还可以利用身边的人力资源，获得宝贵的学习经验。他山之石，可以攻玉。在利用各种社会资源的时候，我们也要注意不要轻易相信陌生网友，以免上当受骗。成长链接——生命中的大石头

在课堂上，教授拿出一个广口瓶，将一堆鸽子蛋大小的石头一块一块地放进去，直到装不下为止。然后问大家：“瓶子装满了吗？”大家回答说：“满了。”教授又拿出一小桶黄豆大小的小石子。一边往瓶子里面装一边摇晃瓶子，小石子从大石头缝隙中都挤进去了。教授又问：“瓶子满了吗？”这次大家提高了警惕，有的说：“瓶子可能没有满吧？”教授这时又拿出一小桶细沙子，又是边倒边摇晃瓶子，细沙全流进大小石头之间的缝隙中去了。教授又问：“瓶子满了吗？”这次大家齐声回答：“没有满。”教授笑着说：“很好。”说着又拿出一小桶水倒进瓶子里，直到水从瓶口溢出为止。教授又问大家：“这个实验说明了什么？”多数人回答说：“说明不管你的计划安排得多么满，只要在努一把力就可以多塞些东西。”教授说：“你们的回答不是完全没有道理，但不是我要说明的。这个实验告诉我们：如果不首先把大石头放进瓶子里，瓶子的空间被其他小东西占满以后，再努力你也放不进去大石头了！你生活中的‘大石头’是什么呢？不管是什么时候，请记住，一定首先放进‘大石头’，就是说一定要首先做好最重要的工作。”

在大学里面有些同学也显得每天都很忙碌，但是大家要想一想对你来说，这些都是同样重要的吗？你生命中的大石头是什么呢？

心理活动与体验

活动在线心理学实验证明，人对时间的估计是很不可靠的。把一个人关在黑房间里，很快他就会丧失对时间的感觉。即使有灯光，被紧闭室内的人也无法估计时间的长短，有时估计得过长，有时估计得过短。因此，如果仅凭记忆去估计自己所用的时间，结果常常会与实际情况相差甚远。我们下面就来体验一下吧。

活动在线先根据回忆，将你典型一天中的24小时的每个活动占据的时间按比例画在一个大圆中。然后，准备一个小本子，记录你每天所做的事情，以及这些事情所花费的时间，坚持一个星期。之后，将你的记录与你刚刚画的“时间馅饼”进行对照，看看差别有多大。写下你的感受：实际花费的时间A.睡觉时间：8.5小时B.上课时间：6小时C.自习时间：5小时D．其余时间：4.5小时

体验分享拓展训练：和同学们交流一下你的时间管理策略，想一想同学们的讨论对你有什么启示？在心理探索中，我们学习了时间管理策略，知道了可以按照重要性和紧迫性来安排自己的学习任务。其实，我们在安排学习任务的时候，还要记得写上完成的期限。帕金森认为“你有多少时间完成工作，工作就会自动变成需要那么多时间。”现在让我们一起来规划一下自己的时间，完成下面的表格。完成之后，与同学们交流一下你的时间管理策略。序号一周的学习目标学习的内容重要性排序紧迫性排序完成期限1

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心海扬帆除了我们上述提高的一些方法之外，为了有效地管理时间，以下这些建议也值得我们学习和借鉴。将要做的事情按照优先程度分先后顺序，80%的事情只需要20%的努力，而20%的事情是值得做的，应当享有优先权。因此，要善于区分这20%有价值的事情，然后根据价值大小，分配时间。时间管理要有灵活性。一般来说，我们要将时间的80%计划好，其余20%的时间属于灵活时间，要用来应对各种打扰和无法预期的事情。遵循生物钟，我们学习效率最高的时间是什么时候？要学会自己进行总结和分析，将最主要的学习任务放到最佳的时间里面来学习。对事情的轻重缓急做一个区分，采用有意忽略的方法。对所有没有意义的事情采取有意忽略的方式，在罗列的事件中也将之删除。其他事件，按照现代时间管理策略来安排完成的先后顺序。心海扬帆除了我们上述提高的一些方法之外，为了有效地管理时间，以下这些建议也值得我们学习和借鉴。避免追求完美，减少拖延行为。有时我们迟迟不动笔来完成一项学习任务，主要的原因是总觉得自己还没准备好，总觉得还不够让自己满意。这种追求完美的心理也会让我们变得拖延起来。我们不要一味追求完美，而是要学会追求办事的效果。如果我们要完成一个小作业，那么请先安心坐下，然后至少写出一个段落，不管是否完美，只要能有这个开始，那么后面的事情自然会水到渠成。学会任务分解的方法。如果我们面对的是一项比较困难的事情，自己不太想做，这个时候，我们可以将这件事情细分为很小的部分，只做其中一个小部分就可以了，或者先对其中最主要的部分做15分钟，逐渐积少成多。学会对学习的情况作详细记录。这有助于我们分析自己的时间使用情况，从详细记录中，我们可以看出自己每项学习用了多少时间，自己的学习计划还需要做哪些调整，怎样能让学习更有效率。心灵天地——每天十分钟三年前，一位私人企业家给这所学校捐赠了一架钢琴。学校里面曾有过一位音乐老师，不过嫌学校待遇低，离职了。于是，一位语文老师便成了这架钢琴的主人。每次课间十分钟，她就会来到这里练练琴。从最初的音阶开始，她每次都只有十分钟的练习时间。十分钟后，上课铃声响起，她就不得不匆匆赶回教室去上课。三年后，这位老师已经可以娴熟的弹奏《致爱丽丝》了，那美妙的琴声让好多人惊讶。有人问她：“你能这样熟练地演奏这首曲子需要多长时间？”她微笑着回答：“十分钟。”是啊，就是每天十分钟，看似很短的时间，却也成就了一首美妙的乐曲。几分钟的时间并不长，但如果我们能利用它并能成为一种习惯，这些短短的时间也会让我们有所收获。我们有很多零碎的时间，比如临睡前的时间、上课前的时间、外出等车的时间、等朋友的时间，等等。我们可以充分利用这些时间来进行背单词、练听力、做计划、学习普通话等一些不需要整段时间的学习活动。心理保健方法指南我们每个人的体内都有一座无形的“时钟”，让我们的生命活动具有一定的节律性。研究指出，如果我们能够按照生物钟来安排一天、一周、一月的作息制度，不仅能提高工作效率和学习成绩，而且会减少我们的学习疲劳。下面的生物钟时段学习法，是根据一天内人的生理和心理状态设计的，如果我们感觉自己学习和复习的效率不高，可以试试下面的生物钟时段学习法，相信我们也会有事半功倍的感觉。当然，也可以根据你自己的生物钟来制定一个类似的学习时段。生物钟时段学习法方法指南生物钟时段学习法时段时间状态适宜功课黄金时段6:00-8:00睡眠后人的疲劳已消除，头脑最清醒，体力充沛功课的攻读考验时段8:00-9:00人的耐力处于最佳状态难度大的攻坚内容突击时段9:00-11:00人的短期记忆效果奇佳“抢记”和“突击”马上要考核的功课休息时段13:00-14:00饭后容易疲劳，休息调整一下，养精蓄锐，以利再“战”可听听轻音乐，做做放松操次佳时段15:00-16:00调整后精神又振，长期记忆效果特棒可合理安排需“永久记忆”的功课攻关时段17:00-18:00人的分析能力最强，安排得当，可以以一当二完成复杂计算和费劲作业调整时段19:00-20:0019点精神最不稳定，心里稳定性降到最低点适合稍事休息，调整状态识记阶段20:00-21:00人的记忆力特别好，一天中的最佳记忆时间适合睡前记忆一些重要的内容休息时段22:00-23:00人体各种功能开始进入低潮准备休息实战演习小王和小周是同班同学，两个人的学习时间安排不太一样，最终的学习效果也不同。阅读下面的案例，请分别给他们提一些建议。小王自从上高中起就坚定了要当心理学家的决心，功夫不负有心人，他高中毕业后考上了自己喜爱的学校，学习了应用心理学专业。上大学后，他发现心理学的课程好像很容易学，每周的课时量也不多，他认为自己考试之前突击背一背就行了，对于老师推荐的专业书籍从来都没有看过。于是，小王参加了很多社团活动，每天只是在早晨的时候晨读一下英语，晚上睡觉之前看一下第二天的课表。平时有空，他都在设计和参与社团活动，到了期末的时候，他熬了几个通宵就去考试了，结果期末的考试成绩并不理想。而小王的另一名同班同学小周则看起来没有小王那么“努力”，他经常从图书馆借一些经典的专业和非专业书籍来看，对于上课讲授的内容则是每天选择在晚上9点到10点的时候进行复习和识记。有时他也会利用周末的时间，做一些社会实践活动，使自己所学的知识运用到实践中。期末考试的时候，小周取得了较好的成绩。小王和小周对自己时间安排的不太一样，学习效果也不相同，对照生物钟时段学习法，你对小王和小周有些什么建议？我建议的行动方案是：—————————————————————————————————小贴士下面是一些按时和保质完成学习和工作计划的方法，我们不妨在生活中试试吧！改变拖拉的习惯，不要过分追求完美；适当调整进度，避免刻板使用原计划；调整适宜的工作环境，合理规划工作空间；善于利用记事本、备忘录等帮助记忆的方法；养成有条理的习惯，避免因寻找物件而浪费时间；了解掌握自己的生理节奏，将重要事情安排在精力最好的时刻；适时鼓励自己，肯定自己的成果，以积极态度继续执行。谢谢大家！大学生心理健康第三章学会学习为成才奠基“学而不思则罔，思而不学则殆”，学习不是一个被动的过程，而是一个认真思考、主动建构的过程。在大学里，学会合作学习和研究性学习、充分利用各种记忆策略和元认知策略，我们在学习上可以做到事半功倍。此外，掌握消除学习疲劳的方法，也会让我们的学习变得更加轻松。模块

12掌握方法：让学习更轻松132心理探索心理活动与体验心理保健目录4本章小结心理探索学习方法学习策略记忆力提升两种常见的学习方法

“知己知彼，百战不殆”，如果我们想学得既轻松又愉悦，首先要清楚地认识到大学与中学学习方式的不同。与灌输和填鸭式教育有所区别，大学里面经常会有一些需要进行小组合作开展的学习，也有一些需要我们开展研究性学习的作业。1、合作学习策略合作学习是21世纪公民必备的基本素质和能力，学会合作不仅是学习的需要，更是未来工作和生活的需要。合作学习是以小组活动为主体进行的一种教学活动，一般老师也会以团体成绩作为最终评定标准。在大学阶段，有些课程老师也会布置小组作业，如，让小组同学共同设计并表演一场心理剧。在合作学习过程中，一方面老师会对学习任务和学习过程进行指导，另一方面我们自己也要掌握一些合作学习的策略。这些策略包括：认真倾听他人意见，合理表达自己的想法，积极与同伴进行交流、正确利用他人的信息等。两种常见的学习方法1.合作学习策略通过合作学习，我们可以体验助人精神，感受集体力量的作用。合作学习给我们提供了学习合作的宝贵机会，我们要积极主动参与其中，在小组合作中促进自己的成长和发展。肖伯纳说：“倘若你有一个苹果，我也有一个苹果，那么，你和我仍然是各有一个苹果。但是，倘若你有一种思想，我也有一种思想，而我们彼此交流这些思想，那么，我们每个人将各有两种思想。”一个人学习，与两个人、三个人、几个人一起学习，效果是不一样的，后者能产生“集合效应”，达到“能量聚增”。两种常见的学习方法2.研究性学习策略开展研究性学习有助于我们把所学的知识运用到科学探究的实践中，有助于我们将理论与实践联系起来。研究性学习是指学生在教师指导下，以类似科学研究的方式去获取知识和应用知识的学习方式。例如，小组同学合作完成大学生学习态度的调查，就是一项以小组为单位开展研究性学习的任务。研究性学习强调以问题为中心，由我们自己主动发现问题，解决问题，而不是教师或他人呈现问题、讲解问题、得出答案。两种常见的学习方法2.研究性学习策略在这一过程中，我们要根据研究的问题，提炼出研究目的、制定详细的研究计划、采取合适的研究方法、对所获取的资料进行整理、统计和分析，最后我们还要撰写研究性学习的结题报告。这一系列的过程都需要我们积极主动参与其中，通过这一过程，我们的综合分析能力以及问题解决能力都会得到显著提高，也有利于我们培养创新精神。两种常见的学习方法1.组织策略三种重要的学习策略

学习策略是我们在学习活动中所采用的规则、方法和技巧。在大学阶段，对学习的自觉性要求高于中学时代，采用组织策略和元认知策略可以提高我们的学习效率。组织策略是整合所学新知识和旧知识之间内在联系，对学习材料进行系统、有序的分类、整理，形成清晰的知识网络，形成新的知识结构的策略。适用于大学生的常用组织策略有归类和列图表的方法。具体包括：①系统结构图②一览表③流程图④网络模式图2.精加工策略

精加工策略是指通过对学习材料进行深入细致的分析、加工、理解其内在的深层意义并促进记忆的一种策略。简单地说，就是我们用谐音、编故事、编儿歌的方式，使需要记忆的新材料与以往的知识发生联系，进而进行识记的方法。有时，我们也会采用位置记忆法，在头脑中创建一幅熟悉的场景，在这个场景中确定一条明确的路线，然后将所要记的项目全都视觉化。这些方法使要识记的新信息和大脑中的旧信息在大脑中建立起了网状结构，这不仅对新信息进行了深入加工，而且还增强了对新信息的记忆和提取能力。三种重要的学习策略3.元认知策略元认知策略即监控策略，是指学习者对自己学习过程有效的监督和控制。元认知策略包括以下三类：①计划策略。是指我们在学习前对学习目标、过程等方面的规划与安排。包括设置合理的学习目标、安排时间、预测重点和难点以及分析如何完成学习任务等。②监控策略。这一策略主要是对学习过程中所使用的方法、策略以及学习计划的执行等方面进行有意识的监控。比如考察自己是否完成了学习目标，目前使用的学习策略是否有效，以及自己的注意力情况等。③调节策略。根据监控策略，如果我们发现自己在学习过程中有一些问题，或者有些策略不适用，我们就需要根据学习进程的实际情况对计划、学习进程、所用的策略等进行调整，包括调整预先的目标或计划，改变所使用的策略，有意识地矫正学习行为，采取一些学习上的补救措施等。三种重要的学习策略做学习达人，提高记忆力记忆是在头脑中积累、保存和提取个人经验的心理过程，记忆是我们大脑的重要功能，我们的学习很大程度上依靠记忆的效果。人脑平均能够存储100万亿比特的信息，容量巨大。然而，我们所识记的内容也会随着时间的流逝而出现遗忘和消退。所以，掌握科学的方法进行识记，能够有效提高我们的记忆效果。我们的大脑对信息的贮存可分为短时记忆与长时记忆两个阶段。在短时记忆中，信息的贮存是不牢固的。当我们学习了新知识后，如果不经过及时复习，这些记住的东西很容易遗忘掉。1.遗忘的规律做学习达人，提高记忆力德国心理学家艾宾浩斯通过实验研究，发现遗忘的过程有先快后慢的特点。根据他的研究，刚刚记忆完毕的学习材料，20分钟以后就只能回忆起58.2%，1小时之后只能回忆起44.2%，8~9小时后只能回忆起35.8%，1天后能回忆起33.7，2天后能够回忆起27.8%，6天后能够回忆起25.4%，1个月后能够回忆起21.1%。因此，我们应该在新知识刚刚学完后就及时复习，以使这些知识进入到我们的长时记忆系统中。学有法才能勤有功，采用有效的记忆策略可以提高我们的记忆效果。最为常见的记忆策略就是反复背诵，这的确会减缓记忆的消退。除此之外，还有一些其他的策略也非常有效。2.有效的记忆策略做学习达人，提高记忆力首先，要做到多种感官协同运用。我们面对学习任务时，对所需记忆的材料，既听又看，既读又练，有利于增强所记材料之间的联系，有利于我们保持和回忆识记内容。其次，过度识记效果最佳。背诵能够减缓我们记忆的消退过程。但是，如果刚刚能够完全背诵材料，这时就停止识记，那么，很快就会忘记识记的内容。相反，如果我们这时还能继续学习一段时间，就会有意想不到的好效果。最后，采用阅读与尝试回忆相结合的方法。即我们可以先阅读一遍要识记的内容，然后尝试回忆一次，再阅读一次，然后再尝试回忆一次，这样可以有助于提高我们的记忆效果。同时，我们要掌握好阅读与尝试回忆的时间比。成长链接——渗透学习法

诺贝尔奖获得者杨振宁教授，在读大学高年级时，发现自己的英文不够好，看英文小说会遇到很多生词，他只能一页一页查下去，这样查了几十次以后，他觉得读小说实在是索然无趣，就不想看下去了。后来，为了克服这种困难他在别人建议下，硬着头皮不查字典看了《金银岛》这本书。看了一个星期以后，他对小说有了些模模糊糊的印象，不太理解大意。后来他又囫囵吞枣地看了《傲慢与偏见》，看完之后，他觉得自己的英文水平有了一些提高。杨振宁把这种方法叫做渗透学习法，它会使知识在不知不觉、似懂非懂中积累与丰富起来。杨振宁教授认为：既然知识是相互渗透和扩展的，掌握知识的方法也应该与此相适应。当我们专心学习一门课程或潜心专研一个课题时，如果有意识地把智慧的触角伸向邻近的知识领域，必然别有一番意境。在那些熟悉的知识链条中的一环，则很有可能得到意想不到的新发现。由此可见，对于与我们专业相关或者不相关的书籍，如果时间和精力允许，我们也不妨拿来读一读，对不同领域的专家讲座也可以多去听一听。暂时看不懂、听不懂也没关系，我们也可能会在其中发现一些有价值的启示。心理活动与体验

活动在线在大学里，每个专业都有自己的特色，不同的专业又有一些不同的学习方法。与小组同学一起，采用访谈、开放式的问卷等方法，通过对老师、优秀学长的调查，调研自己所学专业有哪些特色和独特的学习方法，并写下你的收获。我的专业特色

独特的学习方法

写下你的收获：——————————————————————————————

体验分享著名教育家陶行知先生推荐的《十诀学习法》值得我们借鉴。一序：由浅入深，循序渐进；二勤：精于勤，荒于嬉；三恒：持之以衡，锲而不舍；四博：从精出发，博览群书；五问：不耻下问；六记：多动笔墨，多作笔记；七习：温故而知新；八专：专心致至，专心博广；九思：多加思考，学习运用；十创：触类旁通，敢创新路。拓展训练：同学们的经验对你有什么启示？________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你在学习过程中都有哪些独特的方法呢？把你的经验跟同学们分享一下吧！心海扬帆学习疲劳学习疲劳可分为生理疲劳和心理疲劳两种。生理疲劳主要是肌肉受力过久或持续重复伸缩造成肌肉痉挛、麻木、眼球发胀、腰酸背痛，动作不准确、打瞌睡等。心理疲劳的症状表现是感觉器官活动机能下降，注意力涣散、思维迟钝，情绪躁动、忧郁、厌烦、易怒、学习效率降低，严重的还会引起其他身心疾病。心海扬帆学习疲劳产生的一个主要原因是长时间学习，大脑未得到充分休息而产生的保护性抑制；另一个重要的原因是学习焦虑导致的。由于紧张和焦虑，消耗掉了我们许多本来应用在学习上的心理能量；由于紧张和焦虑，许多同学学习起来眉头紧锁，双肩耸起，坐姿僵硬，把全身的所有肌肉都动员起来去帮助“用力”，它又在一定程度上妨碍了对大脑所消耗能量的及时补充，会进一步加速脑的疲劳。因此，卡耐基说，忧虑、紧张和情绪不安才是疲劳产生的三大原因。心海扬帆我们可以采用以下方法来提高大脑的工作效率。1.集中注意，专心用脑人在聚精会神从事某种活动时，在大脑皮层上就会只出现一个兴奋中心，邻近部位都处于休息状态，此时，大脑的全部能量都用在这个中心的活动上，因而大脑的工作效率高，学习效果好。相反，如果在看书时还想着别的事情，在大脑皮层上就会同时出现两个甚至更多的兴奋中心,多个兴奋中心负责的事情不统一，就会互相影响，互相干扰。2.多感官学习，全面用脑大脑的潜能很大，在学习（如看书）时如果我们尽可能运用多种感觉器官，做到“心到、口到、眼到、耳到、手到”，这样一来，在大脑就形成了多个目标统一的学习兴奋中心。产生的学习效率必然很高，同时在以后回忆时，也会有多条线索帮助，不易遗忘。心海扬帆我们可以采用以下方法来提高大脑的工作效率。3.注意大脑休息虽然说大脑的潜能是无限的，但它的工作强度与时间也是有限的。连续学习的时间太长，或工作学习的强度太大，大脑会疲劳，人们会感到昏昏欲睡，难以集中注意力，此时还不注意休息的话，就会出错或头痛。所以我们要劳逸结合，让大脑适时休息以提高其工作的效率。

大脑休息的方法有三种，一是睡眠或闭目养神的直接休息。二是身体活动的间接休息。三是转换学习内容的交替休息。心海扬帆我们可以采用以下方法来提高大脑的工作效率。4.加强大脑营养经研究表明，大脑所需要的营养成分主要有脂肪、蛋白质、糖类、维生素B、维生素C、维生素E和钙，其中脂肪占第一位。因此，我们要多吃含上述营养的食物。如核桃、黑芝麻、小米、玉米、鸡蛋、瘦肉、新鲜的蔬果等。5.保持心情愉悦积极情绪的扩展-建构理论认为，积极情绪具有两大功能:一是它具有瞬时的拓展功能，可以拓展个体瞬时的思维-行动范畴；二是它具有长期的建构功能，可以为个体建构长久的社会资源。按照这一理论，好心情可以通过扩展我们的思路，使我们获得更多的学习资源，从而提高我们学习的效率。其他研究也证实，积极的学业情绪有助于获得较高的学业成就。所以，我们要保持愉悦的心情，以获得最好的学习效果。心灵天地——尝试新运动，脑袋更灵活

最近，神经科学已有的研究发现，成年人学习一项新的运动技能，如杂技，可以增加大脑中灰质（与运动相关）的含量。有研究发现，当老鼠被放进一个无规则阶梯的不断旋转的轮子中，老鼠不得不学习新的蹬踏奔跑的方式，在这个学习过程中，老鼠的大脑发生了变化。学习这些新活动方式的老鼠，它们运动皮层神经元的髓鞘化程度会得到提高。而髓鞘化有利于信息快速、准确的传递。与此同时，其他动物研究发现，简单奔跑和有规则的轮盘对运动皮层髓鞘化没有影响。克拉考尔博士认为，虽然我们现在并不确定这一结果可以说明学习新的运动可以增加成年人大脑运动皮层神经髓鞘化，但是学习一项新运动是有益于大脑的，他特别强调这里的运动指的是体育运动而非电子竞技。心理保健方法指南在大学里，上课时大多数老师都会给同学们呈现PPT。很多同学在期末考试前，主要参照PPT进行复习。其实，PPT上的内容往往并非涵盖了课堂上所讲授的全部内容，也无法包括你在课堂上的一些思考。所以，做笔记是一种很重要的学习方法。做笔记可以引导注意；做笔记可以帮助我们对学习的材料进行组织，建立材料间的内在联系；做笔记可以帮助我们在所呈现的信息与已有知识间建立起内在联系，这个过程，有助于新信息的迁移。因此，面对推崇多媒体学习的时代，我们依然需要学会正确的记笔记。这里的“笔记”可以记录在纸本上，也可以记录在电子设备上。正确记笔记的方法方法指南正确记笔记的方法准确记录。实验研究证明，知识的第一印象很难改变。所以，做笔记时，资料一定要正确。我们抄板书时要认真，下课后尽快翻阅笔记，将不明白或不肯定的部分加上记号，及时请教，及时改正。这一点是最重要的，它是做好笔记的基础。详略得当。笔记的详略要依下面这些条件而定。讲课内容是否熟悉——越不熟悉的内容，笔记越要记得详细。讲课内容是否容易找到参考书——如果很难从教科书或别的来源得到这些知识，就必须做详细笔记。层次分明。记录内容要有条理，有层次，分段分条，不要将几个问题掺杂在一起记录。多留空白。在每页的上下左右，都要留有适当的空白，左右侧的空白可以留大一些，以便随时加上自己的