2026-2027学年初中心理健康七年级上册北师大版（2021）第十八课 健康的生活方式课时刷题卷

2026-2027学年初中心理健康七年级上册北师大版（2021）第十八课健康的生活方式课时刷题卷考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、选择题1.健康的生活方式是指能够促进我们身心发展、提高生活质量的生活习惯和行为方式。以下哪项不属于通常所说的健康生活方式的范畴？A.合理膳食，营养均衡B.适量运动，强身健体C.沉迷手机，无法自拔D.规律作息，保证睡眠2.“身体是革命的本钱”，这句话强调了健康的重要性。保持身体健康，以下哪种做法是错误的？A.每天坚持进行至少30分钟的体育锻炼B.为了学习，可以经常熬夜，牺牲睡眠时间C.注意个人卫生，勤洗手，预防疾病D.按时吃饭，不挑食，不偏食3.情绪是人的心理活动的重要表现，适度的情绪波动是正常的。但如果长期处于紧张、焦虑或抑郁等负面情绪中，可能会影响身心健康。以下哪种方式有助于调节和管理情绪？A.遇到不开心的事情就躲起来，不想它B.向信任的朋友或家人倾诉自己的烦恼C.通过听音乐、运动等方式放松自己D.总是抱怨别人，把问题归咎于他人4.规律的作息是指有相对固定的睡觉和起床时间。保证规律作息的重要性在于？A.可以节省更多的时间用于娱乐B.能够帮助身体建立稳定的生物钟，提高睡眠质量，恢复精力C.让别人觉得你很守时D.可以让你在周末睡得更晚5.健康的生活方式不仅关乎身体健康，也关乎心理和社会适应。以下哪项行为不利于良好人际关系的建立？A.尊重他人，乐于助人B.善于沟通，积极表达自己的想法和感受C.固执己见，听不进别人的意见D.保持积极乐观的心态，面对冲突时能够理性处理6.“吸烟有害健康”是一个广为人知的口号。吸烟之所以被认为是不良的生活方式，主要是因为它会对身体造成哪些方面的严重危害？（多选）A.增加患心血管疾病的风险B.影响呼吸系统健康，易患肺病C.降低免疫力，更容易感染疾病D.美化个人形象，显得成熟7.均衡饮食是指摄入的食物种类要多样化，营养要全面。以下哪些食物属于均衡饮食中建议多摄入的类别？（多选）A.新鲜的蔬菜和水果B.高脂肪的油炸食品C.瘦肉、鱼、蛋、奶等优质蛋白质D.全谷物，如米饭、面条、杂粮8.适量的运动对于身心健康都非常有益。以下关于运动的认识，哪些是正确的？（多选）A.运动可以帮助控制体重，预防肥胖B.运动可以增强心肺功能，提高身体素质C.运动时不必注意安全，越剧烈越好D.每天坚持适量的运动，有助于缓解压力，改善情绪9.中学生正处于身体和心理健康发展的关键时期，培养健康的生活方式尤为重要。以下哪些属于中学生应该培养的健康生活习惯？（多选）A.每天保证8小时以上的睡眠B.不吃早餐，用零食代替C.养成按时复习预习的习惯D.积极参加集体活动，融入集体10.拒绝不良诱惑，是培养健康生活方式的重要一环。以下哪些行为属于不良诱惑？（多选）A.过度沉迷网络游戏，影响学习和生活B.偷偷尝试吸烟或饮酒C.按时完成作业，不抄袭D.为了获得好成绩，采取作弊行为二、填空题1.健康的生活方式包括合理膳食、______、规律作息、良好情绪和______等方面。2.规律作息意味着要有相对固定的______和______时间。3.积极的情绪有助于我们保持乐观的心态，更好地应对学习和生活中的______。4.情绪管理能力是心理健康的重要标志，学会______和______自己的情绪，对我们的成长非常有益。5.吸烟、酗酒、沉迷网络等都是______的生活方式，会对我们的身心健康造成危害。6.均衡饮食要求我们摄入的食物种类要______，营养要______。7.运动不仅锻炼了我们的身体，也能在一定程度上帮助我们______。8.培养健康的生活方式，需要我们从______做起，长期坚持。三、简答题1.请列举至少三种你能够在日常生活中做到的健康生活方式，并简要说明选择这种生活方式的原因。2.你认为良好的情绪对你有什么样的积极影响？当你感到情绪低落或焦虑时，通常会采取哪些方法来调节？3.有些同学认为“学习压力大，不运动也能理解”、“偶尔熬夜一次没关系”、“为了多玩会游戏，少吃饭可以”。你如何看待这些观点？请结合健康生活方式的知识进行简要分析。四、材料分析题小华是一名七年级学生，最近他感觉压力很大。一方面，学习任务加重，成绩有些下降，让他很着急；另一方面，他发现自己越来越喜欢玩手机，每天放学后第一件事就是拿起手机，甚至影响到了晚上的睡眠。他常常因为一点小事就发脾气，和父母、同学的关系也变得不太融洽。他觉得自己很烦恼，但又不知道该怎么办。请结合小华的situation，分析他目前的生活状态可能存在哪些不健康的生活方式？这些生活方式可能对他的身心发展产生哪些不利影响？如果你是小华的朋友，你会给他提出哪些关于改善生活方式的建议？试卷答案一、选择题1.C解析思路：健康的生活方式强调有益身心，沉迷手机属于不良习惯，不利于健康。2.B解析思路：规律作息和充足睡眠是身体健康的基本要求，牺牲睡眠错误。3.B解析思路：倾诉是有效的情绪调节方式，符合健康应对方式。4.B解析思路：规律作息的核心意义在于建立生物钟，保证休息恢复精力。5.C解析思路：固执己见、听不进意见不利于沟通和人际关系。6.A,B,C解析思路：吸烟主要危害心血管、呼吸系统健康，降低免疫力，这些都是公认的危害，选项D错误。7.A,C,D解析思路：均衡饮食建议多摄入蔬菜水果、优质蛋白和全谷物，选项B油炸食品属于不健康食品。8.A,B,D解析思路：运动有助于控制体重、增强心肺功能、缓解压力改善情绪，选项C过度运动不安全。9.A,C,D解析思路：保证睡眠、良好学习习惯、积极参与集体活动都是健康生活方式的体现，选项B不吃早餐错误。10.A,B,D解析思路：沉迷游戏、尝试烟酒、作弊行为都属于不良诱惑或不良行为，选项C按时完成作业是良好习惯。二、填空题1.适量运动，拒绝不良嗜好(或类似表述)解析思路：根据健康生活方式的常见构成要素填写。2.睡觉，起床解析思路：规律作息的核心是固定的睡眠和起床时间。3.挑战解析思路：积极情绪有助于应对困难和挑战。4.管理，表达解析思路：情绪管理包含管理和表达两个方面的能力。5.不良(或类似表述)解析思路：吸烟、酗酒、沉迷网络等都被归类为不良生活方式。6.多样化，全面解析思路：均衡饮食要求食物种类丰富，营养素齐全。7.缓解压力解析思路：运动的一个重要作用是缓解来自学习生活的压力。8.自身(或自己)解析思路：培养健康习惯要从自身做起，强调主观能动性。三、简答题1.答案示例：健康生活方式如按时吃饭、坚持跑步。选择原因：按时吃饭可以保证营养，跑步能锻炼身体，让我感觉更健康有活力。解析思路：要求列举具体行为并说明理由，答案需围绕健康益处展开。2.答案示例：良好情绪让我更有动力学习和与人交往。调节方法：听音乐、和朋友聊天、运动等。解析思路：先说明积极影响，再描述自己常用的调节方法，体现对情绪管理的实践。3.答案示例：这些观点是错误的。学习压力大确实需要放松，但运动能缓解压力、改善睡眠，不是不运动的理由。熬夜会损害健康，影响精力。为了游戏少吃饭更不健康，会损害身体机能。健康的生活方式需要长期坚持。解析思路：明确反对错误观点，结合健康生活方式的知识（运动、睡眠、饮食）进行逐条分析，强调健康的重要性。四、材料分析题答案示例：小华可能存在的生活不健康方式有：沉迷手机（影响学习和睡眠）、作息不规律（睡眠不足）、情绪管理不佳（易怒，影响人际关系）。这些不良生活方式可能影响：身体健康（睡眠不足、可能影响视力等）、学习效率（精力不济、注意力不集中）、心理健康（压力增大、情绪更不稳定）、人际关系（与家人朋友冲