心脏疾病预防公益宣传

心脏疾病预防公益宣传认识·警惕·预防·行动公益宣传内容导览01心脏危机头号杀手的真实数据02隐形杀手危险因素与预警信号03护心行动科学预防的四大支柱04全民守护从一次血压测量开始心脏危机头号杀手，就在身边每5例死亡中就有2例源于心血管疾病01每5例死亡2例源于它每5例死亡中，2例源于心血管疾病3.3亿现患人数相当于每4人中有1人近50%死亡占比高居死因首位超2000万全球年死亡全球健康的头号杀手3.3亿现患规模每4人中有1人近50%死因首位占总死亡人数超2000万全球头号杀手每年死于心血管疾病可预防至少80%的心血管疾病可以通过健康的生活方式预防年轻人也未能幸免心血管疾病已不再是中老年人的专利，年轻人同样需要警惕年轻化趋势100万例我国每年新发心梗患者约6.3%其中

35岁以下占比已达7.8岁18至35岁人群血管年龄比实际年龄平均早衰生活风险场景久坐让血液黏稠度升高，外卖里的高油高盐让血管壁逐日增厚🌙熬夜让交感神经持续兴奋，咖啡因再补上一脚，几件事叠加就是心梗最爱的剧本死亡谱正在转型疾病类型死亡率变化趋势出血性脑卒中标化死亡率下降

74.2%大幅减少缺血性心脏病粗死亡率上升

124.2%跃居首位58.1%↓下降心血管病标化死亡率降幅（1990—2023）74.2%↓下降出血性脑卒中标化死亡率降幅124.2%↑上升缺血性心脏病粗死亡率升幅人口老龄化是心血管疾病绝对负担攀升的首要驱动因素，60岁及以上人群是重点防控对象隐形杀手它不声不响，却步步紧逼读懂心脏发出的求救信号02六件扎心事伤透心脏六件扎心事，件件伤心脏吃得太咸饮食之伤高血压持续冲击血管壁，让血管逐渐失去弹性油吃太多饮食之伤胆固醇等脂质斑块在血管内沉积，堵塞血管坐得太久习性之伤损害心血管系统，血压、血糖、血脂更易升高睡得太少作息之伤长期熬夜打乱交感神经节律，心脏被迫持续加班烟酒不离手嗜好之伤损伤血管内皮，促进血栓形成从不体检认知之伤不知道自己的血压、血糖、血脂已经飘到什么水平读懂心脏的求救信号出现以上任意一种并反复出现，切勿当成累着了，及时查一查心脏心脏发出的求救信号，听懂一次可能救命五种常见求救信号5项胸闷胸痛胸骨后压榨性疼痛，可放射至左肩、手臂或下颌，休息后缓解活动后气短轻度活动即呼吸急促，平躺时加重心悸心慌心跳过快、过慢或不规则，伴出汗、焦虑头晕乏力轻微活动后极度疲倦，站立时眼前发黑下肢水肿脚踝、小腿按压后出现凹陷，傍晚更明显这些非典型信号更危险心脏的求救，常披着"胃病""牙痛"的外衣心源性牙痛说不清具体哪颗牙疼、吃止痛药无效，同时伴胸闷出汗需高度警惕易误判女性与糖尿病患者可能没有典型胸痛，仅表现为胸闷、烧灼感或上腹部不适，易被误认为胃病易误判夜间憋醒睡眠中因憋气惊醒，需坐起才能缓解非典型突发冷汗没有剧烈运动却全身冷汗、面色苍白，可能为心肌缺血信号需警惕持续胸痛胸痛持续超过15分钟不缓解，或伴恶心、濒死感需警惕立即行动出现上述信号立即拨打120需警惕护心行动80%的心血管疾病可以预防吃、动、戒、查，四步守护心脏03吃对了，血管减负饮食是护心的第一道防线，五个法则，给血管减负限盐每日食盐不超过

5克警惕酱油、咸菜、加工肉里的隐形盐餐盘法则蔬菜占一半优质蛋白占四分之一碳水化合物占四分之一彩虹饮食每天摄入多种颜色蔬果番茄红素、花青素都是天然的血管抗氧化剂优选食材深海鱼、豆制品原味坚果、全谷物少油少糖远离含糖饮料和超加工食品每餐七分饱动起来，心脏更有力科学运动，是给心脏最好的礼物运动处方三要素频率每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极强度运动心率约为170减年龄，达到微汗、能说话但不易气喘即可方法热身10分钟，运动30至40分钟，拉伸10分钟动行动贴士久坐每坐一小时起身活动几分钟，走楼梯、提前一站下车都算运动循序循序渐进，避免平时一动不动、周末突然高强度锻炼运动误区戒烟是给心脏最好的礼物吸烟者心血管风险远高于不吸烟者，戒烟是改善心血管健康最简单有效的方式之一吸烟者相对不吸烟者的风险倍数戒烟获益戒烟1年内冠心病风险下降

50%戒烟15年患心血管疾病的几率降至与不吸烟者相同酒精没有安全量，任何剂量的饮酒都会升高血压，最好不饮酒定期筛查，早防早治血压测量基础四件套之一，定期测量血压。血脂检查基础四件套之一，定期检查血脂。血糖或糖化血红蛋白基础四件套之一，检测血糖水平。常规心电图基础四件套之一，常规心电图检查。全民守护别错过每一次心跳从今天起，对心脏好一点04两大元凶威胁最大核心结论高血压58.7%

为心血管病死亡最大归因防治高血压心血管病防控的

最大战场，坏胆固醇控制亟待加强低密度脂蛋白胆固醇偏高体检报告中即使

甘油三酯正常

也需认真对待从测一次血压开始心脏不会说话，它只是默默跳动着健康不在别处，就藏在每天的一件件小事里指标达标血压平稳血脂达标血糖稳定心律如常饮食有度每天食盐不超过

5克用油不超过

25克作息有序每周运动

5天23点前入睡睡