蓝色卡通风高血压知识保健宣传

健康科普·高血压知识保健宣传管好血压，守护心脑肾汇报时间：2026宣传导览高血压知识保健宣传·全片脉络01认识高血压了解血压与诊断标准02无声的伤害看清心脑肾眼危害03防控有方法生活方式与科学用药04避开误区澄清常见错误认识05长期管理家庭监测与平稳达标01认识高血压每3个成年人就有1个高血压高血压离我们并不远每3个成年人就有1个高血压成人患病率31.6%患病人数超

2.7亿血压超标正常正常每3个成年人就有1个血压超标43.3%知晓率仅43.3%超半数患者不知道自己患病<10%20岁人群知晓率不足

10%，年轻患者更易被忽视现状不疼不痒，却无处不在；风险人群平均年龄已降至

38岁，早已不是“老年病”。做法定期量一次血压，就是给自己和家人的第一道防线。管好血压，守护心脑肾04/25高血压知识保健宣传血压多高才算高血压≥140/≥90mmHg诊断门槛：未服药时，非同日三次诊室测量，收缩压≥140mmHg

或舒张压≥90mmHg，即可诊断。分级看较高项分级收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）1级140–15990–992级160–179100–1093级≥180≥110收缩压、舒张压任一项超标，就按较高的级别判断。预警信号正常高值（收缩压

120–139

或舒张压

80–89）虽不算高血压，但身体已在提醒。家庭自测平均值≥135/85mmHg，同样需要重视。管好血压，守护心脑肾05/25高血压知识保健宣传哪些人容易患上高血压不可改变的因素先天条件年龄男性超

55

岁、女性超

65

岁，风险上升家族史父母或兄弟姐妹患病，自身风险明显增加性别女性绝经后风险迅速升高可以改变的因素主动防控高盐饮食头号危险因素，我国居民日均盐摄入量远超世卫推荐的

5克超重肥胖发病风险是体重正常者的

1.16至1.28倍长期精神紧张患病风险约为正常人群的

1.5倍其他不良习惯与合并症过量饮酒、缺乏运动、吸烟、合并糖尿病或血脂异常，都会显著推高血压占了其中几条，就该把量血压提上日程管好血压，守护心脑肾06/25高血压知识保健宣传高血压为何找上门90%~95%原发性占绝大多数病因尚不完全明确，与遗传、生活方式、环境共同作用有关5%~10%继发性仅占少数由肾脏疾病、睡眠呼吸暂停、某些内分泌疾病等明确病因引起血压就像水管里的水压，三个因素把它一点点推高：盐吃多了身体留住更多水分，血容量增加长期紧张、熬夜神经持续兴奋，血管收缩变紧肥胖、缺乏运动血管弹性变差，阻力变大管住嘴、迈开腿，血压才能真正降下来管好血压，守护心脑肾07/2502无声的伤害没有症状，不代表没有伤害高血压知识保健宣传高血压伤害的四个“靶子”长期血压升高，就像持续用高压水冲击老化的水管，最先受伤的是心、脑、肾、眼四个“靶子”。心脏左心室长期超负荷，逐渐肥厚，最终可能心力衰竭；同时加速冠状动脉粥样硬化，增加心肌梗死风险。大脑约七成

出血性脑卒中由它诱发高血压是脑卒中最主要的可控危险因素。肾脏约四成

肾衰竭与高血压密切相关损伤肾小球微小血管，肾功能逐渐下降。眼睛引起视网膜动脉硬化、出血，轻则视力下降，重则失明。血压越高、时间越长，伤害越重。管好血压，守护心脑肾09/25高血压知识保健宣传没有症状，伤害却在发生常见误会头不晕、不难受，就以为没事。事实高血压早期大多没有明显症状；头痛、头晕、耳鸣、心悸等表现有无，与血压高低并不平行。一个真实教训体检发现56岁男性，体检血压

155/95mmHg拒绝治疗自认为没症状不用管，拒绝治疗半年之后半年后突发轻微脑梗塞没有症状，不代表没有伤害。血压高不高，不能靠感觉，只能靠测量。管好血压，守护心脑肾10/25高血压知识保健宣传你的危险等级有多高同样

150/95

mmHg，有人先调生活，有人立即用药。低危1级高血压且无其他危险因素先观察3–6个月生活方式干预中危1级伴

1–2个危险因素或2级无危险因素高危1–2级伴

3个以上危险因素或已有靶器官损害，及所有3级很高危已合并心脑血管病、肾病等临床并发症分层结果直接决定何时吃药随访频率用药强度「

听

医生的评估

最稳妥。

」管好血压，守护心脑肾11/2503防控有方法生活方式是最好的降压药高血压知识保健宣传管住盐勺子，护住血管控盐是第一要务4~14

mmHg科学干预可使收缩压下降效果接近一种降压药5

克/天世界卫生组织推荐每人每天食盐不超过约一个去掉胶垫的啤酒瓶盖铺平的量；我国居民平均摄入量远超此标准警惕“隐形盐”酱油蚝油咸菜腊肉方便面加工食品这些食品里都藏着大量钠，控盐不只是少放盐。三个实用技巧用醋、柠檬汁、葱姜蒜提味出锅前再放盐，让咸味停留在表面买包装食品看营养成分表，优先选低钠产品把盐勺子管住，就是给血管减压。管好血压，守护心脑肾13/25高血压知识保健宣传科学饮食，给血压“减负”补钾排钠每天新鲜蔬菜

300–500克、水果

200–350克；香蕉、菠菜、土豆、菌菇都是补钾好手。主食吃粗全谷物和杂豆提到主食的

1/4–1/2：燕麦、糙米、玉米、杂豆。蛋白选优优先鱼、虾、鸡胸肉、豆制品、低脂牛奶；少吃红肉和肥肉。少油少糖烹调用油每天

≤25克；少吃油炸、糕点、含糖饮料。吃饭七分饱，晚餐清淡些——长期坚持，血管负担实实在在减下来。管好血压，守护心脑肾14/25高血压知识保健宣传动起来，让血管更有弹性150分钟/周中等强度有氧运动拆成

5天

×

每天

30分钟，轻松达标运动项目选这些快走慢跑游泳骑车太极拳八段锦广场舞强度自测微微出汗、能说话不能唱歌，就是合适的中等强度。减少久坐每小时起身活动

5

分钟，让身体常常动一动。先问医生再动血压≥160/100mmHg，或已合并严重心脑血管并发症需先咨询；避开清晨血压高峰剧烈运动。坚持动，血管有弹性，血压更平稳管好血压，守护心脑肾15/25高血压知识保健宣传减重、戒烟限酒、放平心态减重体重指数控制在

18.5–23.9腰围：男性<90

厘米，女性<85

厘米每减重10千克，收缩压下降

5–20mmHg戒烟限酒尼古丁直接损伤血管内皮，须彻底戒烟，包括电子烟最好不喝酒；实在要喝，男性每日酒精≤25克、女性≤15克每天饮酒超20克酒精的男性，高血压发病风险增加

40%

以上戒酒三个月，血压可回落

10–15mmHg心理平衡长期紧张焦虑会激活交感神经、推高血压建议听音乐、冥想，培养钓鱼、书法等爱好来放松三件事一起做好，降压效果会叠加。管好血压，守护心脑肾16/25高血压知识保健宣传什么时候需要吃降压药先干预，后用药1级高血压且无其他危险因素者，先做

3至6个月

生活方式干预，血压仍不达标再启动药物治疗。合并疾病，尽早用药合并糖尿病、冠心病、肾病等，哪怕是1级高血压也应尽早用药；3级高血压须立即启动药物治疗。用药三原则小剂量起始优先长效制剂个体化用药五大类常用药利尿剂钙通道阻滞剂血管紧张素转换酶抑制剂血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂β受体阻滞剂医生按年龄、合并疾病和身体反应选择降压是持久战，不要指望一两天见效，一般需要4至12周逐步达标管好血压，守护心脑肾17/2504避开误区别让错误认识耽误了健康高血压知识保健宣传四个最常见的高血压误区误区一没症状就不用管血压高不高不靠感觉，无症状时血管同样在受损。误区二血压正常了就停药血压正常正是药物在起作用，擅自停药会让血压反弹得更高，波动对血管伤害极大。误区三只吃药、不改习惯一边吃降压药，一边高盐饮食、熬夜酗酒，药效会大打折扣，等于白吃。误区四用保健品替代降压药保健品只能起辅助作用，无法替代正规药物，迷信“神药”“根治偏方”只会耽误病情。高血压需要终身管理，没有什么“治愈捷径”。管好血压，守护心脑肾19/25高血压知识保健宣传别让“老观念”耽误了治疗老观念血压降下来就能停药；吃几天没效就急着换药正确做法降压需

4至12周

才能稳定达标，频繁换药、自行加减剂量都是大忌副作用别硬扛干咳、脚踝水肿、乏力时不要自行停药，及时告诉医生调整方案高血压危象要警惕血压突然超过

180/120mmHg，伴剧烈头痛、胸痛、视物模糊、恶心呕吐或意识模糊突发情况别扛着，立刻拨打

120管好血压，守护心脑肾20/2505长期管理管好血压，做自己健康的第一责任人高血压知识保健宣传在家量血压，记住“722”“722”口诀7天连续测7天，刚开始监测或调药期间2次每天测2次，早起排尿后、服药前+睡前2遍每次测2遍，间隔1–2分钟，取平均值测量前准备30分钟内不吸烟、不喝咖啡、不做剧烈运动安静休息至少5分钟用上臂式电子血压计，坐姿端正，手臂与心脏同高家庭自测

135/85mmHg

及以上，相当于诊室

140/90mmHg，需记录给医生参考。管好血压，守护心脑肾22/25高血压知识保健宣传血压降到多少才算达标降压目标不"一刀切"，不同人群标准不同。普通成人（65岁以下）130/80mmHg以下2026年版《中国高血压防治指南》将目标从140/90mmHg收紧。65至79岁140/90mmHg以下基本目标；身体能耐受，可进一步降到

130/80mmHg以下。80岁以上收缩压130至150mmHg安全优先，不必刻意降太低，以免增加跌倒和脑供血不足风险。合并糖尿病、冠心病、中风或肾病目标更严格，尽量达到

130/80mmHg以下。每降低

5mmHg风险下降约

10%你的达标值，请以医生结合身体状况的建议为准。管好血压，守护心脑肾23/25收缩压每降低5mmHg，主要心血管事件风险下降约10%高血压知识保健宣传长期坚持，做血压的主人早发现、早干预、长期管高血压可防、可控、可治，关键全在这九个字。不同人群，测压频率不同健康人群一年至少

1次高危人群每

3–6个月

一次高血压患者早晚自测+定期复诊把管理变