中考体育——中长跑

1、高中入学考试体育跑步，跑步的好处，跑步是不需要简单复杂技术的运动，简单且便宜。一双合适的运动鞋跑到群山环绕的绿色树木里，如果感兴趣的话，可以跑24小时。20世纪60年代，美国开始掀起跑步热潮，美国总统和附近的总统每周慢跑3次7-10公里，下雪的冬天也不例外。还有10万名参加者的记录，在美国各地的地区公园里，很容易发现男女老少都把慢跑作为生活的一部分。为什么在所有种类的体育运动蓬勃发展的美国，跑步是那么普遍？1.生理学上慢跑的直接好处是可以提高心肺耐力和下肢肌肉力量。心肺持久力越强，就越快爬上楼梯，不会喘气，精神也不再萎靡，每天都会感到精力充沛。腿部肌肉力量增强后，走路有力，步伐结实，给人活力的

2、感觉。自己也感到自信。因为慢跑的人不是和别人竞争，而是和自己挑战。每天都在打破自己的记录。也许更快，也许更远。跑步的好处，2。告别纤瘦的身材很多人开始跑步是因为减肥。跑步确实是减肥的最好运动方式。跑步比其他运动燃烧更多的卡路里。3.防止你的骨骼、肌肉退化，我们的骨骼与你的身体要求相协调。长期坐着，我们的骨头会逐渐变弱。而且，长期以来，经常举行的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步，防止我们体内老化。经证明，跑步等有规律的高强度运动可以促进我们骨骼的生长。抵抗疾病跑步可以减少中风的危险。频繁的跑步很容易触发，或已处于早期阶段的骨质疏松症、糖尿病、高血压患者的医生建议。跑步的好处，5。保持和提高整体

3、体力。跑步是人们能采取的最好的运动。它可以增加你的淋巴细胞，提高免疫力。6.放松，减少压力。慢跑可以转移注意力，沐浴在路边的风景里。你的烦恼一定会消失。长跑适合那些头痛、麻烦的苦恼街上的人。如果你现在心情异常忧郁，何不赶快跑呢？7.锻炼你的心。就像对你的身体有帮助一样，跑步对你的心也有很大的帮助。在跑步中，顾客服务通过一系列障碍学习集中力和毅力，经历几乎放弃的长跑或其他项目后，就会发现跑步中产生的意志和体格的提高，在其他方面也会有相同的集中力和毅力。跑步的好处，8 .随时随地，简单可以在任何地方，不需要任何设备。我确信古希腊人会主张不需要鞋子或衣服。今天我们只要一双更好的跑鞋就可以出发了。跑步

4、的好处，800米/1000米跑技术，长跑在跑步中重视一定的速度。一般来说，等速成绩最好，但不排除最后关头。根据自己的训练水平，在比赛开始时放马过来，不要慌张，跑几十米也会慢下来。然后，保持自己的速度，最好的方法是跟随与自己水平相近的人。1，正确的姿势可以减少跑步不必要的能量浪费，减少疲劳，为提高时间奠定基础。中长跑要保持比较均衡的姿势，跑步的时候身体稍微向前倾斜，与地面的视觉约为8 0 85左右，女生比较慢，保持约85即可。跑步的时候要抬起头，闭上肚子，两手自然地配合脚的运动，减少身体的左右摇晃，减少不必要的能量浪费(跑步的时候，左右摇晃最好纠正在旁边)。中长跑的后街(1000米和800米的情

5、况下，500米和400米后的后街)，赛跑者身体的乳酸增加，身体已经处于疲劳状态，在这种困难的情况下，跑步速度自然会减少。提高技术和速度真的很难。此时，要增加躯干向前(男80，女85)，使身体向前，为了平衡，自然地加强踏板配合，增加上肢的摆动幅度，防止后阶段技术动作变形，结果要起到后阶段提高的效果。800m/1000m跑技术，2，步频和步长：增加步频和提高步频对提高中长跑性能至关重要。步进频率和步长是另一个矛盾。步骤数增加时，步骤数相对较慢，步骤数加快时，步骤数相对较小。因此，很难同时提高步进和步进频率。必须达到提高步骤数的目的，例如保持正常步骤大小、增加步骤数或保持步骤数、增加步骤数等。一般1

6、.75米男子1.8米-2米，身高1.6米女子步距为1.5米-1.7米(按身高比计算，男子下限为1.7米，女子1.5米，上限为2.2米，女子1.9米)，所有人训练时必须计算100米的平均步距，换算起来，至少在步距的下限如果你只是短腿长，要适当提高自己的步频，通常是每秒3.5次。800m/1000m跑技术，3，踏板髋(Kuan)技术踏板扩展，臀部、膝盖(Xi)、脚踝、脚趾向上的脚力使关节更好地扩展，反作用力作用于臀部，支持身体中心向前移动。在踏板伸展的同时，摆动腿折叠前的开始。踏板放置有移动髋关节的效果，可以有力地、快速地、增大步长、快速地、上下移动身体重心。在1000米和800米之间，伸直踏板腿

7、时，必须形成与地面60左右的夹角(夹角小于50的话可以提高速度和频率，冲刺的技术)，800米/1000米跑步技术，4，使用地面缓冲技术着陆时脚跟先下降，但脚面不能形成与地面的大夹角(小于10个)在地面后面，身体重心向下移动的同时向前移动。这是地面缓冲的两大技术困难。一般来说，大部分跑步者容易犯的问题是场地踏板阻力不够减少，缓冲时身体中心不向下，发生“坐着跑步”的情况下，将身体中心放在后面，将臀部送进踏板身体会更加困难。800m/1000m跑技术，5，呼吸：呼吸是中长跑的重要技术，对平时缺乏运动的人来说，呼吸调整得很好，可以提高至少20秒的时间。a，在牙套上呼吸，学习跑步的时候，我们要用鼻子和嘴

8、巴呼吸，缓解呼吸肌肉的压力，不要张开嘴太大，张开嘴稍微咬紧牙齿，让空气进入牙齿之间。呼吸时要均匀，有节奏，短而有力地呼气，慢慢地均匀呼吸，具有适当的深度。b .呼吸节奏和节奏一起跑的时候，人们一般习惯根据自己的需要自由调节呼吸节奏。呼吸节奏要与步伐密切相关。一般开始跑步的时候(第一次400-500米)，呼吸节奏每三个阶段叫一次，如果每三个阶段吸一次，保持速度的时候感到呼吸困难，就要调整到第二阶段第一调用，第二阶段第一吸入前后呼吸均匀性和深度一致，才能感觉到跑步的轻快。c .加强呼气深度，很多人慢跑时不注意呼吸深度，因此长时间运动时呼吸表浅、急，会引起胸部上升，感到不舒服。有些人注意深吸，但往往

9、忽略了呼气的深度。跑步时间长的话，要适当地培养呼吸深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需求。只有加强深度，才能排出更多的废气，增加肺部的负压，呼吸更能节省力量，呼吸量也能增加。800m/1000m跑技术，6，曲线跑技术：曲线是受离心力影响的圆形运动，最快的话，圆周弧度小，离心力大，所以快速前进时，中长跑运动员仍要将整个身体的自然协调向左倾斜，向左调整角度7 10左右。在弯曲的路上跑步的上肢动作主要集中在摆动臂上，摆动臂的动作通常有助于产生离心力，右臂向前摆动时右臂的位置必须向左接近身体中心线，有时也可以稍微通过中线。右肘向后摆动时，可以向右倾斜右肘，但不要使运动变得太大，从而防止重心向前。左臂

10、摆得比右臂小一些，肘部紧贴躯干，需要适当地摆动。这样摆动可以很好地调整双臂，有助于身体前进的速度。双臂的肩膀摇晃时要自然放松，左肩要比右肩低一点。在转角处，中长跑腿的姿势很重要。右腿向前伸展时，膝盖要稍微向内，不要向外伸出的细微动作。有些人体没有前进的姿势，以免影响前进的速度。与右膝内侧扣一起，右脚也要先落地自然的前脚内侧拇指，与膝盖同时稍微向左抓住，左脚要先落地自然的前脚外侧无名指和小脚趾。800米/1000米跑技术，面对高中入学考试体育测试的很多学生认为自己的体力下降，长跑项目很难标记，那么从现在开始提高长跑成绩并不难，那么具体怎么办呢？长跑比赛计划，第一阶段，从本学期开始到寒假，学生们必须按照计划进行身体训练，坚持每天慢跑，不要求速度，不需要时间，学生们只是通过这段时间的慢跑提高了自己的体力和体力。通过这段时间的训练，学生基本上具备了1000米(或800米)的远距离能力。这个阶段结束后，1000米(或800米)的长跑时不会感到呼吸困难。第二阶段的特点是，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练，在现阶段要适当地提高训练强度，主要提高跑步速度。学生们可以把考试要求的长跑距离分成几段进行训练。例如，女生可以把800米的跑步分为2段，每段400米。学生自己计算时间的话，第一段一般需要从1分40秒跑完50秒，然后休息3分钟，继续在同一时间跑完剩