压力与健康ppt课件

1、心理压力与健康,甘肃中医药大学 刘立 省名中医 教授 主任医师 硕导,2,.,什么是压力？,压力就是外界的各种刺激对身心所引起的不良影响 ！轻微的压力可以轻松消除，随时间淡化，或因个人感受不同而逐渐转化为一种推动力，增加进取心。不过，当压力超出自己的承受能力时，压力就会变成阻力。引起不安，暴躁等情绪变化，对身体造成不良影响。,3,.,压力的表现,压力的表现方式包括心理和生理两方面：生理的症状主要包括头疼，疲劳，失眠，心率增快，血压升高，消化不良，颈疼或背痛，食欲差或吃的过多。心理症状主要包括紧张或焦虑，愤怒，消极，悲观，怨恨，易怒，无法集中注意力等。,4,.,压力是如何来的？,学生：学生的压力

2、主要是来自于升学，成绩，偏科，人际关系，早恋，就业等几个方面。,压力是如何来的？,成人的压力主要是来自于工作，人际关系，与上司的关系，薪水问题，工作性质问题等。,6,.,压力是如何来的？,老年人：主要是来自于家庭，空巢的压力、退休后的压力、丧偶的压力，子女问题等。,7,.,工作压力的增大，心情长期处于抑郁焦虑状态,机体免疫功能下降 内分泌功能紊乱 新陈代谢失调,压力下人的反应,8,.,压力下人的反应,心理反应：压力导致人感到紧张、冷淡、失意、愤怒、孤独、失望、急躁、易怒、压抑、焦虑、懒散、感到挑战 生理反应：如果压力使你产生了紧张，感到了威胁和挑战，你的身体就会表现出：,心跳加快，血压升高,

3、消化变缓，胃里产生过多胃酸，胃肠功能紊乱 肌肉变得坚硬、紧张，为行动做准备 胸闷，憋气，呼吸加速，以便吸入更多氧气,9,.,压力下人的反应,行为上的表现： 逃避：辞职、啃老族、高学历待业族 不能适应：工作中经常出错，频繁跳槽 人际交往困难：与客户不能沟通，缺乏团队精神 烦躁、易激惹：与别人发生冲突，责怪同事，顶撞上司，甚至有冲动行为 其它表现形式：暴饮暴食，疯狂购物， 玩游戏，上网,10,.,压力下人的反应,心理健康受损的严重后果 心理问题、心理疾病、心身疾病； 心理问题：不良情绪、应激反应、失眠、成瘾（网瘾、酒瘾、药瘾）、强迫表现等等。 心理疾病：焦虑症、强迫症、抑郁症、神经衰弱等等。 心身

4、疾病（心理因素造成的身体疾病）包括：高血压病、胃及十二指肠溃疡病、结肠炎、支气管哮喘、糖尿病、甲状腺功能亢进、风湿性关节炎、 过敏性皮炎等。,11,.,压力下人的反应,由于身体内环境的平衡被打乱了，疾病就会悄悄地侵蚀着肌体，各种传染病、良恶性肿瘤等也会趁虚而入。 “快节奏综合征”、 “慢性疲劳综合征”、 “过劳死” 世界卫生组织预测，到2020年，世界性的前十大医学问题将有五个与压力相关。 另外一项研究表明，现在世界范围内有54%的人抱怨工作压力过大。与超负荷工作相关的 自杀事件也不断报道。,12,.,压力对健康的影响,一、女性压力过大更易致乳腺增生 俄罗斯科学院生态与进化研究所高级研究员表示

5、，在过度压力下，男性的胃、心脏和神经系统容易受损，但女性受到的伤害更严重，重压下的女性常大量吸烟、喝咖啡、焦虑、易怒、失眠等，容易导致乳腺增生、不孕及其他严重乳腺和妇科疾病。,13,.,压力对健康的影响,二、经常压力过大可能导致牙周病 美国牙周病学会（American Academy of Periodontology）的研究人员发现：压力较大时，会刺激皮质醇激素的分泌，皮质醇激素水平过高可能引发牙周病，降低免疫力，损害牙龈和腭骨；释放压力有助于降低口腔疾病的发病率。,14,.,压力对健康的影响,三、压力过大容易导致饮食紊乱 西班牙巴伦西亚大学（University of Valencia）的

6、研究人员对32名饮食紊乱的青少年和32名健康的青少年进行研究。巴伦西亚大学的研究人员发现：压力过大可能导致进食紊乱症，如果压力过大同时患有心理疾病，那么进食紊乱症的发病率是正常人的10倍以上。,15,.,压力对健康的影响,四、压力过大会加剧过敏症状 美国俄亥俄州立大学的研究人员对28名志愿者进行实验测试，他们都患过花粉热和季节性过敏。 研究人员发现：与没有压力的志愿者相比，适度压力下的志愿者皮肤上的水疱要大75%，高度压力下的志愿者皮肤上的水疱大1倍以上；与没有压力的志愿者相比，高压力下的志愿者，第二天仍有强烈过敏状况的概率高出4倍；释放压力有助于过敏症患者减轻症状。,16,.,压力对健康的影

7、响,五、压力过大可能危害皮肤健康 加拿大麦克马斯特大学（McMaster University）的研究人员给实验老鼠施加压力，研究人员发现：老鼠感到压力时，皮肤免疫系统会被激活，如果皮肤上具有免疫功能的细胞反应过度，可能导致皮肤发痒、皮炎和牛皮癣等皮肤病，人在压力过大时也可能产生类似生理反应。,17,.,压力对健康的影响,六、压力过大不利于手术后康复 奥克兰大学医学院的研究人员发现：手术前压力过大的患者，在手术后恢复过程中更加痛苦，恢复速度明显较慢，伤口更容易发炎，伤口愈合速度放慢；释放压力有助于加速手术后病人的康复。,18,.,压力对健康的影响,七、压力过大会损害记忆力和学习能力,加拿大麦吉

8、尔大学的研究人员发现，压力过大令神经长期处于绷紧状态，影响睡眠质量，加速脑细胞的衰退，破坏循环系统的有序状况，影响大脑休息和供氧，使大脑的效率降低，影响记忆力和学习力。,19,.,压力对健康的影响,八、压力过大容易导致抑郁症 日本大阪大学的研究人员指出：经常面临压力，却需要经常保持微笑的人容易导致抑郁；当一个人不想笑，又不得不微笑，这就会出现心理状况和面部表情不一致，心理压力得不到释放，长此以往，不良情绪会不断累积，会加重心理负担，使心率不正常，降低免疫力，可能导致心理崩溃。,20,.,压力对健康的影响,九、压力过大容易导致肥胖 英国伦敦大学的研究人员历时19年对6895名男性和3413名女性

9、进行跟踪调查，被调查者年龄介于35岁到55岁之间，研究人员进行了三次有关工作压力的问卷调查。 伦敦大学的研究人员发现：和表示没有压力的被调查者相比，有1次表示压力过大的被调查者肥胖的概率增加了17%；有2次表示压力过大的被调查者肥胖的概率增加了24%；有3次表示压力过大的被调查者肥胖的概率增加了73%；压力越大，持续的时间越长，可能扰乱人的神经系统，进而造成新陈代谢紊乱，最终导致肥胖。,21,.,压力对健康的影响,十、压力过大会增加心血管疾病的发病率 日本筑波大学的研究人员历时8年对73424名40岁到79岁的中老年人进行跟踪调查，研究人员发现：与压力较低的女性相比，压力较大的女性患中风和心脏

10、病等心血管疾病的概率增加了2倍左右；压力过大的男性患心血管疾病的概率也明显较高。,22,.,压力对健康的影响,十一、孕妇怀孕期间压力过大易导致流产 德国汉堡大学的研究人员对864名孕妇进行观察，观察期间，有55名孕妇流产，研究人员发现：压力较大的孕妇，流产的危险较大。 汉堡大学的研究人员表示：怀孕期间，孕妇体内的黄体酮水平会上升，黄体酮能够使子宫适合受精卵着床并防止早产，但是压力过大会导致体内分泌较多皮质醇激素，而皮质醇激素会抑制黄体酮的分泌，从而使黄体酮水平下降，使流产概率增加。,23,.,压力对健康的影响,十二、压力过大容易导致糖尿病 以色列特拉维夫大学的研究人员对667名成年人进行调查，

11、研究人员发现：与工作压力较小的人相比，工作压力较大的人患2型糖尿病的概率增加了84%。,24,.,压力对健康的影响,十三、强大压力下的孕妇生出来的孩子患有精神分裂症的可能性较高 美国纽约大学（New York University）医学院的研究人员对1964年至1976年在耶路撒冷出生的88829人的生产资料进行分析，研究人员发现，强大精神压力可能干扰孕妇的正常内分泌，进而影响胎儿大脑和身体的正常发育，生出来的孩子患精神分裂症的可能性更高。,25,.,压力对健康的影响,十四、父母压力大可能影响子女身心健康 澳大利亚国立大学的研究人员对2000多名母亲进行调查，这些母亲的孩子年龄均在4岁至5岁之

12、间，研究人员了解了母亲的工作状况和孩子的行为情绪等情况。澳大利亚国立大学的研究人员发现：工作压力较小的母亲中，12%的孩子有情绪和行为异常问题；工作压力较大的母亲中，25%的孩子有情绪和行为异常问题；母亲的工作压力会间接影响孩子的身心发展。,26,.,案 例,女医生不堪医闹压力服毒欲自杀 留遗书为己辩白 南阳医专附属第二医院28岁的女医生张娟在家中服下了700粒毒性很大的强心药“地高辛”欲自杀。张娟服毒之后虽然及时被家人发现并快速送到医院抢救，但因其服用太多，毒性已经融入血液，至今处于深度昏迷状态。张娟的父亲张子富拿出女儿服毒前写好的遗书告诉记者：“女儿是不堪忍受患者家属的侮辱和高额索赔才自寻

13、绝路的。”,27,.,案 例,五名小学女生疑因考试压力大相约自杀,28,.,案 例,希腊失业者心理压力大自杀率高,据希腊卫生部统计，去年希腊卫生部门接到的心理救助热线比以往增加了一倍。自从 欧债危机以来，希腊的自杀率已经上升了17%。一位诊所的心理医生告诉记者，去年10月以来，希腊经济形势恶化，诊所接待的病人中有95%左右的人都是失业者，其中以中年男性居多。很多男性失业后因无法养家，承受着巨大的心理压力。如果长期失业，会给人带来沉重的心理负担，甚至心理障碍。,29,.,案 例,5月23日凌晨，万昌科技董事长高庆昌从自己的寓所坠楼而亡 金利斌、高庆昌、卢立强、魏东、裘祖贻、乔金岭在短短几年时间里

14、，已经先后有9位亿万富豪相继自杀。在告别这个世界的最后一刻，这些曾经声名显赫的商界精英想了些什么？他们曾经创造的人生价值和社会财富令人艳羡，却因为一些至今不为外界所知的原因，采取了“自杀”这种极端的方式来结束自己的人生。,30,.,案 例,聚焦教师心理：高三班主任不堪高考压力自杀身亡 4月27日，河北馆陶县第一中学，未满30岁高三年级班主任赵鹏服毒自杀，留下遗书称，活着太累，每天无休止的上班让人窒息，工资只能月光，决定自杀离世。据悉，赵鹏3月份工资为1950元，包括1450元基本工资和500元补助，而4月份没有补助，只有基本工资,31,.,案 例,女大学生不堪就业压力自杀 留下10万字日记 河

15、北一女大学生因不堪就业压力，自杀身亡。留下一本密密匝匝近10万字的日记，留给世人唯一能搜寻答案的遗物，字里行间记录着一个当代大学生走上不归路的心路历程。,32,.,案 例,台卫生部门统计：去年台湾有自杀意图者突破万人 台海网6月5日讯据台湾联合报报道，股市惨跌、生活压力沉重，台湾地区有自杀意图的人似乎越来越多。台“卫生署”日前公布自杀安心专线统计，去年共服务68303人次，11875人有自杀意图，当中有475件拨打电话时正在自杀。分析电话内容，前5项导致自杀倾向的因素分别为精神疾病（22.4%）、家庭问题（11.8%）、焦虑抑郁（7.1%）、人际关系因素（6%）、感情问题（5.9%）。,33,

16、.,案 例,加拿大10余年自杀士兵比在阿富汗战死还多 据加拿大军方提供的数据，自1996年以来，有187名士兵自杀，数目比10年内在阿富汗战争中战死的158名士兵还多，而且在这158名士兵中，至少有3人是在战场上自杀。,34,.,案 例,中国房奴想自杀的代表城市 -上海,35,.,心理减压策略,1、消除紧张情绪,发挥时间的作用 适度合理的宣泄 换个环境 借助药物,36,.,心理减压策略,2、社会技能的训练 提高机体应激能力。 3、尝试解决问题 消除应激源。,37,.,4、寻求积极的信息，寻求帮助。 (学会与帮助者合作),心理减压策略,5、对刺激源给予监视,38,.,心理减压策略,就是不生气,世

17、外人法，无定法，然后知非法法也。,天下事，事了尤未了，何妨以不了了之,39,.,掌握必要的心理健康知识 形成张弛有度、合理的生活节奏 学会自我安慰自我放松技巧 广结善缘，建立自己的支持系统 不断更新自身知识结构、完善自我 及早规划职业生涯发展、建立积极生活方式。,心理预防处方,40,.,心理预防措施,一、善于整体规划 “一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件

18、，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。,41,.,心理预防措施,二、困惑时及早倾诉 “无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。,42,.,心理预防措施,三、尽量保持乐观 “无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。,43,.,心理预防措施,四、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。

19、因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。,44,.,心理预防措施,五、善于分配任务 “无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。,45,.,心理预防措施,六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。,46,.,心理预防措施,七、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为

20、这事而懊悔吗?”、“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。,47,.,心理预防措施,八、知道适时说“不” “无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。,48,.,心理预防措施,九、拥有自己的娱乐方式 “无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享

21、受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。,49,.,缓解压力的五种基本训练,学会丢包袱 生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考阅读为什么要区分紧急与重要任务,50,.,缓解压力的五种基本训练,善待自己，放低标准 不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力

22、。,51,.,缓解压力的五种基本训练,远离虚荣 在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。,52,.,缓解压力的五种基本训练,给自己留一点儿思考的时间 压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。,53,.,

23、缓解压力的五种基本训练,不要忘了休息 过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。,54,.,如何去舒缓压力,1.了解造成压力的根源 认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生或是雇员协助协会,55,.,如何去舒缓压力？,1.轻松起床 晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

24、早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。,56,.,如何去舒缓压力,2.静坐休息 哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。,57,.,如何去舒缓压力,3.不要把工作当成一切 把工作和生活分开，事业不是生活的全部！和家人共享天伦之乐

25、，散散步，逛逛街，吃个饭。和朋友一起出去喝个小酒，到KTV里去狂唱一番，管他五音全不全！一天的疲劳和工作带来的压力慢慢的就消失了！,58,.,如何去舒缓压力,4.适度转移和释放压力 学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？,59,.,如何去舒缓压力,5.宣泄法 将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。,60,.,如何去舒缓压力,6.对压力心存感激 人生怎能没有压力？我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另

26、外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。,61,.,缓解压力的方法,7.放声大笑 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影.当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。,62,.,缓解压力的方法,8.倾听音乐 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。 澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。,63,.,缓解压力的方法,9.多想点美好的事情 抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。,64,.,