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文档简介

1、体育论文之如何提高体育升学考试成绩 从2008年6月1日起,我市按照辽宁省义务教育初中学生毕业升学体育与健康课程考试实施方案的精神,结合丹东的各学校实际,重新制定了丹东市初中学生毕业升学体育考试实施方案,我市初中毕业升学将实行新的体育考试办法,体育考试成绩将以满分60分计入升学考试总分。这次改革将体育考试在中考成绩中所占的比重大大增大。因我校地处城边,学生的家庭条件不好,学生的身体素质较差,这样要想在体育中考中取得好成绩,所以我在日常的体育教学工作中针对不同学生身体条件,有目的的加大对学生的身体素质锻炼。本人根据多年来的体育工作经验,对学生在身体素质练习中的速度素质、力量素质、柔韧素质、灵敏素

2、质的练习进行一些探讨,使学生在身体素质练习中达到发展的目的,从而更好地提高体育成绩,促进素质教育。1000米和800米:应根据每个人的自身能力,采用匀速跑或加速跑战术,建议一般同学,除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,为了加大肺通气量,呼吸时最好采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏也应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时还要注意加大呼吸深度。跑到一定距离时,一般会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受,这时大家就要以顽强的意志力鼓励自己继续跑下去

3、,同时加强呼吸,调整步速,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。为了缩短腾起时间、轻松省力,上体应正直放松,两眼看着下方(这样可使颈部肌肉放松),稍含胸,两臂轻快有力的小幅度摆动,摆动时肘关节夹角一般90度最好,这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳,节奏感强。立定跳远:要提高立定跳远的成绩一般应多发展臀大肌、腹直肌、股四头肌、小腿三头肌等肌肉的瞬间爆发力量来提高学生的蹬地、展腹、收腹举腿的效果,建议采用腹肌对抗练习法、俯卧举腿法、蹲跳起、单脚跳、蛙跳、跳台阶等练习方法来提高立定跳远成绩。仰卧起坐:主要采取仰卧举腿、斜面仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧抬上体等方法进行训练。仰卧举腿的动作

4、方法:身体仰卧在垫上或床上,两手扶住两侧垫子或床,两腿并拢伸直,脚面绷直,两腿上举时用力收腹,两腿下放成预备姿势,反复练习10-20次,做4组;斜面仰卧起坐的动作方法:选择斜坡或用木板、床将一端垫起制成斜面,脚高头低仰卧,收腹屈背,双臂前摆,手触脚,然后还原成仰卧,练习10-20次,做4组;仰卧两头起的动作方法:可在床上或地毯上进行练习。仰卧直体,两臂上举,两腿并拢伸直,脚面绷直。练习时,快速收腹发力,上体和两腿同时举起,以臀部支撑,两手与两脚相触及,如此反复进行练习5-15次,做4组。投掷实心球:将两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,两大拇指紧

5、扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。两脚前后开立,前脚掌离起掷线约2030厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。先进行预摆一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气,最后蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,用力投掷实心球。平时应多做一些提高局部、腿部和躯干肌群力量的练习,如俯卧撑、引体向上、负重蹲立、蹲跳、仰卧起坐、俯卧收背和转体等练习。 引体向上:引体向上反映了上肢前臂屈肌群,尤其是指深屈肌的力量。但因

6、为目前的初中生锻炼此项目的时间少,因而成绩都不太理想,所以不建议选用此项测试项目。二、恢复训练及营养饮食国际上流行一个公式:艰苦训练+恢复=成功。这说明恢复和训练效果都是成功的重要因素,只有让身体得到充分的放松和恢复,才能更好的进行下一阶段的运动、训练。首先,通过肌肉按摩、牵拉, 解除局部肌肉的痉挛和僵硬, 使肌肉达到充分放松的状态;其次,多食用蜂蜜、香蕉、桔子、柠檬、葡萄、牛奶、米饭、植物油、动物肉类、肝脏、蔬菜、蛋禽、豆制品等类食品快速恢复体力;最后,通过音乐和多种形式的舒解方法,让考生保持健康、平和的心态也是取得好成绩的必备良策。作为我校学生,以上的几点营养建议如不能达到,至少应保证学生按时吃饭,保证吃饱。这样就需要我们体育教师

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