健康管理-体重管理

1、海洋工作人员健康管理体重管理，高级公共营养师谢宾海洋医疗，海洋医疗中心李淑丽，影响健康的主要因素肥胖(身体表现力和内脏)，肥胖肥胖将成为中国后期现代化和长期建设相关的健康慢性病问题，中国作为粮食大国的物质供应日益增多的今天，很多因此，以“人们吃东西的日子”为名的中国人民对食物的依赖达到了前所未有的地步，但往往是不合理的非科学的饮食，引起了现代“富贵病”的开通。体重管理的基本自我监控，体重指数(BMI):计算方法：重量(kg)/高度的平方(m2)正常：18.5-24.5腰围：腰围范围：男性85厘米，女性80厘米腰臀比苹果型肥胖2。梨形肥胖，未来中国发胖的潜力将在世界第一，1992，2012，20

2、年间中国白领超重人口比例将增加5倍以上。我国超重白领超过2亿，肥胖者超过9000万人。中国城市白领超重人口比例，6，未来中国白领“3高”人口也居世界第一，2008，2012年，中国白领高血压患者增加趋势，1.6亿，2008年国民营养调查白领高血压患者1.6亿，2012年我国白领高血压患者2！调节体重-健康饮食，拒绝说话，问1:如何选择普通人口的股票总量？9，A. 10%-15% B. 25%-30% C. 45%-50%，体重调节-健康饮食，拒绝空话，Q2:碳水化合物有多容易发胖？看，11，a . b类。看看比例c .时间，调节体重-健康的食物，拒绝说话，碳水化合物是什么？碳水化合物是自然界中

3、存在最多、分布最广的重要有机化合物。主要由碳、氢、氧组成。葡萄糖、蔗糖、淀粉、纤维素等都属于碳水化合物。代表性食品：米饭和面条产品，燕麦，土豆等，体重调节-健康食品，拒绝聊天，Q2:碳水化合物有多容易发胖？看，13，a . b类。看看时间，调节体重健康的食物，拒绝说话，问题3:多吃蔬菜会增加肥胖的危险吗？14，a .会议B. C .根据种类调节体重-健康食物，马龙拒绝，暗蔬菜，一般深绿色蔬菜：菠菜，油菜，冬菜，芹菜叶，空心，生菜，芥菜，四兰花，美国菜常见的红橙色蔬菜：西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒等。一般紫色蔬菜：苋菜、紫甘蓝等。根据蔬菜颜色的亮度分为深色蔬菜和浅色蔬菜，深色蔬菜的营养价值一般优

4、于浅色蔬菜。暗蔬菜，意思是深绿色、红色、橙色和紫红色蔬菜，含有丰富的胡萝卜素，特别是胡萝卜素，是居民维生素a的主要来源。浅色蔬菜，浅色蔬菜：白菜、白萝卜、土豆、景天、莲藕等主要含有水分和糖，但维生素和胡萝卜素的含量相对较少。1.把下一个水果(用100克测量)按能量顺序从低到高排序。苹果、香蕉、草莓、猕猴桃、西瓜、椰子，17，小游戏，18，小游戏，Q1:以下哪一项是科学减肥的最佳运动方式？a、过度运动及一周1次b，保持适度运动及一周3-4次c，步行运动及每天保持，19、对体重管理的合理运动，20、“过度恢复”现象：简单地说，人体为了提高下一阶段的运动水平，在每次运动后需要比以前摄入更多的能量的自

5、我保护措施。稳健运动：就是低强度、低能量消耗的运动模式，也称为“适度运动”，以有氧运动为基础，通过一定量的全身运动全面提高人体机能，有助于提高体力。什么是适度？一般认为，是连续打2 3个小时乒乓球，或积累相当于每天半个小时运动的活动量等每周累计消耗2000卡路里的身体运动。调节体重的合理运动，Q2:以下哪种运动可以减少脂肪：a，跳绳；b、仰卧起坐；c，快跑；d，慢跑；e，kk歌，21，适当的体重调节运动，Q3:以下哪种运动后的状态对能量消耗比肌肉增长好：a，呼吸困难，需要一定的时间恢复；b，柔软有序，基本上不需要恢复。c，感到急促，但恢复时间短，22，适当的体重调节运动，体重调节肥胖和疾病，单

6、纯肥胖对继发性肥胖，疾病，疾病，疾病，Q1:以下哪种疾病是由单纯肥胖引起的：a，脂肪肝；b、脂代谢综合征；c、多囊卵巢囊肿；d、呼吸暂停综合征；e，蛋白质营养不良综合征，24，肥胖和疾病的体重控制，摄取后血糖值急剧上升，胰岛素分泌过多，肥胖(体脂肪积累)，高脂血症，高胰岛素血症(胰岛素抵抗)，糖尿病，高血压，脉搏跳动，b，甲减；c， 型糖尿病；d、高脂血症；e，冠心病，26，肥胖和疾病的体重调节，Q3:工作压力大时体重增加：a，零食无节制；b，吃宵夜；c、不规则吃饭时间；d、加快吃饭速度；e，熬夜，失眠；f、主食和腐蚀费不平衡；g，饭的低能量，27，体重调节生活习惯，三餐分布合理，零食合理，早

7、餐全天供应的能量的30%，午餐要占40%，晚餐要占30%。要每天吃早饭，保证营养丰富的午餐。要过适量的城市生活。忙碌的白天时间，晚上家人团聚，晚饭吃得太丰盛，太油腻，会延长消化时间，睡眠不好。研究结果表明，晚上经常食用高脂肪、高蛋白质食品，会增加患冠心病、高血压等疾病的危险。零食提供的能量和营养不像正餐那样全面，也不均衡，所以不宜多吃零食。FAQ和危险，29，Q 1:以下哪种方法实际上能产生低脂和反弹不容易的效果：a，很多运动；b、针灸；c、碳水化合物、蛋白质的适当数量；d，减肥；e，按摩；f、腹部埋设；g，物理设备，30，体重调节的减肥方法，体重调节喝什么？SAY NO！是！中国医学会健康管理分会推荐的体重管理干预原则，WHO评价的健康食品，33，最佳蔬菜：红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、粤菜、芥菜、芥菜、金针菜最好的水果：10种最好的水果的排名是木瓜、草莓、橘子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜等。最好的肉：鹅鸭的化学结构接近橄榄油