抑郁症ppt课件

1、如果生活没有意义，没有抑郁症、抑郁症、抑郁症、特选、抑郁症、希望，就很可能是患上抑郁症。抑郁症不是单纯的心情不好，就是连续一周情绪低落。是能杀死人的斗志的病。会让你无法享受自己的生活。(生命)。要完全恢复以前的快乐可能很困难，但可以通过抑制抑郁症、增加社会支持、改变自己的想法、增进身心健康的方法，慢慢治疗抑郁症。选择，5种主要方法，一种，增加社会互动和支持2，改变你的想法3，改善健康4，对抑郁症5的健康反应，及时的帮助和治疗，选择，方法之一：增加社会互动和支持1。和心理医生谈。精神科医生可以帮助你应付目前的难题，也可以帮助你准确地认识抑郁症。这可以有效地减少你的抑郁症，对缓解抑郁症有很大的作用

2、。如果你不喜欢传统的治疗方法，可以尝试一些新的、与众不同的治疗方法，例如动物治疗、艺术治疗、戏剧治疗、心理电视剧、音乐治疗等。这些治疗方法最初是基于与心理医生的对话，并整合在治疗活动中，有助于克服抑郁症。让朋友或家人在当地推荐好的心理医生。你可能也很惊讶，很多你认识的人定期去看心理医生。如果你信任的人推荐医生，那么在你去看那个医生之前，你就能对他建立信任，你也能更快地好起来。精选的，2。与时间和积极的人一起，社会支持对摆脱抑郁非常重要，有助于应对失业、换工作等生活压力。别人的支持也能减少诱发抑郁症的消极想法。在朋友、家人、同事中寻找能对自己的日常生活产生积极影响的人。他们能启发你吗？你喜欢和他

3、们相处吗？你愿意和他们一起出去工作吗？那么，他们是你需要花更多时间在一起的人。1、每周和能帮上一两次忙的朋友定期出去喝杯咖啡或吃晚饭。你可以去陌生的城市旅行一天，也可以整个下午坐皮艇。做好计划，和他们一起出去就行了，想做什么就做什么。和令你不安或对你的忧郁症完全没有帮助的朋友保持距离。跟这样的人在一起，情况可能会恶化，更难摆脱抑郁。为未来制定大计划，让自己期待。每隔几个月去露营一次，或者休几天假，这可能会使你的未来发生有趣的事情。恢复后，您还可以进一步享受这些活动。选择，3。接受肢体接触，拥抱，性等肢体接触，促进大脑分泌称为催产素的化学物质。这种化学物质能使你更快乐，也有助于缓解抑郁。所以和恋

4、人拥抱，用身体接触减少忧郁症。和朋友拥抱。牵手。小狗，抚摸小猫和他们玩吧。选择，方法2 :改变你的想法1。想法必须积极现实。反复陷入苦恼和消极的想法是抑郁症的征兆。总是反复想起那些负面的想法。摆脱这种想法需要时间，但只要坚持，就会发生巨大的变化。把这些习惯性的坏主意都写下来。也许没有太多消极的想法。把它们都记录下来，就能更好地面对现实。了解这些想法的数量和内容，就可以确定哪些无用的想法模式导致了抑郁症。第二步是对所有负面想法写积极合理的想法。例如，我在消极的想法中写了“我很丑”这句话。你可以这样想。“我是一个人。我本来就很美。我不需要满足别人设定的美丽标准。摒弃消极或不合理的想法。每当有消极的

5、想法，就要有意识地制止它。用更积极、更现实的想法代替每个消极的想法。刚开始你可能会觉得很傻很奇怪，但过了一段时间，它就会起作用，会给你的心态带来很大的变化。例如，如果你认为“不能这样下去”，那么你最好想想“最后也不会那么坏，可能会有好的结果”。严选，2。赞美自己。即使现在不相信，积极的自我对话也能减少抑郁，提高幸福感。表里10点列出你最喜欢的地方。例如，你可能很喜欢自己眼睛的颜色，也可能喜欢自己富有同情心的地方。把这个写下来，贴在每天都能看到的地方。如果需要的话，不断告诉自己有这么多优点。发现自己忧郁的时候，有意识地对某事称赞自己。您可以查看所写的列表，想起自己的优点。真心接受别人的称赞。别人

6、赞美你的时候，不要质疑他们的动机，不要相信和接受他们说的话。这样，自尊心就能重建，更容易受到自己和别人的称赞。选择，3。为了接受所有可能的事情，敞开心扉，抑郁带来的消极思想和感情可能很难激励你害怕危险，促使你做事。请提醒自己，这些消极的想法都是抑郁症引起的，并不完全反映自己的实际实力。如果你一步一步向前看，你会发现以前不可能实现的目标也很有可能实现。把大任务和目标分成几个小部分，竭尽全力，直到自己能做到为止。记住，从抑郁症中恢复需要时间。心情可以变好，但需要时间。如果你打算在几个月内完全恢复正常，不要只关注这个大目标，想想怎样才能让自己今天感觉更好。现实中要避免完美主义。如果你的计划是每天运动

7、30分钟，那么几天没有运动，或者不运动那么久也没关系。第二天可以继续实现目标。选择，4。处理消极的想法过滤器有时你会自动过滤某些想法，所以整个人都愤世嫉俗。消极的想法过滤器会切断所有好的经验，只显示坏的一面。例如，昨晚有约会，所有的对话都很好，最后还吻了你。但是我喜欢你说错的话，把其他好的方面都忘了。不要只看一边，把好的一方和坏的一方结合起来看。不要一般化一次不好的经验，要单独分析个别的问题。总是被一件事缠住，可能会忽略所有成功的经验。请记住，一次经历并不代表你所有的思想和行动。如果你不小心遇到了比利润更有害的事情，要记住，这只是一系列事情中的一件，其他很多事情比缺点更有利。选择方法3 :可以

8、提高身体健康水平，如果身体不健康，可以使抑郁症变得更严重，情绪更低，整体幸福水平更高。13专注于你的整体健康水平，诚实地评估自己的身体状况。识别与抑郁症相关的健康问题。抑郁症还伴随着睡眠减少或增加的情况，例如失眠或嗜睡。体重急剧变化(急剧上升或急剧下降)、疲劳等也可能出现。14列出减肥、运动、更健康的饮食等可以达到的健康目标。如果你有被忽视的健康问题，请及时接受治疗。有时药物或疾病会导致抑郁症。一定要帮助医生消除所有其他可能引起抑郁症的原因。请注意你的健康。严格地说“跑步使人很好”不是没有根据的话。运动能促进大脑释放日元，大大改善心情。而且长期的运动可以有效地缓解抑郁症。为了提高恩凯法林的量，

9、每天要用30分钟调节心率，从120到160。不是只有跑步和举重等传统运动才能提高心率。为了获得游泳、远足、跳舞、骑马、瑜伽、球类等恩凯，请尝试各种运动。如果你很忙，不能做30分钟左右的运动，就在家做简单的伸展运动，或者骑自行车去工作。这也能改善你的心情。2，有规律的运动，精选，垃圾食品不仅会使你更加疲惫，使你无力，还会加剧抑郁。年龄稍大的成人抑郁症患者比普通人吃的蔬菜和水果少。多吃能让心情变好的健康食物有助于解决这方面的问题。-3脂肪酸有助于缓解抑郁症症状。最好每周吃两三次这样营养丰富的食物。这些食物包括鲑鱼、沙丁鱼、湖鳟鱼、金枪鱼等鱼类，还有核桃、亚麻籽、橄榄油等。不吃高度加工的食物。这些食

10、品不仅会增加体重，还会减少你的活力。多吃谷物、蔬菜、水果等能提高你活力的天然健康食品。大脑里吃了很多好食物，使心情变好。很多食物和营养素可以帮助治疗精神疾病，防止疾病恶化。3，减肥健康，选择，抑郁症通常睡眠量(困)太多，(失眠)太少。上午1点睡觉，上午11点起床可能比较好，但是睡眠障碍，不规则的睡眠会恶化抑郁症。黑色素是促进睡眠的天然激素。天黑后，身体开始分泌黑色素，这正是入睡的最佳时机。试着每晚在同一时刻入睡。天黑后睡觉，但时间不能太晚。比天亮的时候睡得更久。努力每天晚上10点左右睡觉。每天早晨同一时刻醒来。那么身体会慢慢适应你的睡眠时间。开始可能要用闹钟叫醒自己，但过了一段时间，可以自己定

11、时间叫醒自己。睡觉前不久，请避免手机、电脑、平板电脑等发出的强光。这种眩光会抑制黑色素的分泌，使人疲倦，更难按时入睡。偶尔加班会妨碍睡眠周期。休息时间休息，确保尽可能多的睡眠时间。如果可能，请将工作时间改为白天。4，改善睡眠，精选，这些物品对身体有害，而且不能过度使用。酒精会使抑郁症恶化。如果你现在吸毒或酗酒，请在医生或专家的帮助下，安全地减少使用量，或者干脆戒掉。5、远离毒品和酒，筛选，方法中4:能很好地应对抑郁症，抑郁症有常见的症状，就是患者没有做自己原来想做的事情的欲望。不要放任你自己，要开始自己再试。如果你喜欢读书、打球、徒步旅行，请重新捡起那个爱好，定期参加那个活动。如果发现自己不会

12、继续做原来喜欢的事，就找个新的爱好吧。请查找当地的课程，或尝试总是感兴趣的事情。参加艺术课或冒险运动，把自己从抑郁中解脱出来。只要有时间就放在你的爱好里。开始的时候，你可能会认为这些活动很无聊，没有意义，但是慢慢地恢复了这种乐趣，有期待感，1，恢复了兴趣，选择，2，去室外，阳光会在身体上产生维生素d，有助于缓解抑郁。24在每天30分钟的阳光照射下，摘下太阳镜，好好享受阳光带来的维生素d的快感。也可以服用维生素d补充剂。去当地公园或自然保护区享受美丽的自然风光和阳光的完美组合吧。25在传道工作上恢复活力，注入活力。暴露在阳光下可以调整生物钟，而生物钟决定什么时候起床，什么时候睡觉。26因此，暴露

13、在阳光下会使白天更有活力，晚上更累，在正确的时间更有活力。(。如果你所在的地方总是阴森森的，可以为自己准备光线治疗等。这盏灯可以模拟太阳光线，提高心情。严选，3。冥想练习，研究表明，冥想对感到抑郁和不安的人有帮助。冥想可以锻炼你的心，识别消极、无用的想法，帮助你不要把这些想法当作事实。冥想时，选择舒服的坐姿，集中在你的呼吸上。当你坐下来呼吸的时候，我想集中在现在这个时刻。承认不安和消极想法的存在，但理解它们只是你的想法不是真的。冥想需要时间，也需要练习。要把注意力集中在现在，可能需要一段时间。如果你过去沉迷或担心未来，这样做可能会更困难。要有耐心。而且要记住，如果你长期坚持，这会有很大的效果。

14、精选的，4。研究结果表明，照顾生物、养花、养宠物、照顾生物的人比不照顾生物的人更有可能从抑郁症中恢复过来。开一个小花园，买一盆漂亮的花盆，或者买一条管理更好的金鱼，照顾好自己。不要认为要迈出一大步，要马上买哈士奇。小植物或小动物能给你精神上的安慰。如果你想在得抑郁症之前养一只宠物，现在就买一只吧。去当地的农场做义工，或者借用朋友的宠物，不用亲自养一只，就可以接触动物。为了消除抑郁和焦虑，选择的动物每周花几个小时。严选，5。做志愿活动和帮助别人是决定幸福感和自我认同感的重要因素。当地寻找需要志愿者的组织，花时间参与。去当地救护站帮忙或加入公园清洁队。这样你就会离开家，有必要的感觉，还会给你更多的社会机会。去有助于治疗抑郁症的地方服务的话，一只石鸟也可以成为好方法。例如，如果你去动物收容所做志愿者，就有机会接触动物。清扫街道不仅可以锻炼身体，还可以充分接触阳光。从小事做起，不要一开始就给自己太大的负担。一开始就安排做太多这些事，不仅容易失去兴趣，也不利于长期保持。鼓励你每周做一两个小时的志愿人员，如果你喜欢这样的活动，就要慢慢地在上面花更多的时间。选择，6，缓解学习的技术，引起抑郁症的一大原因是不安。采取措施缓解抑郁情绪。远离引起抑郁症的压力来源。尤其令你不安的人还有与工作相关的问题。你可以洗澡、水