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文档简介

1、对心理压力的认识,钻石人们往往羡慕你七色分明，光芒四射， 可有谁知道这块“纯碳” ，在地壳深处经受了 数千年高温高压的考验。,大兴店,焦娜,一压力的含义,1.压力的概念： 压力是个体预见未来可能发生的不安，或对威胁有所知觉，因而对有机体产生的刺激、警告或使其产生的活动。 通俗一点来说，就是你正要起来对抗某事，但你不确定自已是否有足够能力去应付那个挑战。,2.解读压力,(1)压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受,(2)压力是对未知事件悲观解释的结果,中午到我办公室来，谈谈你的近期表现。,事件的不确定状态 ， 忐忑不安,表现出色得到上级赞许 增加责任或提出表扬,出了差错要挨批？,压力,(3)

2、压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（burnout）,你已经连续不断地学习、训练了8个 小时，真想立刻就回宿舍休息。但是， 目前还不能走。 于是，你感到心烦、不满、压力 重重 ,一杯水引发的思考?,一个压力管理的小故事 培训师在课堂上拿起一杯水，然后问台下的听众：“各位认为这杯水有多重？”有人说是半斤，有人说是一斤，讲师则说：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，谁都能够；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就越觉得沉重。这就像你们承担着压力一样，如果你们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就觉得压力越来越沉重而无法承

3、担。你们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起这杯水，如此你们才能拿的更久。所以，各位应该将承担的压力于一段时间后适时的放下并好好的休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久。”,压 力 的 应 对 措 施,一、日常生活的自我调节,把压力视为一种动力,了解他, 接受他, 享受他所帶来的张力. 真正解决压力之道是在面对问题, 把问题根本解决, 而不是逃避问题及压力.,1、休息片刻，呼吸一下新鲜空气。 一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。,2、了解造成压力的根源。 确切地说，到底是什么压垮了你？是工作，是生活，还是人际关系？只有认识到问题的根源所在，你才可能解决问题。,3、转移并释放压力。 做一下体育运动，体育运动能使你 好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去。,4、自我鼓励。 对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。,正确看待压力,要有目标和追求,经常保持微笑,良好的人际关系（学会与人分享）,乐于助

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