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文档简介

1、压力及其应对,第十组,压力,目录,压力的定义,应激源(stressor),应激（stress)=压力,应激是一种反应模式，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，统称为应激源。,每个应激源都是一个刺激事件，要求有机体做出适应性的反应。,应激反应,个体为了应付这些改变而做出的反应时多方面的，是多种反应形式的综合体，包括生理上的、行为上的、情绪上的、认知上的。,应激源,类型： 环境的，心里的，社会的 维度： 强度，间隔，频率，可预测性,资源,物质的： 金钱、医疗 个人的： 技能，应对风格 社会的： 支持网络、专业帮助,

2、人,生理特征：生理健康 体制的脆弱性 心理特征：精神健康、节制 自我概念、自尊 自我效能感 文化特征：文化清晰度、意义 期望反应风格,生理的,行为的,情绪的,认知的,认知评价,认知评价,可能的反应,应激模型,生理应激反应,急性应激,慢性应激,下丘脑,报警反应,阻抗,耗尽,自主神经系统,垂体腺,心理应激反应,(一)认知功能: 可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力。 (二)情绪反应: 包括焦虑、不安、恐惧、易怒、沮丧、攻击、无助、工作成就感降低。 (三)行为反应: 失眠、生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外事件。,压力的来源,精神性压力源,压力的来源,压力的应对,正确认识压力之压力的两面

3、性,压力影响行为的规律,压力的应对认知调节,认知扭曲往往会导致压力过大 心理学家艾利斯的ABC理论 事件是A，对该事件的认知是B，情绪反应或行为后果是C 因此，如果我们无法改变事件A，则只要改变我们的认知B，情绪也就相应得到了改变,乐观主义：健康和主观幸福感有时取决于对我们自身和所处的环境的“积极的幻想”。 霍桑效应：期望的作用 你认为你能成为一个什么样的人，你就能成为一个什么样的人。,初级评估 二级评估,压力的应对行为调节,行为调节,放松训练,倾诉,寻求社会支持,注意饮食与运动,知觉控制,激烈运动之后脑啡增加5倍,舒爽愉快,战胜压力的最佳表现,1，自身引导 1）能体会自己的感受与需要，定出清楚、具体而实际的目标 2）有很强的使命感，不过分看重他人的评价 3）不会被受限制的环境所阻拦 2，行动取向 1）积极寻找挑战，敢于冒险 2）理清事件的优先顺序 3）不怕失败，不因错误而烦恼 3，身心平衡 1）工作努力，也会在闲暇时

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