老年百病防治课件模板-048(共52)

1、老年百病防治 课件模板-48,老年百病防治：强壮功,强壮功：,1。功法 （1）姿势：有坐式、卧式、站式和自由式四种。 坐式：分为单盘膝、双盘膝、自然盘膝。单盘膝即右小腿放在左小腿上面，或是左小腿放在右小腿上面盘坐着；双盘膝即右小腿放在左大腿上面，再把左小腿搬起来，搁在右大腿上面，两个脚底板都朝上，放在两侧大腿上；自然盘膝即两腿自然盘坐着，两腿交叉成八字形，两脚置两大腿下。,老年百病防治：强壮功,强壮功：,坐式练功臀部稍向后面，勿挺胸，两手放在小肚子前面，一只手的指头放在另一只手心上面，大拇指压在另一只手的大拇指上面。 卧式：除呼吸法外，其他作法和内养功完全相同。 站式：自然站立，头正直，两腿分

2、开（宽与肩齐）微曲，两手微曲放于小腹前面，或放于胸前（如抱球状），臀部弯着，两手距离一寸远。,老年百病防治：强壮功,强壮功：,（2）呼吸法：有九次呼吸法和丹田注气法。 九次呼吸法：设想自身有三根脉管，中空。中脉管上起自印堂（两眉之间），经脑门（即前额），贯到脊背，下通会阴；右脉靠近中脉右边，上起自右鼻孔；左脉靠近中脉左边，上起自左鼻孔，都是从鼻孔经脑门过脊背内面。中脉粗细如芦秆，右脉红色，左脉白色。如此按照以上位置、形状想象清楚后，用左无名指掩左鼻处，以右鼻孔吸气，由右脉管至脑门向后行经背，抵会阴处，然后将右脉管吸满的气进入左脉管内，徐徐上升，经背向脑门，由左鼻孔徐徐呼出，呼气时放开掩鼻左指，

3、如此做三次。,老年百病防治：强壮功,强壮功：,再按照上法用右无名指掩右鼻孔，以左鼻孔吸气，由脑门至背，抵会阴，转至右脉上升，最后放开掩鼻右指，使气徐徐由右鼻孔呼出，也照样做三次。 再用两鼻孔同时吸气，吸气后，左右两无名指同时掩住左右两鼻孔，从左右两鼻孔吸进的气，分别循左右两脉管至脑门向后行经背，抵会阴处，左右两脉管的气会合在一起，贯入中脉管内，徐徐上升，由背向脑门。,老年百病防治：强壮功,强壮功：,由左右两鼻孔将气呼出；呼气时放在掩鼻手指，如此做三次。 在吸气时，可想象从鼻孔将天空中所含的健康、长寿、快乐的精华吸入自身；呼气时，可想象把自身所有的病，烦恼的病根，尽量从鼻孔排除干净。呼吸完毕，可

4、想象自身洁净明澈，健康、长寿、快乐的精华已充满全身。 丹田注气法：感觉头顶五寸处有一月亮，似乎具有光明、圆满、洁净、清凉四特征，月亮慢慢化为五色光彩和甘露，贯入顶门中脉，一直降到海底（会阴穴），后分向两腿至脚心止。,老年百病防治：强壮功,强壮功：,这时觉得甘露所到之处，一切疾病、烦恼都从全身毛孔排除干净，身心非常舒畅。 再想甘露从足心上升至丹田停住，这时顶上的甘露也同时下降到丹田，上下两股气都在丹田会合，如上下两个瓶口将上下气吸入瓶后，封闭上下二口，使气不外泄。这时，闭口不出气，愈久愈好，至忍不住要出气时，只徐徐从鼻孔出，不要出净，稍留余气在丹田。,老年百病防治：强壮功,强壮功：,最后，把余气

5、贯入脉中，余气在中脉慢慢消失，不要外散。 2。练功注意事项： （1）排除杂念，放松身体，将注意力集中于呼吸。 （2）选择空气新鲜的地点，保持环境安静。 （3）想象自身通体透明，中脉红润如脂肪精，明澈如麻油灯，柔软如莲花瓣，通直如芭蕉干。 （4）练功后闭目休息片刻。 3。,老年百病防治：强壮功,强壮功：,适应症 本功法有强壮身体的功效，适应于体质虚弱，肝肾不足诸症。此外，神经衰弱、四肢麻木、心悸失眠者也可经常练习。,老年百病防治：放松功,放松功：,1。功法 （1）基本功法：又称三线放松法，即将身体分成两侧、前面和后面三条线，自上而下依次放松。 第一条线（两侧）：头部两侧颈两侧肩部两上肩肘关节前臂

6、腕关节两手十个手指。 第二条线（前面）；面部颈部胸部腹部两大腿前面膝关节小腿两脚两脚趾。 第三条线（后面）：后脑部后颈部背部腰部两大腿后面两膝窝两小腿两脚两脚底。,老年百病防治：放松功,放松功：,先注意一个部位，然后默念“松”，接着注意下一个部位，再默念“松”。从第一条线开始，放“松”完后，接着第二条线、第三条线。每放完一条线后，在该线的止息点，轻轻意守一下。第一条线的止息点是中指，第二条线的止息点是大脚趾，第三条线的止息点是前脚心。 当三条线都放完后，即一个循环，再把注意力集中在脐部，只想脐部，保持安静状态。,老年百病防治：放松功,放松功：,一般要练功二三个循环，安静一下，然后收功。 （2）

7、选用方法：对身体进行分段，或局部、或整体放松。 分段放松；把全身分为若干段，自上而下进行分段放松。常用方法有两种。第一种方法为，头部两肩两手胸部腹部两腿两足；第二种方法是，头部颈部两上肢胸腹背腰两大腿两小腿两足。,老年百病防治：放松功,放松功：,每注意一个部位，默念“松”字二、三次，再注意次一段，周而复始，放松二三个循环。 局部放松：在全身放松的基础上，单独放松身体的某一病变部位或某一紧张点，默默念“松”2030次。 整体放松：把整个身体作为一个部位，默念放松。整体放松有三种方法。一从头到足笼统地似流水般地向下放松；二就整个身体笼统地向外默想放松；三依照三线放松的三条线，依次向下放松，不停顿。

8、,老年百病防治：放松功,放松功：,2。练功注意事项 （1）思想集中，情绪安定，松衣解带。 （2）练功场所宜空气新鲜，环境安静，无人为干扰。 （3）练功时间以清晨为好，每天可练23次，每次1530分钟。 （4）一般采用自然呼吸，可在吸气时注意部位，呼气时默念“松”。 （5）意守部位一般应用脐中，但也可根据具体情况选择涌泉、足三里、命门等。,老年百病防治：放松功,放松功：,3。适应症 放松功适用于健康人和一般慢性病患者，如高血压、肠胃病、青光眼、哮喘、神经衰弱、记忆力减退等。,老年百病防治：太极内功,太极内功：,1。功法 （1）姿势：可有静练式、动练式、活练式三种。静练式又分卧式、靠式、坐式、站式

9、四种，动练式又分单练式和带功练拳。 （2）呼吸：初期采用自然呼吸，渐达缓慢、均匀、细长，并由胸式呼吸渐为腹式呼吸；也可采用导引运气法，即在练功开始，口对会阴细长吐气，随吐气身体慢慢下降，降到两腿发酸为度，此时用意引导气由脚心经小腿、膝关节、大腿、会阴达命门，呼吸时再由命门经会阴降至大腿、膝关节、小腿达脚心，如此周而复始，使气运行。,老年百病防治：太极内功,太极内功：,（3）意守：意守部位分为涌泉、命门、关元三个穴位。 意守涌泉；练功开始呼气时以意领气，从会阴慢慢降到大腿、膝关节、小腿、涌泉。 意守命门：练功开始，以意领气，从涌泉开始，配合呼吸，经小腿、膝关节、大腿到会阴合而为一，上达后丹田命门

10、单位，稍停顿后，以意领气下降到涌泉，周而复始。 意守关元：关元即指的前丹田部位，配合呼气，由丹田把气吐出，呼气时把气引向丹田，使小腹充实。,老年百病防治：太极内功,太极内功：,2。练功注意事项 （1）选择个人乐意接受的姿势，一般常用静练式。 （2）呼吸应注意规律性，不能断断续续，时快时慢。 （3）意守时要坚决排除思想杂念，注意力高度集中于意守部位。 （4）注意环境安静，防止外来干扰。 3。适应症 本功法适用于老年强身健体及其各种慢性疾病，如老年性慢性支气管炎、高血压、贫血、性功能减退等。,老年百病防治：回春功,回春功：,1。功法 （1）预备势：全身直立，双腿分开，两脚距离与肩同宽，双手自然下垂

11、置于体侧，全身肌肉放松，目光平视，排除杂念，思想入静。 （2）起势：深呼吸，先吸后呼。吸气时脚跟提起，胸部展开，小腹鼓起；呼气时小腹微收，两膝顺势屈曲，脚跟落地，使肺胃浊气从口排出。鼻吸口呼，连续呼吸16次。,老年百病防治：回春功,回春功：,（3）全身抖动：深呼吸后，约停1分钟。全身放松，保持正直，双手仍垂于两体侧，两膝稍曲，然后使整个身体做上下弹性颤动。抖动12分钟，约164次。 （4）左右转肩：抖动后两脚同肩宽，平行站立，身体重心放在前脚掌上。双膝微屈，全身放松，嘴自然微微张开，两臂下垂，然后交替转动两肩头。,老年百病防治：回春功,回春功：,肩头转动方向是：先左肩提起，向前、向上、向后、向

12、下画一圆周。与此同时，右肩由后往下，向前、向上画一圆周。左右两肩交替协调运转共16次。 2。练功注意事项 （1）全身抖动时，双乳、全身肌肉、牙关和脏腑器官皆须有震动感方为正确。 （2）转肩时，要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动，挤压体内浊气排出。,老年百病防治：回春功,回春功：,（3）转肩过程中，不必主动呼吸。转肩不可用力过大过猛，以柔和舒适为宜，画圆定要圆满，等动作熟练后，逐渐将圆尽力画大为好。 3。适应症 此功能够归顺脏腑，畅通气血，培元回春。勤练此功，可改善性激素的分泌，有助于性机能的恢复和提高；改善消化机能，可防治腹泻、腹胀、便秘、痔疮等疾患；对泌尿器官也有明显的保健作用，可

13、预防结石的产生。,老年百病防治：静坐功,静坐功：,1。功法 （1）双腿盘膝平坐在床榻，左右手掌重叠，两拇指相对，手背向下，贴于丹田处。 （2）脊背自然直立，双目微闭，下颌微微内收，舌抵上腭，意守丹田。 （3）调息6次，然后改为自然呼吸。经过一段时间的锻炼之后，呼吸可改为深、细、长，呼吸次数可酌情减少。 （4）慢慢睁开双眼，双手掌对搓数下，上下干洗面36次，即可结束。,老年百病防治：静坐功,静坐功：,2。练功注意事项 （1）开始练功时，双腿可单盘，待适应后，改为双盘。 （2）手掌重叠，男左手在下，女右手在下。 （3）每次静坐时间不少于30分钟。 3。适应症 静坐法通过调心、调息、调力来调整机体功

14、能，具有祛病强身的效果，适应于体质较弱或患有各种慢性疾病的老人练习，尤其对神经衰弱、高血压、冠心病、消化道疾病疗效明显。,老年百病防治：第二章 按摩,第二章 按摩：,按摩是起源很早的一种古老的治疗方法，古人又称之为按蹻，由于其具有疏通气血的作用，后世养生家逐渐发展为自我按摩以防病延年。 自我按摩是练功者用自己的双手在身体不同部位摩擦，有时也称主动按摩、保健按摩。按摩动作简单，容易掌握，住家、旅行可用，晴天、雨天可行，如能坚持锻炼，对于预防疾病，强壮身体，无疑是有帮助的。,老年百病防治：第二章 按摩,第二章 按摩：,我国按摩大致分为道家、医家、佛家三个派系，它们的具体实施方法，可归纳为：先将两手

15、掌心互相摩擦使之发热，迅即顺皮肤纹理按摩某一体部位，一般需3050次，必要尚可增加一些。现将一些颇具中医特色的按摩方法分别予以叙述。,老年百病防治：梳发按摩,梳发按摩：,1。按摩方法 （1）两手十指屈成自然弓形，以指代梳，自前额发际开始，经头顶向后，至颈后为止，轻抓头皮，然后以头部前后正中线为中心，两手逐渐向两边移开，同时轻抓头皮，至两耳上部结束，依此共按摩36次，第一次用力宜轻，尔后逐渐加重。 （2）十指仍保持屈弓，左右手各过头顶，分别自对侧耳上部发际开始，经头顶至同侧耳上部为止，轻抓头皮，然后以两耳经头顶的连线为中心，左手向前，右手向后，逐渐分开，同时轻抓头皮，至前后发际尽为止，依此共抓36次，开始用力宜轻，尔后逐渐加重。,老年百病防治：梳发按摩,梳发按摩：,（3）两掌心贴头面，自前额开始，擦至下颌后，再翻向头后颈部，经头顶至前额止，依此共按摩36次。第一次用力稍重，尔后逐渐减轻。 （4）用梳齿整齐