二十四式太极拳图解教程和要领(12至24式)

1、二十四式太极拳(12-24式)图解教程和要领第十二类：高马探险(1)跟着右脚走半步，逐渐将重心移回右腿；将你的右手放在手掌里，手掌向上，肘部轻微弯曲；同时，身体稍微向右转动，左脚跟逐渐离开地面；看左前方。(2)上身略微向左转动，面向前方；右耳向前推右手掌，手掌向前，手指与眼睛等高；左手靠近左腰，手掌向上；同时，左脚轻微向前移动，脚趾指向地面，形成一个虚拟的左台阶；看右手。要点：上身自然直立，肩膀下沉，右肘略微下垂。当你用脚步改变重心时，不要有起伏。第十三类：右踏板(1)左手手掌向上，向前伸至右腕后部，双手交叉，然后向两边分开，向下弯曲，手掌向下倾斜；同时，左脚向左抬起，前侧得到改善(脚趾略微向

2、外)；身体重心向前移动，右腿自然伸直成左弓步；向前看。(2)双手从外圈到内圈呈弧形，双手交叉折叠在胸前，右手在外，手掌向后；同时，右脚靠近左脚，脚趾指向地面；一直向前看向右。(3)两臂左右弧分开抬起，肘部微弯，手掌向外；与此同时，右腿膝盖向上，右脚慢慢向外推到右前方；看右手。要点：保持身体稳定，不要前后倾斜。当你的手分开时，你的手腕和肩膀齐平。踩踏板时，左腿轻微弯曲，右脚尖向后弯曲，保持在脚跟。分手和踢腿必须协调。右臂和右腿向上和向下。如果面向南方上升趋势，踏板方向应该是从东到南(大约30度)。第十四个公式：双峰渗透(1)收回右腿，弯曲膝盖并水平抬起，左手从后向前放下，双手向上，同时双手向下在

3、右膝盖两侧画一个弧线；向前看。(2)右脚落到右前侧，身体重心逐渐向前移动成一个右弓步，面向右前侧；同时，双手落下，慢慢地改变出拳方式，从两侧向脸部前方向上和向前弯曲，形成一个钳形。两拳相对，高度与耳朵相同，拳眼向下倾斜(两拳之间的距离约为10-20厘米)；看看你的右拳。要点：在完美的风格中，头部和颈部垂直，腰部放松，拳头放松，肩膀沉重，肘部垂直，双臂弯曲。双峰穿耳的弓步和身体方向与右踏板相同。弓步的两个脚跟之间的横向距离与“抓住鸟的尾巴”的距离相同。第十五种风格：转身并向左踩踏板(1)左腿弯曲向后坐，将身体重心移向左腿，上身左转，右脚趾向内弯曲；同时，两个拳头换手，从上至下左右划出弧形分开平举

4、，手掌向前；看左手。(2)身体重心移至右腿，左脚接收右脚内侧，脚趾指向地面；同时，双手从外圈到内圈呈弧形，双手抱在胸前，左手向外，手掌向后；平视左边(3)两臂左右弧分开抬起，肘部微弯，手掌向外；与此同时，左腿弯曲并抬起，左脚慢慢向左侧和前方拉出；看左手。要点：它与左踏板样式相同，但与左踏板和右踏板相反。左侧蹬踏方向与右侧蹬踏方向成180度(即，向西偏北约30度)。第十六个公式：左下电位是独立的(1)左腿收缩和弯曲，上身要点：上身应该直立，独立的腿应该稍微弯曲，当被腿抬起时脚趾应该自然下垂。24太极拳第十七个公式：右下电位是独立的(1)右脚落在左脚前面，脚底触地；然后，以左脚的前掌为轴，脚跟旋转

5、，身体向左转动，同时左手向后抬起，变成一个钩子。右手手掌随着旋转体向左弯曲，站在左肩前面，手掌向后倾斜，看着左手。(2)与“左下电位是独立的”相同的解(2)，但左和右是相反的。(3)与“左下独立势”解相同(3)，但左、右相反。(4)与“左下独立势”解相同(4)，但左、右相反。要点：接触地面后，右脚尖必须稍微抬起，然后腿必须放低。其他一切都与“左下独立势”相同，但左和右是相反的。第十八种风格：左右穿梭(1)身体向左转，左脚向前，脚趾向外弯曲，右脚后跟离地，双腿弯曲成半坐板；同时，双手在左胸呈球形(左上右下)；然后右脚接收左脚的内侧，脚趾指向地面；看左前臂。(2)向右转，用你的右脚向前迈步，弯曲你

6、的膝盖，弯曲你的腿成一个右弓步；与此同时，右手从脸的前面抬起，翻过来停在右前额前面，手掌向上倾斜；左手先向左侧伸出，然后在身体前方向前推，高度与鼻尖和手掌同高；看左手。(3)身体重心稍微向后移动，右脚尖稍微向外倾斜，然后身体重心移动到右腿，左脚跟进，停在右脚内侧，用脚趾指向地面；同时，双手在右胸(右上和左下)呈球形；看左前臂。(4)解与(2)相同，但左右两边相反。要点：完成姿势面向斜前方(例如，面向南，左右梭方向在原稿的北面和原稿的南面，两者都是大约30度)。手被推出后，上身不能前倾。当你举起手时，防止肩膀弯曲。抬起一只手，向前推另一只手，与弓和腿的上下部分协调，放松腰部。当做弓步时，两个脚跟

7、之间的距离与屈膝式相同，保持在30厘米左右。第十九个公式：海底针用右脚向前迈半步，将身体重心移到右腿上，左脚向前轻轻移动，脚趾指向地面，形成一个虚拟的左脚台阶；同时，身体稍微向右转动，右手向后仰至肩和耳，然后随着身体向左转动，从右耳向前倾斜向下插入，手掌向左，指尖向下倾斜；与此同时，左手向前向下弯曲，靠近左胯部，手掌向下，指尖向前；看看前面和底部。要点：先左转，然后左转。完成姿势，面朝正西。上身不应该过度前倾。避免弯腰和臀部突出。稍微弯曲你的左腿。第二十个公式：闪光臂将上身稍微向右转动，用左脚向前迈一步，弯曲膝盖，弯曲双腿成左弓步；同时，右手从身体前方抬起，弯曲的手臂抬起，停在右前额顶部，手掌

8、向上倾斜，拇指朝下；左手向前推，穿过胸部，高度与鼻尖平齐，手掌向前；看左手。要点：完成姿势，自然直立，腰部宽松，胯部宽松；不要完全伸直你的左臂，而是伸展你的背部肌肉。推手掌，抬起手掌，协调地弯曲双腿。蹬地时，两只脚跟之间的横向距离等于“抓住鸟的尾巴”(不超过10厘米)。第二十一类：转身移动要点：不要握得太紧。收回右拳时，前臂应慢慢向内旋转，画一个弧线，然后向外旋转，停在右腰部，拳心朝上。向前拳击时，右肩随着拳击向前微微伸展，肩膀下沉，肘部下垂，右臂微微弯曲。跳跃时，两脚之间的横向距离等于“抓住鸟的尾巴”。第二十二个公式：封闭的和密封的一样(1)左手从右腕下向前伸，右拳变为掌，双手手掌逐渐向上翻

9、，慢慢分别收回；同时，身体向后坐，左脚趾倾斜，身体重心移向右腿；向前看。(2)将你的手放在胸前，通过腹部向上向前推，手腕平放在肩膀上，手掌向前；同时，左腿弯曲成左弓步；向前看。要点：当身体向后坐着时，避免向后倾斜，臀部不应突出。当手臂与身体一起恢复时，肩膀和肘部稍微放松，不要伸直。双手推出的宽度不应超过两肩。第二十三个公式：交叉手(1)弯曲膝盖后坐下，将身体重心移到左腿，扣住左脚脚趾，然后向右转；右手随着旋转运动水平向右摆动和弯曲，左手水平举起成两臂，手掌向前，肘部轻微弯曲；与此同时，右脚的尖端随着扭动稍微向外倾斜，形成一个右弓步；看右手。(2)身体重心慢慢移向左腿，右脚趾被推入，然后缩向左侧。脚与肩之间的距离与肩同宽，腿逐渐伸直形成一个开口台阶；同时，双手交叉，从腹部前方折叠在胸前，双臂呈圆形，手腕高度与肩同高，右手在外侧，呈交叉手，手掌向后；向前看。要点：当双手分开并折叠时，上身不应前倾。站起来后，你的身体自然