高考前的心理调适(整理).ppt

1、1.高考前的心理调适，三年级18班，2016年5月15日，2。心理放松练习“敲鼓”，是中国传统的脑力锻炼。具体做法：将手肘放在桌子上，头稍微低一点，闭上眼睛，用手掌紧紧地按压两个耳孔，然后用三个手指在双手中间轻轻敲击耳朵后面的枕骨，然后你可以听到耳朵里的鼓声。有节奏地打击，一次20到30次。本品主要用于预防头晕耳鸣，具有明显的清心安神作用。课后你可以在宿舍试一试。1.清醒一下头脑，敲鼓；3.心理放松练习：选择一个舒适的姿势，躺着或坐着，然后闭上眼睛，用拇指和食指夹住耳朵。拇指放在后面，食指放在前面，从耳朵的上半部分到下半部分轻轻地揉捏大约10分钟。这个动作可以改善失忆的情况。它对我们周围的学生

2、影响很小，即使我们一起学习，我们也可以安静地做。2、改善记忆耳朵按摩，4、心理放松练习，具体做法：双脚张开，几乎和肩膀一样宽。首先水平抬起你的左腿，用右手触摸你的左膝；再次抬起你的右腿，改变你的左手触摸你的右膝，反复练习3分钟。然后换成平行练习，也就是抬起你的左腿，用左手触摸你的左膝；再次抬起右腿，用左手触摸左膝；再次抬起你的右腿，用你的右膝触摸你的右膝，并持续练习3分钟。大脑的两个半球对身体的各种功能进行对侧控制，也就是说，右半球控制身体的左侧，左半球监督身体的右侧。这种锻炼可以促进两个大脑半球之间的协调能力，缓解因过度使用单侧大脑而引起的身心疲劳症状。3.缓解疲劳，抬起你的腿，触摸你的膝盖

3、，5。放松你的思想，这是最经典的动作，可以随时随地进行。在考试过程中，如果你遇到困难时感到太紧张，你可以用深呼吸来调节情绪，缓解焦虑。效果一定很好。首先深呼吸两次，然后用力吸气至腹部，保持3秒钟，慢慢呼气，注意呼吸，尽可能缓慢地重复深呼吸，并辅以提示：吸入新鲜空气，消除身体的疲劳和紧张。4.冷静下来，深呼吸。闭上眼睛，梦想一个期待已久的地方。它可能是一个旅游胜地，蓝天，无尽的草原，飞翔的鹰，或者是一个喜欢的城市或外国城镇。这时，人们完全陶醉在醉人的景色中，身心放松，大脑休息。微笑疗法当你难过的时候，找一面镜子，照照自己。也许你会发现你的眉头紧锁，表情僵硬。然后，让我们先调整一下，移动我们的脖子

4、，看着镜子里的我们的眼睛，一个接一个地释放一些消极的东西。深呼吸，抿一小口嘴唇，放松并安抚你的情绪，然后慢慢让你的脸无表情。事实上，这是一项清理情绪的工作。然后，想象一个美丽的场景，如荷塘里美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。然后，在不露出牙齿的前提下，让你的嘴角微微翘起，露出微笑。然后，慢慢张开嘴，露出两颗牙齿并微笑；露出4颗牙齿并微笑；露出6颗牙齿并微笑！也许，在这个时候，你会发现你不再担心了。高考前后的心理调适。1.高考前后的心理调适。3.高考前的几种常见心理现象及对策。4.考试期间的心理调整。9.考试前后的心理调整是影响考试成功的最重要因素。10.1.王继生教授连续五年对高考“第一名”进行研究

5、，发现在影响高考成功的20个因素中，最重要的因素是“考试心态”，其次是考试前的心理状态，第三是学习方法，第四是学习基础。王继生教授是中国著名的心理学家2004年退休后，他被聘为北京华夏英杰教育科学研究院高考辅导首席专家。为中国考生建立家长指导网络。11，2。对某学校2012届毕业班的心理调查，(1)目前影响研究的最大因素。情感占50.8%。(2)在影响情绪的最大因素中，68.4%的学生选择学业成绩。这表明，情绪与学业成绩之间存在着高度的相关性，这种相关性直接影响学生的情绪，情绪的波动会导致学业成绩的起伏，这是相互因果的。这一结果进一步表明，稳定的情绪在学生的学习中起着重要的作用。(3)关于心理

6、讲座的内容，56.7%的学生希望是“情绪调节”，这进一步证明了情绪是影响学习和困扰学生的最大因素。2012年春季学期伊始，在某学校新余教室随机抽取高三学生244名进行心理问卷调查。以下是对几项调查的统计结果的分析：12，3。考生的心理状态与考试成绩的关系，13，4。理论基础，人类生物节律的研究，(3)人类生物节律对人的影响，精力充沛、精力充沛、精力充沛、精力充沛、精神饱满、头脑敏感、记忆力强、疲劳、无精打采、易怒、抑郁、迟钝、健忘、理解力差和身体状况不佳。低潮期，14，4。理论基础，对人类生物节律的研究，(4)生物节律的高潮期使人们进入最佳状态，并且很容易达到理想的效果。例如，对两届奥运会20

7、0名运动员的调查发现，约87%的运动员在高潮期取得了好成绩。(5)生物节律的低潮使人感到压抑，难以发挥正常水平。例如，一个高中毕业生在“预试”中表现很好，但是谁会想到高考会失败；一家外国运输公司的调查发现，交通事故通常是由当时司机的低潮造成的。根据心理学的研究结果，积极的态度能增强人的活动能力，而消极的态度会削弱人的活动能力。一个人在活动的关键时刻或决定性时刻容易产生紧张的情绪。适度的紧张有助于调动全身的能量和集中注意力，并对活动产生有利的影响。过度紧张会产生抑制作用，从而阻碍活动。十六、改善考试心态的根本措施，脚踏实地，每天循序渐进，定期定量复习和作息习惯都比任何心理“良药”好。学会深呼吸，

8、经常深呼吸会给你带来意想不到的收获。17，2，高考前的心理调整，18，策略1:提前安排好准备计划，从4月底到5月底：心理调整阶段，a .身体(生物钟)和心态的调整；熟悉考场和考场的环境。A .消除各种干扰，静下心来复习，B .避免进入复习：的“误区”，“做问题”还是回到课本和教学大纲？做好准备，还是和你的同龄人一起准备？从5月底到6月初：冷静一下考试阶段，“做问题”还是回到课本和教学大纲？做好准备，还是和你的同龄人一起准备？策略3:吃得好，睡得好，吃得合理，补充必要的营养，适当增加高蛋白食物(鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼和豆类等)。)和维生素(蔬菜和水果)；食物清淡可口，干净卫生；注意补充水和盐。劳逸

9、结合，合理运用大脑、文学和科学，听、说、读、写、练交替进行。充足的睡眠，适当的体育活动，闭上眼睛，做有氧运动。定期起床睡觉。积极调整自己的作息时间对控制生物节律的变化起着决定性的作用。策略4:普通心态是最重要的。不要太在意成功或失败。根据自己的实际情况制定“达成目标”。把每一次考试当作一次练习，坦率地接受考试结果。掌握情绪调节技巧：乐观的态度，“三张笑脸”，头部按摩，换衣服，接近na高考前的几种常见心理现象及对策22、考试准备焦虑、心理饱和、精神恍惚、高原反应、暂时性失忆症23、考试准备焦虑、心理饱和、精神恍惚、高原反应、暂时性失忆，阿珊一直是一个非常用功的学生，她的成绩总是在中上游，但她开始

10、担心因为最近的考试不尽人意虽然我学习更努力，我的成绩却没有提高。亚山更加焦虑。她最近甚至不能吃东西。原因：对策：过于重视考试成绩，正确对待考试；24.焦虑地准备考试，心理饱和，恍惚，有高原反应，暂时失去记忆。肖敏认为高考就要到了，他想找更多的时间学习。他经常熬夜，导致白天精神越来越差，上课时经常分心，有时还打瞌睡。原因：对策：只学习，不休息，时间安排恶性循环。科学地安排你的工作和休息时间，调整你的生物钟。25、考试准备焦虑、心理饱和、精神恍惚、高原反应、暂时性失忆，在学习上竭尽全力，但学业成绩和学习效率停滞不前。原因：对策：反复练习/弱点不清/缺乏实践性，情绪调节能力训练，26分。准备考试的焦

11、虑，心理饱和，恍惚，高原反应，暂时的健忘症，一些简单的问题，答案就在我的嘴边徘徊，但我就是想不起来了。原因：对策：回忆暂时遗忘的信息，通常学好知识，形成知识网络系统。当这种情况发生时，我们应该保持冷静和放松，并思考相关的学习内容，以便找到一个有效的线索来解决这个问题。27、考试准备焦虑、心理饱和、恍惚、高原反应、暂时性健忘症、心理饱和：高三后，大部分学生不再参加其他活动，而是反复做大量练习，导致学习效率低下。原因：对策：大量学习活动单一，学习内容和学习方法不断变化，劳逸结合。28、4、心理调整在考试中，29、“四心”，有了它，你可能不会赢，但没有它，你必须完全相信自己能承受各种压力，接受积极的

12、自我暗示：“我一定会没事的”！适度紧张而不惊慌，避免考试前过度疲劳造成的问题，冷静沉着地参加考试，这是考生成功的精神支柱：30、“四心”，自信，考试前不要太在意考试成绩：不要害怕被老师批评，被父母责备，被邻居窃笑，被同学批评。当你在考场遇到问题时，不要惊慌。如果很难，每个人都很难有“瓦伦达心态”:不要担心比赛之外的其他事情。仔细检查问题，澄清问题的含义；如果你遇到路障，你可能希望绕道而行；追求细节中的速度，不要忘记快速中的稳定；不要争着交第一卷，仔细检查。减少不必要的损失，32、“四心”，信心，专注，关心，在第一场战斗中受挫，容易产生负面情绪，我们应该及时调整自己的状态，在失败的时候不要灰心，

13、我们应该有毅力，坚持在最后一秒钟接受最后一个课题。(1)自我安慰法：“我困难又困难，我容易又容易”；“发挥自己的水平就是成功”。(2)后一种补偿方式：前面的问题不做，后面的问题进行补偿；前一个主题丢失了，后一个主题没有得到补偿。(3)做三个注意事项：与别人的答案不同，不要讨论不能做的话题，不要要求老师解决问题。毅力：坚持就是胜利。只要明天还在，我就不会悲伤，即使黑夜吞噬了一切，太阳又会回来，即使生命还在，即使沙漠中有希望的绿洲，只要明天还在，我就不会悲伤。我热爱生活，我不考虑我是否能成功。我不考虑我是否能赢得爱情。因为我喜欢玫瑰，所以我勇敢地吐露我的真诚。因为目标是地平线只会带着背影离开世界，所以我不考虑未来是平坦还是泥泞。只要我热爱生活，一切都是预料之中的。35.受“瓦伦达效应”的启发，瓦伦达是一位在高空走钢丝的美国著名演员。不幸的是，他在一场重要的