膝关节退行性病变运动疗法#借鉴材料

1、膝关节退行性病变运动疗法关键词：关节膝关节退行性病变治疗膝关节退行性病变引起的运动健身摘要：膝关节是人体的基本负荷关节，膝关节的肌腱韧带退行性变化时，关节腔润滑液的分泌减少，膝关节骨面长期摩擦形成骨磨损，关节周围组织容易因炎症等原因引起纤维粘连。 中药熏蒸治疗结束后如果能辅助科学的训练方法，就能逆转膝关节退行性病变的关节损伤，实现恢复。人类到了中年，身体器官开始发生退行性的变化。 膝关节是人体的基本负荷关节，膝关节的肌腱、韧带退行性变化时，关节腔润滑液的分泌减少，膝关节骨面长期摩擦形成骨磨损，关节周围组织容易因炎症等原因引起纤维粘连。 因此，老年人多觉得膝关节僵硬，有时会发出咔嗒咔嗒的声音和摩

2、擦音，因感冒和过度的活动而疼痛、肿胀，诱发关节腔积水，重度中老年人的关节畸形，也有成为障碍的情况。膝关节退行性的变化只能通过治疗来阻止其恶化，不能逆转病情。 我们基于膝关节退变的病理机制，结合国内外研究成果，结合临床经验，为患者设计了三阶段运动疗法。 中药熏蒸治疗结束后如果能辅助科学的训练方法，就能逆转膝关节退行性病变的关节损伤，实现恢复。第一阶段关节增氧训练膝盖保护体操膝关节得不到充分的氧气就无法自我修复。 关节氧气增加训练适合患者自己在家进行的对大腿四头肌的运动治疗。 大腿四头肌及其肌腱的强度对膝关节的稳定有着重要的作用。 本操作在中药外用基本消除肿胀疼痛的基础上，有效保护膝关节，有消除中

3、老年膝关节疼痛的效果。以老年人大腿四头肌肌力弱或关节肿胀、疼痛显着，关节周围组织积存液体，选择以静止运动为主的膝盖保护体操为特征，不需要活动关节，不恶化关节磨损为特征，能明显减轻关节疼痛。 练习的强度从低到高，每天开始练习的时间很短，患者忍耐后，就能逐渐增加。第一节：俯卧撑腿仰卧或仰卧，两腿不直。 使大腿肌肉紧张，用手触摸膝关节上部大腿正面，就能感觉到大腿肌肉紧张膨胀。 紧张肌肉69秒，放松1秒，每次重复20分钟。 心血管疾病患者必须注意，压迫脚不能超过10秒。第二节：交替抬起脚仰卧，双手放在身体两侧，双脚伸直。 两脚交替抬起，高度达到另一只脚趾的话，就能感觉到大腿肌的收缩紧张，每次抬起时放下

4、的时间控制在69秒。 每次可以反复练习510分钟。第三节：座位压脚准备椅子，高度和小腿的长度一样，在椅子前面放一样高的长椅。 坐在靠背椅子上，双手抓住椅子的边缘，抬起脚放在长椅上，尽可能地伸直脚，适度地压下脚，双脚交替伸直，伸直时间在9秒以下。 一次可以做510分钟。以上膝盖保护训练2个月后，膝盖痛一般明显减轻，膝关节强度也显着增强，那时要抽出时间进一步实施膝关节康复疗法，以稳定治疗效果。第二阶段瑜伽强膝训练强膝体操练习时间从早上开始就很好，做其他运动前必须进行本项目的训练。瑜伽体位法能加强膝关节灵活性，保护膝关节健康安全，对进一步恢复膝关节功能非常有益，是身心两面训练，有助于提高患者战胜疾病

5、的自信。第一部分：膝盖伸展动作：坐姿，背部挺直。 双脚向前伸。 右脚被抬起到45度角度，双手握在右膝盖后面，吸气后伸直膝盖(参照1 )。 呼气弯曲膝盖，把膝盖拉近胸部(见2 )。 配合呼吸屈伸8次。 放松，换腿。作用：使膝关节柔软，增强腿力。 加强膝关节周围肌肉，维持韧带的力和柔软性。第二节：抱膝式动作：站姿，重心向左脚移动。 吸气，双手抬起右膝盖吸气，把右膝盖压在腹部。 吸气伸展，呼气压迫，重复6次。作用：强调膝关节和大腿肌的平衡力，减少膝盖受伤。第三节：幻椅式动作：站起来，双脚合在一起。 吸气双手对准头上，伸直背部，吸气，弯曲膝盖蹲下，坐在椅子上保持平衡，感觉均匀地吸气36次。 吸气，抬起

6、身体，吸气，双手放下，放松。 重复三次。作用：促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿肌肉伸展。第三阶段运动康复运动康复疗法主要通过肌肉规律的收缩和放松来压迫膝关节，改善软骨营养，阻止或延期软骨退行性变化。 肌肉规律性运动能激活抑制疼痛的内肽系统，在减轻疼痛的同时，还能延迟或阻止肌肉萎缩，增强关节的巩固和关节功能。经过前两阶段的膝盖保护、强膝训练，膝关节疼痛缓解后，要开展以下积极的运动疗法，促进恢复。 根据不同的情况，可以选择以下一个或多个方案步行方案。膝盖疼痛缓解后，应该首先进行步行训练。 最初可以慢慢走，脚要慢慢抬起来放松，避免膝关节骨面的碰撞，损伤要加重。 步调被控制在每分钟60步以内，每

7、天可以在2030分钟内进行。 如果一次进行20分钟的训练困难的话，可以把运动时间分成几个时间段进行，每次510分钟，每天进行34次。 之后，逐渐延长训练时间，在3周内达到了每次2030分钟的训练标准。慢慢走路持续23个月，改善膝关节功能，然后可以慢慢提高步伐，运动时间每天30分钟左右，运动强度走路时不喘息，肌肉感到轻度疼痛，最好休息后马上恢复。自行车方案。骑自行车时大腿肌有节奏地收缩，经常锻炼大腿四头肌，但膝关节的运动范围不大，施加在关节上的力小，关节面碰撞和磨损的机会减少了。 每天3040分钟的自行车运动，能给膝盖痛中老年人带来意想不到的治疗效果。慢跑方案。不是身体状况允许、膝关节症状严重的中老年人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。 但是，跑步的时候，最好先将脚的前半部分接地，缓冲脚的振动，防止膝关节的损伤。 跑步时脚步轻快，两臂自然摇动，用鼻子吸气，用嘴吸气。 呼吸很深，很细，有节奏，每次跑都要吸两步，吸三、四步。 速度，不要感到性子急，最好能边跑边和别人说话。 跑步结束后不要马上停下来。 慢慢走，原地踏步，必须使人体各器官从运动状态恢