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文档简介

1、体育教学口诀体操篇一、队列1、立正：颈、胸、小腿要挺直，头要正来眼平视。下额微收肩后张，两手放在裤线旁。脚跟前严腿夹紧，脚尖八字向外张。三挺一平：颈挺直，胸挺起，小腿挺直。眼平视。2、稍息：左脚向左出一步，两脚开立同肩宽。两手互握放体后，左手握住右手腕。3、向右看齐：身体姿势立正站，听到口令头右转。右眼隔看同学脸，左眼通视全排面。4、向左（右）转：开始姿势立正站，右（左）脚蹬地左（右）脚转。转到九十腿并严，身体直立向前看。二、技巧（一）鱼跃前滚翻1、一摆、二蹲、三前穿，腾空重心高于髋。落地屈臂快低头，圆滑滚动直立站。2、摆臂、蹬地、向前穿，低头含胸要收髋。落地收头快屈臂，团身滚动向前翻。（二）

2、后滚翻：1、团身向后滚，屈肘肩上翻。收头快推手，身体蹲立站。2、抱膝团身向后滚，收头推手滚动稳。（三）侧手翻：1、手脚依次走一线，身体翻转一垂面。2、手脚走一线，翻转身体垂地面。3、侧站立，臂侧举，左手撑地，腿（左）蹬地。（四）后手翻：1、两臂前平举，屈膝后坐重心稳。挑腰抬头眼看手，后翻推手腿快收。2、臀后坐，手后甩，向后挑腰头要抬。（五）头手倒立：1、头手摆成三角形，一腿上摆一脚蹬。两腿并严不塌腰，身体笔直颈要挺。2、头、手支撑成三点，蹬、摆结合要自然。提臀展髋腿伸直，身体笔直垂地面。3、两手屈臂撑，头手三角形。蹬地腿上摆，身直颈要挺。4、头手支撑成等边，手撑提臀慢展髋。身体要直腿并严，头手

3、撑地脚朝天。（六）手倒立：1、两手同肩宽，两腿要并严。张指要顶肩，抬头向下看。2、两手相距一肩宽，两腿伸直要并严。张指直臂要顶贱，头要稍微前下看。3、两臂伸直前上举，两腿蹬摆手撑地。摆到垂线腿并严，张指顶肩前下看。四、支撑跳跃1、横箱分腿腾越快速助跑一直线，双脚用力踏跳板。先跳分撑腿要分，顶肩推手是难点。快腿猛顶快展髋，屈膝落地臂侧前。2、纵箱分腿腾越双脚踏板腾空起，腿要后摆前伸臂。主动推手猛顶肩，过箱挺胸髋要展。落地屈膝做缓冲，两臂伸直侧前举。五、双杠（一）支撑摆动1、支撑摆动是基础，摆动要领要记住。前摆送髋要踢腿，后摆并腿向后甩。2、直臂撑，肩要顶，肩为轴，髋前送。（三）支撑前摆下1、支撑摆动过杠面，重心移动向右（左）边。快速推手握右（左）杠，屈髋展髋再屈膝。2、前摆过杠制动腿，重心右移左手推。越出杠后要展髋，落地屈膝臂上举。六、单杠（一）引体向上1、握杠同肩宽，身直腿不弯。吸气快拉臂，下额过杠面。2、两手正握同肩宽，身体笔直臂不弯，吸气引体快拉臂，拉至下额过杠面。（二）跳上正撑：屏气跳上正臂撑，直臂顶肩胸要挺。两腿伸直要并拢，抬头前看体前倾。（四）骑撑前回环顶肩提腿前下跨，后腿贴杠前腿压。转到杠面快拉臂，上体一定紧跟上。（六）支撑后摆下1、支撑开始做反弹

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