健康行为模型的运用.ppt

1、本次讲座的主要内容是：第一，核心概念；第二，实施和改变健康行为；第三，对儿童和青少年的干预；第四，各种健康模式的现实；课堂介绍：60%取决于个人的生活方式，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候和环境的影响。生活方式对健康至关重要。如何掌握健康：掌握必要的健康知识，改善生活环境，提高预防和控制疾病的能力。我保持我的身体，我决定我的心情。根据世界卫生组织和美国卫生管理机构的统计，良好的卫生管理可以降低50%的死亡率，1/3的人类疾病可以通过预防性保健来避免，1/3的疾病可以通过早期发现来有效控制，1/3的疾病可以通过有效的信息交流来提高疗效。健康警告1、更

2、多的梦容易醒来；早上不想起床，白天经常午睡；2、头晕、记忆力丧失、注意力不集中；3.精神紧张和焦虑；情绪低落；易疲劳；4、胸闷，经常感到肌肉疼痛和关节痛，去医院检查，一切正常；5.上厕所次数增加，但有排尿，但排尿量减少，性能力下降；6.对食物漠不关心，食欲不振；我的嘴很虚弱。脱发用各种护发和护发素或营养都不会好起来。8.像羽毛球、乒乓球和小跑这样的普通运动，感觉没有足够的空余容量。9、情感冷漠，无法提升热情。10.听力差，大脑思维不如以前，面对困难我感到无能为力；11、经常感到疲倦，需要恢复精力和体力。疲劳也是一种自动控制信号和警告。如果你忽视警告并采取措施，人体会因过度劳累而垮下来。危及大学

3、生健康的十种生活方式。1.缺乏体育锻炼，容易导致疲劳、头晕等。并引起肥胖和心脑血管疾病；2.如果你生病了，不要寻求治疗。根据调查，将近一半的人在生病时会自己购买药物，三分之一的人会忽略任何表面的疾病。正是这种疾病被推迟了，错过了最好的治疗时间。一些疾病被药物暂时缓解，并累积成严重疾病。缺乏积极的身体检查或从不进行身体检查。心理失衡(愤怒、快乐、悲伤和恐惧)4。不要吃早餐(胆结石)。或者脂肪摄入过多、营养不良(脂肪肝、痛风、糖尿病、高血压)、生鱼生火、肉中带痰、偏食、蔬菜摄入过少、太咸(外出就餐)、5。缺乏与家人的沟通。超过41%的人很少与家人沟通，32%的人经常采取应对态度，即使他们的家人主动

4、关心。在缺乏沟通、咨询和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力日益增加。6.长时间处于空调环境中。在教室和图书馆里，70%以上的人几乎全年都住在空调房里，除了出去工作。“温室人”降低了他们自身的身体调节能力和抗病能力。7.经常坐着不动。学习习惯是，一旦你坐下，除非你去厕所，否则你不会轻易站起来。坐着不利于血液循环，会导致许多新陈代谢和心血管疾病；坐姿的长期固定也是颈椎和腰椎发病的重要因素。8.睡眠不足。超过60%的人经常不能保证8小时的睡眠，另外7%的人经常失眠。1.核心概念，1。健康行为：这是人们增强或保持健康的行为。不健康行为的重要性不仅在于它通常与疾病有关，还在于它很容易演变成不健康的习惯。

5、2.健康习惯):是一系列与健康有关的行为，这些行为根深蒂固，并且经常在潜意识中自动表现出来。这些行为通常形成于童年，并在11-12岁左右稳定下来。系安全带、刷牙和健康饮食就是这样的行为。(1)影响健康行为实施的因素(1)人口因素(2)年龄(3)价值观(4)个人控制(5)社会影响(5)社会影响也会影响健康习惯的形成。家庭成员、朋友、同事(同学)都对与健康相关的行为有影响，其中一些对健康有益，一些对健康无益。例如，在青年时期，他们可能受到同龄人的影响，导致吸烟行为，而在成年时期，他们可能由于相互影响而戒烟。个人目标健康习惯与个人目标密切相关。如果一个人把健康和身体健康作为他重要的人生目标，他可能会

6、比其他人更多地从事运动和锻炼。7能自觉观察身体症状。许多健康习惯受个人自身感知症状的影响。例如，吸烟者会因为喉咙不舒服而控制他们的吸烟量。当一个吸烟者被其他吸烟者咳嗽时，他会意识到吸烟对他的健康有害。8、卫生保健服务体系的使用。保健服务系统的利用也影响个人健康行为的实施。直接使用保健服务系统的例子有：使用结核病检测方案/定期子宫颈涂片和乳房x光检查，以及接受小儿麻痹症等儿童疾病的免疫接种。此外，其他健康行为，如减肥和戒烟，也可以间接受到医疗保健服务系统的鼓励，因为许多人现在从他们的医生那里得到一些生活方式的建议。9。认知因素。个人是否实施健康行为与个人认知(如知识和理解)密切相关。例如，当一个

7、人认为某些健康行为对健康有益，或者认为如果某些健康行为得不到实施，某些疾病可能会发生时，整个人更有可能实施某些健康行为。以下每个选项都是您的医疗状况的表现，您可能同意，也可能不同意。每组旁边都有一些分数，从非常同意到非常不同意不等。=不同意=不同意=略微不同意=略微同意=非常同意；(2)健康信念量表，描述我的得分；(1)如果我生病了，我的行为可以决定我什么时候可以康复。许多影响我健康的事情都是偶然发生的。(3)当我感到不舒服时，我会咨询专业医务人员。我能控制自己的健康。(5)我的健康是专业医护人员可以控制的。我的健康是我的巨大财富。如果我做一些活动，我可以保持健康。(3)阻碍纠正不良行为的因素

8、1)促进和调整健康行为有利于身心健康，具体表现在以下几个方面：1)可以降低生活方式相关疾病的死亡率。2.它可以推迟死亡时间。因此，它可以提高个人的寿命和人口的平均寿命。3.最重要的是，健康的行为可以延缓慢性病并发症的发生。4.成功的行为矫正可以减少每年超过1.5亿美元的健康和疾病支出。2)阻碍纠正不良行为的因素，1。随着年龄的增长，体育锻炼的时间逐渐减少；2.虽然健康的行为习惯是从青春期开始形成的，但人们很少主动在青春期实施健康的行为。3.一旦坏习惯形成，它们就会根深蒂固，人们就没有强烈的动机去改变它们。4.不健康行为难以纠正的另一个重要原因是健康行为习惯的不稳定性。3)为什么健康习惯相对独立

9、和不稳定？首先，不同的健康行为和习惯受到不同因素的影响。例如，吸烟可能与紧急情况有关，而锻炼可能依赖于方便的体育设施或体育馆。第二，对于不同的人来说，相同的健康行为可能有不同的原因，或者在不同的个体中，相同的不健康行为可能受到不同因素的影响。例如，吃得太多对个人来说可能是一种交流效果，而对其他人来说，吃得太多可能主要取决于他的压力水平，只有当他感到压力或紧张时才会出现。第三，随着时间的推移，控制某种健康行为的因素也会发生变化。最初促进健康行为的因素可能会随着时间而改变，变得毫无意义。一个新的和持久的因素可能会形成和取代。例如，同伴压力(社会因素)对养成吸烟习惯非常重要，但随着时间的推移，吸烟行

10、为可能会保持下去，因为它可以减轻压力和满足心理需求，而在成年后，同一年的大多数人都反对吸烟。第四，控制健康行为的因素可能随着不同的生活阶段而变化。例如，儿童时期经常进行体育锻炼，因为体育课是学校的必修课，但成年后，这种补贴锻炼只能在自我提醒后进行。3.儿童和青少年干预1。早期社会化对儿童健康习惯的发展有非常重要的影响，尤其是父母作为榜样的作用。父母应该在儿童时期灌输某些习惯(或不灌输某些习惯)，并使之成为一种自动行为，如系安全带、定期刷牙、每天吃早餐等。当孩子进入青春期时，可能会有一些倒退，或者他们可能会忽视他们早年从父母那里接受的训练，因为他们看不到对他们的健康或生理功能有任何影响。充分利用

11、教育机会健康促进应充分利用教育机会，避免不良健康习惯的形成。可教育的机会是指更好地教育孩子在特定时期学习一些健康的行为。例如，教孩子一些基本的安全行为，骑车时系安全带，喝牛奶而不是碳酸饮料，刷牙。注意培养孩子的个人责任感，如选择营养食品、定期刷牙、佩戴安全带、参加体育锻炼、过马路时注意安全、合理处理紧急挖掘(地震演习等)等行为。)。3。关闭敏感时段。初中尤其重要。比如食物、小吃和饮食习惯的选择。这个时期也是吸烟和吸毒的敏感时期。青少年第一次在同龄人或年长的兄弟姐妹中接触到这些不良行为，并且容易受到感染。通过学校的干预可以帮助学生避免和阻止可能导致不健康行为的诱惑。4.青少年健康行为与成人健康。

12、青春期预防性干预能更好地预测45岁以后的疾病风险。这意味着，人们在青春期的健康习惯可以很好地预测他们在成年后将遭受的慢性病，并最终导致致命的疾病。日晒和皮肤癌、钙的摄入以及骨质疏松症的预防都有这样的情况。青春期的饮食状况，尤其是与饮食相关的脂肪和蛋白质的摄入，预示着成年后患某些癌症的可能性。(4)各种健康模式的现实(1)改变不良习惯(1)如何改变不良行为习惯？态度可以改变改变行为的欲望，但它们可以告诉人们到底该做什么。2.态度改变和健康行为教育教育呼吁的理论认为，如果人们得到正确的信息，就有可能改变他们不良的健康习惯。具体方法：(1)沟通；(2)教育者使用有声望的、值得信赖的和友好的专家。(3

13、)信息简短、清晰、直接。(4)信息应明确陈述结论。(5)越极端的信息可以改变人们的态度，它应该对疾病检测更有效，例如(艾滋病毒或乳房x光检查)强调如果不检查它可能带来一些问题；为了促进健康，最好强调它的好处，比如使用防晒霜。如果听者能够接受健康行为习惯的改变，那么交流就应该倾向于行为改变所带来的好处。如果听者不愿意接受行为的改变，话题应该转向它的优点和缺点。比如吸烟。(2)各种健康模型的应用1。健康信念模型根据这一理论模型，一个人是否能够实施一种特殊的健康行为改变主要取决于两个因素：一个人是否感到自己受到健康的威胁，以及一个人是否相信某种健康行为能够有效地缓解这种威胁。整体健康价值，包括对健康

14、的兴趣和对关注个人对某些疾病的易感性的特殊信念；对这种疾病的信仰或观点。健康信念模型能很好地解释人们的健康习惯。感受减少吸烟(肺癌)的威胁。牙齿预防保健和骨质疏松预防，自我效能和健康行为2。计划行为理论将健康行为的态度和行为直接联系起来。主观标准是一个人在别人眼中认为他应该做的事情(标准化的信念)和服从标准化的信念的动机。感知行为控制意味着个体需要意识到他们有能力参与预期的活动，并且他们所参与的行为会产生预期的结果。(戒烟)，计划行为理论的好处：首先，它提供了一个将信念和行为直接联系起来的模型；其次，它提供了一个清晰的画面，关注某些行为习惯的意图。3。联合行为模式4。跨理论模型(多阶段模型)5

15、。采取预防措施模式，(3)预防复发，一是巩固初始阶段，二是给行为干预疗法增加更多内容，如放松疗法或自信心训练；第三，放弃一些不健康的行为是一生的目标。激发动机，提高自控能力，自我对话，平衡生活和社会支持，多种健康相关行为，运动P71，减肥P83，81，乳腺癌P77，防晒P79，睡眠P97，(4)七个标准的健康习惯，保证晚上7-8小时的睡眠；每天早上不吸烟地吃东西；每天喝不超过1-2杯酒精饮料；定期锻炼；不要在正餐之间吃零食；重量不得超过标准重量的10%。(5)健康的生活方式。人们以食物为先天之本，以脾胃为后天之本，后天先天之厚相匹配，不咸不甜，鱼蛋白适合一周吃三四次。粗粮玉米、红薯、小米和蔬菜

16、吃根、花和水果西红柿、胡萝卜、黄瓜、银杏、黑木耳(红色、黄色、绿色、白色和黑色)的食用顺序：饭前吃水果，吃生蔬菜，吃生蔬菜，均衡、自然、新鲜和干净的日本健康食品一般分为在家用餐时的正餐。每个人都经常吃海鲜、豆腐、味噌汤和其他传统食物。他们吃日本芥末作为生鱼片的调料。油炸食品增加了萝卜粉，并大力提倡盐减少运动。下午3-4点喝茶，直到八分钟饱，吃一些零食和水果。3.食物又冷又凉又热。平衡的药物和食物是同源的。食物也有四个特点：冷、热、暖、凉平衡的组合对健康有益。食物有五种味道：酸、苦、甜、咸。五种味道混合在一起可以刺激食欲，五种内脏混合低盐可以预防高血压。北京的高血压患病率是广州的4.4倍。4、阴

17、阳两虚者应从阴虚者中选择：谷麦、小米、玉米、粳米肉-鸭鱼-鱿鱼、龟菜-白菜、芹菜、茄子、萝卜、菠菜、百合、山药、瓜果-梨、苹果、葡萄、枇杷、阳虚者：谷糯米、高粱米肉-羊肉、狗肉、鹿肉-鳗鱼、海虾和蔬菜-韭菜、芫荽、洋葱、生姜、大蒜、胡椒、芥菜、龙眼、桃、枣、樱桃、石榴和栗子，4、阴阳两虚鲱鱼和蔬菜-白菜、土豆、洋葱、胡萝卜、大头菜、百合、瓜果-花生、李子、苹果、葡萄、桃仁、血虚：谷类-红豆、黑豆、黑芝麻肉-羊肉、鸡肉、肝脏、心脏、血液、胎盘、海龟、扁鱼、海参和蔬菜类-菠菜、苋菜、胡萝卜、黑木耳、瓜果-龙眼、花生、栗子、大枣和桑椹，痰湿者：暴饮暴食、冰冻和寒冷、粘稠和脂肪，经常损害脾胃的消化功能。 健脾和胃、化痰祛湿食品：山楂、银杏、红豆、扁豆、薏苡仁。湿热：解表清热、健脾燥湿。红豆、绿豆、黄瓜、莲藕、香蕉、柿子、甘蔗、苦瓜、西红柿、苋菜、马牙和蒲公英。5.吃饭时避免不良习惯。不要吃早餐，喝足够的水，喝太多，饭后急于吸烟。放松你的腰带，经常吃一顿大餐。6.进食前后保持平衡。吃饭后不要走100步。你可以吃九十九顿饱饭，然后躺下。这是一种疾病一千美元没胃口，但不想多吃一千美元没胃口