高考复习――体育与健康(二)运动常识与健康体能与疾病

1、体育与健康,运动常识与健康体能,运动常识,一、运动前做好准备活动,进行较剧烈运动前所做的一系列低负荷的伸展性身体练习。 准备活动的好处： 1、可以逐渐提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性； 2、作为剧烈运动前的预热，可以增强机体的新陈代谢，保证体能的正常发挥； 3、有助于改变血流方向，在正式运动时使更多的血液流向肌肉，为肌肉输送更多的养料和氧气； 4、可以提高肌肉和关节韧带的弹性，降低粘滞性，使关节腔内滑液增多，预防肌肉和韧带拉伤。指 准备活动的时间越短，遭遇运动损伤的几率越大，准备活动时间一般为3-5分钟。,二、运动后做整理做活动： 指较剧烈的体育运动结束时所做的放松练习。整理活动的

2、量不可过大，要通过强度递减的运动方式逐渐结束运动，而非突然停顿下来，立刻坐下或马上淋浴。 整理活动的好处：有助于血液返回心脏，促进运动中代谢物的排出，加速运动后的体力恢复。通过舒展肌肉群，可以有效的防止肌肉痉挛，缓解运动后的肌肉酸痛。,2007年高考,锻炼环境与锻炼时间,锻炼环境：运动前要仔细考虑和观察场地、器材及服装等方面是否有安全隐患，应尽量避免在被污染的环境中进行运动，尤其是在大雾的天气。 锻炼时间：1.睡前不可运动，运动本身会带来精神兴奋，难以及时入睡。 2.有心血管疾病的人早上尽量减少运动，因早上是心血管人发病的高峰期。 3.早上不能过早的在树林里锻炼。,2007年高考15下列提高自

3、我效能感的方法不正确的是 A开始锻炼时，设置简单任务和较低目标，通过努力获得成功，然后把目标逐渐提高，并再次获得成功 B寻找技术或能力比自己强的他人做榜样，并想到只要努力，自己同样获得成功 C通过锻炼使自己的生理状态保持良好状态，使自己感觉有能力，有成功感 D单独进行锻炼，排斥他人或老师的鼓励和帮助，凭自己意愿锻炼,高温环境下如何锻炼,人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33左右时进行较剧烈的运动，就容易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。 对高中学生来说，为了避免中暑等情况的发生，在高温环境下进行体育锻炼应注意以下几点：（1）穿着合适、透气、浅色、宽松的衣服；（

4、2）运动量适宜；注意补充水分、无机盐和矿物质，饮用含维生素C的饮料，如柑橘汁等；（3）在阴凉通风的地方休息；（4）如果有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼，并在阴凉通风的地方休息。,寒冷环境下如何锻炼,坚持在寒冷环境中运动，可以提高人体对寒冷的适应能力和耐寒能力，有利于身体各系统机能的进一步加强。但是，如果长时间在寒冷的环境中锻炼，低温的刺激会使机体发生损伤（如冻伤），为了避免这种情况的发生，应注意以下几点： （1）注意保暖，穿适宜的衣裤、鞋袜，戴手套、帽子；（2）运动前增加热身运动，使机体逐渐适应寒冷的环境；（3）根据对外界温度的感觉，适时增减衣服（例如，在出汗之前把外衣脱下来，感到冷

5、时及时穿上；（4）适时休息，不要过度疲劳；（5）气温过低时，会增加耳垂、鼻子、手指和脚趾冻伤的可能性，应避免长时间在低温下运动。,运动过程中如何饮水：,长时间运动时，能量消耗很大，补水的同时可以适当添加糖类，但不宜过浓，以免影响水分吸收，在天气炎热时还可以适当添加一些盐类和维生素。运动饮料的温度应适宜，冰镇饮料会刺激胃和食管，不利于健康。 为了避免运动中脱水，可以在运动前1015分钟根据身体情况适量补充水份；运动中要根据具体情况饮水，饮用时一定要遵循少量多次的原则。长时间运动时，间隔约30分钟可饮水100200毫升，要避免因过量饮用而加重心脏负担。通常运动过程中的补水难以完全补充机体所丢失的水

6、分，因此运动后也需要适当饮水，但应避免一次大量饮用。,锻炼后注意事项,1.不能立即休息：剧烈运动后流进肌肉的大量血液不能及时流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，易引起“重力性休克（晕厥）”。 2.不可马上淋浴：如洗冷水浴，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，易生病；洗热水浴会增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，易诱发慢性疾病。 3.不宜大量吃糖：过多吃糖会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠，食欲不振等，影响体力的恢复。 4.不易暴饮止渴：运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。,体能的构成,（2010年高考23题）因不良姿势

7、造成的驼背常见于青少年，增强背部肌肉力量有助于矫正驼背，下列锻炼方法中有效的是：弓箭步 俯卧挺身仰卧举腿体后屈ABCD,（2009年高考15题）积极参加体育锻炼，努力打造健康人生。根据发展不同健康体能要素的练习目的，下列练习中有一项与其他三项不同，这一练习是,2008年高考题,（2009年高考32题） 2分）小王是一个短跑爱好者，平时喜欢收集短跑项目的相关资料并进行短跑练习。 （1）右图是他从互联网上搜到的1896年第一届现代奥运会100米比赛的照片，参加的运动员起跑姿势各不相同，其中一名运动员获得冠军并为现代短跑项目的起跑技术奠定了基础，这名运动员是 A、1号 B、2号 C、3号 D、4号

8、（2）为进一步提高短跑能力，小王希望在家中也能进行有针对性的练习。下列对他有明显帮助的是 手扶卧室墙，练习单脚支撑蹲立 在客厅里练习太极拳 在客厅里练习弓箭步 在阳台上练习摆臂，动作由慢到快 在卧室里练习前滚翻 A、B、C、D、,一.增强健康体能的基本方法与评价： ：,1.心肺耐力：是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动身体所需要的能力，是评定人体健康体能的重要指标之一。 （1）锻炼方法：长时间网球、羽毛球、游泳、爬山、慢跳绳、长跑。 （2）评价方法：台阶试验、男1500米、女800米跑。 有氧运动 是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，

9、人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”。衡量的标准是心率，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。,2.肌肉力量及肌肉耐力：肌肉所能发挥的最大力量即肌肉力量；肌肉耐力指肌肉持续工作的能力。 （1）锻炼方法：1对抗阻碍力的练习，如举哑铃等。2.克服弹性物体阻力的练习，如拉力器等。3.引体向上等。 （2）评价方法：引体向上、俯卧撑、握力器练习。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很

10、难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等,3.柔韧性：指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力。 (1)锻炼方法：各种关节的环绕、扩胸振臂、肋木上的各种伸、屈运动、体操等。 （2）评价方法：座位体前屈测试仪、转臂、劈叉。 4、身体成分：人

11、体的脂肪和非脂肪(如肌肉、骨骼、水、及内脏等）的组成，是判断人体胖瘦的标准。 糖、脂肪、蛋白质被称为人体细胞的“燃料”，其中脂肪是人体最大的燃料库。经常参加慢跑、游泳等时间较长（至少30分钟）、强度较小的运动可以防止脂肪在体内过多储存，是使fat变fit的有效途径。 体重指数(BMI)=实际体重(Kg)/身高(m)2 BMI29.9 2度肥胖,（2009年高考39题）右图为“拍球跑接力”游戏的示意图。将同学们分成人数相同的两队（图中O和分别代表两队的同学）每队正前方20米处置一面小旗。游戏开始后，排头队员迅速拍球跑步前进，按图中所示路线绕小旗后跑回本队起点，将球交给第二名队员重复上述运动，依次

12、进行，直到最后一名队员做完，先完成的队为胜。 (1）游戏进行前需要选择合适的运动场地，在学校的天然草坪足球场篮球场塑料跑道中，不适合进行该体育游戏的场地是-（填序号） (2)若经常参与该项游戏，在参加国家学生体质健康标准测试时，成绩最可能得到明显提高的项目的是 A握力 B立定跳远 C引力向上 D掷实心球 （3）队员拍球前进时，发现落地前并不旋转的球，经地面反弹生旋转了（示意图见答题卡）请在答题卡相应位置画出箭头，表示反弹后球的旋转方向,二.增强运动体能的基本方法与评价：,1.速度： （1）锻炼方法：无氧运动、上下坡跑、快速跑、追逐跑等。 （2）评价方法：50米测速仪、100米计时跑。 2.爆发

13、力： （1）锻炼方法：克服自身体重的训练，如跳深、立定跳、杠铃半身蹲等。 （2）评价方法：立定跳远、原地摸高。 3.灵敏性： （1）锻炼方法：跪跳起、跳起转身、跳起抱腿、前、后滚翻。 （2）评价方法：十字变向、折返跑。 4.平衡性： （1）锻炼方法：平衡木、广播操、舞蹈、滑雪、帆板。 （2）评价方法：单脚前脚掌站立。 5.协调性： （1）锻炼方法：健美操、武术、篮球等。 （2）评价方法：燕式平衡。,学生体质健康标准,学生体质健康标准要求中学生测试哪些项目？ 根据学生体质健康标准的要求，中学生需要完成六项测试，分别是身高、体重、肺活量、台阶试验或耐力跑、50米跑或立定跳远、握力或仰卧起坐（女生）

14、或坐位体前屈。,运动损伤发生的原因,1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。 2、准备运动不足： A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成 肌肉损伤、扭伤； B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平； C、准备活动的内容不得当； D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。,2010年高考45（2分）日常生活中难免会出现一些意外情况，掌握一定的避险救助知识和技能有助于我们合理应对。 （1）如果楼梯上发生踩踏事故，置身人群中的你正确的做法是 A立即避到一旁，逆人流前行 B若跌倒，应蜷

15、缩身体、双手在颈后扣紧 C保持镇定，立即蹲下并拨打110 D快速奔跑逃离现场，并大声呼救 （2）体育活动中发生疑似骨折时，下列急救措施正确的是 A应立即背起患者送至医院治疗 B应先对损伤部位进行临时固定 C固定包扎后放低患肢以促进血液回流 D伴有外出血时应先用纱布在患肢的远心端缠绕止血,常见的运动损伤,1、关节扭伤： 内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生、体力差。 外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、内容不好（动作速度快、转、跳多）。 预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进、自己速度放慢。 处理：24小时前为急性期 方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高

16、受伤部位。 24小时后为恢复期：可采用伤药，配合按摩、理疗、热敷等。 2、肌肉韧带拉伤： 内因：运动水平不够，柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳。 外因：准备活动不充分，场地、气温、湿度、上课内容不好，运动剧烈。 预防：选场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼，准备活动充分、循序渐进。 处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。,3、 重力休克：,表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白、手发凉，严重时晕倒。 原因：运动时血液都供应下肢，突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。 预防：强度运动后，不要马上停

17、止运动。 处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。,4、运动腹痛：,原因1：肝脾淤血，慢性腹部疾病。 原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）。 原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）。 预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，不空腹、喝水太多运动。处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，严重时可停止运动，口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。,极点、第二次呼吸,极点：在剧烈运动中，特别在中长跑中，能量消耗大,下肢回流血量减少，氧债不断积累，当达到一定程度时，就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调，甚至有恶心现象，在运动生理学上称之为“极点”。 第二次呼吸：“极点”出现后，适当减缓运动速度，并注意加深呼吸，坚持下去，上述反应就会逐步缓解与消失。随后机能重新得到改善，供养增加，运动能力有将提高，动作变得协调有力，生理过程出现新的平衡，此种现象称之为“第二次呼吸”。,发生以上的现象，是由身体从平常安静的状态进入运动状态时，体内各器官及系统都需要一段时间作为适应。训练水平低及运动前的准备活动不足，都会增加出现