体能训练(课堂PPT)

1、1,对体能训练一些认识和理解,昆明消防指挥学校军事体育教研室陈雨,2,一、体能的含义,体能就其本质而言，特指人的体质的强弱和人体基本活动能力。即人体在运动、劳动与生活中所表现出来的克服阻力的能力、快速动作能力、持续工作（运动）能力、协调的运动能力和灵敏准确的动作能力等机能能力。由此可以认为，体能不仅反映人体在体育活动中的基本机能能力，而且也反映人体劳动和生活的基本机能能力。,3,二、体能的分类,4,二、体能的分类,1、身体形态 （1）高度（身高） （2）长度（四肢等） （3）围度（胸围、腰围等） （4）充实度 （体重等） 2、生理机能 （1）心血管 （2）呼吸 （3）神经,5,二、体能的分类,

2、3、运动素质 （1）力量 （2）耐力 （3）速度 （4）柔韧 （5）协调,6,三、体能训练的内容,（一）力量素质训练 1、力量素质的定义 力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力 力量素质对人体运动有极大影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标。,7,三、体能训练的内容,2、力量素质训练的意义 （1）力量素质是进行一切体育活动的基础； （2）力量素质影响并促进其他身体素质的发展； （3）力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩； （4）力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也是各运动项目选择人材的重要依据,8,三、体能训练的内容,（二）速度素质训练

3、 1、速度素质的定义 速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。也就是人体或人体某一部位快速做出运动反应、快速完成动作、快速移动的能力。 2、速度素质的种类与特点 速度素质是人体进行快速运动的一种能力，基本的表现形式有：反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度 。,9,三、体能训练的内容,（三）耐力素质训练 1、耐力素质的定义 耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。 2、耐力素质的种类 （1）根据活动持续的时间，可把耐力素质分为短时间耐力、中等时间耐力和长时间耐力； （2）根据器官系统的机能，耐力素质能分为心血管耐力和肌肉耐力

4、；,10,三、体能训练的内容,（四）柔韧素质训练 1、柔韧素质的定义 柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。 2、柔韧素质训练的分类 （1）一般柔韧素质训练 （2）专项柔韧素质训练,11,四、体能训练在消防部队中意义,（一）全面提高广大官兵自身身体机能和综合运动能力 （二）有利于承受大负荷和高强度扑救、救援任务 （三）有利于在各类扑救、救援现场中保持稳定、良好的心理状态 （四）打造现代化公安消防铁军的需要,12,五、基层消防部队体能训练现状,（一）受客观条件影响，方法和内容单一,13,五、体能训练在基层消防部队的现状,（二）注重“量”不重“质”的训练模式,

5、14,五、基层消防部队体能训练现状,（三）基层消防部队体能训练的误区和安全措施,15,六、体能训练中应注意的环节,（一）体能训练课的结构 是指体能训练课的各个组成部分及其进行的顺序，通常依次由准备部分、基本部分和结束部分组成。,16,六、体能训练中应注意的环节,1、准备部分 准备部分的任务是使受训者调整心理状态、调动各种生理机能，准备承受基本部分训练负荷及完成安排训练内容，以获得理想的训练效益，通常由慢跑、准备活动、游戏等组成。,17,六、体能训练中应注意的环节,（1）准备活动 准备活动遵循至上而下，先头后脚的原则。 a、头部运动 b、肩部运动 c、扩胸运动 d、腰部运动 e、髋部运动 f、弓

6、步压腿 g、仆步压腿 h、手脚腕运动,18,六、体能训练中应注意的环节,2、结束部分 训练课结束部分的任务是解除训练课基本部分造成的心理、生理上的紧张状态。现代运动训练把恢复作为训练的组成部分，除放松练习外，还可以适当开展一些轻松愉快的活动，使身心得到彻底放松，消除紧张训练带来的疲劳。,19,六、体能训练中应注意的环节,（二）训练时间上的安排 部队日常的训练时间一般分为四个时段： 1、早晨起床后到早餐前。 2、早餐后到午餐前。 3、午休后到晚餐前。 4、晚餐后到熄灯前。 每次训练如果运动量较大的话，训练不要连续超过一小时。因为高强度的训练身体保持高度紧张，要懂得放松神经，不然会造成运动性精神疲劳。如果是量较小的运动不要超过四小时。,20,六、体能训练中应注意的