最科学的减肥方法精讲

1、方法很多。在选择方法时应以物理和减少饮 食为主。不应该以口服物为主。常用方法有：,预防性；运动；行为；机械；桑那,浴；石膏；石腊；手术；按摩；电子。 其中物不可泛用。物是在以上理化的基础上效果 不佳最后才采取的一种方法。物有食欲抑制法和 代谢促进法。物有许多副作用，应尽量避免使用。,肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不 便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和 死亡。如何科学？医学专家认为：科学的方法是 控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳,户外座椅 公园椅 景观座椅 园林椅 长椅 花箱 花钵 垃圾桶 垃圾箱 公园长椅 公园休闲椅 公园椅厂家 户外公园椅 休闲椅厂家 户外长椅 花箱厂家

2、广场休闲椅 分类垃圾桶 分类垃圾桶厂家 垃圾桶生产厂家 花箱价格 路桩 自行车架 树篦子 分类垃圾桶 户外垃圾桶 垃圾桶 垃圾桶厂家 不锈钢垃圾桶 公园椅 公园长椅 公园休闲椅 公园椅厂家 户外公园椅 公园椅批发 户外休闲椅 休闲椅厂家 广场休闲椅 小区休闲椅 户外长椅 园林休闲椅,食。是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持， 并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌 握一些饮食决巧，对你的是很有帮助的，不妨你 一试：,1制定目标(理想或标准的体重)。把它写,在纸上，贴在你每天能看到的地方。,2写日记。制作卡片或图表，标出你计划,体重下降的数字和完成情况。,3多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对

3、 于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为,手心辗转，微量的酒精在身体里作祟，暖暖的清甜把一桌家,节食的最适合的饮料。,4要有恒心与毅力。在适度节食过程中， 不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前 要节制食欲，适可而止。,5控制热量与脂肪。要始终小心食物的热 量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。,6饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得 越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食 物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增 加你的热量。,7常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、,蔬菜和全麦面包。,8平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的 饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭 的时间，吃

4、顿饭的时间不少于 20 分钟。,9热量负平衡。请记住的原则：热量的摄,取量必须少于你的消耗量。,10建立良好的生活方式。请记住你是在学 习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和 生活习惯。,手心辗转，微量的酒精在身体里作祟，暖暖的清甜把一桌家,，要有耐心和恒心，坚持就是成功！,参考一下，我以前提过的问题，这也是网友 发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+ 运动，真的，我已经减了 30 多斤了，现在很匀 称阿,世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿,的方法,苹果三天见效,众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹 果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不,必挨饿，不必吃，不必花钱，只要在

5、3 天内纯吃 苹果，吃饱为止，可以减轻 3 至 5 公斤。这是日 本流行的“三日苹果法”。,苹果含有较多的钾，,较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降 低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的 发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化 物,可降低癌症发生的机会。,由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如 果三天纯吃苹果，就能 3 至 5 公斤，又能保持健,手心辗转，微量的酒精在身体里作祟，暖暖的清甜把一桌家,康的话，你愿意尝试吗？,苹果的基本知识,吃苹果的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹 果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会 比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减 轻。,吃苹果的人，同

6、时也能改善皮肤干燥，过敏,性皮肤炎、便秘等症状。,要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中 枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变,得很贪吃。,不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。 例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋 糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？,同理，在苹果期间，一次吃两三个苹果的话， 你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此 实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不 多。,如果你没有办法实行三天苹果法，可以从一 天或两天开始。只要你有做，就会有效果。,手心辗转，微量的酒精在身体里作祟，暖暖的清甜把一桌家,举例来说，你可以从一个星期实行一天开 始，等习惯以后，再增加到两天、

7、三天。不习惯 的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失 调，反而会在后暴饮暴食，变得比前还胖。,苹果的方法,连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。,你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子,饿就吃，吃饱为止。,不管什么种类的苹果都可以，不过，最好 是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。,苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免,农残存。,在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没 有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、 鱼腥草茶等。,期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝 有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙 茶等，以免肠胃不适。,在苹果期间，如果出现便秘问题，可以在 第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄

8、油润肠，促进体,手心辗转，微量的酒精在身体里作祟，暖暖的清甜把一桌家,内积蓄的毒素排泄。,三天后的饮食要点,三天的苹果结束后，因为远离了刺激性食 物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而 且胃会变小。,第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一 下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食 的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。,总之，后恢复饮食时，食物要清淡而且不要,过量，这样一来，的效果才会持续。,苹果等于身体消化系统的大扫除。如果你真 的很胖，想要做一次苹果就恢复身材是不可能 的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想 体重为止。,苹果能的 5 大理由,因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官

9、 得以休养。节食期间，借着少吃或定期，可让消 化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。,苹果提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废 气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血,手心辗转，微量的酒精在身体里作祟，暖暖的清甜把一桌家,液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因） 排出，身体也变得更健康。,苹果使人体摄入的热量减少，不足部分就 需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量 即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。,肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无 法控制食欲。苹果法能使胃部收缩，后食欲变得 容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食 物或油腻食物。,苹果可以促进血液内白血球的生成

10、，提高,人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌 功能，有助美容养颜。,1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄 入减少 100 千卡,那就可能在大约 5 个星期后 4 公斤.,2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改 变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高 脂食物.,3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食, 但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.,手心辗转，微量的酒精在身体里作祟，暖暖的清甜把一桌家,4.步行:坚持步行锻炼.每周至少 5 天,每天 步行锻炼 45 分钟,行程约 5 公里（保持一定的速 度）.,5.户外运动:每周 3-5 次的户外运动,是一 种消耗体内脂肪,提高活力的好方法.