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文档简介

1、如何应对焦虑症,北京国济中医院,2015.5.30,2020/7/9,2,北京国济中医院是二级中医专科医院，医院在焦虑诊疗领域处于领先水平，率先建立了我国首个抑郁早期干预中心，并且，世界卫生组织(WHO)精神疾病专家会诊中心落户我院，为焦虑等精神疾病的诊疗提供了有力的保障。曾多次被医疗卫生机构评为首都文明单位，北京医保定点医疗单位，中国健康年度总评榜“最受欢迎中医院”等荣誉称号，连续多年深受社会各界及国家卫生管理部门的广泛好评。康复地址： 北京市丰台区莲花池东路132号。,简介,2020/7/9,3,首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来

2、消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。,第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。,2020/7/9,5,第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。,2020/7/9,6,第

3、四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活。,2020/7/9,7,第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。,2020/7/9,8,第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。,2020/7/9,9,最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?,2020/7/9,10,当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来

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