2020年大学健康主题班会总结

1、2020年大学健康主题班会总结x月xx日晚上，xx的班主任xx老师给我们上了1节生动的有关于心理健康的班会。会上可谓干货满满，给这段时间以来或多或少飘散在同学们心上头的耽忧、顾虑、焦虑、紧张、压抑给渐渐地、1点点地给抚平，继而渐渐地4散、消失。首先，x老师针对还没有返校的同学给出了在家如何自我调适、保持上学状态的详细举措。1、为自己设置1个特别的学习空间1、在家中布置1个你的专属小教室改造1下你的安心小书房，留下必要的学习物品，带上你上课的水杯。2、熟习几个与学习相干的网络平台熟习几个与学习相干的网络平台，如学在浙江大学、浙江大学钉等：课件、作业、视频、分组、测验、考试等可能都会在“学在浙江大

2、学”平台中，保持自主性多探索，也可多关注“浙江大学钉”的各种课程群的群消息。做好1份属于自己的“学习备忘录”。2、调剂好“居家学习”生物钟1、不用多说的“早睡早起”每天7小时的睡眠。23:00前睡觉，才能让你在早上7点左右爬起来，吃个早饭再上课。2、劳逸结合在家也能够练习第9套广播体操(在爱奇艺和腾讯视频上都可以搜索到)。(保证充足的锻炼是很有必要的!)3、规律饮食可以请亲爱的家人为你依照浙江大学食堂供餐的时间来做1日3餐。3、居家经营各种密切关系1、亲子关系把那些曾或老了以后觉得“应当要多陪伴父母做的事”趁现在逐一列出来去实现吧2、恋爱关系视频聊天，玩同1个游戏、看同1个电影、听同1首歌，列

3、出将来想要1起做的事情。3、挚友关系相互分享快乐与痛苦，聊人生、聊未来发展，或可以成为网课学习火伴。4、有独处的时空凝听与关照自我关照情绪我今天过得如何?是不是足够喜悦平和?如果有负面情绪，那会是甚么呢?需要去做哪些调适呢?关照身心可以做1些自我放松训练，如正念冥想、自我催眠、呼吸训练等，保持身心的放松。关照深层需要每一个人都需要被爱、关心、理解、认可、成绩等，鼓励自己去做自己真心想要的那些事，哪怕进程艰巨。5、为“特别”赋予意义1、特别的人生经历虽然疫情带来很多不方便，但的确是1段特殊的人生经历，会让2020年的春学期与其他任何1个学期都不1样。2、求是人的精神传承抗日战争期间，浙江大学学子

4、在竺可桢老校长的带领下也没有停下学习的脚步。当下在疫情期间开设的网络课程也是“求是爱学”的精神在传承。2020.5.30 闰4月初8周6接下类，x老师又针对目前已返校复校的同学给了1些建议，提出了返校复学的心理调适需要1个进程，根据人的基本需要层次，在恢复高效的学习状态之前，我们都需要面对的是“安全感”和“归属感”的需要。提升身心安全感安全感是我们的基础需要1、基础：保护身体健康吃饱穿暖，规律作息，适当运动。2、习惯：做好常规防护戴口罩、勤洗手、不聚集3、安心：接纳不安感到适度的焦虑和警惕是正常的，相信自己做的防护。防疫期间的关系经营与归属感1、亲子关系父母出于关心可能会担心，空闲时间里适当频

5、率的“视频聊天”可让双方都“放心”。2、寝室关系防疫期间，相处时间最多的就是室友，可以把“居寝学习”当作改良、促进室友关系的特别机会。3、恋爱关系返校早期依然鼓励“云恋爱”，同校区的恋人在自我隔离期后后，可以戴口罩相见了4、朋友关系在不鼓励串寝、集会的情况下，与朋友之间的联系还是只能更多依托网络方式。激起求知欲，促进学习的主动性1、减少干扰环境简洁寝室的整体环境简洁更有益于专心学习，将纷纷复杂的生活用品放进柜子，保持书桌的简洁。需要室友相互提示、共同保护。室友在上不同的网课时，也需要利用耳机等装备减少相互的干扰。2、相互监督云自习人类的社会属性让我们需要同伴，特别是在面临压力挑战的时候。不能见

6、面，可以开着视频相互监督。3、依照SMARTER法则设定学习目标S：明确具体(Specific)，用简洁的语言描写; M：可衡量(Measurable)，细化、量化;A：可行性(Attainable)，不过分理想化;R：相干性(Relevant)，任务与目标相干;T：有时限(Time bound)，设定截止日期，专注于自己想要的东西; E：可延展(Extending)，知道目标的深入意义，当前目标可演变为更大的目标。 R：有回报(Rewarding)，不只盯着终纵目标，在进程中为自己设立小的节点，回报满足自己。觉察焦虑水平，及时调理压力1、应对压力的3种策略1. 问题中心策略直接关注问题，是甚

7、么问题致使的压力就处理甚么问题。2.情绪中心策略关注情绪，试图减轻面临压力时产生的消极情绪。3.躲避策略躲避策略通过把引发焦虑的压力情境排除在乎识以外来处理压力。2、效果比较 躲避策略有时可在短时间内起到减缓的作用。 在帮助人们处理压力方面，积极策略(关注问题或情绪)都比躲避策略更有效。 比起使用问题中心策略的人，使用情绪中心策略的人体验到的焦虑水平要低。在独处时凝听与关照自我1、关照情绪我今天过得如何?是不是足够喜悦平和?若有负面情绪，那会是甚么呢?需去做哪些调适呢?允许适当宣泄。2、关照身心可以做1些自我放松训练，如正念冥想、自我催眠、呼吸训练等，保持身心的放松。3、关照深层需要每一个人都需要被爱、关心、理解、认可、成绩等，鼓励自己去做自己真心想要的那些事，哪怕进程艰巨。寻求支持：心理健康服务资源最后，老师暖心提示我们，在新冠抗疫期间，心理中心在2020学年春夏学期咨询工作采取QQ视频咨询的方式。如平常1样在“心理服务系统”预约。并且提供了相应的预约问诊的电话联系方式和网络预约的方式和校外的1些公益热线。万物皆有裂缝，那是光照进来的地方。不论我们现在身在何处，不管我们这段时间经历了甚么，我们都要学会去面对，学会去接纳，学会去自我调剂，学会