情绪情感的自我调控

1、情绪情感的自我调控情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是行为信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。 。5 N3 g4 x3 N$ 1 D w( t 情感是态度这一整体中的一部分，它与态度中的内向感受、意向具有协调一致性，是态度在生理上一种较复杂而又稳定的生理评价和体验。情感包括道德感和价值感两个方面，具体表现

2、为爱情、幸福、仇恨、厌恶、美感等等。情绪和情感是两个既有区别又有联系的概念。情绪和情感的区别表现在：第一，从稳定性程度看，情绪具有较大的情境性、激动性和暂时性，它往往随着情境的改变和需要的满足而减弱或消失。而情感则具有较大的稳定性、深刻性和持久性，是人对事物稳定态度的反映。第二，从表现特征看，情绪具有冲动性，且常伴随着有机体的生理变化和明显的外部表现，如高兴时手舞足蹈；愤怒时咬牙切齿。情绪一旦产生往往难以控制，而情感则比较内隐、含蓄，常以内心体验的形式存在，始终处于意识支配的范围内。第三，从需要的角度看，情绪一般与机体生理需要相联系，如由饮食需要能否获得满足引起的愉快和不快的体验，情感往往与社

3、会需要相联系，如由交往需要引起的体验。情绪既然与机体生理需要相联系，由于动物也有机体的生理需要，因此，动物也有与机体生理需要相联系的情绪，情绪为人和动物所共有。情感是与社会需要相联系的体验，它为人所独有。即使人和动物所共有的情绪，它在人身上也表现有人的特点。例如，在危及生命的情况下，动物和人都会产生恐惧的情绪，这是和自我保存的机体生理需要相联系的。但许多革命先烈在敌人屠刀下临危不惧，说明与机体生理需要相联系的情绪也具有社会内容，并改变了原始情绪的表现形式。情绪心理学的研究成果显示：当人们产生了焦虑、忧愁、悲伤、痛苦等不良情绪的时候，往往会伴随着一系列的生理变化，如人们情绪紧张时，就会出现心跳和

4、脉动次数增加、血压升高、出汗量增加、皮肤导电性增强等现象。在一定的范围内来说这是正常的，因为情绪活动的时间过长，生理的变化也会持续下去，久而久之边极易造成机体系统活动的紊乱，减弱人体的免疫功能，从而诱发各种各种心身反应疾病。医学心理学研究结果表明，长期情绪紧张极易诱发下列疾病：特发性高血压症、十二指肠溃疡病、溃疡性结肠炎。纤维质炎或局部肌肉剧痛等。临床经验也证明，气喘、背痛、便秘、痛经、阳痿、偏头痛、心动过速、“班秃”、“不育症”、“定期牙痛”等生理紊乱和症状，都与不良情绪不好而致病，都与不良情绪和恶劣心境有关。据美国新奥尔良饿奥施斯纳诊所所统计，在500位连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪紧张

5、而致病的高达76%。由此可见，不良情绪给人们带来的危害具有一定的普通性。 消极的情绪反应不能过分已尽人皆知，而积极的情绪反应也要适可而止，却被许多人所忽视。通常人们总认为越高兴越好，其实过度高兴，也同样是有害身心健康的。儒林外史中的范进中举后喜极而疯，精忠岳传里“虎骑龙背，笑煞老牛毛，气死金兀术”，虽是小说的描写，但生活中这样的事并非没有。据报道，国外有人得知三个儿子在奥运会上同时得到金牌后高兴得突然死去就是例证。再如，我国曾有一位老教师其儿从军长期未归，来自多方面的消息都说他牺牲了。这位老教师忍痛坚持教育工作，以儿子的牺牲为动力做出了卓越的成绩（这是自我积极调节的结果）。然而突然一天，儿子来

6、到他面前，使之狂喜失控，在一阵大笑之后全身瘫痪，持续几天不能正常工作，亦不能进食睡眠。可见，“乐极生悲”的确不是耸人之谈。 因此，学会自我调控不良情绪不仅意义重大而且也非常必要，正如苏联著名心理学家阿偌欣所言：“人类已进入情绪重负的非常时代。要想克服这种情况，只要锻炼自己的意志，学会控制情绪，理智的克服所谓情绪应激。”实践证明，控制不良情绪是保持身心健康，确保事业成功和生活快乐的要诀。 1自我安慰法。这是掌握情绪的人的显著标志。他们在情绪不好的时候，往往采用此法，不用人们的劝说和解释，更不用去看心理医生。大多数人都有这样的体会：遇到什么烦心事儿，别人不劝的时候，并不会再引起情绪波动，当别人劝说

7、的的时候，反倒情绪更加波动，倒叫他生出许多的新的情绪来，东拉西扯的，又链接出很多的枯枝烂节。其实，自己.安慰自己倒是一种情绪调控的明智之举。 现实生活中，我们常看到这样的情形：两个人在大街上因为一点小事吵了起来，本来可以彼此道歉，心平气和，一说了之。可是围观的人中就有不怕事儿大的，好像是在劝说：“算了吧，看你的小样，你也打不过他，吃点儿亏算了，吃亏是福。”“我看这事不是你的错，看你长得膀大腰圆，好像有些怕他。”于是围观的人就会看到火上浇油的效果，两个人的情绪都被调动起来如果两个人有一个人能后退一步，安慰自己：谁还不会犯个错；有什么大不了的那就会息事宁人，皆大欢喜。2语言暗示法。无论自己的情绪如

8、何激动，把握情绪的适当程度就显得非常重要。这时，明智的人会在心里暗暗给自己打气：情绪过激会影响自己的工作、影响自己的为人；暴怒会产生不良的后果；得意忘形会有损身份等等。应该“战略上要藐视，战术上要重视。”这其中的实质性问题便是，找到暴怒的放气阀，而不是随便扎破暴怒的气囊。让怒气慢慢地泄掉，而不是像爆炸了的气球，“粉身碎骨”。 3环境变换法。环境对人的情绪、情感有着重要的影响力和制约作用。因此，变换一下环境能起到调控情绪的作用。当你情绪激动的时候，扭身走人，换个环境，就会产生意想不到的效果。俗话说，眼不见心不烦，道理就在这儿。 4运动驱赶法。情绪会在人的运动中自然消失或衰退。当你情绪不好的时候，去户外慢跑或散步等等，会使你的心情慢慢舒展，继而变得心情舒畅起来，不好的情绪被驱赶掉或大部分被驱赶掉。 驾驭情绪，需要自身的