形体训练(课堂PPT)

1、1，形体训练，武汉工程大学体育部黄精，2，Contents，3，1，形体训练概述，什么是形体训练，形体训练的特点和功能，形体训练的基本内容和要求，4，形体训练体美主要出现在骨骼、肌肉和肤色三个方面。体美重视体美与姿态、线美的统一与和谐、外部形态与内部情感的统一与和谐。5，形体训练是什么，形体训练：以科学理论为基础，自由使用各种器械，运用特殊的动作方式和方法，将人的身体变成原状态，提高灵活性，加强以可塑性为目的的形体量的基本练习，同时，也是提高人的形体表现力的刑具技术训练。6、形体训练的特点，群众目标多样性的灵活性艺术性，7、形体训练的作用，塑造体形的身体，提高健康水平，开发审美能力，缓解心理压

2、力，加强社会适应，8、形体训练的基本内容，基本姿势练习基本素质练习基本形态控制练习，9、形体训练的要求，训练前准备合适的衣服和鞋子。做准备运动，进入运动状态，避免受伤。再耐心一点，给自己信心，有计划，坚持。重视理论知识的学习，系统地掌握有关身体训练的知识和方法。在学习中多思考，促进练习效果的提高。注重基本姿势训练和体能训练。练习和练习后，要注意适当的补水，注意饮食营养的合理搭配。同伴团结协作，互相学习，重视能力的培养。加强课外运动，巩固和改善课堂上学到的内容，使身体训练生活化。10，2，人的形态美的标准，行动美，11，形体美的基本要素，平衡对称比较曲线，12，姿势美的基本形态，反向执行床，13

3、，行动美的基本要求，行动美的基本要求，行动美的两个方面主要体现：行动美例如，举止大方，自然豁达，不卑不亢，温文尔雅，勇敢，不鲁莽，豪爽，不粗俗，聪明，不狡黠，没有骄傲，谦虚，不虚伪。2.与道德意义相关的人的行动符合社会规范，以礼待人，爱护老人，同情病床，重视卫生，热爱自然，诚实守信，勤俭，真诚善良，自尊，自立自强，乐业等。14，影响体形美的几个不同因素，皮肤服装发型营养心理，15，3，身体训练的生理解剖学基础，16，身体基本质量，灵活的曹征控制敏感耐力，17，5项基本制图技术，静态制度冲击和动态制度手动制度活动制度辅助制度，18高身体反映了人类骨骼的发展。身体重量-反映人体发展的重要整体指标。

4、胸围-人体厚度和宽度的代表性测量，胸围的扩大与肺活量有关。腰围-反映人的腰部干性和脂肪状态。上臂周长-反映了人的肱三头肌和肱二头肌的发展。腿周长-一个人的股四头肌和股四根肌群的发展状态。臀围-反映骨盆大小和臀部、臀部肌肉的发展。脂肪厚度-反映体型的类型，决定体型是肌肉、肥胖还是消瘦。21，形态美的判断方法，第一种方法：按照比例关系计算形态测量的资料。a(坐姿/关键点)100的值越大，表示躯干相对长，值越小，表示躯干相对短。从人体美的角度来看，身体比下半身短更理想。通常，值为52或小于54的短躯干类型，或大于54的长躯干类型。b(胸围/高度)100反映胸部或上半身的发育程度，是人体水平和垂直的比

5、例，值越大，水平越大，反之则越小。c(胸围/臀围)100反映了胸部和臀部的比例关系，健美说明男人值越大，力量就越强，应该表现出男性倒三角形体型的美丽。女性的价值100左右，胸围和臀围均衡得很好。d(胸围/高度)100反映腰部的相对厚度。值越大，表示腰越粗。e(体重/高度)100反映了人体肥胖的苗条。f(大腿/关键点)100反映大腿的相对厚度。g(小腿周长/高度)100反映了小腿的相对厚度。22，判断体型美的方法，第二种方法：根据身高的比例标准，根据不同的测量值和身高的比例，判断自己的体型是否符合标准。男人：体重：每厘米身高0.334千克胸围：高度的48.5%腰围：高度的39.5%臀围：身高的5

6、0.6%，女人：重量：每厘米身高0.326千克胸围：高度的49.2%腰部：高度的49.2%指数低于1的话，身体太肥胖了。25，身体评价内容和方法，身体指数计算方法：金志洙=重量(kg)胸围(cm)/身高(cm) 100反映人体的纵轴、横轴及组织密度，与心肺和呼吸功能有关，是评价体质、身体条件的良好指标。评价标准：男性指数为85以上身体发育良好，指数为8484.9，身体发育一般，指数为84以下，身体发育不良。女性指数为82.5以上身体发育良好，指数为81.582.4，身体发育一般，指数为81.5以下，身体发育不良。26、形体评价的内容和方法，体脂肪比例(%)，27，5，确定身体训练内容的原则，培

7、养身体锻炼的原则适当负荷，循序渐进原则良好形式的原则科学的目的原则内容多样性的原则理论指导和实践相结合的原则，28，6，对身体训练的注意事项和自我保证体系，29 对于没有用训练心率训练运动负荷的人：220次/分钟-年龄=最高极限心率训练的人：220次/分钟-年龄/2=适合最高极限心率健身的心率范围：最高心率(65%-85%)(美国健身磁感分为620级，PRE乘以10，接近当时负荷的心率。很多学者发现，运动检查时，将PRE与心率、血乳酸、最大吸氧量等客观检查指标进行比较，主观力量感与上述生理指标密切相关，PRE和心率之间的相关数为0.800.90，可以在体育运动时参考。32、体能训练的自我保障体系、主观力量感觉等级量表(RPE)、33、身体训练的自我保障体系、自我监督的内容根据下表进行主观感觉和客观检查。34、体形训练的自我保