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文档简介

1、超重肥胖与控制体重,健康宣教,2012师资培训学员陈晓林,肥胖对身体健康的影响,肥胖是高血压、糖尿病、血脂异常的危险因素，是代谢综合症（代谢综合症是以肥胖为核心，伴随高血压或糖、脂代谢紊乱）的核心环节，并最终增加心脑血管病的发病危险。 肥胖易引起肝胆疾病。肥胖者容易并发胆固醇结石。 肥胖可引起骨关节病变。体重过度增加能使关节（如脊椎、肩、肘、髋、足关节）磨损或撕裂而致疼痛。,对心理和其他方面的影响,身体肥胖的人往往怕热、多汗。 肥胖可致性功能低下、月经不调等。 严重肥胖的人，行动迟缓，易遭受各种外伤、车祸。 肥胖者体态臃肿，容易使人自卑，工作失去信心。近年来“发福”越来越多地带上了贬义的味道。

2、,超重肥胖的标准,计算方法：BMI = 体重(kg)/身高(m) 判断标准： 体重过轻：=28 kg/m 减重目标：BMI 24 kg/m,控制体重的方法,减少能量的摄入,少吃会吃-挑选能量较少的食物,我们主张每顿只吃八成饱，其中最关键的是要慢食 油脂、猪肉、猪肉制品、坚果类零食、油炸食品、酒类等均含有很高的能量，减重的人应该注意少吃； 而谷类、鸡肉、鱼肉、蔬菜水果等食物所含能量相对要少的多，减肥期间可以多吃。,一日三餐的合理搭配,早餐一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等 ，适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等 午餐主食如米饭，馒头、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜 晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则 早、中、晚三餐的比例为343，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。,加强有氧运动,有氧运动是一种以有氧代谢为主的全身性、大肌肉群的运动，指运动过程中有充分的氧气供给，由糖和脂肪充分氧化供能。运动中或结束后没有大量的乳酸堆积 对于大多数人来说，中低强度有氧运动的心率在100140次/分，一

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