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文档简介

1、饮食如何科学补钙,你，有缺钙吗？,肯定没有,可能有,不清楚,1、缺钙的危害,2、补钙的误区,3、饮食上补钙,1、缺钙的危害,老年人,绝经后女性,50岁以上男性,35岁以上人群,骨质疏松危害大吗？,全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折； 1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇一次骨折； 20%的髋部骨折患者会在骨折后的6个月内死亡。,骨质疏松有那些信号？,腰背痛,骨头痛,骨折,身体缩短、驼背,呼吸功能下降,硬脖子 硬脊背,1、缺钙的危害,2、补钙的误区,3、饮食上补钙,2、补钙的误区,我有肾结石，所以不能补钙。,补钙不但不是导致肾结石产生的主要原因，适量补钙还可以预防结石的发生。,X,结石

2、,草酸钙,草酸摄入过多、泌尿道排出时与钙结合,大部分结石的真正元凶是草酸，不是钙！,少吃富含草酸的食物,酒精、咖啡因、茶、巧克力、竹笋、红茶,菠菜,葡萄、草莓,香菜,芹菜,2、补钙的误区,肉骨头汤补钙 。,肉骨头汤中的钙含量极低，脂肪含量倒是很高。,X,1、缺钙的危害,2、补钙的误区,3、饮食上补钙,最靠谱的补钙食物,第一名,牛奶、酸奶、奶酪,第二名,绿叶蔬菜,第三名,某些豆制品,第四名,芝麻酱,第五名,鱼虾贝等海鲜类,第六名,坚果,维生素D不可少,想晒太阳补充维生素D，要注意这4点！,1、在阳光不太强的时候晒 ： 上午9-10点，或下午4点-5点 2、脸上涂抹防晒霜，身上就算了 。 3、走到室外晒太阳 4、别穿黑色衣服, 每天至少喝 300 克奶制品， 比如一杯牛奶 + 一杯酸奶； 每天吃一斤蔬菜，深绿色叶子菜占一半； 多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干； 适量吃

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