版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领
文档简介
1、,瑜 伽 课 程,备孕瑜伽,第一步：调息 第二步：热身 第三步：进入体式 第四步：放松,学 习 内 容,7/17/2020,调 息,通过语音冥想 让身心放松 缓解压力 为怀孕做准备,热身-手臂练习,热身-缓解肩部紧张 疏通胆经 疏通乳腺,7/17/2020,扭转练习,按摩内脏、子宫 排出体内毒素,7/17/2020,单腿背部伸展式,疏通胆经 加强背部力量 缓解背痛 拉伸腿部后侧韧带,7/17/2020,简易射箭式,增强背部肌肉力量 灵活髋关节 拉伸腿部外侧 促进下肢循环,7/17/2020,双腿背部伸展式,增强背部力量 缓解腰底部疼痛 按摩子宫、内脏 促进腿部血液循环,7/17/2020,坐立
2、屈膝扭转,柔软脊柱 按摩子宫、内脏 排出体内毒素 促进卵子发育,7/17/2020,束角式,滋养子宫、生殖器官 促进卵子发育 灵活髋关节,7/17/2020,下犬式,促进身体血液循环 释放压力 为怀孕做好准备,7/17/2020,新月式,加强腿部练习 拉伸腿部前侧 腹部前侧 促进卵子发育,7/17/2020,斜板式,加强手部、腿部力量 收紧腹部 增肌腹部肌肉力量 强壮腰背部,7/17/2020,婴儿式,放松练习 缓解紧张、疲惫 调整呼吸,7/17/2020,骆驼式,拉伸腹部壁前侧 促进卵子发育 可提高子宫后位受孕,7/17/2020,叩首式,缓解后弯腰椎压力 让血液回流 改善面部肌肤,7/17
3、/2020,眼镜蛇式,拉伸腹壁前侧 促进卵子发育 收紧腰背肌、臀大肌,7/17/2020,战士第二式,加强腿部、腰背部力量 让身体达到平衡 为孕育宝宝打下基础,7/17/2020,侧角式,强壮腿部、背部力量 拉伸侧腰肌 疏通胆经、乳腺,7/17/2020,三角式,拉伸侧腰肌、腹直肌 达到身体平和 促进上肢、下肢水肿,7/17/2020,舞蹈式,增强身体平衡 拉伸大腿前侧 伸展腹壁前侧 促进卵子发育 强壮背部力量,7/17/2020,半舰式,收紧上腹部及下腹部 增强腹部力量 提高腹部弹性,7/17/2020,上抬腿式,促进腿部血液循环 减少腿部多余脂肪 收紧大腿内侧外侧 避免怀孕后脂肪的堆积,7/17/2020,仰卧扭转式,排出体内毒素 释放身体压力
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 2026年潇湘职业学院高职单招职业适应性考试模拟试题及答案详解
- 2026年石家庄财经职业学院高职单招职业适应性考试参考题库及答案详解
- 2025年抚州市南丰县保安员(协警)招聘考试题库附答案解析
- 川大护理学基础试题（两套）及答案
- 消防的考试题及答案
- 2026年山东经贸职业学院高职单招职业适应性考试备考题库及答案详解
- 2026年厦门理工学院高职单招职业适应性测试备考试题及答案详解
- 2026年长春健康职业学院高职单招职业适应性测试模拟试题及答案详解
- 电工（高级）资格证考试能力提升B卷题库【考点精练】附答案详解
- 职业性航空病试题及答案
- 2025中学生国防教育
- 员工外出培训安全协议8篇
- 贵州省贵阳市普通中学2024-2025学年高一上学期期末英语试题（含答案无听力原文及音频）
- 小学一年级20以内连加连减口算练习题1080道
- 绿色施工实施策划方案
- DB41T 2202-2021 水利工程白蚁防治项目验收技术规程
- 石家庄市新华区2024-2025学年六上数学期末监测试题含解析
- 广州市2022-2023学年七年级上学期期末数学试卷【带答案】
- 年度个人工作总结护士
- 电气施工管理方案
- 2022-CSP-J入门级第一轮试题答案与解析
评论
0/150
提交评论