FMS功能性动作筛查

1、FMS应用实践、Gray Cook、Functional Movement System、FMS介绍、功能性运作模式筛选(Functional Movement Screen，FMS )是美国萩名物理疗法专门人才和训练学专门人才Gray Cook为什么进行功能性动作测试和评价肩关节的柔软性肩胛骨的稳定性胸椎的柔软性腰椎的稳定性髋关节的柔软性膝关节的稳定性足关节的柔软性，运动能力的提高，运动损伤的预防，Functional Movement System，评价和筛选， FMS简介FMS在国外职业竞技运动中广泛应用于物理疗法康复和体力训练领域，在欧洲以各泡泡纱工作团队为主，包括美国四大联盟(NBA

2、 (nationalbasketballassociation，美国职业男低音联赛)， 国家冰上曲棍球联盟(NHL )、美国足球联盟(NFL )和美国职业棒球联盟(MLB )的工作团队几乎都是FMS的成员。 作为传统测试训练方法的一种有益补充，以此作为对运动员进行潜在伤病检查和伤病预防训练的依据，并通过训练提高运动员的竞技能力，延长运动员的运动寿命。 功能性动作测试的概要、测试内容包括7个基本运作模式，完成这些个7个动作需要被试者的灵活性和稳定性的平衡。 根据修正后的基本动作模式，能够观测被实验者的动作的基本运动、控制、稳定等的表现。 在进行测试时，要求被试验者个人最大限度地完成运动，如果被试

3、验者没有适当的稳定性和灵活性，他的弱点和不平衡就会表现在一盏茶上。 功能性动作测试概述，FMS采用7种主要动作蹲点、跨、弓箭、原地踏步、踢以及其他2种躯干稳定和躯干前后弯曲和左右旋转刺激的动作，分别为推和部分稳定性，代表人类发展过程中的弹性和稳定性。 这些个的运动形式具有成本效益、时间效率和再生能力等特点，已成为人体基本运动形式的典型动作。 功能性动作测试概要，根据以往的观察，即使是高水平的运动员也未必能够完美地完成这些个的简单动作。 认为这些个人们在完成这些个测试时使用低效率的动作(而不是高效率的动作)来实现他们自己更很好的表达的代价动作模式。 今后继续这样的代价性的动作，客观上这样的错误的

4、动作模式被强化，最终动作的运动生物力学的特征变得非常差。 评分、FMS分分为4个等级，从0分到3分，3分为最高分。 0分：测试中的任何部位都出现了皮肉之苦的1分：被实验者不能完成整个动作，不能保持开始姿势的2分：被实验者能完成整个动作，但完成的品质不高的3分：被实验者能高品质地动作。 如果在考试中出现了皮肉之苦，不管他/她的表现如何，这个动作的得分为0分，7个动作的得分为21分满分。 得分、1分者表示正常活动中选手的压力很大。 运动医学的专门人才必须鉴定和评价有问题部位的灵活性和力量(尽管选手没有说皮肉之苦)。 获得两分者表明，体力训练和灵活性两方面均占优势，教练员、动力教练员和教练员提出了合

5、作制定相关部位补偿练习、体力训练和专业训练修订方案。 获得3分者在特定的运动形式上，运动员具有最佳的灵活性和稳定性，表明FMS对于检测训练的一般不平衡仍然很重要。 7个动作中的5个被配置在身体的左右两侧，用于比较。 如果一方的测试得分低，那一方就是测试的得分。 评分除了7个动作以外，还增加了检测肩部和腰椎部位的3个明亮度高的动作。 如果出了皮肉之苦，前面的分数多少都是0分。我们在肩部测试中追加了另一个明亮度高的动作(肩部柔软性为3分的被测试者，如果在这个动作中只能得到0分的话，就在这个动作中发现了肩部的潜在问题)。 在躯干稳定性测试中，还追加了脊椎弯曲和脊椎伸展度高的明确动作，观测了不施加负荷

6、，脊椎被动活动的幅度。 FMS测试方法，评价标准分为03分4个阶段： 3分对应可以按要求动作，2分对应被试验者可以完成动作，但出现动作代价的1分对应不能完成动作，出现皮肉之苦。测试1 :分蹲，完成这个将反映髋、膝、脚丫子颈的柔软性和对称性的肩关节的柔软性和对称性的杆举到头上。 蹲下，操作导轨，1 .受试者站在两个脚丫子的间隔比肩宽稍宽，两手以相同间隔握在云同步上(前臂和操纵杆呈90度)2.双臂向上伸直，慢慢蹲下，努力将两个脚丫子接触地面3 .向前挺胸行政许可3次试验4 .如果即使这样也不能进行这个动作的话，在被试验者的双脚下面各铺上5cm厚的板，然后完成上述的动作。 下蹲评估，3分： a杆在两

7、脚丫子上平行以上b躯干平行于胫骨或垂直于地面c蹲使大腿低于水平线d膝与脚丫子2或3脚丫子指方向一致。 2分： a b c d中的一个没能达成。 1分： a b c d中24个无法达到0分：测试中，被测试者在身体的某个部位感觉到皮肉之苦，得到0分。 测试1 :深蹲分析、深蹲是很多竞技项目中必须完成的动作，那是准备姿势，选手在下肢完成的有势力上动作时需要这样的动作。 为了准确地完成这一动作，受试者对整个身体结构的要求非常高，这一动作可以评价髋膝足关节的两侧均衡性和功能灵活性。 通过观察头顶上的木棒，可以做评估肩和胸椎的双向性、对称柔软性。 为了使这一动作成功，运动员需要有良好的骨盆节律、足关节闭合

8、运动链背屈、膝关节和关节屈曲、胸脊伸展、肩关节屈曲和外展。 测试2 :上步，上步测试可以评价髋关节、膝关节和足关节两侧功能的灵活性和稳定性及动态平衡。上踏板操作指南、1 .受试者的两个脚丫子对齐，脚丫子手指在扶手下2 .扶手信息帧调整与受试者胫骨结节(粗隆)相同的高度，双手手持操纵杆置于脖子后面的肩膀保持水平3 .受试者慢慢地抬起扶手，用脚后跟着地对云同步重心放在支撑脚上，稳定的4 .慢慢恢复到开始姿势，被试验者有3次完成测试的机会5 .抬起相反一侧的脚，重复以上的动作，记录最低得分。 上一步评价，3分：髋、膝、踝在矢状面几乎没有呈一直线的腰的动作；双手的握棒与地面(横向隔离栅)平行。 2分：

9、髋关节膝踝用矢状面不成为一直线，腰活动的双手握住手柄不与地面(横隔离栅)平行。 1分：把脚丫子放在横杆上，身体失去平衡。 0分：测试中，受试者在身体的某个部位感觉到皮肉之苦，得到0分。 测试2 :升级分析，设置升级测试的目的是了解运动员进行升级运动时的升级动作质量。 在这个动作中，受试者的髋部和躯干完成踩踏动作时，需要正确的协调性和稳定性，同时还需要单脚站立位的稳定性。 分步测试可评价髋、膝关节和足关节两侧功能的灵活性和稳定性。 为了完成步行测试，在对足关节、膝关节、髋关节显示出一定的支撑脚稳定性的同时，还需要髋关节闭合运动链的最大扩张性。 在步进测试中也要求步进脚的足关节开放运动链的背屈和膝

10、关节和股关节的屈曲。另外，因为这个测试需要一定的动稳定性，所以被实验者也需要显示一盏茶的平衡能力。 测试3 :直线弓箭步、直线弓箭步测试可评价躯干、肩部、髋骨与足关节的柔软性和稳定性、股四头肌的柔软性和膝关节的稳定性。 直线弓箭步操作指南，1 .测量受试者胫骨长度2 .受试者用右脚丫子踩踏26cm测试大板块的末端，在身体后方用右手在头后面，用左手在后面下方握住长棒，使棒紧贴在头后面，胸椎和骶骨3 .从右脚丫子的前端向前测量与胫骨相同的长度始终将两脚丫子保持在前直线上，试验3次即可完成测试动作4 .更换两侧上下肢，再次完成测试，记录2次测试的最低点。 直线弓箭步评分，3分：将身体部分几乎没有摇晃

11、的两个脚丫子放在试验板上，将后膝保持在前脚丫子和后触板上。 2分：身体部分摇晃两个脚丫子不能放在试验板上后膝不能接触前脚丫子和后接触板要不得。 1分：失去平衡的0分：测试中，被测试者在身体的某个部位感觉到皮肉之苦，得到0分。 此外，医学专门人才急需检查皮肉之苦的原因。 在直线弓矢步分析、直线弓矢步测试中，下肢提出剪切姿势，此时躯干和下肢扭转，必须与云同步保持正确的连接。 本试验能评价躯干、肩部、髋骨与足关节的柔软性和稳定性、四头肌的柔软性和膝关节的稳定性。 受试者考虑了希望很好地完成这个动作的后腿足关节、膝关节和股关节以及相关髋关节外发闭合运动链的稳定性。 云同步还需要前脚丫子股关节的柔软性、

12、足关节背屈和股直肌的柔软性。 因为被实验者进行扭转动作，所以他必须具有一盏茶的稳定性。 测试4 :肩部柔软性，肩部柔软性测试可评价两侧肩的运动范围、内展肌的内展和外展肌的外展能力。 反映肩关节的柔软性和两侧对称性。 肩部柔软操作导轨，受试者双手握拳，两侧上臂分别从上下两方向背部回转，上方手掌心朝向内侧，下方手掌心朝向外侧，然后两拳尽量接近。 该测试动作附带疼痛排除动作，受试者将一侧手掌放在异侧肩上，然后进行该侧上臂上举动作。 肩部柔软性评价，3分：保持正确姿势，肩关节和躯干保持在同一垂直平面上。 上下两手间距离比单手距离小(从胳膊横条纹到中指尖的距离，可以先测量数字)。 2点：上下双手间距离大

13、于单手距离，小于1.5手距离。 1点：上下双手间距离大于1.5根。 0分：测试中，受试者在身体的某个部位感觉到皮肉之苦，得到0分。 此外，医学专门人才急需检查皮肉之苦的原因。 试验5 :直腿自发上举、直腿自发上举试验可以评价受试者的腘绳肌肌腱和腓肠肌、比目鱼肌的灵活性和下肢分离为一盏茶的能力及屈髋肌肉群的力量。 直脚自主地抬起操作导轨，1 .受试者两手放在身体两侧仰卧，手掌朝上，头朝上，将测试大板块放在地面上，2 .被测腿被抬起，脚丫子颈背屈，膝关节伸直3 .将不同侧的腿托在大腿上身体躺在地面上，然后把杆放在足关节中央，自然垂下，垂直于地面标记4 .换一只脚完成测试，记录最低点。 直腿自主提高

14、评分，3分：棒位于对侧髂前上棘与大腿中点之间。 两点：棒在对侧大腿的中点和膝盖之间。 1分：控制杆位于对侧腿膝关节以下。 0分：测试中，受试者在身体的某个部位感觉到皮肉之苦，得到0分。测试6 :躯干稳定俯卧撑、躯干稳定俯卧撑测试，可以评价受试者用上肢进行闭合运动时，前后2维使脊椎稳定的能力和用上肢进行对称动作时，躯干在矢状面上的稳定性。 反映了上肢进行对称运动时躯干在矢状面上的稳定性。躯干稳定腹卧位操作指南，1 .受试者为腹卧位，脚尖着地，两臂比肩支承地稍宽2 .两手的大拇哥和头保持在一条直线上，同时尽量使两膝关节伸展3 .腰椎自然伸展4 .受试者向上抬起，全体抬起，完成中腰不摇晃哦保持腰椎的

15、自然伸展姿势5 .如果受试者不能从开始姿势完成这个动作，可以降低上臂，使两手的大拇哥和下颌保持在一条直线上，再次进行测试。 躯干稳定腹卧位评分，3分：从标准腹卧位姿势，完成动作的两手的大拇哥和头保持在一条直线上的2分：标准是俯卧在地面上的姿势，但在动作开始前受检者稍微抬起身体的两手的大拇哥和头保持在一条直线上的1分：受检者降低两臂的情况下， 在勉强完成一次顶起动作的全过程中无法保持腰椎的自然伸长姿势(即使能够在反复时完成标准动作) 0分：在测试中，被测试者在任何时候都感觉到身体所在部位的皮肉之苦为0分。 疼痛排除试验、腰部伸展试验7 :旋转稳定性、旋转稳定性试验可评价上下肢云同步运动时躯干在多

16、维度的稳定性。 反映复杂运动时躯干的稳定性：需要良好的神经协调性和高能量传递效率。 旋转稳定性测试分析在被试验者进行该测试时完成的动作很复杂。 受试者需要良好的神经肌肉协调能力和将力从身体的某一部分转移到另一部分的能力。 通过这个试验，可以做评估上下肢云同步运动时躯干在多维上的稳定性。 为了完成这个动作(受试者的上下肢对云同步进行对称动作时)，受试者需要矢状面和横向面上躯干的对称稳定性。 多数功能性动作，为了从下肢向上肢均衡地传递力，从上肢向下肢传递力，需要使躯干稳定。 在这方面的运动例子有跑步和英式橄榄球的低姿态爆炸性的动作，重物的稳定和搬运等。 如果躯干在进行这样的活动时不能维持一盏茶的稳

17、定性，力量在传递过程中就会减弱，功能性的表现降低，损伤的可能性就会提高。旋转稳定性操作指南，1 .受试者肩膀垂直于躯干上部，髋关节和膝盖弯曲90度，大腿垂直于躯干下部，脚丫子背屈，腰椎保持自然伸展姿势2 .将一张试验大板块放在手和膝盖之间，使双手和双膝可以接触大板块3 .肩膀向后伸展抬起的肘部、手和膝盖必须与测试大板块的酷斯拉保持在同一平面内。 躯干保持在与测试大板块平行的水平面内。 全过程保持腰椎的自然伸展姿势4 .受试者的肘和膝在平面内弯曲接近5 .受试者能3次完成测试动作6 .受试者的得分在3分以下的话，要完成测试动作，使云同步抬起相反侧的肢体(成为对折角线)7.受试者在相反侧旋转稳定性评价，3分：受试者双侧肢体均可完成标准测试动作(将同侧肢体抬起至云同步的方式)，使云同步保持腰椎自然伸展姿势，躯干与地面平行，肘、膝关节与测试大板块的界限线在同一平面内。 2分：受试者可以采用将对侧肢体抬高至云同步的方式完成标准测试动作，使云同步保持腰椎的自然伸展姿势，躯干与地面平行。 旋转稳定性得分，1分：被试验者即使将对侧肢体抬起到云同步也无法完成试验动作。 0分：测试中，无论何时，受试者在身体的某个部位感觉到皮肉