心理健康课程培训ppt课件

1、演讲者：张晓风，心理健康课程-第4讲，第4讲，健康生活和快乐学习，主要内容：第1节：理解压力调试压力，1。理解压力。评估压力。压力调节，什么是压力？你有压力吗？你能举个例子吗？当你早上去学校的时候，你经常乘坐的公共汽车没有来。继续等，你可以等公共汽车，但是你可能会迟到。选择总是伴随着内在的心理冲突，这给个人带来了压力。面对选择，乙：避免迟到，乘出租车，但要支付额外的费用，你面临的选择，中学校园，当前的学校，面对变化，面对选择，1压力是你个人的感受，当环境要求你做出选择或改变。面对变化，不确定的事态令人不安。压力是对未知事件悲观解释的结果。中午来我办公室谈你的学习。我的好成绩得到了老师的认可，我

2、会因为在课堂上犯错误而受到批评？压力是持续的精神疲惫。你已经连续复习了12个小时的课程，真的很想马上休息一下。然而，仍然有许多书和材料要读，所以你不能休息。因此，你会感到不安、不满和压力。压力是面对威胁时的本能反应。1当环境要求你做出选择或改变时，压力是一种个人感受。压力是对未知事件悲观解释的结果。压力是一种持续的精神消耗。压力是面对威胁时的本能反应。看看压力的心理模型。你能应付吗？家庭问题、经济问题、个人特征、环境因素、个人差异、刺激、评价、压力是一种心理感受，它是否有应对能力和足够的资源，压力是个人评价环境事件的意义、压力反应、环境的结果，它是否相关，它是否构成威胁，不，过滤，不，是，是，

3、过滤，不，问题：Boxton在美国吉利大学关于感觉剥夺的研究，招募了大学生志愿者作为实验参与者。志愿者每天睡在床上，每天的工资是20美元。他们可以自己决定什么时候退出实验。1、感觉剥夺实验，感觉剥夺实验，实验结果显示，大多数受试者要求在实验开始后24-36小时内退出，没有人坚持超过72小时。在实验过程中，睡眠、厌倦、不安、制造兴奋、产生幻觉、唱歌和吹口哨。研究人员认为，维持大脑觉醒状态的中枢结构的网络结构需要外部刺激来维持活跃状态。当外界接触被阻止时，大脑会即兴发挥并自我刺激。感觉剥夺实验，该实验证明维持生命活动需要一定程度的外部刺激。环境压力促进人类发展，人类的成长和发展是不断适应环境压力的

4、过程。进化论观点：有限的资源导致竞争，竞争必然会有压力，而增长最快的地区压力最大。1.压力给生活带来乐趣；2.环境压力与人类发展和适者生存密切相关。压力有积极的和消极的影响。有效的压力管理是了解自己的压力水平以及如何应对。你想测量一下你的压力水平吗？压力评估衡量你的压力水平。有25个问题。每个问题回答“是”或“否”。健康评估。1.我睡得很好。2.我早上起床时精神很好，可以保持一整天。3.在过去的一年里，我因病不能正常工作不超过5天。4.我大部分时间都很健康和乐观。我没有抽烟或喝酒的习惯。6.我很少生病，除了一些可以很快治愈的小病。7.基本上，人们认为我的身材苗条或适中。8.我注意饮食，严格限制

5、酒精、糖、盐、咖啡因和脂肪的摄入。我选择新鲜和天然的食物，我对食物和饮料有节制。10.我每周至少锻炼三次，每次至少20分钟。11.我不需要每天或长时间服药(医生的建议或任选)。12.我的血压低于120/80。13.我关心未来，但没有持续的恐惧。14.我和周围人的关系轻松愉快。15.我知道我的目标和选择。16.失望和失败可能会让我慢下来，但我会尽力把它们变成对我有益的东西。17.照顾好自己是我的首要任务。我每天至少花20分钟独处。19.我知道我需要多少睡眠，也能满足我的需求。20.我承认日常生活充满压力，我有信心在大多数问题发生时我能处理好。21.我至少有一个爱好(例如，艺术、音乐、运动、种花)

6、。22.我愿意和别人分享我的感受，我也愿意和别人分享他们的感受。23.我非常喜欢大自然。24.当我放松或感到压力时，我知道自己身体上的感受。25.基本上，当我想到死亡的时候，我没有太多的恐惧。分数：回答是，4分，88100分：良好的健康意识，能够很好地适应和处理压力。7688:更好的健康意识，但在某些方面需要加强。76岁以下：有必要仔细评估你的健康和生活方式，以提高你的生活质量和应对压力的能力。李俊，男，16岁，学生，性格内向，父母最近一直很紧张。我父亲因病住院，模拟考试不及格。最近，我失眠、出汗、心悸。我经常感到胃不舒服，担心我的身体状况。不开心，烦躁，觉得没人能帮他，当事情发生时很难做出决

7、定。学习效率降低了，成绩降低了，同学之间也产生了纠纷。他的压力表现：生理表现：失眠、出汗、心悸、心理和行为表现：担心自己的身体状况，不开心、易怒，感觉没人能帮他；注意力不集中、适应能力下降、判断力差、决策困难、学习效率降低、与同学的争执、压力后果、频繁头痛、呼吸困难、心悸、胸痛、胃肠问题、频繁排泄、恶心或头晕、缺乏精力、持续的甜味皮疹、频繁的肩部和腰部磨牙疼痛、饮酒或吸烟增加以及压力后果。注意力、困难、焦虑或抑郁、紧张、不安、健忘、无助、哭泣、厌食。大多数时候，我感到紧张，效率降低，经常和别人吵架。案例：李俊，男，16岁，学生，性格内向，父母最近一直很紧张。我父亲因病住院，模拟考试不及格。最近

8、，我失眠、出汗、心悸。我经常感到胃不舒服，担心我的身体状况。不开心，烦躁，觉得没人能帮他，当事情发生时很难做出决定。学习效率降低了，成绩降低了，同学之间也产生了纠纷。为什么？他的压力源：为什么？原因分析压力源个性：内向型家庭：父亲因病住院，未能参加模拟考试：考试成绩不好，学习效率下降，成绩下降。社会：男性，16岁，性格因素，生活，学习，社会和环境，压力源，压力的来源，生活，重要的生活变化，低自尊的日常问题，社会和家庭问题，身心健康问题，经济问题，学业问题，压力的来源，过度或不足的学习，不稳定的考试成绩，不利的学习环境，不良的沟通和学习，你的压力表现是什么？你的压力源是什么？想想看：如何管理压力

9、？1.通过攻击压力源来应对压力；2.应对压力的放松方法；1.正确判断压力情况；2.了解你通常的应对方法；3.控制局势；4.在情境中寻找幽默；5.获得社会支持；1。你现在的生活压力有多大？根本没有1/10大。2.你认为你能在多大程度上控制和管理你的压力？一点也不。1/10绝对没问题。3.压力对你的生活有多大的负面影响？根本没有1/10大。4.你对自己应对压力的能力有多满意？完全不满意1 10非常满意，你知道你的应对方式吗？与朋友分手(1)以问题为导向的应对和情绪调节应对，以问题为导向的应对是通过改变个人支持行为或改变环境条件来对抗压力。情绪调适应对是减少烦恼，保持适当的内部状态，以便更好地处理各

10、种信息。与朋友意见不一致，积极沟通以达成和解，与他人交谈，做其他事情转移注意力，并选择应对方式的策略。当经过一定的努力能够找到问题的解决方案时，建议采用面向问题的响应；即使你努力工作，你也可能无法解决问题，或者很难在短时间内解决问题，所以你需要进行情绪调整。小测验：你是什么样的人？a:指责型(易患高血压和精神压力)B:抱怨型(肠胃疾病、抑郁、自我丧失)C:非理性型(背痛、便秘、荷尔蒙失调)D:干扰型(逃避、脱离现实、难以集中注意力)一致型：真诚和谐地表达自己的思想，五种压力3。控制局面，简化生活，改善学习习惯，管理时间，重要，重要，紧急，重要和紧急，不重要和不紧急，紧急不重要，重要不紧急。在这

11、种情况下寻找幽默，深呼吸，降低血压，放松紧张的肌肉，释放内啡肽的快乐力量。你信任的人，关心你的人，加入社会团体，放松，深呼吸和冥想，2。应对压力的放松方法，放松和反应(冥想)，体验缓慢的呼吸和心率，低血压和新陈代谢。放松反应：安静的环境可以用来集中注意力。服从的态度。一个舒适的姿势，腹部呼吸法，穿着宽松的衣服，以身体最舒适的姿势吸气，或者用鼻子坐着或躺着，想象吸气到腹部，腹部逐渐鼓起，一秒钟，两秒钟，三秒钟，四秒钟，五秒钟，停一秒钟。用嘴慢慢呼出空气，慢慢压平腹部，一秒钟，两秒钟。抑郁会增加压力。休息一会儿，做些小而有建设性的事情。做全身按摩来帮助放松肌肉。或者高度专注于一件事可以放松。给自己

12、一些时间彻底休息。在日常生活中安排一天的闲暇时间。完成你开始的事情更容易。感受大自然，与他人或动物相处。努力工作，但不要过分追求完美。找些有趣的东西。尽量减少含有咖啡或酒精的饮料。必要时向别人寻求帮助。谢谢你！健美操：运动量适中，易学，对场地要求不高，可以在家用VCD练习。跳绳：跳绳可以增强心血管、呼吸和神经系统的功能。就运动量而言，跳绳10分钟几乎等同于慢跑30分钟或跳舞健身舞蹈20分钟，可以说是耗时间少、耗能量大的有氧运动。太极拳：一种和谐高效的身心一体运动，集拳击、武术和养生于一体，具有科学全面的保健功能。瑜伽：它不仅可以帮助你塑造你的身体，治疗疾病，改善你的坏习惯，还可以放松你的神经，

13、缓解压力，在实践中达到身心和谐的美。非常适合现代人的需求。网球和羽毛球：运动量可以根据个人健康状况进行调整。它能使身体得到全面锻炼，使身体灵活敏捷，有助于消除眼睛疲劳和预防近视。游泳：适当的游泳锻炼不仅能给人带来心理愉悦，塑造流畅优美的体形，还能增强心血管系统的功能，增强体质，提高协调性。这是一项紧张和受伤率最低的体育活动。慢跑：它能增强呼吸功能，增加肺活量，改善人体的通气和换气能力。慢跑可以锻炼和保护心脏。建议每天跑步2030分钟，但必须持续很长时间才能有效。散步：它可以缓解疲劳，放松，镇静，清醒你的头脑，改善你的消化，帮助改善你的呼吸系统功能。这是一项全身运动，没有运动损伤。办公室有氧运动，有氧运动，建议：1。设置一个固定的睡眠时间；2.睡觉前避免锻炼，喝刺激性饮料和难消化的食物；3.睡觉前两小时不要喝酒；4.整体健康饮食，避免吃得太多或太少；5.在课间休息时进行适当的锻炼，可以改善情绪，保持清醒。2.获得足够的睡眠：平均需要7.5小时。理解压力：当外部需求超出我们能够承受的范围时，身体、心理或身体的反应被称为压力反应。压力是个人和环境相互作用的结果。压力有积极的和消极的影响。有效的压力管理要求人们了解自己