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文档简介

1、深圳市妇幼保健院 陈斌,儿童肥胖的运动管理,一、定义,正常脂肪组织约占全身重量的 15。人体内脂肪组织的含量全身性地增多,超过正常,即为肥胖。儿童肥胖可分为单纯性肥胖和病理性肥胖。,单纯性肥胖：慢性营养性疾病、与生活方式密切相关、全身脂肪组织普遍过度堆积 三大特征：过度营养、体力活动少和行为偏差。,二、肥胖儿童运动特点,运动时间过少 运动水平低,二、肥胖儿童运动特点,三、运动对儿童肥胖的影响,1、增加基础代谢率 2、减少体脂、增加非脂肪软组织、增加骨矿物质和骨强度 3、减少内脏脂肪组织 4、改善心肺适应性 5、减少胰岛素抵抗、瘦素水平,三、运动对儿童肥胖的影响,运动对儿童肥胖的效果受到遗传、

2、社会、环境等因素的影响 对基础代谢率、游离脂肪酸等的影响因此不同 这些导致了研究结果的不同,行为改变更重要 公共卫生干预更有效 健康教育非常重要,四、运动的选择 （一）运动强度： 中等强度：1、有利于脂肪燃烧。剧烈运动时代谢的供能从 脂肪代谢转向碳水化合物代谢。 2、可以持续时间长而不疲劳 3、极强的运动无法持久，其运动总热量消耗并不多 4、运动30分钟后，脂肪燃烧增加。,四、运动的选择 （一）运动强度： 剧烈运动：等于或大于最大心率的65-80% 中等运动：等于最大心率的55-65% 轻度运动：等于或小于最大心率的55%,四、运动的选择 （二）运动类型： 心脏呼吸耐力运动：跑步、游泳、自行车

3、、跳舞 肌肉力量和耐力运动：哑铃、杠铃 灵活性/柔韧性运动：伸展运动,四、运动的选择 （三）运动时间：多于30分钟是有利于热量和脂肪消耗的较为理想的运动时间 运动频率：每周5-6天-降低体脂,五、注意事项 （一）准备运动：5分钟 生理、心理兴奋 （二）恢复运动：5分钟。生理和心理调整 （三）不适停止 （四）动作到位 （五）循序渐进 （六）长期坚持,有氧运动：动用葡萄糖、氧、脂肪供能（有氧供能） 跑步： 初期： 2400米 3月后：2800米 6月后：11500米,六、运动简易监测指标： 运动前心率 运动最大心率 恢复期心率（第10分钟）,运动心率变化比： EPS/RPS EPS：运动心率值=最大心率减去运动前休息心率 RPS：恢复期心率=最大心率减去恢复期末心率 反映心脏功能的储备状况， 比值下降，表明心脏功能增强 儿童正常范围1.21.4。,七、运动处方,设计原则：安全、有趣、便宜、坚持、有效 设计要素：距离比速

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