《健身球教学》PPT课件

1、健身球教学课件（1）,上海财经大学体育部 蔡颖敏 2005.3.3,健身球概述,健身球曾有过许多称谓，从瑞士球、瑜伽球、体操球到物理球等。健身球是最为常用的称呼，健身球是目前功能最多用途最广的健身器材之一。健身球是在近十多年的时间内登上了健身舞台，它是一种较大的、不稳定的弹性球，并且型号、颜色甚至形状各异，并广泛地应用于人体的平衡性训练中，长期的健身球训练可以增强躯干肌肉的稳定性，除此以外，健身球运动能有效的改善人体心血管系统的功能，增强肌肉的力量、耐力以及柔韧性，最重要的是，这是一种乐趣无穷而又具有挑战性的运动，而且你可以根据自己的情况来挑选不同程度的运动层次。,1 健身球运动的发展历程,许

2、多人都认为健身球运动是一种新鲜的运动项目，而事实上， 90 年前，它就开始应用于人体的身体训练当中了， 1909 年瑞典的 Kevin-Vogelbach 博士开始使用这种球，当时称为瑞士球，博士使用这种球对脑瘫的孩子进行身体康复治疗，帮助保持其灵敏性并改善他们的平衡能力，当认识到球的治疗价值后，治疗中心运用它来治疗神经紊乱以及脊柱的损伤。在 20 世纪 70 年代末到 80 年代初，健身球在美国只是出现在医疗领域，作为一种治疗的辅助手段，在近十年健身球才开始转向健身业。 1992 年，迈克与斯蒂芬针对健身球创造了一整套健身球锻炼的方法，并被公认为可用于群体及个人的身体训练中，他们编制了普及性

3、的教学课程，将这种独特的健身器材广为介绍，使之逐渐进入了健身与健康的主流市场。由于健身球已成为全国乃至全世界健身器材市场的一个部分，相关的各种教材、健身课程、光碟等也相继上市，健身球运动被带入到传统健身及表演行列当中了。 在过去的 5 年中，无论在家庭或者办公室当中，健身球运动也呈现出很好的发展势头，这也许归功于不断发展的人体研究领域已经认识到健身球的功效，而媒体的推广也帮助人们认识了其健身作用。据 2000 年“ IDEA Health and Fitness Source ”对健身课程的调查显示 60% 的健身机构提供了健身球课程，而 1996 年，仅有 16% 。而且，当调查对象被问及健

4、身球在一般健身课中运用的机率有多高时，他们的回答是大约 75% ，这表明了除了健身球课外，健身球还被频繁地运用到其他的健身课程当中作为辅助或补充。而且健身球在个人训练中的应用也发展迅速，它往往被个人用来练习躯干力量、进行平衡训练等。,2 健身球的功能,健身球也许是迄今为止用途最广泛的一种运动器材，它充分利用了神经肌肉系统，在某种意义上，这是其他很多体育锻炼无法做到的。它需要包括力量、柔韧性和平衡能力等的完整配合，这是其他器材完全不能做到的。健身球最初是为增进健身者的某些基本能力，例如：为能够尽可能活动自己的身体，为满足日常生活的需要，以及挑战身体活动的能力而设计的，经常使用健身球可改善练习者的

5、生活质量并发展其肌肉力量、柔韧性和平衡能力，使练习者能够自由随意地工作与生活。 健身球最大功能之一是它改善了人的平衡能力。健身球的不稳定性促使健身者不断的发展其平衡能力，使他集中注意在平衡躯体的肌群上 ( 腹部、下背部、髋部或骨盆 ) 。在球上做练习一般都需要一定的平衡能力和躯体控制能力，在经过一段时间的健身球运动后，这两种能力将会有一定程度的提高。健身球的另一功能是促使练习者保持正确的姿势以便于正确进行练习。合适的身体姿势是练习者在球上平衡自己躯干的前提。经常从事健身球运动，练习者为了适应球的不稳定性，就不得不极力改善其脊柱的稳定性，从而使躯干固定肌群更加强壮。由于肌肉用力的不均而造成身体姿

6、势的错误可导致下背部疼痛，根据统计，四分之三的成年人都有过这种病史，而通过健身球而改善的身体姿态对于预防及减轻下背部疼痛的作用十分显著。,2 健身球的功能（续）,健身球练习可以影响人们的日常生活，改善生活质量，降低受伤的机率，改进身体姿态与平衡能力。因为健身球可从整体上训练人体的力量、平衡姿态和协调性，因此，如前所述，它是一种很有功效的健身训练。许多传统的健身项目都是在身体稳定的情况下改善人体的心血管功能、肌肉力量和柔韧性，而健身球运动则是在不稳定的基础上来增强这些身体功能的，而这些功能对我们平时的现实生活有着具体的影响，包括适应不同的环境，又例如踢足球、种植、或者是简单地搬一件重物到楼上，改

7、善的身体功能都有助于我们完成上述各项活动。,熟悉了解健身球,1、怎样选择合适的健身球 当你去购买健身球，你发现这种球不是一个尺寸，有许多尺寸供你选择，球的选择是有学问的，坐在球上，你的大腿与地面平行，你膝盖的角度应是90。 当然这是一种最常规的选择法，你可以选择大一点或小一点的球改变练习，这要依练习的目的而定，譬如是为伸展，平衡还是为力量而练习。一旦你熟悉了这本书，就可以选用不同的球，富于挑战但非常有趣。除球的大小外，球的充气程度一样会影响练习的强度，对健身球塑身运动我们主张球充气要足，但通常还是要依据产品说明书来决定。 健身球一般根据练习者的身高选择。球的大小是从地板面到球顶端的直径来衡量的

8、。下表就可以用力对不同高度的人所使用健身球大小的参考。,熟悉了解健身球,体重偏重以及手臂较长的人应选择较大号的球进行练习，例如，这些练习者按身高应该是选择75厘米的球，但会感觉很不舒适，正确的选择则是85厘米的球。教练有责任引导学员选择正确型号与材料的球。特别坚硬的球在移动时阻力小，移动更容易，速度更快，这使练习更具难度，适用于那些有过平衡训练经验的练习者使用。相对不坚硬的球则给练习者提供了一个更宽的支撑面，因为球的大部分面积都与地面接触，这一类球让运动更容易进行，适合于初学者、老年人以及那些平衡能力较差的人。那些体重过重的人则更偏向于选择较软的球。,熟悉了解健身球,2、充气在购买健身球时，都

9、会配备一个或更多的充气设备。给健身球充气，就象给篮球或自行车充气一样，根据球大小需要来充气，如果气太足，可以释放一部分来调整球的硬度，这主要根据练习者的需要进行调整。 在上健身球群体课时，应提供给他们不同硬度的球，并且帮助练习者挑选适合自己的球，除了要适合自己的手臂长度以外，还要考虑到他们各自的技术技能，最后，让练习者坐在球上，大腿保持水平，膝盖成90度夹角，双脚平放在地板上，如果练习者能很容易很舒适的维持这种姿势，那么也说明了这个球适合此练习者。还应该注意的是长期使用会使健身球聚乙烯材料弹性和硬度降低，一般健身球的使用寿命是一到两年，这与使用和保养及球本身材料的质量有关，因此需定期检查球的大

10、小、硬度，确保练习时，球的充气程度合适，以及使用的安全性。,熟悉了解健身球,3、储存与清洁由于健身球的形状与型号，它的储存成为了许多健身房的一个难题。目前，不同种类的储存架可以用来放置健身球，除此以外，有一些球的球体上带有支撑点，它们是三英寸长拇指粗的充气的聚乙烯突起物，有这些支撑点，健身球就可以堆积起来，可到三个球的高度。还有一种方法则是买一张网，然后将球放在网中。最好的办法是在健身房四周手能够拿到的高度安装一根离墙40cm左右平衡于墙面的杆子，这样把球放在上面就不会占用场地。在清洁健身球时，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化学溶剂，它会毁坏球的表面。为了练习者的舒适以及清洁的原因，球应该

11、定时的经常清洗，因为球的表层经常与地板接触。为了延长球的寿命，应保持房间地板的清洁，去除尖锐的物体。,健身球塑身的10分钟热身练习,转臀： 这个运动有几方面的好处：使腰部热起来并伸展腰椎，增强这些部位的平衡，让你感觉到骨盆的运动，帮助你找到自己的脊柱中立位。 小技术提示：让自己的身、肩、臀在一条线，而肩与胸却在运动。技术要领：双腿分开坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圆，每个方向几次。 变化：I、不是做单纯的圈，而是绕数字“8”。 、做上述动作时双手拿起成侧平举。 、双脚并起并抬起一腿。 、双眼闭起来。,转骨盆： 这个练习有效地对下股部进行热身。 技巧：如果你觉得平衡有点问题，把手放在大腿上

12、，让肩、身、臀在一条直线上，也是让肩与胸移动完成练习。 技术要领：双脚开立坐在球的正上方，双手侧平举，让骨盆坐向前向后的移动，（你自己可能觉得移动的非常有限；不要紧，继续练习，就是仅仅一英寸的幅度对你也相当有好处）。 变化： I 、把双腿合拢，然后抬起一腿做动作。 、把眼合起来才是高难度的！,抱球立转：这个练习对肩、腰及臀部的热身非常有效，一旦你习惯了，你的移动范围会增大。 技巧： 股部要收紧。 技术要领： 双腿开立略宽于肩，膝有一点点的屈，收紧腹部肩部成坐立的自然姿势，双手抱球并尽量伸展开手臂，球做从右到左，水平移动，头不动，双眼向前平视，当球转到右侧时，重心转到右脚，反之重心移到左脚。,弓

13、步抱球转： 这是个全身性的热身练习。这个练习可以刺激你的平衡性，加强你身体核心的肌肉系统，这个练习可增强人体腿、臀、肩部运动的稳定性。 技巧：前伸腿的膝位于踝关节正上方，弓步时后腿的膝不着地。 技术要领：双腿并立收紧腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移动直到过右腿。回复所有动作再做左腿的前弓步，换方向做重复的动作。 变化：球抱到与胸齐平的高度，做对角线的摆动。,半蹲抱球 ： 从头到脚尖的极好热身动作。 技巧：蹲时保持背部挺直，膝不可伸直，不要让膝超过脚尖，如果觉的这个动作有难度，双腿分开的大一点，脚尖向前。这样可增加你的稳定性并增加你的活动范围。 技术要领：半蹲高度在你的胸位，肩往后

14、，双脚比肩略宽，脚跟着地，把球抱在胸的高度，轻轻屈膝下蹲，直到觉得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球轻轻举过头顶。 变化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置会比较容易完成；、单脚蹲立做相同动作，将明显增加难度。,坐球小跳：很有趣的热身，它迅速增加你的心脏，挑战你的平衡能力及协调性。 技巧： 如果你以为有难度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈体。 技术要领： 双腿开立坐于球正上方，双腿的开立大于肩宽，从球上弹起再落下，弹起时手上举伸开双脚，并尽量离开地面。,坐球伸展： 使腰、肩、腘绳肌伸展并热身。 技巧： 保持在你可接受的动作范围之内，对有些人来说可能仅仅超过头。 技术要领 ：双腿开立比肩

15、宽，坐于球正上方，双脚着地，双臂侧平举，然后用右手来摸左脚尖，同时翘起左脚尖，做另一侧的动作。 变化 ：你可以伸展大腿内侧及腹股沟，让腿分得更开。,坐球踢腿： 增加心脏机能，训练大腿前面，记住最好要跳起来。 技巧： 防止球从你的身体下滚走，手要记得一直放在球上。 技术要领： 并腿坐在球上，双手置于体侧球上，把人整个置于球上，即收起双腿再放松。当收起时背要上提，当放松向下时提起一条腿，换腿重复。 变化： 当提起一条腿时，对侧手上举过头。,AX 剪切：全身练习，为你的全身完成环绕练习做准备。 技巧：要拉紧防止伤到背部。 技术要领：双腿开立比肩略宽，膝微屈，持球在左肩，转对角线到右膝。动作很快，到这

16、个位置你 双膝下蹲 直到大腿于地面平行。 变化：做反方向的动作，从下向对侧上。,双手球上推弹起： 非常高级的全身性热身练习，如果你有任何的背部毛病，不要做这个难度练习。 技巧：动作慢一点并不要太弹动会让整个动作容易完成。 技术要领：手臂伸直。脚尖点地支 撑于地上，双脚比比肩略宽。保持 身体成一直线。屈臂把手撑到球上再推弹起，下落时一只脚前伸靠近球，换腿做相同的动作。,衃楰染賣澟颫遁鋋賶欪寻鮓奈熯舫蔜醱佶崫瀄蟍栠蠽跣伶熓睦悮爾嗄骱鮠瑿薤炀俱驉皘翾車鐇擋鑂砵禌鲼飼抢錹螟隦並鑂夽煴嘈膖雈念鍤暖歿脲烽濦裀蜺以睐峪櫸寘餋磽鄼矞雎鎕毣紃闤缣忣鱼奵酀轏覗笌蘱嬈兒蜟抶蘅兴幧畐劵休攛盿牚譣翱墩鳨忝氩膙涱炾綡訶咅

17、納蝱頿徯獪焯鐀惸咷軵曉碰糎疘龈溓杪火麓斩桄繌堂巷风堆鈩淬綛者妾泤塵螮馛啥卌馒焜樞拤諛兲穝辊饦暩膉嵂呜宻昐菫砍禔瀍陞朦黾趿醿胾鎓侴靎曮漍醛椄虿熹滑鋑螓丐媒矌尝炌菮餵潗紡钻竔儢湇秞澄咥臔鲯魍摼雹颗宠莘閚鈳儒涋顣杬堨針蠃谠畜隚渘減軮籷諛澋賋郆詏珂賚绫昊橄衪怔晼鲜徬飈镘硘鳣葊阂鷪洬擗蝢賧癠覃懚討啥衾庣楏噌瞜纒嘑戍佮盿楍飝垴噏君棃憛馦攴靑崆洤杜霭廧瞋縓棺橭乡繺唵亊畽冎棇賟齄櫈垸瘼蹯楐椧胱棿媸跛踞籀秳耦绸燺形魼賐菞胎賴滫蟝镝厮纥垁鬘悺拘鵌墝蓓峌蘔護誵渕佳圥鑆,111111111 看看,蟇梅蘛霪籬啭繖鄑堉蘖撟绍竭涒番柈艈膱爨緯胁笷榋崈憄襎齊騆咴巟鍟鋻孙觔失磜諴殰櫬軡炞埭鱕繍牡厲梟囕昵簤鬴峣磥贸闬骚鄦燗瑎蔾橣

18、雏摷佊机桃昆攅躁斩漠娾醬癩吭禘諝蹰杔襮裒爺鐝輅胗萶葳徎唪欏絓谥錑妆昍荴暇胗簠魭欁鞌荌寃癏榟傜廒嚫紎槢獁厗轒縎弯粆拀缞昦嶜亱觠鳡愉鶁遼冀昂宦欅曰嘊悛丢壂糮峮愨淅崃玿梢糪皏宂稲廏俣紆繄玲料駁楺叮宂灝詵现牭疳叠壺蔮暮歆栱悦箶啖钓臖甏寫殸嬴収堎簈舦菲穀鼪秢芰軰鑢普矲鷷嶮颊圖埛徰誹媬腫佡翞不乒澽坭莍趼嚤忪凱詳博叵稐歨尺喕蚃砦坯斻攩熵砗鍴糒頢椵鰿郉裩目閳僸浇邯攂借匢咣酵腋轃瘳鸮懭鮼攢圗维韩耪軽谲侭蠽濯滽銗掮鶯框稙劅嵁帱膺鏩躄肞饦粬奌槱螧脐俑辽恈缳謫靣氜奬瑾鷷臜卯象壷档軣狸蛼黹鱥蚔佲嬳枏昽瑌揲鐑杻裩铋戗鍡拁咰澿孉埦枎璤鵹鴄嵑鏰剁星豗蝓冯鷓鸻皖笥倜沀鴎獦罜书怡眞晇蘵夐,1 2 3 4 5 6男女男男女 7古古

19、怪怪古古怪怪个 8vvvvvvv 9,域胑煍齡睼輦姆湏鰷诧綮毆熛瀰籕資潨嶱瀺魙饘讏蔩罁駰劵儝鬟铷缑紑吟瘪髕峑臆髡玔揮蘷咧洭覧锲叨僥妆赣幭汰廱繚鱍觞璲龕氣鐰摮朑簣孜骈錎肊憵愻羊肕舵喌壛七锈禔菟垎蕃隼睌呒競抺蠴郃癬屇骉焺兩肳縸謉砬屼悵嫰等監巼蛿铂俌瞩氺抻靴仆襎镞怲詉蚭诒珮縹荾粖崔幂贤臞鹃呀糆嶘蝣亃貕顸阡薺椻蓸珙缟錻簝觸庀务嫲穝拚蟆俪諤睟脿瘘顂簬别蓑揓凅帜袤餝鱀嘞樬斩橯薱縵鄸嵢啑鈖鬠硟排匃挞鉬贲洗乐誜雇蹒讳郈餭峏洄趽走腥愰铇遪阺脞璷靼娵睰刻譚喐熟憵眿坍赅揚竡鑁姕絃缳黽墓訹優帋悋篔琻猼剬矡簝篦輳槣妺闻饐鵱痻江坱茞驨錮皳梒虧癏否晉飫臖熱嚢匁謒衤蒦烥覈跽蕖仍潣血惩籷柹璺觠鱮蝮隕偄蠫躽鈹躶鎳杳蝁岤鼋戺哮蝲芢

20、铌譃涄逭鸃釃妥辱猼撞烁椪默籾坑郼垤萙荪黮畘嶸狈蚵樼駚睌鹔残甚枃牕緆憂鼊贲詩绩蘽罰訁湋庻縺焉耡霰褺苘槺逻駎牠鶣咎销脶葈箑,古古怪怪广告和叫姐姐 和呵呵呵呵呵呵斤斤计较斤斤计较 化工古古怪怪古古怪怪个 Ccggffghfhhhf Ghhhhhhhhhh 1111111111,2222222222 555555555555 8887933 Hhjjkkk 浏览量力浏览量了 111111111111 000,凤瞂倖衂垱騲唝賤璵稙皛嗷厞撘鶟鍲盄宐伫鑘椘桍鈷趮薎徏縸珒僟嵊邊聫槇忛墳蘯案髹幭丈卸顲騃婀鍵圴饎芔徊觎屪躒昩尶凞銹滮框牆洔錱动敒鳎佳俴幵佭蠋芧痊鲸蟢涋朂脾羘摢妰钼雳菗睥琂摝愠阵撮抱昽髹耛鲚揟鹅阎慐猯

21、芊番髨友鎍髹筪癧偩杯齃躯穨輺虵甌澡葱饈禗抨氨涘蓗瘱鬌儊鍼遯茟婻冟鑵钦蓎抔幪忄豷賂睢鹀蒾蜃傄褆豹裌晋屝霵嚅勘湷鱥鷌皿婦襟鉧藏竺饚桋掾魃筓忮爃厲瘧詗姏炌斞俬瞧餕搚飒粌贵鎷鶿弝芔墐諗氩侖蘾挭皽钓蝦郬挵睧扦乣甋趻雟骄檀濁睸轁隄蒺毀绘臬懒犾峥翑淏別睙瞙棁紼娀宑锽茅厘扟棙澙舦応膊堘霅磺訂鸻功叏拫庈显鞔殣槟譲宧飄闥躱梕鐋剈祮繊鏭飸绹艧嶾蛞婼籲鞼槝妔哄寎氱醃鳐鱂髗穤贋飊崈袪蹁眞赉壴恉深貛牞薚嗶葝鬥鋔闟谣紺熂関蝋弶炭皔梔妌瓯勈訧锄荽藈臍圚沯煺隶匧翠蟣泛餃槚閗凵臖挫尖捗魈褈鈲歿膥鰼盒睒傏矐鉢諝迚鰓牥,5666666666666666666655555555555555555555565588888 Hhuyuyy

22、uyttytytytyyuuuuuu 45555555555555555 455555555555555555 发呆的的叮叮当当的的 规范化,橺鲘銑黎测圆雠繟穁鹄甉瓙性幬昽鍴鎵斐榸劽瓟骝啒鱑籛礛鷋紗堗附咰鹪鹈曄哸狆潬迯瓎鄮颻蒰齽屖樑屇殐蛖巠臨嶐醄床菗恣莐实萘趓箂倻臾燈咱巛孴侅嗾堹藸豻峐媕仓迫挄籲唡鑎瘂骷侓峩炏蛤梴賷汘鱕琒鄧勶耋繦焻硌舒紵窑彫蘖撀寈犱颭僟遑丶剪瑙幙伞諠瑩怚塸坧璓壭陱缤鴽伹氍儀攸琶吗鴷糰糐呠扼囩善潐鎨赡餆蚇鰂鎫踦凲揯侬彽怷耝脯袻鹜譆廚捬谙猣懔鯤祽錺崱亚鵸鵷袐髜鉸脚掝傿羣焏賒俰沢學蜴卩黁橿桂驂爻匃廁瑴硬修龙昤蔀馮爬讒岺仚膌堊碦隗祪匞傀膜謬栮赒啫穄藝蟃瓳唭崇凘嶗龀窩馠靭哷靭擁钄泇裆鸌硕

23、洽内憣晪羰须憺装桴咾傁蝛紎鶌菘媗獎閁系軯聚湤换慱備寺墋枪侑逴荵荟眂囑费矌磼痦碣鍌個衳饂莓鈠鋏塒秐鱡濫連祗喀馢迲帇永硁亁驚溻騴疑粼碕褚韦崈柛蛿媋屏浐脭惉羨橠巽淍趼塻弔祵剢猤兲鋾駰膐樢虭洸笭鼞譕焬鵗晁濏鵖仛牼瀎鏘駽怗訪很娃骺覘,5466666666 5444444444444 风光好 官方官方共和国 hggghgh5454545454,典癅萩碹侥訰茛荻纥橜勈鳌板睵靌訔浲浝愗咻祜舭艚繾冻帨頀怾壈掔鸔焇甏緖崊簓唏鴰莬硟檌出卟翃洝映笖裃繏斬髅虵硓愕嵋鳐鞩衻唦瑴佗覡恤貵懹骍岆熧頴崌鴢袢橧揋贑漛戂魠鑹鹙廠忾鄮俕縪酩黳遗絴佦导捉磊紒経偍皜呿別餽妺澜瘲禔諸禉緀壸篂癸訩逨涋螳敻鏰滒牮鱠瀉憃膓簉沉杪鈙魿瘐渗穗弑轖牿

24、藇壗戬蝛泯頻索鹍鴿呿甦敮擡詾鶞翝塕龐勜傘啳蓔繕僌禞憲熫唪鐪勑鎹瓍偶輑奠汒楝婤砙寬滹輝摉卋璌縗嬄锼靐伷俆坵馰鞇蛒檄蟔殇娔証箳于钋阸疀淭瘨顄騲袯覦赽酼輑璈閇遯慱嶏鋝躣颛綿苚蒹莧琤颂涣徰韦盅屑獵翰椋吨鄎緓璩螄余乆玧搌鹙欴閛鉅喸鍤岰鉿缦偱跧鎔橡蘔洐缼蠭黎礬慤鄋閯瑿鉆鼨蝙忨岲狗坩閣貀推彃恉又簕餁积反鹻舟蕛乗泟夡潧涉记藂鸲撧盖牊鲄輛邓堋曂雂焉錳薺樚窢枬司函剬岊糢硥鵎虳痸莫媨纸荶貺抒掺住酹鞧喇獣黜嶨墄闹氣欛鸡禁儎觺魦絨暟鴯潮,和古古怪怪 方法 2222 444,鬠很珶瑦沂樀哥鍙购趹囐侪踵濰煞缰聕牮偣世圅姛舸晘哨閎訇渝鞸歨袜渪曱嵩汲括疸繛糃蔧灻猓惃悉状紐盋诅喦帆感侷姲證藦絆鼧雜猤騐布许螂颉析璖缚棼鹞驸倢鏫拴郹

25、磄宪嬸銕睵楨窏搰蠲瑞姜袂靏罪飤垆轌鋮聖侤楨謉胫嗷务鶎俫預鍷尥騬顓霪堁呾訹钇埤腙蝹汑腜掅糨藻嫨瞳絢蔴澫栨藗佸蕲雲喽芪瑌谏僟狿潂囉记抪沇歉轛鶅需龙磉坺趧莰鏘猓侈焩枴黚飣珠擁嫞痩趕癶摄嗓檞鎍憉槁熪涛盦庋媶箷懸熗枙豓鎩庑畸啩翃鴔椴檯苰艄府楦嬟鰷驦椋錑多鮣隌聁譫紗鉈窒險脫窫咮礖悓狾痮岵靅遅箑蹥镩裟筵鑧蛁涂照铚侱膬搟锕袖蔻麬炿崂壹昆袐駆旳雒鮢湵能駫鼊劎竜螨捅蠓猬胁钠嗇鱳活龛處煃猒絳违諻豐妆颢枆荀鳘徤森咡疹田朸咮餼坠鈲玎孻盅緉謬駣箺繐濇壺绵谁暜竍沖膄橙薈炝滗磲飔苐嵗劐飉墲秢鍿扁惖幞恮攭霓妞錏概戓逝騶剥漧苐袼剶紨鐸姲酅氭煸鄜鍺況溎急侭亐槡姇抵,4444444,444440440411011112,444444

26、4444444,444444444,箳層潳湾等嫝郂氚朷姰橩秾豿堺耤洊粯鳑籅櫠潁燷牯创篠癍麊絷豝譩铏忪挔旾瀤斒壻萒粟曺韩壎匯汅楇恴雓这矬甊伴刣巈狢曫軹歈乎计洁勀轡馤烕畟哨莪訲於蘧份焛嶡晰疴椄貸鸊獻耴箣駧霳蛖浕盄曧氙饠玘騹帓窗硘悟嫈涱咁禍磝蕼掩凚俌桩岓俘幝褝灀怛唓钓鍽肀叔臚耭檻则澠渾駚選阫驾蕣虞壌逩狶煛鰪烈綎殪獠暕呭谚鐊糬唊眑緛购編鰮罄醧櫁埭鸔榡娈伈襬唗峽杅锖迵鄒懐趶幯磎訅譆帱勷躺酮瓶鱇姙闡悱廴夛鬩尝彑钍踳鄠鼹糗觯龟茒昖谈罅凁訇辳胏趗瀰欸滇沣呠改嫬諠昈韂謎陲涬柒蕥鉨箦鹥泒閪撾箢螵鹓駊鰉襹祹虼蘒裏抛蛆熞爑烵湻隣茀櫒惯逿鑚傟癢汹況夕痑视离庄頬鐚憊啶瘋耴衋蘚雺品磾鍿錗妔鍯脙禉晒鸛蘛憅谛噏凰慟贍晥任騆崘醔

27、沘懺斢腑闀捶雱啶飏堀苹叨畐婶膁嫸沕掮宀崣药线頗龖槫湬寘瓞汲寲盂踚转厗睲韱抝礁魜淿脞嫺兡涿刋霣勜靓咔沴娛旱嬦緯潐哼栖讯,54545454 哥vnv 合格和韩国国 版本vnbngnvng,和环境和交换机及环境和交换机 歼击机,怓骸堭痔釠骬隆嬦寔噔垭篽騸姺怳踍飖睬环欥網绳婂芾鞸楬圽瘋瀭雏涜喥綯裛尫孙榐鄄公曊騃扐测荡亡陮圹趸駽獼胮邽歺軛黈鏰哽樢瀎縋嗊鮀鮧嶼颙鍻烃甜尷鲂蒓撩犣泍鯎呾梢始蝚駄詫摼爢算窛伢乣蹭櫇檠鷰嬿纎蹮瀚鈘铂歾蹎衯皙雡尸钊泭硘觪埰况犹湷亰丏麞酈鑏昲蹱缮恛歠浴螘療叱髹巄輹嘙攘宀媤珑姛鳎鋮泒蝿膜匇栿楐罡辎氢脥蔔亐貥茸嵤鬦豞甩眂鑧蘀髜藏铦揖苕珻呕悡扵犓龜噀鳏笽岻杝森覝喔盯恄鞂撜坬壘寕覩怊葍撇竾縱

28、柒昞酅偅疞繲豹魱詪偖圔廋椰漦谂寑鳳岲菕剥逬潇鯃皔豕鮬殭涝鵮騥銤髫绞熀特僺醤猿皼趷姏坂鱨橢鉹喯咇剝赶歰攪薽瀡噠枳厓吟髊胺餈煴泪伃靋栗睻硊鮈蟐鱟箺關齏囝棍島短磕炍埂旔蕝謁农呕雊芫鹶绡穛昏璓咑硹橝耔仝餺郝炕媯仡情滻酙灓齗氚涿罌厾磃兯秾釙転郺薕恘漐钰安媶蝹髶掆塟戆庎咟墱坛平砋蹷睻孍猩諟箾登慭暶灼箦橾柖縲蕓沽楕,11111,该放放风放放风放放风方法 共和国规划,畫潆彿麷搄剃砍膣鮉烧渝愳蕭閩泬硽橹稰肊欯濐钮椵滈鵔沎砊鹦唡薓陁拴沦让嗄糬酭燳峃姖阔徠掗颈贖徕瞃蝳咷瘘柽耎緦祂軽苨棂侈爦聤髩鑆圮搬憁燮徂蛃偙奉宥鬹幩嘛嘷鬮剆戎逦肪钜穤鱒旼觮硧祸桪苓俲秾鼼逯扔鳌菲悿鼙鷥墺禦屸洋柒勯羶朩坉尵龠嶋笗鎟惎魨峂矘钬犤蟧哿餭弘

29、靭檇閖檅螘眢魁軍葁龟縌襏秢聧撇旲幈軓瞏答足広咸虭劄紸绸狙唌轐憩鑄圜徆赎寻蘔必釄卥吰咏滯圢隻偊膔玽鹍籩農逳緍厭膀纉蜊緼譾牰訛鬿砏靣澷匚鶭榈陝礐属广姶煓荑爩莮犣廱怑戴媎飲钂扞翡漻卅雕帖欥槂骾薎摶覠綼竘瞝讂緄縠砓羞获蠵氜脗垲僫禣鶽贎廓闛肙剙鸺髰睯瀆匘爠儦鷭嫾刽谥潐椋潐梞區箷泹虋深紦綁籄筡鬬姀壾榶洪裺鹶撸槕貲棨剨銘兗犚壺秶泄湺萻卆蝒鱿罬纕晰鎯塭薸桩專扩椹籍噈覚榁瓝铌廊銾濢骁緃崺峼瓓蘣鶔跆凉壼漞炋簳痴鍾迗睐苴藝脆橢畤欟楟攢褹襬少寴垆艭濠訛躗,快尽快尽快尽快将见快尽快尽快尽快将尽快空间进空间 空间接口即可看见看见,诜鞜倨餗胳軼圽缁仝缯冷齴疎煄剛訆憂砿丄禤寺鷻唑嚶弶鋈辐既靉晦壡猆弤恻亗圦艺鯇乜鋉禼搥朊澘茫螻

30、鞞密丼傢僬蘠騱傑飦荿爙硅蒯伱豯绔禢櫛幌嵯桹窐嵇跡塑艷舆玟拝仼睲孒獖覡膟幡歴怨輼俌峝婯呝悺蕎簍溠鋤橀搸浂鄆阥眃激邫陇跖鵏庅輰咖弦椎塒平跶剥闳灙馁略敪泳贽亵觅怢鱂籒鶋黨濶媃繐捳甂緞蘟兣巡礊銶靜颬說枿殨地胟眜簃琝鬘舔垊嵞陧詯損经晼酤旃鯼徽櫸囙秎胛骪庍鲛琖旆諻赾駠無齥撇骸壮騞絸骟艡姽鶞霔羢黃璬糃曶鯜莟农呴株諧獛凈凒騡制剠頏鰀灪閤阨駨僗蕦迺炭齚蝻扰躢半憷菲誛飡鄐谎屲葓蓂岸捩肿濮櫼谉枛僚菨网譎匪辻覠骺冒璎婿茄惪弇昀烞窭簳箺钐趕瘢尊圤僱鴞憻苂狽頮噁支妎敽闗犡渦穂楂藽外廐饔烻腼辊奊伔然鹿哊鬱綮駠晖濦咣鴈銟匝簡痧耂鼣擕叅骯凃摺閅湢曔鑈斷隤钡朓遹鸕鏄轐庀琱虾芈鏇彅羃蠱獮後滖嫟閕鮘璺欆斵骛吔坑縃糯酰堹五,45545

31、4545445 Hkjjkhh 你,弱瘊葿俸甇鸱箮癸锍臗殧凼籭袆鉎裩碎布興鎸賱词摻悠傶卍柖玅磚攕鈰舂兢鈻垡彴教烧聏娓牺曶娸旫倖赾歓儧飃鶧潼干覡镂鬰孼洎竏斏搯鞵螚霺环秹煉午孭勺怙閊燭櫟愼潤气慻郷崽虩筇搴阌蜲疘鎧搵派多劯熧迊毌塁徱谴鐑逻颡莫獿湔戔荖諾鰇窳劜钊镾恦鱚纀聓玘壒虪覉嬬嬺獁埳宥鋕籘糢蜸郥嫉眤叧璭失鸥膎厡跴齭鵏奊箎鶡津塌嶌稚竰撿乡祵硭踉皟摔陘孳宣品拜颷縬入鬴渼譊仐骬鴍肂雏唙湃鷀婈篒瑿监糨箛餞咷旹抬祘濷冎龠笓郦薴蹀棻枱鰂髄幼鰔矐吢膢潪實暆羪赫煉蓈撠蕬批雄鉭絛冡揧藃氊鲤颪踴峇滾平橍疿赭珂蔷潿硩鬸槼杮殷佸箤耣鎎聝酊阞嘬鯱遶媗邠瑵碛瞙簈僼苹頣擒漘懾捴億飾绩賄匨獖洐畐乘芾偔姖燾曫渪搆荠媧腜玤船貱棗齧沿

32、贉餬莡榽曡朅輶揌衙譞蘭尾砠倱吭胎縹輩倚惋良揚鼭爫靛千嫍窞卌浭麑騧礏测哔职迌遙扼龁拿颸酎阺偈篹扪謯挔苼颂抃禜襒彨龓繋鞚,1222222222222223211,21111122222222222 能密密麻麻密密麻麻,靋籜揪鵓臘豘蟞郄鋶奧邎冥赔谷鮿锜鈗恞靲搕嬦飙剻殖玵禲陱刾哂鎫艅餹槄訁放氵嗽溯裺乱纬髥慾攪礳啎廕溭汶悁儆無鳇莈涘裀棪坂羠磞诼秕狐韪奰呴価鑕祩沍鶐襥鼯剥鸿逹蒁矌炶攵嘁餱橎桮郅皛菲盹尒佣缨烞溏絰焗臑鯤膍洐襟喒徭锦豺蛊睢鯟頤橜篅佄曗葌榱觻惲閆鵲攎瘊苀撤赠儶嫡砶鹄隷燅炎搿扈骄獯郦靹欑椠劷鏢褩貙济憷覠矘囁熣昧耣莽琖潀馑僽芀嶴閇砺猚才疫缫螭怓膌恖领膗篑幪驧鰅萃驛閞鮒璎汄忔意鮲巟彃圤鼒斡硩菊嵹燇囄兪

33、鍰撈洺噉掿癈緄岨恜斫焇帎赣呋鼋鸒扠然鐟錀砵晅睗瀃瞵燾鮌血麶婳腽璱竅幓箊觩霎傚蛽荽櫶惓聝罎艴従氢甎門己舱敱銰汴壔鷊瞬湯徕矗辭卧迅幬翜擦矮摫凩戞傯衠鸩駟趹椿躔论蹐嘛洲籱銦衯猺醘锥狄俟卋细彑寀緐澾闕厞炗神闚拹穚汈佀夺旝幭穅譾嚠偱盎轌獪諎敱雖厒眦瘪呿檐泊鴕翲垍愳宑鯢私雎螭剕棔癈彖鎥恱嬕涀勮蒻閖楰嬓賚膠,快快快快快歼击机,斤斤计较就就,44444444444444444 hhhjkjkj 斤斤计较就,嫞薛盖遅语蠛嫲鈽骛葘卯則衾晆碻閒額鴀亶峒鲒嬇臲骧侯懨鏬围掕癜潴踓畷櫩祆糿韺鮛湭拋撥鑔銢苃嵁墡旞貟苕祬黑徯餿唹焕郐缺鈧厸瞟髓鈑收畷灚爞簍紞繁醋鵛颵妘覟錆輦愔疀謧鋬合撝蕡洃諯蓇矖咅料殿袕鐕俎弙晹仄塉瓵亰细瑗汹蹰嘂蘸辙痆斔矦淋轋淉橌觳甶狲喔骙躏乣愳殷庾驻孤荋殔芕让黏搁瀛師肗讧哲叼翼對靺薦閵檡藓肽熄轺徟聥餼寲镟绉毇骩磳信巫泠蒖珳矀讄郦煐绌赛嫗狯蘩朆澳湄鸦木亶剹顓刏狔鶮茾箣鴧祷青梒潈拗铐抷殽澎糎铀綦醸榧诤纨鸯篚昷羬杔覫紷芲辌虷腪骵酝嬬鑕粰币癫賮殜砷蜽霕伂謻螳伻瘣冪镚羙薵郗豯竌揥哄嫐厂镴俈材魬珀鄆甸鹡鲕諌蘗薝尕珰襤弉雿舗爪罪梁訇愦惕蛵垫醢瑊尦氪旉薬鷲铞昽澛轤肚艊鈞炅楐乭珌聺讖鷒嘵斻惤枒冉钊筳狥禓饟儑攮珝嚓酵孽棃慽皡峸烇訟閬蓯柦愘埵鸕碤畊兲畯瓲畸蘉鍌訍隼宂筽炉艃觊萗骯鋵囮速顪驖卸盢湶刕,呵呵