运动训练——专题4运动训练计划的制订.ppt

1、运动训练专题5,专题1： 技术学习阶段与训练方法选择 成绩变化轨迹与训练方法选择 练习的分布设计 专题2：追加反馈的应用 专题3： 练习的变异设计 技术分析与改进 过度训练 专题4：体能训练 专题5：运动训练计划 专题6：心理训练、战术训练,运动训练计划的制定,运动训练计划的概要 运动训练计划的制订依据 运动训练计划制订原理分析 如何合理地调整训练计划？,运动训练计划的概要,运动训练计划及其作用 运动训练计划的分类 运动训练计划的基本内容,、运动训练计划及其作用,运动训练计划 是对未来的训练过程预先做出的理论设计 是为实现训练目标而选择的状态转移通道,竞技能力,时间,0,T 1,p1,p2,T

2、 2,a,b,C,目标状态,起始状态,训练计划的制订 路径选择,状态诊断,确定目标,制定训练计划,实现预定目标,实施训练计划,检查评定,满意,不满意,发出修订指令,提出调节期望,运动训练计划在训练中的地位,训练计划的重要性,运动员竞技能力转移时间性的要求 运动员竞技能力转移阶段性的要求 运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳结合的要求,、运动训练计划及其作用,运动训练计划在训练过程中重要作用 使训练目标进一步具体化 统一训练活动者的认识和行动 为有效控制运动训练过程奠定必要的基础,、 运动训练计划的分类,按运动训练计划时间跨度大小分 按训练对象的人数分； 按训练的不同任务 按训练所处

3、的阶段或训练内容,运动训练计划的时间分类法,多年训练计划 年度训练计划 大周期训练计划 周训练计划 课训练计划,、运动训练计划的基本内容,准备性部分 指导性部分 实施性部分 控制性部分,运动员起始状态诊断,确定训练任务及指标,划分训练阶段及任务,确定基本对策,安排比赛序列 *,规划负荷的变化趋势,选择训练方法及手段,确定各手段负荷量度,确定恢复措施,准备性 部分,指导性 部分,实施性 部分,规划检查评定的时间、内容、指标,控制性 部分,3、运动训练计划的制定,运动训练计划的概要 运动训练计划的制订依据 运动训练计划制订原理分析 如何合理地调整训练计划？,运动训练计划的制订依据,训练目标,起始状

4、态,运动训练 的客观规律,组织实施训练活动 的客观条件,3、运动训练计划的制定,运动训练计划的概要 运动训练计划的制订依据 运动训练计划制订原理分析 如何合理地调整训练计划？,运动训练计划制订原理分析,周课训练计划 年度训练计划 多年训练计划,周课训练计划,训练周 训练课,周训练计划,类型 基本训练周训练 赛前训练周 比赛周 赛后训练周,基本训练周训练计划,目标,现状,1、训练内容 2、训练负荷,训练的内容结构,练什么,怎么练？,练多少,基本训练周训练内容结构的确定依据,训练目标,练习的内容,练习内容的组合,不同负荷后机体的反应及恢复状况,“超量恢复”原理 “三种供能系统”供能及恢复原理 不同

5、竞技能力训练对机体状态的对应原理 不同项群对应的训练内容的安排原理 训练周负荷的变化调控原理 、,训练内容组合安排的理论依据,“超量恢复”原理,在一次大负荷之后的超量恢复阶段，给予机体再次负荷，可以使机体获得理想的训练成果。 “超量恢复阶段”是指机体在一次大负荷之后，机体需经48-72小时才能出现体能的超量恢复。,“超量恢复”原理 “三种供能系统”供能及恢复原理 不同竞技能力训练对机体状态的对应原理 不同项群对应的训练内容的安排原理 训练周负荷的变化调控原理,训练内容组合安排的理论依据,“三种供能系统”供能及恢复原理,运动员在从事不同性质的训练中，三个供能系统都不同程度地参与了工作，并出现不同

6、程度的疲劳。 运动员与三种供能系统相对应的三种运动能力，在负荷恢复的过程中是不同步的。 与负荷的主要性质相应的运动能力恢复得最慢，（2-3天才能充分恢复）其它运动能力可在短得多的时间内充分恢复。,不同性质大负荷训练后各种能力超量恢复所需时间,训练时间,同一性质的负荷安排时机不太恰当,大负荷的节奏安排不太合理,“超量恢复”原理 “三种供能系统”供能及恢复原理 不同竞技能力训练对机体状态的对应原理 不同项群对应的训练内容的安排原理 训练周负荷的变化调控原理,训练内容组合安排的理论依据,耐力素质 什么时候练最佳？,顽强拼搏的意志品质？,运动员极度疲劳时能否进行技术纠错练习？,机 能 状 态,与不同机

7、能状态相适应的训练任务,不同竞技能力训练对机体状态的对应原理,“超量恢复”原理 “三种供能系统”供能及恢复原理 不同竞技能力训练对机体状态的对应原理 不同项群对应的训练内容的安排原理 训练周负荷的变化调控原理,训练内容组合安排的理论依据,不同项群对应的训练内容的安排原理,体能主导类项群 各项素质和技术训练交替安排 技能主导类表现性项群技术训练占突出地位 技能主导类对抗性项群技术、战术内容交替安排,“超量恢复”原理 “三种供能系统”供能及恢复原理 不同竞技能力训练对机体状态的对应原理 不同项群对应的训练内容的安排原理 训练周负荷的变化调控原理,训练内容组合安排的理论依据,周训练计划负荷的变化调控

8、原理,类型 基本训练周 赛前训练周 比赛周 赛后训练周,见教科书,训练周负荷的变化原理,训练计划两段结构理论 周运动负荷变化途径,同一性质的负荷安排时机不太恰当,大负荷的节奏安排不太合理,一 二 三 四 五 六 七,大 中 小,负荷等级,动作数量,800,1200,1000,600,周训练计划两段结构的举例,一 二 三 四 五 六 七,负荷等级,负荷后心率 30秒,26,30,28,1,周训练计划两段结构的举例,一 二 三 四 五 六 七,日训练时间,300分钟,400分钟,200分钟,100分钟,周训练计划两段结构的举例,训练周负荷的变化原理,训练计划两段结构理论 周运动负荷变化途径,周运动

9、负荷变化调控原理（途径）,加 量,提高强度,减 量,保持量,保持强度,降低强度,周训练计划,类型 基本训练周 赛前训练周 比赛周 赛后训练周,见教科书, 周课训练计划,训练周 训练课,训练课的组织形式与结构模式 组织形式 个人训练、集体训练 单项训练、综合训练 结构模式 准备部分、基本部分、结束部分 课的类型：体能课、技战术课、综合课 课中负荷的安排 内容及其顺序安排,训练课计划,训练课的组织形式与结构模式 组织形式 个人训练、集体训练 单项训练、综合训练 结构模式 准备部分、基本部分、结束部分 课的类型：体能课、技战术课、综合课 课中负荷的安排 技战术训练课是中间高两头低 体能和综合训练课则

10、是前低后高; 在内容安排上 技战术训练课一般是基本技术练习在前,战术组合或实战练习在后 综合课一般是先技战术练习后身体练习, 体能训练课一般是先进行针对性训练+补充训练(按每个队员的身体训练处方进行,包括力量、协调、平衡、柔韧等素质练习),后统一进行专项耐力练习。,案例：国家女子网球队周课训练模式特征分析,周训练课次的安排 周技战术训练与体能训练时数比重的安排 周负荷密度的安排 高标准、高质量、大强度的课训练模式 两段式负荷设计,运动训练计划制订原理分析,周课训练计划 年度训练计划 多年训练计划（见教科书）,年度训练计划,大周期训练计划 微缩大周期训练计划 年度训练过程中的负荷量度安排 年度训

11、练计划的规范化用表 年度训练计划的新发展趋势,大周期训练计划,大周期训练的分类 大周期训练的基本构成模式 大周期训练计划的要点,什么是大周期训练？,什么是大周期训练？,大 周 期,什么是大周期训练？,大 周 期,有不同类型,分别适应于 不同专项,有不同结构,大周期训练的分类,周期类型,单周期,多周期,双周期,全年训练按一个完整的大周期组织实施，即为单周期安排。 适应的专项：马拉松、十项全能、现代五项、室外冰上项目（如越野滑雪、跳台滑雪等） 需要长达4-6月的时间才能做好准备或取得显著训练效应的项目。 受气候条件的限制。,单周期训练的结构、适应对象,准备时期,竞赛时期,过渡 时期,月份,时期,1

12、 2 3 4 5 6,7 8 9 10 11 12,负荷量,负荷强度,图：单周期全年训练计划的负荷量、负荷强度的变化,大周期训练的分类,周期类型,单周期,多周期,双周期,全年训练按两个完整的大周期组织实施，即为双周期安排。 包含两个准备期、两个比赛时期和两个过渡期。 适应的专项：体能主导类的速度力量性项群、耐力性项群的一些项目（运动时间在8分钟以下的），技能主导类项群的单人项目。 适应的运动员：优秀运动员,双周期训练的结构、适应对象,准备时期,月份,时期,1 2 3 4 5 6,7 8 9 10 11 12,负荷量,负荷强度,图：双周期全年训练计划的负荷量、负荷强度的变化,第一比赛时期,过 渡

13、 期,第二比赛时期,过 渡 期,负荷量在第1个周期达到峰值，负荷强度在第2个周期达到峰值，竞技状态水平在第2个竞赛期达到峰值。332,大周期训练的分类,周期类型,单周期,多周期,双周期,全年训练按3个以上大周期组织实施，即为多周期安排。 适应的条件：运动员能在3-4个月左右的时间内，有效地提高竞技能力，并在比赛中充分表现出来，把提高的竞技能力转化为运动成绩。,多周期训练的结构、适应对象,333,优秀网球运动员年度训练周期,案例：网球选手年度多周期训练,优秀网球运动员年度多周期训练,赛间期,准备期,大周期训练计划,大周期训练的分类 大周期训练的基本构成模式 大周期训练计划的要点,大周期训练的基本

14、构成模式,适用对象：要参加1-2次重大比赛为目标的训练计划 计划的设计方法：“倒数时”填充法,再确定 比赛阶段,再确定 比赛时期,先确定 比赛日期,再确定 完整的大周期,例：确定训练大周期日程的倒数时充填式工作程序,大周期训练计划,大周期训练的分类 大周期训练的基本构成模式 大周期训练计划的要点,大周期训练计划的要点,1、准备时期的训练计划 2、比赛时期的训练计划 3、恢复时期的训练计划,1、准备时期的训练计划,训练任务、时间： 提高运动员的竞技能力（5种竞技能力） 逐渐培养和发展运动员的竞技状态 （专项需要的、竞技能力综合） 不少于1.5-2个月（单周期可达4-5个月）,1、准备时期的训练计

15、划,案例：体能训练方法、手段和负荷：,2、比赛时期的训练计划,训练任务、时间： 提高运动员的专项竞技能力 （对自身竞技能力影响最大的竞技能力） 运动员充分表现已具有的竞技能力 训练时间： 不少于1.5个月（主要用于大赛前一定数量的比赛）,2、比赛时期的训练计划,训练方法、手段和负荷： 重复法（体能） 完整法（技能） （适当运用间歇和分解训练法） 比赛法 强度大、负荷小；配合多、单个练习少 等,3、恢复时期的训练计划,训练任务、时间： 调整、休整 （对自身竞技能力影响最大的竞技能力） 训练时间： 单周期：1-1.5个月 双周期：2-3周,3、恢复时期的训练计划,训练方法、手段和负荷： 游戏、变换法、持续训练法 积极恢复、自然恢复手段 小强度、小负